お久しぶりです。 昨日はちゃぴのマタハリライブ配信を鑑賞しました♪ マタハリ、予習なしで観ました。 もちろん、オンのスイッチが入ってるマタハリは、それはそれは妖艶で魅力的でした (こちらについてはまた後程語ります) が、オフモードの、髪をおろして、特にアルマンとの屋上でのシーン…の、特にアルマンの夢を隣で聞く場面のマタちゃぴの柔らかい表情が好きでした あと、衣装がもうどれもこれも素敵すぎて 前、きほちゃんのDSの時も、きほちゃんがお召し替えして出てくる度に「可愛い 」「この衣装が一番素敵 」ってなってたけど、今回もまさにソレでした。 マタの舞台衣装ももちろん、普段着衣装もカバンや帽子に至るまで全部が可愛くて、どれが一番だなんて決められない!! 舞台衣装では、最初と最後のシーンで着てらした青い衣装(民族衣装のサリーぽい)、特に素敵だったなぁ あと、その青いのと似たサリー風の紫色のも、頭飾り&首飾り込みでとっても素敵だった 舞台衣装の時は、ヘアもアップスタイルでかつ、化粧前で芝居するシーン(客席から後ろ姿を見つめる時間が長く)もあって、まあちゃぴの長くて細い綺麗な首に思わずうっとり 一方、普段着衣装では帽子と合わせたコーデ(ラベンダー色のシンプルワンピ+帽子+カバン(特にこの時の小さなカバンが可愛かったの )、茶色コート+帽子(この時はいてたスカートが帽子に巻いてあるリボンの色が同じボルドーで合わせてあってオシャレ ))が特に好きでした まだまだ一つ一つ好きだったポイント語りたい程に魅力的なお衣装ばかりで、それだけで眼福でしたし、それを身に纏うのがあの可愛いちゃぴだもんだから、衣装も喜んでるに違いないし私ももれなく大喜びでした 笑 オンステージのマタ、ちゃぴのしなやかで滑らかな身体の動きが素晴らしくって!! 鏡の中のアンナ 動画. もっと踊りの場面見たかったなー!って思うくらい、ずっと見ていたかった!! ちゃぴマタが「マルガレータ(マタハリの本名)」の自分に「マタハリ」を"降ろす"(つまり本名の自分からマタハリになる瞬間に我々が立ち会う場面)のだけど、それがもうゾワゾワもので!! あ、今スイッチ入った!てのがはっきり分かる感じ!痺れました マルガレータがマタハリを降ろして舞台へと向かって行く姿が、舞台人のちゃぴ自身にも重なって見えたなぁ…。 名場面と言えば、衣装係のアンナとの涙涙の場面(涙) ちゃぴの涙ながらの演技に弱い私…。 マタハリにかける「あなたを通して見た世界は何より本物」というアンナの言葉が今作品の名台詞すぎて震えました!!
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TOP ビューティー 角度で変化するのが可愛い♡ 最旬秋冬マグネットネイル 秋冬ネイルに迷っているなら、マグネットネイルがおすすめ! マグネットネイルは、鉄粉が入ったネイルカラーで角度によって見え方が変わります。コーディネートに"抜け感"や華やかさを加えてくれますよ。 今回は、annaアンバサダーでネイルサロン『Sugarray』のオーナー・AIさんがおすすめする「秋冬にしたいマグネットネイル」をご紹介していきます。 ■1:グレージュカラーは、パープルラインでワンポイントを 画像:Instagram(@sugarray_nail) スタイルに"抜け感"を作ってくれるグレージュカラー。大人コーデに合うデザインです。 ミラーネイルで終わらず、爪の根本にラベンダーラインのワンポイントで上品な印象に格上げ! ニコラ・デ・アンジェリス / 鏡の中のアンナ～ニコラ・デ・アンジェリス[スーパー・ベスト] - CDJournal. フットネイルも同色でお揃いにすればスタイルにまとまりが出て、おしゃれな印象もアップ。鏡のようなマグネットネイルは、キラキラしすぎないので、カジュアル好きな大人女子にもおすすめです。 ■2:ピンクのアシンメトリーで表情を楽しむ"こなれカラー" 左右で異なるカラーのマグネットネイルを楽しむのもあり。優しいピンクと控えめなパープルにマグネットネイルを施すと、控えめなのにいろんな表情が出る"こなれ感"あるデザインに。 ツヤツヤした指先になるので、女性らしいデザインがお好きな方におすすめです。 ■3:マグネットネイル初心者に!上品控えめなワンカラー マグネットネイルを試してみたいけれど、まだ挑戦したことがない方は、控えめかつ上品なピンクからトライしてみるのも◎。ワンカラーでも十分な存在感を発揮してくれるので、上品な印象に仕上げてくれますよ。 ■4:秋らしいピンクパープルベースで季節感を演出 ピンクを深くしたようなピンクパープルは、いつものネイルを秋らしい可愛さに更新してくれます。マグネットネイルは、動くとキラっと光るので、暖色が多い秋冬コーデに華やかさをプラスしてくれますよ。 お気に入りのマグネットネイルは見つかりましたか? 光の入り方や角度によって異なる表情を見せてくれるマグネットネイルは今季取り入れたいネイルデザインです。次回のネイルで、挑戦してみてくださいね! 【関連記事】ボルドーorグリーン?注目トレンドカラーの秋冬フットネイル4選 今回マグネットネイルを紹介してくれたのは、annaアンバサダーのAIさん。運営するネイルサロン『Sugarray』のInstagram( @sugarray_nail )では、おしゃれなネイルデザインがたくさん紹介されているので、ぜひチェックしてみてください!
お腹に力を入れて、体を持ち上げる 骨盤が前後しないように、身体のバランスをしっかり取るようにしましょう。 身体は一直線になるように持ち上げます。 ふくらはぎのあたりが床につかないように、両足は重ねておきましょう。 30~40秒を目安に、3セット行いましょう。 サイドクランチ 1. 脇腹が腹筋マットに沿うように寝転んで、膝を軽く曲げる 2. 下の手はお腹辺りに添え、上の手は耳に添える 3. 脇腹を潰すように上半身を起こす 4. トップで一瞬止めて、ゆっくり戻す 身体が前や後ろに曲がったり、下半身の力を使ったりしないように注意しましょう。 15~30回を1セットとし、3セット目安で行いましょう! サイドベント 1. 両脚を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ立つ 2. 片手にダンベルを持ち、もう片方の手は頭に軽く添える 3. ダンベルを持った手の方に少し体を傾ける *腹斜筋の収縮を意識して行う 4. ダンベルを持っていない手の方にゆっくりと体を曲げる 一般のトレーニングではなかなか鍛えられない腹斜筋ですが、ダンベルで負荷を加えることで効率よく刺激を与えることができます。 ダンベルを持っていない手の方に体を傾ける時、ダンベルを持っている腕を持ち上げたりしないように注意しましょう。ダンベルを持ち上げてしまうと腕に負荷が逃げてしまいます。 フォームが崩れたら限界と判断し、限界×3セットを目安に取り組んでください! バイシクルクランチ 1. マットに仰向けになり、脚を伸ばして手は耳に添える *頭を抱え込まないように!首を痛めてしまいます! 2. 【女性向け！】簡単で効果的な腹斜筋の鍛え方 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. しっかりと身体を捻り、対角線上の肘と膝を寄せる 3. 脚は床につかないように、遠くに伸ばす 身体がブレたり、脚を伸ばしきっていないなどのことがないように、ゆっくり確実に行っていきます! 身体をしっかりひねることで脇腹に効果があります! 20回×3セットを目安に行ってください! 腹斜筋を鍛えているのにくびれが出来ない理由は?
しっかり体を休ませる習慣も作る トレーニングは、1回で筋力をしっかり使いきるぐらいの強度で行いましょう。 毎日取り組める腹筋のトレーニングも紹介されていますが、毎日手軽に取り組めるような内容では、トレーニングとして強度が低く、取り組む頻度の割に効果が表れにくいです。 中でも、くびれを作るための脇腹のトレーニングはある程度負荷を強くしないといけません。 負荷の強いトレーニングを毎日行うのではなく、週に2回からのトレーニングで、鍛えた筋肉をしっかり休ませるようにスケジューリングしましょう。 毎日鍛えないと意味がないと思い込んでいた方も、今回ご紹介しているトレーニングをしっかり集中して行ってみてください!きっと今まで行ってきたトレーニングと違う手ごたえを感じるはずです! 腹斜筋を鍛えてくびれを作ろう!|まとめ 今回は、女性なら誰もが憧れる「くびれ」について解説しました。 「くびれを作りたくて筋トレをしていたけど、なかなか成果が出なくて悩んでいた」という方も、普段のトレーニングや食事などを見直してみてください! くびれを作るなら腹斜筋のトレーニング！腹斜筋の効果的な鍛え方は？ - パーソナルトレーニング・ ダイエットジム BOSTY. くびれを作るには腹斜筋をしっかり鍛えることと食事が重要です。 腹斜筋を鍛えるだけではくびれは出てきませんし、逆に食事制限だけで体重を落とすダイエットを行ってしまうと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうため、思うようなくびれは生まれてきません。 余分な脂肪を食事制限でしっかりと落とすこと、そして腹斜筋を鍛えて引き締めること。どちらか一方だけに注力するのではなく、常に食事と筋トレは1:1の関係にあるということを忘れずに! BOSTYでは、今回ご紹介したくびれ作りだけでなく、うっすらとタテ線の入った腹筋作り、美脚トレーニング、ヒップアップトレーニングなど、女性なら取り組みたいと思うメニューを数多くご用意しています。 「くびれ以外にも引き締めたい部分がある、体全体をしっかり変えたい!」と思った方は、BOSTYにお気軽にお問い合わせください!
腹筋バキバキの腹筋女子よりも、薄い縦ラインが入るぐらいの「ゆる腹筋女子」に憧れませんか? ほど良い感じで引き締まったお腹って美しいですよね。そんなお腹にアナタもなれるんです! 「腹斜筋」を鍛える体操で、キュッとしたくびれを！ [お腹ダイエット] All About. これからご紹介する「女性のための腹筋の鍛え方」は、あなたをゆる腹筋女子にしてくれます。 ジムに行かず、自宅でポイントを絞ってできる筋トレですの、ぜひ最後まで見ていってくださいね。 ゆる腹筋女子になるための3つの筋肉 あなたがゆる腹筋女子になるために、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3つの筋肉を鍛えましょう。 なぜなら、この筋肉たちはお腹を引き締めるコルセット的な役割があるからなんですよ。 腹直筋 腹直筋は、お腹の前面の筋肉。鍛えると、お腹が前に突き出るようなポッコリお腹を解消することができます。 一般的な「腹筋運動」は、腹直筋を鍛える効果があるんです。 あなたがお腹に縦のラインが入れたいなら、この腹直筋を重点的に鍛えると良いですよ。 腹斜筋 腹斜筋は、お腹のサイドの筋肉。鍛えると、お腹のサイドがスッキリさせることができます。 「ウエストをくびれさせたい!」と思うなら、腹斜筋を鍛えるトレーニングがオススメ! 普段の生活ではなかなか使われない筋肉なので、鍛え始めれば、早く効果を感じられるはずですよ。 腹横筋 腹横筋はほかの筋肉とは違い、お腹の奥深くにある筋肉「インナーマッスル」になります。*1 腹横筋を鍛えると、「体幹」がパワーアップ!良い姿勢をキープできるようになって、立ち姿がキレイになるんです。 立ち姿がキレイになるだけでも、まわりの人たちのあなたを見る目が変わるでしょう。 *1:インナーマッスルとは身体の奥深くにある筋肉の総称で「深層筋」とも呼ばれています。 女性のための腹筋の鍛え方5つのメニュー それでは今回のメインテーマの「女性のために腹筋の鍛え方」をご紹介します。 腹直筋・腹斜筋・腹横筋をそれぞれ鍛えるメニューもありますので、頑張ってトレーニングしていきましょう!
床に四つん這いになります 右手を左手を前後にまっすぐ伸ばして30秒キープします 左右手足を入れ替えて同様に行います 両手と膝を床につけたまま、頭から膝までを一直線に60秒キープします 仰向けになり、両膝を90度に曲げて上に持ち上げます 両手を伸ばしたまま、頭と肩を床から上げます 両手を同時に上下にバタバタさせて60秒キープします ピラティスは、一つ一つの動作を丁寧に行うと効果がアップします。 下腹をスッキリさせるメニュー 「とにかく下腹をどうにかしたい!」という方は、こちらの鍛え方がオススメです。たった30回ですが、下腹に効くんですよ! 仰向けになります 膝を90度に曲げて、両手をお尻の横に置きます 膝を曲げたまま上に持ち上げ、両足首をクロスさせます 息を吐きながら、ゆっくりお尻を持ち上げます 手順4~5を30回繰り返します お尻を持ち上げる時、身体の反動などは使わずに、下腹を使う意識で行うと効果がアップしますよ。 初級ライザップトレーニング テレビCMでおなじみの「ライザップ」。そのライザップのトレーナーさんが教えてくれる女性のための腹筋の鍛え方です。 初級ですが、みっちり6分間トレーニングするので、体力に自信があるならぜひチャレンジしてみませんか? 仰向けになって膝を立て、両手を頭の後ろで組みます お腹を丸めたり伸ばしたりを40秒繰り返します 20秒休憩した後、膝を曲げたまま持ち上げます 20秒休憩した後、仰向けになって両膝と両肘を床につきます 頭から膝を一直線にして40秒キープします 20秒休憩した後、床に横になり側の肘を床につきます 腰を上げて頭から足まで一直線に40秒キープします 20秒休憩した後、反対側も同様に行います 20秒休憩した後、仰向けになります 両足を伸ばしたまま交互に上げ下げを40秒繰り返します 腹筋を使う時、一緒に息を吐くことでトレーニングの効果をアップできます。 ゆる腹筋女子のブログでやる気アップ! ゆる腹筋女子になるために腹筋を鍛えていると、時には辛くてやる気がなくなることがありますよね。 そんな時、ゆる腹筋女子のSNSやブログを見てみませんか? 彼女たちのトレーニングの効果が画像で分かるので、見ればモチベーションのアップになるはず。 彼女たちのお腹は、あなたの未来のお腹です! 毎日コツコツが いちばん大事。 それで結果がでるのは 実証済みである。 左(冬)→(夏)→(秋) #腹筋女子 #腹筋チャレンジ — ゆん🐰シングル歴8年 (@yuuuun_9) February 7, 2020 頑張れば結果は『必ず』でます 6/4 60㌔ →→7/4 54.
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