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こんにちは、介護付有料老人ホーム ライフピア八瀬大原Ⅰ番館です! みなさんは「ストレッチ」をしていますか? ヨガインストラクターが簡単にできる手首ストレッチを紹介！ | | Dews (デュース). 運動の前に準備運動の目的でされるという方が多いかもしれませんね。 このストレッチ、高齢者の運動として良い効果が期待できると言われています。 体力に自信のない方でも無理なく続けられるのがストレッチのメリットです。 今回は、高齢者に多い転倒を防ぐためのストレッチや、座ったままできるストレッチをご紹介。 健康維持、機能向上のために始めてみませんか? 高齢者にとってのストレッチの重要性とは? 高齢になると、筋力の低下や関節の可動域の狭小化によって動きがぎこちなくなったり、ちょっとしたことでつまずいてしまったりということが少なくありません。 体の柔軟性が悪くなると、とっさの動作も追いつかなくなり転倒の原因になってしまいます。 高齢者の転倒は骨折を引き起こす可能性が高いばかりでなく、長期の療養によって筋力が低下してしまい寝たきりの状態へとつながるリスクも非常に大きくなります。 「健康で長生き」を目指すためにも 体の筋力と柔軟性の維持・向上はとても重要 で、それに適した運動としてストレッチは大変おすすめなんです。 ストレッチの具体的な効果とは?
椅子に座って簡単ストレッチ トライアスリートの雑記帳 2021. 06. 13 コロナ禍で外出を控えるようになった、またテレワークにシフトしたという方も多いと思います。家の中にいると座っている時間も多くなるのでどうしても下半身の動きが悪くなってしまいます。そこで今回は椅子に座ったまま出来る簡単ストレッチをご紹介します♪ 【ポイント】ストレッチはお風呂上りのぽかぽかしたカラダの時に行うのが効果的。 筋肉には、温かいと伸びやすく、冷えると伸びにくくなるという性質があります。そのためストレッチを行う際は、事前に軽めの体操でカラダを動かして温めておくと、筋肉がより伸びやすい状態に導けて効果的です。お風呂上りも筋肉が温まっているので良いでしょう。入浴によるリラックス効果で筋肉が脱力しやすい状態になっている点も、ストレッチのタイミングとして適しているといえます。 また、椅子に座る際は背筋を伸ばして骨盤を立たせる意識をしましょう。 動画を見ながら一緒に楽しくストレッチを行っていきましょう♬ 座ってストレッチ|トライアスリートの雑記帳 また動画にはありませんが、是非実践してほしい動きがあります。 それは。。。 『ドローイン』 ドローインとはお腹(ドロー)を凹ませる(イン)動作のことです。 この動きは、ふだんあまり意識して使うことのできない体幹に属する筋肉にもまとめて働きかける事が可能になります。正しくドローインをすることで多くのメリットが生まれます。 1. 椅子に座ってできるストレッチ 高齢者. 姿勢を改善する 2. 内臓を正しい位置に維持できる 3. 体幹周りの筋肉に働きかける 4. 脂肪が落ちる そしてドローインの最大の魅力は、 歩いているときやデスクワーク、移動の電車の中、家事の最中などいつでもどこでも気軽に出来る事です。 やり方は簡単! まずは背筋をまっすぐになるように意識して、お尻の穴を締めるようなイメージで立ちます。 そしておへそを中心に腹全体を凹ませます。誰かの手でおなかを押されているようなイメージで凹ませましょう。 この状態を 30秒キープ 。たったこれだけです♪ コツをつかむまではおなかを凹ませると呼吸が止まりそうになるでしょう。それで正解です。ドローインをすると体幹の筋肉が働いておなかを引き締めます。すると内臓は圧迫され上下方向へ逃れようとします。その結果、横隔膜も圧迫されてしまい、呼吸がしにくくなるのです。慣れてくると次第に内臓は本来あるべきポジションに収まり、横隔膜も圧迫されなくなります。 ここまでくれば、電車の中でも周りに気付かれずにこっそりドローインが出来るようになりますよ♪ いかがでしたでしょうか。長続きのコツは、毎日決まった時間にストレッチを行うことです。習慣化するまで約三週間といわれています。それまでは意識をする必要がありますが、習慣化してしまえばあとはもう楽ちんです♪ Ciao!
エンターキーを押すと、ナビゲーション部分をスキップし本文へ移動します。 色・文字サイズの変更 Other languages サイトマップ 音声読み上げ サイト内検索 くらしの情報 イベント情報 施設情報 事業者向け情報 市政情報 現在位置: トップページ > くらしの情報 > 健康・保健・医療 > 衛生・感染症 > 自宅でできる体操・工作等 > 【動画】自宅でできる体操(高齢者向け) ここから本文です。 ページ番号1037726 更新日 2020年5月1日 印刷 外出の自粛で運動量が減少し、筋力が低下する恐れがあります。 新型コロナウイルス感染症が収束した後も、元気に外出できるようにするためにも、今は室内等で運動をしましょう。(地域保健課 南部地区担当 電話:0565-85-7710) YouTube おうちで簡単にできる体操「ストレッチ編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「タオル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「ペットボトル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(1)」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(2)」 (外部リンク) ご意見をお聞かせください 質問:このページの内容はわかりやすかったですか? わかりやすかった どちらともいえない わかりにくかった 質問:このページは見つけやすかったですか? 見つけやすかった 見つけにくかった 健康・保健・医療 衛生・感染症 自宅でできる体操・工作等 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け) 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け)「親子であそぼう」 【ペーパークラフト・ぬりえ】救急車・消防車・モクモクピートくん
背筋を伸ばす 2. 両手をウエストラインにあてる 3. 親指で左右同時に3秒押す 4. 離す 5. 3、4を3回繰り返す 志室(ししつ) 腰痛のほか体のだるさ改善に効果が期待できるツボです。冷え性が悪化した場合や、腰に疲れがたまったときにコリができるツボともいわれています。 腎兪と似た効果が期待できるため、どちらを押すか迷ったら気持ちいいと感じる方を選びましょう。 へその高さで背骨から指4本分外側。腎兪からは指2本分外側。 1. ウエストラインに手をあてる 2. 左右同時に3秒押す 3. 離す 4. 2、3を3回繰り返す 委中(いちゅう) ぎっくり腰のような急な痛みを和らげる効果が期待できるツボです。ひざの痛み改善やむくみ解消にも効果が期待できます。 ひざ裏にある横じわの中央。脈打っている場所。 1. 親指で30秒ほど押す 2. 痛みが激しい場合は人差し指、薬指、中指の腹で回しながら3~5回押す 崑崙(こんろん) 初期段階の腰痛を改善するのに効果が期待できるツボです。頭痛やのぼせなどにも効果が期待できます。中国の山「崑崙山」が名前の由来です。 外くるぶしのうしろ側で、外くるぶしとアキレス腱の間。 1. 崑崙に親指をあてる 2. ほかの指をアキレス腱にあてる 3. つまむように持つ 4. 親指で軽く3秒押す 5. 離す 6. 4、5を3分ほど繰り返す 中封(ちゅうほう) ぎっくり腰に効果的なツボといわれています。イライラや不安解消、冷え性などの改善にも効果が期待できるツボです。 内くるぶしの前方で、足首にある太い腱との中間あたり。 1. 椅子に座ってできるストレッチ 股関節. 親指でゆっくり3秒押す 2. 離す 3.
8大座り不調は、椅子に座ったままで解決できる! 2020. 12. 21 長時間のデスクワークで、首や肩はガチガチ、脚はパンパン。背中は丸まり、下腹ぽっこり&下半身太りも気になるけれど、仕事や生活習慣は簡単に変えられない……。そんなお悩み読者に朗報! 在宅ワークで座ったままできる簡単「椅子ストレッチ」を取り入れて、お悩みを解消しましょう。 ・首こり・肩こり「座り不調」を解決 椅子ストレッチ ←今回はココ ・ 猫背・下腹ポコリ・太もも…座ったままの椅子ストレッチ 読者の1日の平均座り時間はなんと8時間! 高齢者の運動はストレッチが効果的！座ったまま出来るストレッチを紹介｜ライフピア八瀬大原Ⅰ番館. 実に、1日の3分の1を「座って過ごしている」ことになる。 そんな座り時間の長さや、座り姿勢の悪さによって起きていると思う不調について尋ねたところ、「首こり」がトップで、ほかにも痛みや体形の崩れ、むくみなど、主に8つの「座り不調」が挙がった。 読者が感じる座り不調ランキング <調査概要>2017年11月2日~12日の11日間、『日経ヘルス』『日経ウーマンオンライン』の女性読者を対象に、ウェブで調査。回答した314人について集計した。平均年齢40. 5歳、会社員が72. 3%。それぞれの不調の割合は「座り時間の長さが原因だと思うもの」と「座り姿勢が原因だと思うもの」の回答数の合計を回答者数で割ったもの。 トレーナーの佐藤健一さんは、「 座り時間が長いと、姿勢を維持する筋肉が衰える。さらに、肩甲骨まわりの筋肉や腹筋群は加齢によって衰えるため、より影響が大きい 」という。だから、猫背になって凝りがひどくなったり、下腹ぽっこりにつながるわけだ。本来、脚の筋肉のポンプ作用で血液が心臓に戻されるが、座っていると脚を動かさないため、ふくらはぎや太ももは、むくんでしまう。 とはいえ、デスクワークが長い生活そのものを変えるのは難しい。そこで佐藤さんが推奨するのが、オフィスでも目立たずに、座ったままでもできる簡単ストレッチだ。8大座り不調が、3タイプのストレッチで改善できる。ポイントは、3秒を目安にゆっくりストレッチし、筋肉の心地いい伸びを感じること。いますぐオフィスでの習慣に!
季節感あふれる空間で 旬の料理に舌づつみ。 日常を忘れ、 少し贅沢な時間をお過ごし下さい