自宅にいる時間が増えている中、ただ家でぼーっとしているだけでは気が滅入ってしまいます。 気分を上げるためには、楽しく暇つぶしができる方法を見つけるのが一番です。 新しい趣味を見つけたり、スキルアップを目指したりと、 家でもできることはたくさん あります。 何かに挑戦することで、新たな世界観や価値観に出会えるかもしれませんよ。 家に一人でいても楽しめる暇つぶしの方法を見つけて、有意義な時間を過ごしましょう。 まとめ おうち時間をダラダラ過ごすのはもったいない! 家でできるおすすめの暇つぶし方法として「アニメ・映画を観る」「ネットショッピングをする」「VR旅行をする」などが挙げられる 家で暇をつぶすなら、筋トレをしたり、勉強に励んだりして、自分磨きをすると有意義な時間を過ごせる スマホゲームで暇つぶしをするなら『バブルウィッチ3』『どうぶつタワーバトル』『フィッシング&ライフ』がおすすめ ジグソーパズルや大人の塗り絵も暇つぶしグッズとして活用できる
皆さんは、家を出て最寄り駅に到着したあたりで、ふとカギの閉め忘れが気になって仕方なくなる……なんてことはありませんか?
落し物探し 自身の手では発見できないと判断した場合、近くの交番か警察署へ遺失届けを出すことが大切です。その際に鍵の特徴を伝えたり鍵の写真を渡すなど出来れば見つかる確率は上がります。紛失した鍵の特徴をもとに、近辺の管轄内で落し物が無いかどうか調べてくれるのです。 また、警察庁のホームページでは遺失物の公表をしているため、旅先などで紛失した際にはこちらを確認しておきましょう。各種クレジットカードや時計、パスポートなども掲載されているため、紛失物の追加の際には必ず目を通しておくことが大切です。また、空き巣などの侵入窃盗犯の被害に遭われた際には、現場である家へと警察に来てもらい、被害届を届出ましょう。 2. 会社への被害防止 会社関係の鍵を紛失した場合は、リスクヘッジのため、速やかに勤務先へ報告し適切な対応を行いましょう。会社側としては鍵の紛失の報告を受けたら、責任者の許可を得て、早めに新しい鍵の作成を行いましょう。また、テナントビルなど、警備会社や管理会社が鍵を管轄しているような場合は、まずは関連するところに連絡を入れるのが重要です。費用を請求されることもありますので、保険に加入しているかどうか、補償対象外ではないかなどを確認しておきましょう。 3.
鍵の閉め忘れのリスクと不安を解消する便利グッズ 「そういえば、家の鍵かけたっけ?」 買い物や出勤など、外出で自宅から最寄りの駅へ向かう道すがら、鍵をかけたか不安になった経験は誰にでもあるのでは。時間に余裕があれば戻って確認できますが電車やバスに乗った後、会社や目的地に着いた後であったなら…。そういう不安な時にみなさんはどうしますか? 鍵の閉め忘れによるリスクとは コロナ禍の自粛生活も徐々に緩和され、外出も多くなってくるかと思います。 そんな時、鍵を閉め忘れたのではないかと不安になり、早く帰って確かめたいと一日を過ごす以上に、リスクが潜んでいることをご存知でしょうか。 戸建て・集合住宅ともに、空き巣の侵入手段の上位に挙がるのが「無戸締り」のようです。これはつまり、鍵の閉め忘れにより玄関ドアや窓などの開口部から堂々と侵入され、空き巣被害につながっていることが伺えます。 空き巣は、侵入にかける時間が極力少なく、侵入しやすい建物や住宅をターゲットとします。サムターン回しやピッキング対策としてダブルロックに改修したドアの錠前も、閉め忘れた状態では役に立ちません。ピッキングや合鍵などで鍵を開けたり、破壊するまでもなく、周囲を確認するくらいで侵入にかかる手間と時間はほぼゼロです。空き巣にとって願ってもいない状態といえます。 このように、鍵の閉め忘れによるリスクは、より不安やプレッシャーを強くしてしまうのではないでしょうか。 そんな鍵の閉め忘れの防止対策をご紹介しましょう。 カギを閉めたか一目でわかる「ChecKEY」がおすすめ!
会社の鍵をなくしてしまったら、「クビにされてしまうのか」「どう対処するべきか」など、不安や疑問も多いと思います。結論から言うと、鍵をなくしただけでクビになることは少ないようです。 とはいえ、会社の鍵をなくしたら、自分だけでなく会社全体や顧客に迷惑や不安を与えてしまいます。鍵をなくしたことで発生するトラブルや対処法をきちんと知り、適切に対処していけるよう、この記事を参考にしてみてくださいね。 ロッカー、キャビネット、机…会社の鍵をなくしたらクビになる?
戸締まりなどの確認行為や手洗い・掃除、言葉や数字の繰り返しのほかには、どんな症状があるのでしょうか。 田中さん「ほかにも、人を傷つけていないかと不安になり、傷ついた人がいないことを繰り返し確認する(加害恐怖・確認行為パターン)、縁起が悪いことを考えてしまったことに不安になり、儀式的な行動を繰り返す(思考恐怖・儀式行為パターン)、まさにぴったり感(just right feeling)にこだわって同じ言動を繰り返す(不完全恐怖・繰り返し行為パターン)などがありますが、強迫症状は患者さんによってバリエーションがあり、ここですべてを紹介しきれません」 Q. 「強迫性障害かもしれない」と本人が思った場合や周囲が気付いた場合、受診の目安は。また、診療科はどこがよいのでしょうか。 田中さん「実は、強迫性障害の人は症状が出てから病院を受診するまでに数年以上が経過していることが多いです。未治療の期間が長いために、強迫症状から自分で抜けられない状態に陥ってしまうケースや、強迫症状に家族を巻き込み、家族をすっかり疲弊させてしまっているケースなど、治療開始までに病状がこじれている人が少なくありません。また、強迫性障害の患者さんの4人に1人がうつ病を併発しますし、ほかにも、アルコール依存症、摂食障害、チック障害、自閉症スペクトラム障害(ASD)など、さまざまな精神障害が併存していることが知られています。 強迫症状が悪化し、例えば、睡眠不足、または睡眠障害、不安、抑うつ、情動不安定、食行動異常などがみられたり、日常生活にも支障が出るようになったりしたら、精神科クリニックを受診しましょう。しっかりした検査と治療を受けたいのであれば、大学病院の精神科を受診するのがよいと思います。何よりも、強迫症状のせいで毎日の生活を送ることがつらい、苦しいと思うようになったら、ぜひ専門的な治療を受けてください」 Q. 治療はどのように行うのですか。 田中さん「まずは患者さんから、日常生活にひどく影響している強迫症状の幾つかを教えてもらい、SSRIと呼ばれる、うつ病の患者さんにも使う薬(セロトニン機能を高める薬)の服用を始めてもらいます。もし、薬物療法を行うことに抵抗がある場合は、ノートに強迫症状の時間と回数を記録してもらい、強迫症状を実際に減らしていけるように練習する治療(セルフモニタリングと行動療法)を行います。 また、原因探しに陥らないように注意しながら、環境的なストレスを探っていくこともあります。意外にも、思い切って入院してみると強迫症状が減り、そこから治療が進展するというケースもまれではありません。そのため、環境的なストレスと強迫症状の悪化が関係している可能性も指摘されています」 Q.
これも、アルコールが原因。 アルコールの作用によって、身体の中の 塩分 や 糖分 が不足してしまうんです。 さらに、アルコールを分解する際に、中性脂肪の合成が進みやすくなります。 味の濃いおつまみや締めのラーメンばかり食べていると、アルコールの分解の際に脂肪に変わりやすくなってしまいますよ。 また、塩分の摂りすぎは翌日のむくみにも繋がります。 お酒だけに気を取られず、おつまみにも気を配りましょう。 太らないお酒の種類と飲み方とは ここまで、お酒で太る理由をご紹介してきました。 でも、やっぱりお酒は美味しいし、やめられない!という方も多いはず。 全く太らないお酒はありませんが、太りにくいお酒の種類と飲み方をご紹介しちゃいます。 太らないお酒の特徴 先ほどご紹介した、お酒で太りやすい理由は以下の3つ。 お酒で太りやすい理由 では、太りにくいお酒はどうやって選ぶのでしょうか。 太らないお酒①糖質が低い まずは、お酒で太る・太らないに最も関係してくる 糖質 。 この糖質を重視して選んでみましょう。 基本的に 蒸留酒 は糖質が低い傾向にあります。 ウイスキー などは、アルコール度数が高いので、あまり飲みすぎないように注意しましょう! 個人的には、 ハイボール がおすすめ。 ウイスキーとソーダのみなので、糖質が少なく、シュワシュワとしたお酒ならではの爽快感も味わえます。 もし、甘いお酒しか飲めない方は、カクテルよりはコークハイなどを頼むのが◎ また、 ワイン は白よりも赤の方が糖質が低いものの、他に比べてそこまで糖質が低いわけではありません。 大量に飲むことは少ないため、適量を守って飲めば太りにくいお酒だと言えるでしょう。 ビール や日本酒は原料が、麦芽(小麦)と米。 原料から考えても、糖質が高くなりやすくなってしまいます。 また、甘いお酒は糖質が多い傾向に。 もし、カクテルしか飲めないという方は、 ジントニック や ソルティドッグ などを飲むと、糖質を抑えられますよ! 太らないお酒②カロリーが低い 次は、 カロリー で分類してみます。 太る・太らないに関係しにくいカロリー。 しかし、糖質も多くカロリーが高いお酒は特に注意が必要ですよ。 カロリーが低いお酒 糖質の低い、 ハイボール はカロリーも低い、ダイエットの味方のお酒。 ウイスキー や ワイン はアルコールが高い分、カロリー自体は高くなります。 しかし、普段飲むときは量が少なくなりやすいので、控えめにすることでカロリーを抑えることができるでしょう。 ビール はカロリーは低いが糖質の高いお酒です。 カロリーだけに気を取られず、初めの1杯だけビールにするのが吉。 カロリーが高いお酒 糖質もカロリーも高いのが、 カクテル や 果実酒 。 甘いお酒はジュースやリキュールを使用しており、カロリーが高くなる傾向に。 太らないためには、避けたいお酒です。 また、 焼酎 や 日本酒 も気をつけたいお酒。 大量に飲んでしまうと太りやすくなってしまうので、飲み過ぎは注意ですよ!
でも、手間のかかる料理はちょっぴりしんどい。 そんなときに簡単にできておいしい!レシピをご紹介します。 材料(2人前) 枝豆(冷凍) 150g にんにく 1片 鷹の爪輪切り 少々 オリーブオイル 大さじ1 塩 小さじ1/2 黒こしょう(粗挽き) 小さじ1/4 和風で攻めて!焼酎に合うおつまみレシピ 最後は和、 すっきりとした味わいの焼酎にぴったりのおつまみは、 鯖のおろし煮 。 鯖缶を使用するので簡単ですよ! 材料(4人分) 鯖缶(味噌煮) 2缶 大根 400g 貝われ菜 1/2パック 七味唐辛子 適量 【番外編】太りにくいコンビニおつまみ 太りにくいコンビニおつまみ おつまみ(献立)についてもっと知りたいならプロに相談! 管理栄養士が1週間の作り置き献立提供 管理栄養士が1週間の作り置き献立提供します 作り置きで解消★毎日料理に時間を取られたくない方へ(4人分) カスタマイズの献立代行&レシピ提案 対面不要◎カスタマイズの献立代行&レシピ提案します 家族の好みに合わせたご飯づくりの「めんどくさい」時間省きます 管理栄養士が1週間の低カロリー夕飯献立立てます 管理栄養士が1週間の低カロリー夕飯献立立てます ダイエットをしているかた、最近外出が多くて体重が気になる方 美味しくお酒を飲んで健康に! お酒で太らない方法とは？簡単にできるおつまみレシピもご紹介！ - ココナラマガジン. 飲み会や家などで飲むお酒。 太りにくいお酒は、お酒単体で考えるのではなく、おつまみも一緒に考えるのが大切です。 適量を守り、太りにくいお酒とおつまみを選べば、ダイエット中でもお酒が飲めちゃうんです。 美味しくお酒を飲んで、楽しく毎日を過ごしましょう!
ヘルシーに家飲みするなら、何をおつまみに選ぶかがとても大切なのはよくわかったはず。そんな中、おいしくてヘルシーなおつまみを発見!
太らないお酒の飲み方 ここまで、太らないお酒の選び方をご紹介してきました。 次は、太らないお酒の飲み方をご紹介します。 一緒に水を飲む 定番ですが水はたくさん飲みましょう。 お酒の分解には、水が必要です。 摂取するお酒の量が少なくなるのはもちろんですが、二日酔いの防止にもなります。 お酒と同量程度の水を飲めると◎ 空腹でお酒を飲まない 空腹の時は、入ってきた食べ物をよく吸収します。 そのため、空腹でお酒を飲むと、アルコールがよく吸収されてしまい、酔いやすくなってしまいます。 何か食べ物を食べてからお酒を飲んだ方が、飲みすぎることなく、太りにくいと言えるでしょう。 太りにくいおつまみを選ぶ お酒を飲むときに付いてくるのが おつまみ 。 糖質や脂質の多いおつまみではなく、タンパク質が豊富なおつまみを選びましょう。 野菜や大豆製品などを食べると、アルコールの分解が進みやすくなりますよ! 太らないおつまみ15選！ 管理栄養士が教える食材の選び方や調理のコツも - macaroni. 翌日の食事は控える 実は、飲み過ぎ、食べ過ぎてしまったと感じても、次の日に調整すればOK。 前日に食べすぎてしまっても、すぐに脂肪になることはありません。 お酒を飲んだ次の日は、食事で脂質や糖質を少なくし、運動をすることで太るのを避けられます。 太らないおつまみの作り方 お酒で太らないためには、 おつまみ も大切です。 では、太らないヘルシーなおつまみはどのようなものなのでしょうか。 ここでは、太らないお酒に合う、太らないおつまみの作り方をご紹介しちゃいます! 太らないお酒圧倒的No. 1!ハイボールに合うおつまみレシピ カロリーも糖質も少ないハイボールは、太らないお酒の代表例です。 爽やかなハイボールにぴったりのおつまみは、 あさりの酒蒸し 。 材料(3人分) 殻付きあさり 2パック(300g) ニンニク 1片 ウイスキー 大さじ2 大人な味わい!ワインに合うおつまみレシピ おしゃれな印象の強いワイン。 チーズやナッツをそのまま食べても合いますが、ひと工夫でもっと美味しくなっちゃいます! そんなワインにぴったりのおつまみは、 りんごとカマンベールのカナッペ 。 材料(2人分) りんご 1/4個 カマンベールチーズ 約30g クラッカー 6枚 はちみつ 適量 (くるみ 適量) (ハーブ 適量) ロックにぴったり!ウイスキーに合うおつまみレシピ ウイスキーはアルコール度数が高く、味の濃いものがおつまみで欲しくなりますよね。 そんなウイスキーにぴったりのおつまみは、 ミックスビーンズのアンチョビマリネ 。 ミックスビーンズの水煮 100g アンチョビ(フィレ) 3枚 玉ねぎ 1/4個 オリーブオイル 大さじ2 酢 大さじ2 粒マスタード 大さじ2 塩・こしょう 適量 簡単!ハイボールに合うおつまみ 疲れて帰宅してきて一杯やりたい!
太りにくいおつまみとは とはいえ、ほとんどの人はお酒だけを飲むわけではなく、食事やおつまみも一緒に楽しんでいますよね。そうなると、やはり問題はおつまみにありそうです。 「『飲酒で太る』という点では、お酒だけではなく、おつまみの選び方や量も重要です。太りにくいおつまみでおすすめしたいのは、食物繊維の豊富なもの、発酵食品、大豆系食品や種実類などヘルシーだけどしっかり栄養もとれるものです。ただ、少しは揚げ物やお肉などガツンとしたものも食べたい、ついおつまみを食べすぎてしまうという人は、間に野菜スティックやお漬け物、海藻サラダ、きのこソテーなど、食物繊維を多く含む食べ物を選びましょう。また、枝豆には、アルコールの分解を助けるメチオニンが含まれているので、肝臓の負担を軽減してくれます。一方、ナッツ類には、アルコールの代謝に欠かせないナイアシンが多く含まれ、二日酔いのもとになるアセトアルデヒドを分解する捕酵素として働いてくれるので、お酒のお供には最適です」 ●金子先生のおすすめおつまみ もずく酢、海藻サラダ、 和風サラダ、野菜スティック、もろきゅう、ナスの一本漬け、きのこソテー キムチ、ぬか漬け、 枝豆、ミックスナッツ、 冷ややっこ、お刺身、 生春巻き、野菜入りビーフン炒め など 太りにくいお酒とおつまみのベストマッチは? ぜひ参考にしてほしい、太りにくいお酒とおつまみの組み合わせは以下の通りです。選んだ組み合わせの糖質量が少ないものを選んでみました。 ●太りにくいお酒とおつまみのおすすめ3選 (1) 赤ワイン(125ml)×ミックスナッツ(素焼き)20g 糖質量:3. 8g (2) ハイボール×枝豆(100g) 糖質量:4. 3g (3) ビール(350ml)×砂肝焼き鳥(塩・40g) 糖質量:10. 9g こちらを参考に、おつまみを選ぶ際にほんの少し気をつけるだけで、糖質量はグッと変わってきますよ。太りにくいお酒とおつまみの組み合わせでも、十分家飲みは楽しめます! 金子先生おすすめのヘルシーおつまみを披露!
夜遅くでもおつまみが食べたい!そんな方におすすめの、ヘルシー食材おつまみ、ビールに合うおつまみ、簡単にできるおつまみ等、夜遅くに食べても安心なヘルシーおつまみをたくさんご紹介します。 夜遅くでもヘルシーなおつまみが食べたい! 子どもが寝静まったあと、ときには夫婦でゆっくりと晩酌をしたいですよね。 でも、夜遅くにカロリーの高いおつまみを食べるのは、少し気が引ける……。そんなとき、ヘルシーなおつまみだったら、安心して食べられますよね♪ 今回は、ヘルシーでおいしいおつまみをたくさんご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 夜遅くでも安心♪太らないヘルシー食材のおつまみ 【夜遅くでも!ヘルシーでうれしい♡おつまみ1】こんにゃくのきんぴら こんにゃくを使ったきんぴらはいかがですか。こんにゃくは調味料がしみ込みやすいように手でちぎっていれるので、包丁いらずで簡単にできます。こんにゃくはヘルシー食材なので、夜に食べても安心なおつまみですね♪ 【夜遅くでも!ヘルシーでうれしい♡おつまみ2】きのこのなめたけ 6種のきのこ入り!
あなたのその飲み方・食べ方は太りやすい? 家飲みするとき、あなたはどんなお酒とおつまみを用意しますか? 「頑張った自分にご褒美を!」などと自分に言い聞かせながら、たいていの人は、自分の好きなお酒やおつまみを用意するはず。でも、これを太りにくいお酒やおつまみに変えるだけで、罪悪感が減り、体にもやさしく、適度なお酒で楽しむことができます。まずは、以下のチェックリストで自分の飲み方を見直しましょう。 ●こんな飲み方していませんか? 太りやすい飲み方チェックリスト 1.空きっ腹にビールを飲む……血糖値が上がりやすいのでNG 2.おつまみはスナック菓子……スナック菓子は腹持ちが悪く、食べ過ぎがち 3.ファストフードをおつまみに飲む……ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足 4.おつまみにスイーツはあり……食物繊維が不足し、血糖値が上がりやすい 5.おつまみは唐揚げやフライなどの揚げ物が多い……脂質のとりすぎ 6.お酒と一緒に野菜や海藻などはほとんど食べない……ビタミン、ミネラルが不足し代謝が鈍る 7.食事と一緒にお酒を飲むときはごはん(米)を食べない……エネルギー源のお米は脂質が低く、飲酒後の小腹が空くのを防ぐ 8.飲んだあとに締めで即席ラーメンやお茶漬けを食べてしまう……脂質と糖質が高く、野菜が少ない 9.太ることを気にして、おつまみを一切食べずに飲む……全体的に栄養不足 10.飲んで食べたあと、すぐ寝てしまう……翌日の胃もたれの原因に。就寝1時間前にはやめること いかがでしたか? 「あるある」と思う飲み方をしていないでしょうか? ぜひ、太りにくい飲み方・食べ方をこのページを最後まで読んで身につけましょう! 太りやすい飲み方、食べ方のポイントは糖質とカロリー 「『太る』ということは、カロリーを持つ糖質、たんぱく質、脂質のバランスが崩れることが原因です。以下は、各アルコールの100g中のカロリーと糖質量を表したものです」(管理栄養士/金子あきこ先生) 「太りやすいお酒とは、ずばり、糖質の多いアルコールです。糖質が多いということは当然カロリーも高くなるからです。なので、リキュールを使ったカクテルや、焼酎を甘いジュースで割ったものをたくさん飲むのは注意が必要です。どうしても甘いお酒しか飲めないという人は、お酒の合間にお茶や炭酸水などを挟むようにしましょう。 また、逆に太りにくいお酒とは、ウイスキーや焼酎、ジンなど、糖質をほとんど含まないもので、それを水やソーダで割って飲むのが最適です。また、ワインも種類によっては糖質が低いものもあります。健康を考えたときの『節度ある適度な飲酒』とは、ビール中瓶1本(500ml)、日本酒1合(180ml)、チューハイ(7%)350ml 、ワイン180ml(グラスワイン1杯125mlとして約1杯半)、ウイスキーダブル1杯(60ml) とされています。とはいえ、それ以上飲みたいときもありますよね。アルコールの量は個人差があると思いますので、二日酔いにならない程度に楽しめる自分にとっての適量を知りましょう」 管理栄養士が太鼓判!