筋トレをすることで体内で多くの変化が引き起こされています。その変化がきっかけで、筋トレ後に眠くなるといった人が多々います。体内でどういった変化が起こることで眠くなるのかについてのメカニズムや原因、眠気が途中できた時の対処法・未然に防ぐ方法をご紹介します。 監修 | パーソナルトレーナー 高津 諭 トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、... 筋トレ後に眠くなるのなんで?
主な理由は以下の2つです。 トレーニングの質が下がる 怪我をする可能性がある 具体的に解説します!
筋トレ 民たちの間で囁かれる密かな悩み、それは「 筋トレ 後の眠気」。 筋トレ 後に、モーレツに眠くなるというのだ。なかには トレーニング 中に眠い、睡魔に襲われる、翌日の眠気がとにかくツライという話も。 では、なぜ 筋トレ をすると眠くなるのか? 筋トレ 中や 筋トレ 後のカラダの中では一体何が起こっているのか? 筋トレ が眠気を引き起こすその理由を、日本体育大学体育研究所助教授で健康科学・スポーツ医科学を研究する鴻﨑香里奈さんに聞きました。 なぜ筋トレ後に眠気が起こる?
【お酒の影響4】睡眠が浅くなってしまう お酒を飲むと睡眠が浅くなってしまいます。 アルコールの主成分である アセトアルデヒド という物質が、 睡眠のサイクルを乱す と考えられているからです。ちなみに、このアセトアルデヒドは 2日酔い症状の主要因 ともいわれています。 眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。 特に筋トレ後は、筋肉の回復のために良質な睡眠が必要です。 就寝前の飲酒は避けるようにしましょう! 【お酒の影響5】体脂肪がつきやすい お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます。 特に ビール や 日本酒 に糖質は多いです。 また、揚げ物などの カロリーや脂質の高いおつまみも、体脂肪がつく原因 になります。糖質や揚げ物の摂りすぎには注意しましょう。 筋トレ後に飲酒する際の抑えるべき5つのポイント 「お酒を飲まないとストレスが溜まってしまう…」 「どうしてもお酒の席を避けられない…」 そんな方は以下の5つを意識してみてください。 適切な量にする 糖質が少ないお酒を選ぶ 水をたくさん飲む おつまみを食べすぎない トレーニング直後はなるべく避ける それでは具体的に解説します!
また、有酸素運動を行うことで体内の血液が酸素で満たされます(酸素飽和度アップ)。すると当然、酸素リッチな血液が脳にも流れ込み、脳内の酸素が豊富になると、脳の神経細胞の活動性が向上し、またその神経細胞同士をつなげる働きをもつシナプスも活動が活発化し、細胞間のネットワークがとても密になります。すると、記憶力や集中力のアップなど脳パフォーマンスが向上し、認知症になるリスクが軽減するわけです。 認知症も初期の段階なら有酸素運動を行って、脳血流をアップさせ脳神経細胞を活性化することで、健全な状態に戻る可能性は十分にあると考えられています。何より認知症予防と脳の健康(ブレインヘルス)維持のためには、適度な運動による筋力アップは完全無欠なのです。 高い筋力レベルの人は、筋力レベルが低い人と比較して、軽度認知障害の進行リスクが48%減少しています。 筋力レベルの高い人は、筋力レベルの低い人と比べると、認知機能が低下する速度が遅いことがわかります Arch Neurol. 2009;66(11):1339-1344. doi:10. 筋トレ後に筋肉痛がこない理由：筋肉がついた証拠？ | Rhythm (リズム). 1001/archneurol. 2009. 240.
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気持ちを込めて好きな男性の誕生日をお祝いしよう 思いを寄せる男性の誕生日には、特別なプレゼントを贈ってお祝いしてあげたいですね。 でも彼女じゃないし、迷惑だと思われないか心配... と不安に感じる方も多いと思います。そんな悩める乙女のために!まだ付き合う前の男性の誕生日に贈るプレゼントの選び方やアイデア、おすすめのアイテムを紹介します。 好きな人に喜んでもらいたくて一生懸命選んだプレゼントで、あなたに対していい印象を持ってもらえたら一層嬉しいですよね。 大好きなあの人のことを想ったアイテムを 贈りましょう。ライバルがいるあなたは、センスの良い贈り物で差をつけることができちゃうかも?