有酸素運動が、介護予防の為には必須であることがわかって頂けたでしょうか? 介護予防活動で、快適で健康的な生活を! 参考文献 人工関節ドットコム
脂肪燃焼効果 有酸素運動は体脂肪を分解してエネルギーを産生すると書きました。言葉通り、有酸素運動をすると脂肪が減り、結果、痩せます。 脂肪燃焼効果とは、 有酸素運動で体脂肪がエネルギーで使われる ことを指すのですね。 さらに、体脂肪が減るといくつか健康に好影響があります。 血糖値の改善 膵臓のランゲルハンス島から分泌されるインスリンは、血糖値を下げる働きがあります。 体脂肪が多いと、このインスリンの分泌能が低下 (インスリン抵抗性)する為に血糖値が上がりやすく糖尿病のリスクが高まります。 よって体脂肪を減らすことで、血糖値の改善が見込めます。 脂質異常症を予防する 蓄積された内臓脂肪は、再び分解され、血中の中性脂肪やコレステロールを増やします。 血中のコレステロールや中性脂肪が基準値より高い状態を脂質異常症と呼びます。 脂質異常症は、脳梗塞や心筋梗塞などの冠状動脈疾患のリスクを高めます。 有酸素運動で、血中コレステロールと中性脂肪を改善して脂質異常症のリスクを下げましょう。 血圧を良好にする 血圧の上昇は、動脈硬化が原因と言われています。血中の過剰なコレステロールは、動脈の血管壁に入り込み、コブのような動脈硬化を形成します。結果、血圧が上昇するのですね。 動脈硬化は上述した冠状動脈疾患のリスクを高める為、命にも関わります。 Point! 体脂肪の蓄積は見た目の問題だけではなく、生活習慣病のリスクを高める 関節痛の改善 これは脂肪燃焼効果に付随するものですが、生活習慣病ではないので別の見出しとしました。 変形性膝関節症という疾患をご存知でしょうか? 変形性膝関節症は、膝関節にある軟骨や半月板がすり減り炎症が起きる疾患です。 厚生労働省によると、自覚症状のある変形性膝関節症の患者は、1000万人以上と言われており、多くを高齢者が占めます。この疾患は高齢者のQOL(生活の質)に大きな影響を与えます。 膝が痛い… 歩く時も杖が欲しくなったし、立ち上がる時が怖いわ!
ウォーキングは何も用意しなくても、気が向いた時にいつでもすぐに始められるというメリットがあります。また、膝や腰への負担も少なめです。 膝や腰への負担を考えるなら、水泳やアクアビクスがおすすめですが、水着を購入して、定期的にプールに通うのは少し大変ですので、まずはウォーキングから始めてみましょう。 ウォーキングの速さは少し汗ばんで、息がはずむくらいの速さで歩きましょう。心拍数の目安は次の通りです。 (220‐年齢)×0. 7 60歳だと110回/分程度の運動強度、70歳なら105回/分、80歳なら100回/分を運動強度の目安にしましょう。 例えば、60歳の人では110拍/分前後の心拍数で歩くことになります。歩く時間は1回30分程度で、週に3-4回以上行うと効果があります。 引用: 5. 有酸素運動が運動の基本です|運動|生活習慣病の予防のため、みやはら医院はアンチエイジングや健康長寿への対策を患者様にご提案しております。大府市にある内科、循環器科です。 1回30分をまとめて歩かなくても、1回10分を3回に分けて歩いても大丈夫です。1週間で90分以上を歩くことを目標にしましょう。 景色を楽しみながら、姿勢よく歩くことを意識して、ウォーキングという名の散歩を始めてみてはいかがでしょうか?
フレイル対策 2020. 08. 28 更新 「フレイル」という言葉を目にしたり、耳にしたことはありますか?
5メッツ以下のすべての覚醒行動」と定義されます。メッツとは、安静時を基準にした場合のエネルギー消費量のことで、立って会話している場合のエネルギー消費量は1. 8メッツ、普通のスピードの歩行は3メッツ(それぞれ、安静時の1. 8倍と3倍のエネルギー消費量ということです)。 私たちが寝ていない時間の大半は座位行動を行っているのですが、この時間があまりにも長いと健康問題が発生することが知られています。 ページの先頭へ戻る
ここは某リハビリ室。何やら車輪を漕ぐような音が聴こえます… シャンシャンシャンシャン… 理学療法士のケービーです。今、利用者様の有酸素トレーニングを指導しています。 ハア、ハア、エアロバイクがこんなに辛いとは… 10分経ちましたね!頑張ってください! なんでこんなしんどい運動をしなきゃいけないの?体操でいいじゃない… おや…どうやらこの利用者さんは有酸素運動の必要性を理解していないようですね。 トレーニングする理由を知らせずに運動を提供するのはセラピストとして、よくないですよね。 ウォーキングやエアロビクスに代表される有酸素運動が身体に良いのは有名なことだと思います。 では、具体的に有酸素運動がどう身体に良いのでしょうか? 今日は高齢者における有酸素運動の必要性を、一緒に学んでいきましょう! 有酸素運動とは? 高齢者 有酸素運動 効果. 運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。簡単に説明しますね。 私達は食べ物の中からグリコーゲンを取り込み、筋肉や肝臓に貯蔵します。運動をするときはその貯蔵したグリコーゲンを分解します。すると、分解する過程でATPというエネルギーが発生します。 短時間ではこのグリコーゲンを分解してエネルギーを取り出していくのですが、 貯蔵しているグリコーゲンは限られている為、長期間の運動の際は 体脂肪を分解してエネルギーを作る 仕組みに切り替えます。 体脂肪を分解するには酸素が必要である 為、大量の酸素を取り込みながらエネルギーを産生します。 これが、有酸素運動です。 大量に酸素が必要な為、ウォーキングやエアロビクスで息が荒くなるわけですね。 お金で表すなら… グリコーゲンは貯金 で、 体脂肪は不動産 って感じかしら? 昔、旦那の借金で首が回らなくなって、持ち家を売りに出して返済したのよ。 例えが重い。 利用者さんの例えが適切かどうかわかりませんが、持ち物を消費して解決する。という点ではあながち、間違い無いのかもしれません。 有酸素運動は、体脂肪があれば酸素を供給し続ける限りエネルギーを産生できます。だから40分のウォーキングも訓練次第で可能になるのですね。 実際には、体脂肪が遊離脂肪酸に分解されて…と細かいメカニズムがあるのですが、ここでは割愛しましょう。 有酸素運動は継続的に長時間、行える低負荷の運動です。種目では ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロバイク などが挙げられます。 無酸素運動は、グリコーゲンとブドウ糖を消費してエネルギーを産んでいる状態。高強度の運動をする時は、この無酸素運動が働きます(上記の有酸素系の代謝も継続している) 種目としては強度が高い物で、 筋トレ、短距離走 などが挙げられます。 ランニングは純粋な有酸素運動とは言えません 。強度が高すぎるからです では有酸素運動がどんなものかわかったところで、有酸素運動のメリットを、高齢者目線で解説します!
【DIY】内窓を二重構造に! 出典: DIYもここまで…! 北海道の内窓は二重構造が多いけど… 北海道では、冬の寒さに耐えられるようにと、内窓は二重構造が多いですが、本州の家では、断熱は必須ですよね? 本州だろうと北海道だろうと、寒い物は寒い! でも、業者にやってもらうとしたら、費用が高い! でも、寒いのを何とかしたい! そんな方は、DIYで内窓を二重窓にしてみませんか? DIYなら、自分好みに作れますし、費用も少なくて済みます。 おしゃれな窓にしたり、防音の窓にしたり、夢は広がりますね! 【賃貸OK】DIY二重サッシで窓の断熱をした全作業工程. 窓枠を自作出来たら素敵ですし、今はキットまで売ってるんだとか。 二重窓を作ると、防寒になるのはもちろん! エアコン料金の節約にもなります。 DIY好きの方に、ぜひチャレンジしていただきたいです。 内窓をDIYで、こんなにおしゃれに! 和室の障子内窓をDIYでステンドグラス風小窓に簡単リメイク — ひろ (@hinano1017) August 11, 2017 DIYで作る内窓で使う材料は、簡単に手に入る? 出典: 畳でも大丈夫?! DIYで使う材料は、すぐに手に入る物ばかり! ホームセンターなどが便利ですが、本格的な物が余り必要ないんです。 その手軽さも、DIYの魅力ですね! DIY用の道具はホームセンターを利用すると良いかも?! 二重窓をDIYで自作するには、どの窓にも共通で、以下のような材料や道具が必要となります。 ●メジャー ●プラスチック用のノコギリ(なければ、金ノコや目の細かいノコギリでも大丈夫!) ●大型の刃が付いたカッター ●油性マジック ●薄手の両面テープ ●紙やすり(120番くらい)などのヤスリ系 ●長い(1Mくらい)定規 ●セロハンテープ などが必要となります。 ほとんどのキットがホームセンターなどで揃うので、あらかじめ用意をしておいて下さい。 道具を用意しておかないと、いざ始めようと思った時に「あれ?ないぞ?」となりますので、しっかりと用意してから始めて下さいね。 DIYで二重内窓を作れるのか、確認しておく! 出典: 結露防止やカビ防止にもなる! 家の窓に付けられるか、確認しましょう! まず、DIYで窓枠を自作する前に、自分の家の窓に取りつけられるか確認をする必要があります。 いざ自作しても、取り付けられないなら、意味がないですよね。 調べ方は、簡単です。 窓の内側の枠に、30mm以上の奥行きがあるかどうかをメジャーなどで計りましょう。 クレセント錠の持ち手がある場合は、ぶつからないかも確認しておいて下さい。 内窓なので、ぶつかってしまうと、窓が開けられない!なんて事にもなりかねませんので。 内窓の内寸を計っておきましょう!
隙間ゼロです。 何もしなければ木材の歪みやラブリコの段差などで多少の隙間が出来てしまいますが、隙間テープを貼ることで隙間ゼロ!冷たい隙間風はもちろん、小さな虫の侵入も完全にシャットアウトできます。 次に、隙間テープと同じような役割を果たす「モヘア」を用意し、 サッシとサッシが重なる部分に貼り付けていきます。 見て見て見て見て! これまた隙間ゼロです。 過去にここまで丁寧に 冷気を遮断していく断熱DIY が存在しただろうか。いや、もしかしたら世界初の試みかもしれない。ギネスブックさん、連絡をお待ちしてます! それでは、 「引き違い窓+嵌め殺し窓(FIX窓)」断熱二重サッシ化DIYの、 全貌を、大公開!!! 屋外用防水すきまテープ | 製品情報 | 株式会社ニトムズ. うーん・・・ 構造自体は完璧な二重サッシで、片手で簡単にスライドできますし、冷気の遮断もパーフェクト状態で、 断熱効果は抜群 の素晴らしいDIYではあるのですが、最初に掲げた 「低コストで、見た目がいい」 の 「見た目」部分 がどうも納得いかない。 ハモニカーボから透けたサッシが黒なのに、二重サッシは明るめな木の色。 どことなく一体感がないというか、取って付けたDIY感がビンビン伝わる。 やっつけ仕事感に襲われて精神に異常が出そう。 だもんで、 一旦全部バラして、塗装します。 「DIY二重サッシ」を塗装する 一度は完成したサッシを取り外し、打ち込んだビスを取り除き、ハモニカーボと角材をバラバラにして、以前アルミサッシを塗装した時と同じアイアン素材のような雰囲気の出る「艶消しブラック」の塗料で木材を塗装していきます。 大変ではありますが、見た目の満足感のために妥協は許されません! ※ワンポイントアドバイス! 今回は上手くいくかわからないまま手探りで進めたDIYだったので塗装が完全に後回しになりましたが、最初に完成形がイメージできている場合は、パーツを組む前に塗装する方が仕上がりがキレイです。 当たり前の話ですがね! アサヒペン NEW水性建物用 ツヤ消し黒1.
こまめな換気 寒い冬の日などは窓をずっと閉めっぱなしにして、換気を行わないことも少なくありません。換気を行わないと、室内の湿度が高まりやすくなります。湿度は結露の原因になりますので、気付いたときに窓を開ける、換気扇を回すなど換気を行なうようにしましょう。 アルミサッシの結露対策2. 除湿を行う 冬場は空気が乾燥するため、加湿器を使用するケースが増えます。しかし、加湿器を使用することで湿度が上がり、結露しやすくなるデメリットがあります。対策として、除湿器を使い部屋の湿気を下げる方法があります。 ただし、除湿を行い湿度が低くなると体感温度が下がってしまいますので注意しましょう。 アルミサッシの結露対策3. 暖房器具の種類 暖房器具には開放型と非開放型の2種類があります。開放型と呼ばれる暖房器具には、石油やガスを利用したストーブやヒーターがあります。これらの暖房器具は燃焼の際に大量の水蒸気を発生させるため、部屋の湿度が高くなり結露の原因になります。 結露を減らすには、非開放型のオイルヒーターやエアコンなど電気式の暖房器具を使用するようにしましょう。 アルミサッシの結露対策4. 二重窓の自作 | ポリカーボネートの板で作ってみました。. 中性洗剤で拭く 食器洗いなどで使用する台所用の中性洗剤には、界面活性剤という水をはじく成分が含まれています。そのため、台所用の中性洗剤を薄めてアルミサッシを拭いておくと結露の発生を抑える効果があります。 【中性洗剤を使用した結露対策】 1. 中性洗剤を水で20倍程度に薄める 2. 1で薄めた中性洗剤に布を浸してよく絞り、アルミサッシを拭く 3. 仕上げに乾拭きを行い終了 このときに、アルミサッシだけでなく窓も一緒に拭いておくと、さらに結露予防の効果が期待できます。できれば、1週間に1回程度を目安に行いましょう。 アルミサッシの結露対策5. 塗料を塗る アルミサッシに結露防止塗料を塗ることで、結露を防ぐ方法があります。 塗料を塗ることで熱伝導を抑えることができ、外気の冷たい空気が室内に入るのを防ぎ、暖房によって暖められた室内温度が外に逃げるのを防ぎます。このように温度差を小さくすることによって結露を防止する効果があります。 アルミサッシの結露対策6. すき間テープを貼る アルミサッシと枠の間にすき間がある場合、そこからすき間風が入り結露の原因になります。そういった場合、すき間テープを貼って結露の防止を行います。 【すき間テープの貼り方】 1.
ゴミを取り除き、スポンジなどで水拭きを行い汚れを取る 2. 乾いたぞうきんで水気をしっかりと拭き取る 3. 両面テープの台紙をはがし、しわにならない様に注意しながら、すき間部分にすき間テープをきれいに貼る。 アルミサッシの結露対策7. 断熱シートを貼る 内側のアルミサッシに断熱シートを貼るだけで、屋外からの冷気を防いで結露を防止します。枠全てに貼るのが理想ですが、足りない場合や貼りにくい場合などは、冷気がたまりやすい下枠の部分に貼ると効果的です。 【断熱シートの貼り方】 1. 貼り付ける部分に合わせてハサミなどでシートをカットする 2. シートを貼る面のホコリや汚れ、水分や油をきれいに拭き取る 3. 位置を合わせ曲がらないように注意しながら貼り付ける アルミサッシの結露対策8. 断熱サッシに交換する 費用はかかりますが、断熱性の高い素材のサッシに交換するという方法があります。結露防止には断熱性の高い、「樹脂サッシ」が効果があることが知られています。また、樹脂サッシは気密性にも優れているので、防音効果も期待できます。 ただし、樹脂サッシのデメリットとしてはアルミサッシに比べて重い点や、価格が高額になる傾向があります。 アルミサッシの結露対策9. 二重窓(内窓)にする 結露を発生させない対策として、二重窓(内窓)を設置するという方法があります。二重窓(内窓)を設置することで、冷たい窓ガラスと温かい室内の間に空気の層ができ、結露の発生を抑制することができます。 二重窓(内窓)の設置となると、大掛かりなリフォーム作業が必要と思いますが、ドライバー1本で簡単に取り付け可能な製品が、ネットショップでも販売されています。 DIYなどに慣れている人であれば自分で取りつけることも可能ですので、検討してみてはいかがでしょうか。 アルミサッシの結露対策~塗料・隙間テープ・断熱シートの効果とは?~まとめ 今回は、アルミサッシに結露が発生する原因や結露の対策方法についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。 結露は放置しておくとカビやダニが発生したり、建物を傷めるなどさまざまなデメリットがあります。 特にアルミサッシは結露が発生しやすい材質です。断熱対策をしっかり行い、なるべく結露を発生させないことが大切です。 今回は手軽にできる方法から本格的な方法まで、色々な結露対策をご紹介しました。毎年、アルミサッシの結露でお悩みの方は、今回ご紹介した方法を試してみてはいかがでしょうか。 ユーザー評価: ★ ★ ★ ★ ★ 5.
さまざまな暮らしに役立つ情報をお届けします。 アルミサッシの結露対策~塗料・隙間テープ・断熱シートの効果とは?~ 説明 アルミサッシの結露に困っていませんか?日本の住宅で使われる窓サッシの中で、もっとも普及しているのがアルミサッシです。アルミサッシは耐久性が高く安価ですが、結露が起こりやすいデメリットがあります。状況や気温によって、大量の結露が発生し、カビやダニが発生する原因になります。今回は、アルミサッシに結露が発生する原因や対策方法を紹介します。 アルミサッシの結露に困っていませんか?