という新感覚なので、一度お試しを。ただし、腰痛のある方の場合、無理は禁物だ。 私は肩こりがひどいので、肩こりを軽減するこのエクササイズは特にありがたかった。ぐ―っと伸びてくれるので、テレワークの休憩に行うのにもぴったりである。 後半は二の腕やバストアップなど、気になるパーツ別のエクササイズが載っている。特に良かったのがこの「壁押しスクワット」。普通に行うと、中々感覚がつかめず前ももばかりに負担をかけがち。壁をお尻で押しながらスクワットすることで、裏ももにしっかり効いてくれる。お手洗いに席を立つ時など、ちょっとしたタイミングで気軽に行えるのも良い。 ものぐさなので、寝る前に「ハッ! やっていない」と思い出してエクササイズをすることもあったが、逆に血が巡った状態で布団に入れ、寝付きが良くなった気がする。劇的にスリムになった訳ではないが、どことなくお尻がスッキリ。効果を実感して、今後も続けたいという意欲が湧いてきた。 エクササイズやストレッチはどれも手間も時間もかからないものばかり。著者自身も出産を経験しており、産後の体型変化に悩むママにもおすすめ。おしり筋を伸ばして、伸びやかな体を手に入れよう。 文=宇野なおみ この記事で紹介した書籍ほか 【特集】正月太りを撃退! おしり筋を伸ばすだけで、お腹ペタンコ、ゆがみも解消！ | からだにいいこと | クロワッサン オンライン. 運動不足解消にもなる! 冬のおすすめ自宅トレーニングカテゴリーの最新記事 今月のダ・ヴィンチ ダ・ヴィンチ 2021年8月号 植物と本/女と家族。 特集1 そばにあるだけで、深呼吸したくなる 植物と本/特集2 親、子、結婚、夫婦、介護……「家族」と女をめぐるエッセイ 女と家族。 他... 2021年7月6日発売 定価 700円 内容を見る
トップ 特集 【特集】正月太りを撃退! 運動不足解消にもなる! 冬のおすすめ自宅トレーニング お尻の筋肉を伸ばすだけで痩せる? 簡単1分エクササイズで冬太りを解消 健康・美容 更新日:2021/1/8 『1分おしり筋を伸ばすだけで 劇的ペタ腹!』(Naoko/学研プラス) 去年履いていたパンツがひっかかる。年末年始の暴飲暴食や外出が億劫になる季節のせいで、こうした悩みを抱えている人も多いのではないだろうか。「痩せにくい下半身をどうにかスッキリさせたいが、あまりキツい運動はちょっと……」という人におすすめしたいのが『1分おしり筋を伸ばすだけで 劇的ペタ腹!』(Naoko/学研プラス)だ。 骨盤矯正パーソナルトレーナーである著者が、自身も14キロ痩せたというメソッドを教えてくれる。 そもそもおしり筋を伸ばすだけでいいの? 逆に伸ばさないと痩せない! お尻を使えないと下半身&おなかは永遠にやせません 食べすぎは論外として、下半身太りは運動不足のせいにしがちだ。しかし「お尻は体の土台」と著者は言う。脚はお尻の下にあり、上には背骨が伸びている。ここがしっかり安定していなければ、ゆがみが体中に発生するというのだ。筋肉のバランスが悪くなり、下腹や内ももなど、うまく使えないところは脂肪がたぷたぷとついていく……。当然痩せるのも難しい。 advertisement 特に、現代の生活習慣は「前かがみ」ばかり。スマホ、デスクワーク、赤ちゃんの抱っこ、猫背……思い当たるフシがあるだろう。 筋肉は使わなければ衰える。老後腰が曲がって、自力で歩けなくなるリスクまで抱える羽目になる。お尻を伸ばすことで骨盤を矯正でき、体型は変えることができるそうだ。主な変化は4つ。 1 骨盤内のインナーマッスルが目覚める 2 骨盤のゆがみが解消する 3 股関節と仙腸関節の可動域が広がる 4 骨盤が引き締まる ポイントは深い呼吸でじっくりと行い、大きく動かさないこと。インナーマッスルを意識し、イメージをふくらませることで効果アップが期待できる。 ジワジワ効く! おしり筋伸ばしで太もも痩せや肩こりまで解消 まずはゆがみや筋力チェックをして、自分の体の状態を知ることから始める。筋力チェックをやってみたが、びっくりするくらい衰えていて愕然とした。皆さんもぜひ挑戦してほしい。 基本のエクササイズはA、B、C、Dの4種類。いずれもゆっくりと、どこに効かせているか意識しながら行う。 Dの「ブンブンごま風お尻筋伸ばし」は基本エクササイズのひとつ。これが非常に効くし、きつい。こんな伸び方を!?
』(学研刊)は20万部超え。待望の第二弾書籍が4月22日に発売予定。最新情報やエクササイズ方法を、インスタグラム @naokobodyworks や Youtube で発信する 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ぺタ腹! おなかやせには腹筋、なんてもう古い! 「おしり」を伸ばすだけで、おなかも脚もするするやせていきます! 購入
コーティング車の施工後洗車で気を付けたい事や注意点とは 車のコーティングは長期間塗装面を保護いたします。 長きに渡って洗車だけでキレイを保てるコーティングは有効な延命手段です。専門店でのコーティング、ディーラーさんでのコーティングやクルマ屋さんでのコーティング、またご自身でのDIYコーティング含め注意点や知っておいた方が良いことをお伝えいたします。 まずは洗車のアウトラインから、 傷めない洗車の時間は早朝か夕方以降の日が出ていない時間です。何故か? !太陽がサンサンと照っている場合は水が乾きシャンプーなどの成分が固着する可能性があるからです。屋内で洗車が出来る場合でも気温の高いときは出来るだけ避けて乾燥を防ぎましょう。 濃いシャンプーも×! 適切な希釈率のシャンプーがグッド。濃いから良く汚れが取れるわけではないのです。そしてすすぎはきちんとやらないとドアミラーなどの付け根から洗剤成分が流れ出てきて跡になる事があるのでこちらも注意が必要、すすぎをきちんとやりましょう。 通常洗車は足回りを洗車後上面から洗うのですが、洗車のスピードが遅い人は足回りを洗車後に横面を洗いその後上面を洗われると塗装面が乾いて洗剤成分などが固着する事は無いでしょう。とにかく洗車中に塗装面の水を切らさないようにされることがコツです。乾きそうになったら水をかけてあげましょう。 それから当たり前のことですが洗車前にはホコリや泥など汚れや付着物が有る場合は圧水などで先に十分に流されてから水洗いやシャンプー洗車をされると良いでしょう。 そもそもコーティングの効果とは?コーティングとワックスの違いとは?
愛車はいつまでも綺麗な状態で乗り続けたいですよね。その方法として、ガラスコーティングを施工した方も多いと思います。 しかし、ガラスコーティングを施工した車は普通のシャンプー洗車でいいのか迷ってしまいますよね。また、洗車機はできるだけ避けたほうがいいのでしょうか?
ガラスコーティングとは、ガラスの成分に似た皮膜を車体に施し、ボディに傷や汚れを付着しにくくしてくれるものです。 愛車が常に美しい状態であることは嬉しいですが、その反面 「ガラスコーティングしたけど、いつも通りに洗車していいの?」「研磨剤入ってるけど洗車機に入れて大丈夫なの?」 というような心配事も起きてきます。 今回の記事では、 ガラスコーティング後の洗車の注意点 を紹介していきます! ガラスコーティング後の洗車はOKだが注意点もある ガラスコーティングを施した後に、洗車機を使用することはできます。洗車機で洗車を行う際には、いくつかの注意点があります。 手洗い洗車をする時間がとれないときは洗車機を使っても大丈夫ですが、以下の点に気を付けてください。 ノンブラシタイプの洗車機を選ぶ 洗車機に入れる前に水洗いをする ワックス洗車を選ばない コーティング直後の洗車機の使用はNG これらのことに注意しないと、コーティングが傷付いてしまうリスクが高まります。 コーティングした車を洗車機で洗う場合の注意点は、以下の記事で詳しく解説しています! 洗車機は非常に便利ですが、洗車機だけでフロントガラスをピカピカに仕上げるのは難しいということを是非覚えておいてください。 洗車機に付いているブラシでは、車体の形によっては細部まで綺麗に洗浄することができません。洗い残しの部分が発生してしまうこともあるので、 細部まで綺麗にしたい人は洗車機+手洗いの併用 がお勧めです。 洗車機のメリット・デメリットについて詳しくは以下の記事で詳しく解説しています!
撥水や光沢に影響はでるのか。 施工した方が気になる項目を調べて見ましたが、全く問題なく綺麗になり洗車機も有効というのがわかりました。(ただ、他メーカーの製品は分かりませんので、自己責任でお願いします) これで、時間が無い方でも汚れが付着してすぐに車をきれいな状態にすることができるので安心かと思います。ただ、数ヶ月に1回はメンテナンス剤を使用してガラスコーティングを復活させて、長くコーティング被膜がある状態を保ってください。
車が綺麗だと週末のドライブも快適になりますよ! PR| 埼玉県のガラスコーティング施工事例 |