しっかり働いてやっとの休み…出かけたいところもたくさんあるし、やりたいこともやらなくてはいけないこともあるのに、寝てばかりでなかなか起きられない…という症状を感じたことはありませんか?
休日に寝すぎてしまう理由についてみていきましょう。 2-1. 平日の寝不足を解消するため 一番の理由は、1週間で溜まった睡眠不足です。日々の睡眠不足は借金のように蓄積していくので、眠れなかった日々が続くと、人はその不足分を補おうとして貪るように眠ることが分かっています。本来7時間睡眠が必要な人が、5時間ぐらいしか眠れない日々が5日間続いたとしましょう。そうすると、1日当たりの眠りの不足分2時間×5日=トータル10時間の睡眠が不足しているということになります。この10時間の不足分を何とか取り戻そうとして、眠れるチャンスがあれば寝られるだけ寝てしまう、いわば「眠りのリバウンド」が起きてしまうのです。 2-2. 心身の疲労がたまっているから 十分な睡眠時間を確保しているつもりなのに、休日に寝すぎてしまうという場合は、睡眠の質が悪く、心身の疲労が溜まっている可能性があります。日々の疲労をその日のうちに回復するためには、目覚めたときに「爽快なぐっすり感」が感じられるような質の高い睡眠が必要です。休日に寝すぎてしまうのは、睡眠の質が低下して心身の疲労が取りきれていないサインです。 2-3. 加齢などで睡眠の質が下がっているから 加齢とともに睡眠のパターンが変化します。一般的に、歳を重ねるごとに必要な睡眠時間は短くなるのですが、それに対して実際に寝ている時間が長すぎるケースが少なくありません。主な原因の一つは、加齢による睡眠の質の低下です。「寝ている間に尿意で何度も目が覚めてしまう」、「暗いうちから目が覚めるものの、ウトウトと布団の中で過ごしている」などに当てはまる場合は、加齢によってぐっすり眠れずに疲労を溜めている可能性があります。 3. 心身の疲れを効率的にとろう! しつこい疲れを効率的に取り去るには、休日の寝だめでは効果がないばかりか、逆に心身に負担をかけてしまいます。寝だめの悪習慣を改善して、日中すっきりと過ごすことが出来る睡眠スキルを身に付けましょう。 3-1. 休日の「寝だめ」は+〇時間まで 良質な睡眠を習慣づけるためにも、まず休日の寝だめをやめましょう。理想は平日と同じ時間に起きる習慣をつけることですが、休みの日ぐらいは少しゆっくり目覚めたいという場合もあるでしょう。もし休日の朝いつもより長めに寝るなら、多くても+2時間までにとどめておくようにしましょう。それ以上多く寝てしまうと、睡眠リズムを崩してしまいます。 3-2.
2021. 今後の動きにご注意下さい。 | ibaraDE-イバラデ-. 05. 14 NHK ニュース・防災アプリをご利用ください NHKから、「NHK ニュース・防災アプリ」の案内がありましたのでお知らせします。 ■このアプリについて■ ○最新ニュースや災害情報をいち早くお届け。 ○速報や災害・避難情報をプッシュ通知でも。 ○マップ上で雨雲や台風、河川情報をチェック。 ○さまざまなライブ配信も。 ○NHKの公式アプリです。 ■主な機能■ ○NHKが取材した最新ニュースを掲載。・社会、災害、政治、ビジネス、地域など。 ○各地の天気予報。・現在位置や設定地域に応じて掲載。 ○マップで気象や災害の情報を確認。・雨雲の動きを地図上に掲載。今後の予測も。・台風の進路予想を地図に掲載。・河川の洪水などに関する情報も掲載。・ハザードマップを搭載。 ○気象動画。・気象キャスターが動画で解説。 ○特別警報、警報・注意報など。・各地の情報を現在位置や設定地域ごとに。 ○地震、津波、台風の情報。・最新情報を掲載。 ○避難勧告や避難指示。・自治体の出す避難に関する情報を掲載。 ○ライブ。・お天気カメラや会見などをライブ配信。・災害時などにニュースの放送同時提供。 ○最新情報はプッシュ通知でも。・ニュース速報や災害などの最新情報をいち早く。・最新ニュースのラインナップもお届け。 ■ご利用にあたって■ ○Android 4. 1以降に対応しています。 ○このアプリのご利用に費用はかかりません。ただし、ネット接続に必要な費用はお客さまのご負担になります。 NHKニュース・防災アプリ
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気象庁のHPでは、レーダーについて解説があります。それらによると、図のような装置(レーダー)が回転さて電波を放ちながら雨雲の状況をかんそくしています。360度、ぐるりと回るだけならそれほど時間はかかりませんが、雨雲3次元的な構造を捉えるために少しずつ角度を変えて何周も観測しています。下の図は東京レーダーの様子ですが、全国に20基のレーダーがあり、それらのデータを合成してデータとして配信します。 手がかかってますね。レーダーの画像は気象庁の場合は5分に1枚となります。 気象庁のレーダー観測 気象庁の雨雲の動き はシンプルに 現在の雨雲の状況を表しています。5分毎の雨雲の様子と言い換えることもできます 。 ポイントはこの 5分 という数字です!