新しい味を取り入れる ハーブやスパイスなど・・・ 食塩は唯一の調味料ではありません。食塩の代わりになるもの(ハーブやスパイス、お酢、かんきつ類など)を見つけて、あなたのお気に入りの食品と合わせてみませんか? ネスレで働くシェフは、常に新しい味を取り入れるために、食塩の代わりにいろいろなスパイスやハーブを使って、さまざまな方法を探しています。 この記事は、ネスレS. A. が発行した記事「7 ways to eat less salt without compromising on taste」の日本語翻訳です。日本のお客さまにわかりやすくなるよう一部表現を変更しています。
ホーム > 減塩の知識集 > 簡単に減塩するコツ1『調味料を入れ替えよう! 』 減塩するにあたって、簡単に美味しく減塩できるコツがたくさん!! 今回は知らなきゃ損する減塩のコツの1つをご紹介! 調味料の塩分を知ろう 今回ご紹介する減塩のコツは『調味料を入れ替える』です。 このコツをマスターする第一歩がまず『調味料の塩分をざっくり知る』ことです。 これを知る事で、料理を作ったり、外食する時など、どの調味料を使えば減塩できるのか簡単に判断できます。 さて、突然ですが、ここで問題です。 次の7種類の調味料を塩分が多い順番に並び替えてみて下さい。 『ソース』 『醤油』 『ケチャップ』 『マヨネーズ』 『ぽん酢』 『お酢』 『ドレッシング』 並び替えはできましたでしょうか? それぞれ料理に欠かせない調味料ですね。 私が減塩の講習をしていると受講者の中には『私は減塩しているので、サラダにはドレッシングよりぽん酢を使うようにしています』と言われる方がいます。この方は、正しいのでしょうか? 並び替えの答えは塩分が多い順番にこのようになります。 『醤油』⇒『ぽん酢』⇒『ソース』⇒『ドレッシング』⇒『ケチャップ』 ⇒『マヨネーズ』⇒『お酢』 さて、正解できましたでしょうか? 「減塩」に効果的なスパイスを1位から10位まで発表！１位は台所に常備されている「アレ」だった | Precious.jp（プレシャス）. ただし、これは一般的な調味料の場合ですので、お使いの調味料や種類によって違う場合が多くあるので注意が必要です。 この順番を知っていれば減塩をする際に『サラダにドレッシングの替わりにぽん酢をつける』のは間違いであると分かりますね。 減塩のコツ『調味料を入れ替えよう! 』 調味料の塩分の多さの順番を知っているとこんな減塩ができます。 いつも使う調味料を塩分が少ない調味料に 入れ替えてみる のです。 例えば ●『お寿司に醤油をつける』⇒ドレッシングにかえる! ●『とんかつにソースをつける』⇒ケチャップにかえる! ●『サラダにドレッシングをつける』⇒マヨネーズにかえる! ●『冷奴に醤油をつける』⇒ぽん酢にかえる! この減塩のコツをつかえば簡単に塩分が減らせそうですね。 ちなみに『お寿司に和風ドレッシングをつける』のはあっさりしていて意外に美味しい事に驚きがあります。 少し視点を変えて、色々な組み合せを考える事で、新たな発見もあり楽しく減塩できるのではないでしょうか。 さらに減塩したい方は、減塩調味料や無塩調味料もお試し下さい。 (注意) しっかり減塩したい方には計量する事がオススメです。 自分の塩分量をしっかり把握しましょう。 また塩分量が少ないからといって調味料のつけすぎは塩分がかえって多くなる事もあるので 注意が必要ですね。 各調味料の塩分のおさらい 最後に上記の一般的な調味料の塩分量をおさらいしておきます。 大さじ1あたりの塩分量(五訂食品成分表ほか) 濃い口醤油・・・ 2.
6g ぽん酢・・・1. 5g ウスターソース・・・1. 5g 中濃ソース・・・1. 0g ケチャップ・・・0. 5g マヨネーズ・・・0. 3g お酢・・・0g (すし酢などの調味酢を除く) おすすめ減塩・無塩調味料 関連記事
洗って切って、フライパンに投入し、火が通ってきたところで最後の味付け。調理も佳境に入ったタイミングで、「あっ、塩がない!」と焦った経験はありませんか? そんなとき、 レモンが塩代わりになる そうです。 イラストレーターYumi Sakugawaさんが運営するブログメディア「Yumiverse」では、 半量のレモン汁が塩の代わりになる と紹介しています。また、砂糖がない場合は、粉砂糖で代用可能。 砂糖1カップにつき、粉砂糖1と3/4カップの割合 です。 このように、 こちらのYumiverseの記事 (英文)では、代用できる調味料や食材があわせて13例紹介されています。イラストもかわいらしくて、和みますよ。あわせて、ぜひチェックしてくださいね。 13 Handy Cooking and Baking Substitutions for Missing Ingredients | Secret Tips from the Yumiverse Melanie Pinola( 原文 /訳:松岡由希子)
ぜひ活用してみてください。 また2位には「 クミン 」がランクイン。いわゆる「カレー風味」のスパイスです。これは料理を習慣としている人でないと、台所に常備されていないかもしれませんが、手元にあるだけで一気に味の雰囲気が変わる優れもののスパイスなんです。香りや辛みで料理に満足感が出るそうですよ。 いつも同じような味付けになってしまう料理の味に変化を出すことができるので、「ちょい足し」もおすすめです。 スパイスをプラスすることで、塩分を抑える効果に!
日本は世界有数の発酵大国。数多くの発酵食品が生み出され、なかでもみそは、気候や風土、原料の配合、製法により、さまざまな種類があり、みそ蔵だけでも日本各地に1000以上!
5〜2倍の重さの重りが必要。漬物石が無ければ、辞書や分厚い本を積み重ねればOKです。 ストロー 漬けた梅は梅酢が上がるまで、できるだけ空気に触れさせたくないのでストローで空気を抜きます。 キッチンペーパー/竹串 キッチンペーパーは梅を拭くため、竹串はヘタを取るために使います。 ジップロック梅干しの作り方 ではさっそく作業を始めましょう! 1、下準備 南高梅はサッと水で洗い、爪楊枝や竹串でヘタを取り除きます。ヘタの部分に水や汚れが残らないよう綺麗にキッチンペーパーで拭きとります。 2、計量 梅の重さを測ります。 仕上がりの塩分濃度を決め、必要な塩の量を測ります。 例)梅の重さ500g、希望の塩分濃度が15%だとすると、500g×0. 15=75gとなります。これが塩の量です。 これはMサイズのジップロックに500gの梅を入れています。 3、消毒して梅と塩を入れる ジップロックに計量した梅を入れます。 ホワイトリカーを20mL位入れ、よくシャッフルして梅とジップロックの中を消毒します。 消毒し終わったらジップロックの中に梅は残したままホワイトリカーを捨てます。 次にジップロックの中に計量した塩を入れ、全部の梅に塩が行き渡るようにシャカシャカ振ります。 4、空気を抜く 空気に触れるとカビの発生リスクが高まる為、できるだけ空気を抜きます。 梅が重ならないように一段に並べてジップを閉じ、布団を圧縮するときの要領でジップロック内の空気を吸い出しますが、この時一つだけ注意が必要です。 アルコール成分がたっぷり含まれた空気となっているのでムセます 。お酒の弱い方はご注意ください。無理はしないで下さい!
素晴らしい! ところがですね、 人は慣れてくると雑になる… 。 慣れると、初回ほど大変でなく、さくさくできるけれども 適当になってくるのです…。 計量しなくなる、焼酎洗いを適当で済ます、消毒に手を抜く…。 そういう怠惰が招いた失敗をご紹介します。 梅シロップ、発酵する 今回、学んだこと。 梅シロップは、消毒が適当だと 、 発酵します 。 「梅シロップ 爆発」 で検索してください。 梅シロップが発酵し、ガスが発生。 その結果、瓶のふたが吹っ飛んだとか、瓶が割れたとかいう事例が 出てきます。 私はそこまでの間に気づいて、(検索のおかげで) ガス抜きをしたので、 瓶は割れなかったのですが、 ものすごく泡がぶくぶく立つ、 ふたを開けるたびに、「ボム! !」と爆発音がするなど 「梅仕事」という言葉の「ていねいな暮らし」感には似合わない場面が多々発生。 梅シロップは発酵したせいで、雑味が多い味となりました。 失敗です!!! ジップロックを使って作る、超簡単な「梅干し」の作り方 | オリーの日常ブログ. 発酵止めに少量の焼酎や黒酢など投げ入れていましたが、ダメでした。 (そもそも投げ入れているのがダメなのでは…) 敗因は、焼酎洗いを手抜きして、適当に水分を取っただけで瓶に入れたからではないかと 考えています。 瓶の消毒が(アルコールでやったけれど) 甘かった可能性もあります。 今季、再挑戦するかどうかを検討中です。 待ち受ける次の失敗 さて、梅シロップにガスが発生する前に 梅干しを付けていたのです。 もちろん、同じように、慣れてきたので適当に。 塩の分量も図らず目分量、昨年の梅酢を再利用…。 梅シロップの失敗が明らかになった今となっては、完全にフラグが立っています。 これは、梅干しも、失敗するのでは…。 (今のところはかびていないけど) 「梅干しは爆発しない、かびるだけだからな」と唱えながら 梅干しの様子をうかがう今日この頃です。 どうか無事であれ!! (材料費が無駄になるのはきつい)
画像の白干梅は常温で2年間保存しているものです。 本来は土用干し後は梅酢に戻さず梅だけで保存します。 小梅を使った梅干し 上がった梅酢 赤梅酢に漬ける 小さな小梅を使って梅干しを作ることもできます。 作り方としては、普通の梅干しと完全に同じです。ただ小さな小梅を使っているというだけ。 小梅の梅干しの作り方 小梅の土用干し 1年常温保存の小梅 熟した小梅に塩と砂糖をまぶして梅酢を上げ、赤梅酢に漬け、その後に3日3晩の土用干しをして取り込んだら常温で保存できます。 Point! 普通サイズの梅干しは量が多いという方に小梅サイズがおすすめ。 プチおにぎりなどの具にもちょうど良いです。 まとめ 自家製の梅干しでご飯もお酒も楽しむ 市販されている梅干しは、調味液などに漬けて短期間で仕上げた 「梅干し風」の梅干し であることが多く、冷蔵での保存が基本となりますが、自分で梅干しを作れば 昔ながらの保存食である梅干しを作ることができます。 手作りの分だけ、スーパーで買ってくるより手間暇はかかりますが、 しっかりと作り込んだ梅干しは贅沢な味わい。 更に自分で作った愛情もあるので、より一層美味しく感じる筈です。 そんな梅干しでご飯やお酒を味わえば、いつもよりもきっと楽しい時間になることは請け合いですよ! ( o・ω・) ノ♪ まとめのPoint! ファスティングのきっかけは役作り。中村獅童さんに表れたその劇的効果とは｜OCEANS オーシャンズウェブ. 道具は工夫次第で代用できる 砂糖を使ってコクをプラス 手作りなら常温保存が可能 [display_rating_form] [display_rating_result]
20 ※干す前の梅もそのまま食べることができます! !自家製ならではの味わい♡是非お試しください!保管する際は梅酢につけて。 21 梅が乾燥したら、ビンに詰めて保存する。 コツ・ポイント ・10%以下だとカビやすくなるので注意! ・追熟はザル➕新聞がおススメ ・梅は正確に重さを計ろう! ・果実酒用の瓶とジップロックでも意外と作れちゃいます! ・梅酢はお料理に使ったりお酒と割って飲んだりできるので捨てないように♡ このレシピの生い立ち お友達のおばあちゃんが試行錯誤の末にたどり着いたレシピだそうです。今回、許可を得て備忘録を兼ねてこちらに掲載することが可能に♡本当に美味しいので是非お試しを! クックパッドへのご意見をお聞かせください
2021. 06. 01 2021. 05. 31 密閉袋に入れた梅を ペットボトルの重石で漬ける梅干し! 梅干しづくりのお道具は手放してしまったけれど これならまた簡単に楽しめそうです。 減らした塩分を 砂糖を加えることで保存性を高めるテクも素晴らしい! 年に一度の梅仕事 早速ご紹介します!