この記事を書いた人 最新の記事 自転車トライアル全日本選手からバルク系ボディメイク研究家、パワーリフティングの世界へ。 2018年ベンチプレス選手権93kg級優勝。
ダンベルデッドリフト(背中全体) こちらは通常バーべルで行うのが一般的。ですがもちろんダンベルでもオッケー。 ハムストリングスやお尻を中心に背中も全体的に働きやすい種目。 腰を丸めることなく、骨盤を適切に前傾させた状態から体を起こしていくのが基本になります。 (⇒参考: 【完全版】デッドリフトのフォームを徹底解説【もう腰が痛くならない】 ) ダンベルプルオーバー(大胸筋や広背筋) こちらはベンチがないとやや難しい動作ですが、床でも可能。 脇を開いていき背中の筋肉が伸ばされるのを感じるようにしましょう! また、胸の上部にも負荷がかかりやすい種目ではあります。 カイ 背中のトレーニングに関しては、ダンベルを下から引き上げるいわゆるロウ系の種目が幅広くできるので問題なく行うことができますね!
【筋トレ】ダンベルだけでカッコイイ上半身が作れる3分間トレーニング - YouTube
(⇒参考: 【肩メロン】ダンベルショルダープレスの3つのコツ【今日から使えるテク】 ) ダンベルアップライトロウ(三角筋の側部) こちらは通常バーベルで行うのが一般的。 ですがもちろんダンベルでも実施できます。 体の前に持ったダンベルをそのまま挙げていく種目。肩の横の部分が鍛えられます。 ポイントとしては脇を開き腕ではなく肘を高く挙げること。 ダンベルアラウンドザワールド(三角筋の前部や側部) こちらはラジオ体操のごとく大きく腕を回してくる種目。 肩の前や横が鍛えられます。 フロントレイズで頭上まで挙げたら、そのまま腕を横に開いていきサイドレイズの戻す際の動きになるイメージ。 逆にサイドレイズのように頭上に挙げていき、そのまま腕を前に持っていきフロントレイズの戻す時の動きにするパターンもあります。 ポイントはとにかくダンベルを遠くに位置させつつ腕を回してくること。 カイ 肩に関してはベンチも何もなくてもダンベルのみで十分に強い刺激は生み出せます! ※参考:以下の記事で、ダンベルのみのかなりキツイ肩トレを紹介してます笑。 自宅で肩の筋トレをする際の2つのポイント【工夫して強度を高く】 自宅で肩の筋トレはできる?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では僕の実際の肩トレを参考に自宅での筋トレのコツを解説。工夫すれば自宅でも十分に筋トレはできます! ダンベルのみの腕トレーニング ダンベルカール(二頭筋の内側) これは定番の種目ですね。二頭筋(力こぶ)が鍛えられます。 まずは肘を動かし過ぎないようにして、ダンベルを挙げてくるようにするのが吉。 (動画内では肘ごと巻き込んでくると言ってますが、初心者のころは固定の方が感覚を掴みやすいかと) ハンマーカール(上腕筋) こちらはダンベルカールのように手首を捻ることはせずに、ダンベルを縦のまま挙げてくる種目。 二頭筋の下にある上腕筋が鍛えられます。 上腕筋は腕の側面の厚みを増すとイメージしておけばオッケー。 フレンチプレス(三頭筋の長頭) こちらは三頭筋(二の腕)を鍛える種目。 肘を曲げてきた時に三頭筋が伸びているのを感じるようにしましょう。 片手ずつ行うことで、三頭筋を触りながら筋肉へ力が入ってるか確認しながらやるのもアリ。 ダンベルキックバック(三頭筋の外側頭) こちらも三頭筋を鍛える種目。前かがみになり肘を体に沿わせた状態から伸ばしていきます。 ポイントは肘が動かないようにすること!
Courtesy of Men's Health US 上半身のトレーニングに特化した、「Anarchy Arms」というトレーニングプログラムがあります。このプログラムを開発したのが、トレーナーのアンディ・スピアー氏です。今回はそんなスピアー氏が、上半身を効果的に鍛えるために短時間でできるダンベル・サーキットを紹介してくれました。 ◇現役のプロトレーナーが筋トレメニューを監修 This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. こういったサーキットは、複数のエクササイズを休息なしで続けて行うことで、素早く筋肉へと負荷をかけることを可能にするだけでなく、有酸素運動にもなります。筋トレと有酸素運動の組み合わせは代謝を効果的に向上させ、ジムでじっくりトレーニングをする時間のない方にとって、ぴったりのトレーニングとなるでしょう。 ◇ダンベルだけで上半身(肩・腕・背中)を効果的に鍛える筋トレ4種 トレーニングは、以下の4つのエクササイズを順番に行ってください(やり方の動画もぜひ参考にしてみてください)。 【1】 ダンベルで腕を鍛える「ダンベルカール」 上腕二頭筋を鍛える動きです。負荷を最大限にするためには、ダンベルを下ろすときの動きをなるべくゆっくりにしてみてください。 【2】ダンベルで肩・背中を鍛える「ハイプル」 ハイプル Men's Health US このエクササイズは、肩と背中上部の筋肉に効きます。 スピアー氏はおよそ14kg(30ポンド)のダンベルを使っていますが、残りのエクササイズもこなせるよう、自分にふさわしい重さのダンベルを使いましょう。 【3】ダンベルでお尻を鍛える「ダンベルクリーン」 This content is imported from YouTube. 【24種目】ダンベルのみで行う筋トレを部位別にサッとまとめてみた | FITNESS－FREAK. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
【まとめ】ダンベルのみでも効果的な筋トレはできます 上記の内容が、ダンベルのみで行う全身の筋トレ種目例になります。 筋トレと言うと自体重で行う腕立て伏せなどを除くと、ジムに通いマシントレーニングをせざるを得ないと思いがちですがそんなこともありません。 以下のようなダンベルさえあれば、本記事で紹介した種目でも強い負荷をかけることができ、きちんと筋トレ効果を体感することは可能。 Amazonでチェック! そんなわけで、自宅での筋トレであれ着実に体を変化させ、あなたがイメージするライフスタイルを獲得しにいきましょう。 ※参考:筋トレボリュームなどに関しては、以下の記事をチェック↓ 効果的な筋トレの量はこれだ!【3つのポイントを意識して決定】 筋トレの効果的なボリューム(セット数やレップ数)がわからへんわ。というあなたへの記事になります。本記事では効果的な筋トレボリュームの決め方を解説。ただセット数など量を増やせば良いわけでもない!? ※参考:筋トレ後はプロテインも活用しよう↓ 【最強】パーフェクトパンププロテインの良し悪し【筋トレ初心者に便利】 パーフェクトパンププロテインってどうなん?というあなたへの記事になります。本記事ではパーフェクトパンププロテインを正直レビュー。割高だが筋トレ初心者なら使う価値あり!? 【筋トレのプロが厳選】ダンベルだけで全身を鍛えるオススメ30種目 - バガブロ. では、終わり😉 以上【24種目】ダンベルのみで行う筋トレを部位別にサッとまとめてみたでした。
5万円ほどなんで、コスパはかなり良いです。 今はダンベルプレス17.
骨格の自然な陰影が際立つと評判の、カネボウ ドローイングクレヨン。しかしインターネット上では口コミが少なく、実際はどうなのかと不安に思う方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、カネボウのドローイングクレヨンを含む涙袋シャドウ13商品 涙袋シャドウ スウィーツスウィーツ アイバッグプランパーを全13商品と比較!口コミや評判を実際に使ってレビューしました! 4色がセットになったパレットタイプの、シャンテイ SWEETS SWEETS(スウィーツスウィーツ) アイバッグプランパー。ネット上では高評価な口コミが多い一方で、「涙袋の影がつけづらい」など気になる評判もあり、購入を迷っている方も多いのではないでしょうか?... 涙袋シャドウ NARS ベルベットシャドースティックを全13商品と比較!口コミや評判を実際に使ってレビューしました! 手軽に使えると評判の、NARS(ナーズ) ベルベットシャドースティック。ネット上では高評価な口コミが多い一方で、「滲みやすい」など気になる声もあり、購入に踏み切れない方もいるのではないでしょうか?そこで今回は、NARSのベルベットシャドースティッ... 涙袋シャドウ Kパレット リアルラスティングティアーズタンクを全13商品と比較!口コミや評判を実際に使ってレビューしました! 目元をケアしながらメイクができると話題の、Kパレット リアルラスティングティアーズタンク。インターネット上の口コミでは高評価が多い一方で、「キラキラしすぎる」「ダマになる」など気になる声もあり、購入に踏み切れない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、Kパ... ETUDE HOUSE(エチュードハウス) プレイカラーアイズの口コミ・評判一覧 | 12件のアイシャドウレビュー(2ページ目) | モノシル. 涙袋シャドウ カネボウ ドローイングクレヨンを全20商品と比較!口コミや評判を実際に使ってレビューしました! 優しい陰影で顔のパーツ映えを叶える、カネボウ ドローイングクレヨン。インターネット上の口コミでは高評価が多い一方で、「色が薄い」「すぐ落ちる」といった残念な評判もあり、購入を迷っている方もいるのではないでしょうか?そこで今回は、カネボウ ドローイングクレヨンを... 涙袋シャドウ ミルク タッチ ミルキーウェイ ツインクルデュアルアイを全13商品と比較!口コミや評判を実際に使ってレビューしました! グリッターがキラキラと光ってかわいいと人気の、ミルク タッチ(Milk Touch) ミルキーウェイ ツインクルデュアルアイ。インターネット上では高評価な口コミがある一方で、「折れやすい」「発色が悪い」といった気になる評判もみられ、購入を迷っている方も多いのではないでしょうか?
私、透明感爆上げ中♡「無印良品」だけで旬なメイクを叶えましょ♪ シンプルかつ幅広いラインナップが魅力の「無印良品」。そのコスメだけを使って、トレンドの透明感メイクにトライ!コントロールカラーなどのベースアイテムから、リップ・チークといったポイントメイクまで、適正価格でハイクオリティな仕上がりを叶える実力派たちに注目です♪ 【30代メイクの仕方】ナチュラル仕上げ★おすすめコスメ23選 TPOやトレンドを意識するのと同じように、年代に応じて見せ方を変えることもメイクの鉄則。初心者さんでも簡単にできる30代女子メイクの仕方をマスターして、もっと魅力的な表情を手に入れましょう!今回は、ベースメイクや眉毛を上手に仕上げるコツ、アイシャドウの色の選び方などをまとめてご紹介!あわせて@cosmeランキングで人気のコスメも、プチプラ・デパコスブランド問わずピックアップしました!
発色の良さ・持ちの良さを重視する方は「3CE」がおすすめ 3CEも日本でも大人気の韓国コスメです。 手が届きやすい価格・パッケージの可愛さ・アイテムのクオリティの高さ が魅力です。ティントなどのリップアイテムも有名ですが、アイシャドウパレットも高い支持を集めています。 メイク初心者の方でも使いやすいパウダータイプが豊富で、 絶妙なカラーバリエーション・発色の良さ・持ちの良さ が抜群。1つのパレットで キュートからシックまで さまざまな目元を演出できます。 イエベ・ブルベ問わず使える色味のパレットがある のもポイントです!
0点と高い評価を獲得しました。 涙袋にちょうどよい太さと形状が好印象 。ぷっくりとした立体感はあまり出ませんが、肌馴染みがよく、きれいな仕上がりです。 くわえて、きらびやかなゴールドのパールが印象的でした。 休日のお出かけやパーティーのときなど、 キラキラとした華やかな目元を演出したいときにおすすめ です。 検証② ヨレにくさ 次は、 ヨレにくさの検証 です。 用意した人工皮革にアイシャドウを塗り、擬似汗をかけます。さらにその上を綿棒で1回こすり、落ちにくいか・ヨレにくいかという観点ものと、評価しました。 この検証での評価は、以下のようにつけています。 完全に落ちてしまう かなり落ちる 少し落ちる ほぼ落ちないが薄くなる 全く落ちない! ヨレにくさはいまいち。汗や皮脂の出やすい季節は要注意 ヨレにくさは1. 5点。かなりの低評価です。 疑似汗により、全体的に色が薄くなり、下に伸びてしまいました。 密着力はあまり高くありません 。汗をかく季節は、こまめに化粧直しすることをおすすめします。 【総評】購入の価値あり。ひと塗りで、キラキラとした目元を演出できる エチュードハウス キラキラ アイシャドウは、 普段のメイクに、さり気ない華やかさをプラスしたい方におすすめ です。 涙袋にひと塗りするだけで、その名の通りキラキラの目元に。ゴールドのパールが印象的に仕上がります。メイクのプロによる検証でも、描き心地がよい上、肌馴染みも優秀と高評価を獲得しました。 汗には弱いですが、スティック型で持ち運びやすいので、 外出先でもこまめなメイク直しを心がけるとよい でしょう。値段を考えると充分満足のいく商品といえます。ぜひ候補の一つに入れてみてくださいね。 ヨレにくさを重視したい方は、レビューを参考に他の商品もチェックをどうぞ。 アモーレパシフィックジャパン エチュードハウス キラキラ アイシャドウ 560円 (税込) Yahoo! ショッピングで詳細を見る 561円(税込) 楽天で詳細を見る Amazonで詳細を見る 560円(税込) 総合評価 3. エチュード / プレイカラー アイシャドウ ベイクハウスの公式商品情報｜美容・化粧品情報はアットコスメ. 5 ラメの種類 グリッター 検証に使用したカラー BE402 カラー展開 BE102, BE402, PK003, PK004, PP502, BR406 タイプ スティック 特徴 プチプラ 内容量 1. 4g ウォータープルーフ - 原産国 韓国 ヨレにくさにもこだわりたいなら、こちらの商品がおすすめ 最後に、仕上がりがきれいで、ヨレにくい商品をご紹介します。 ナチュラルで上品な涙袋に仕上げたいなら、マジョリカマジョルカ シャドーカスタマイズがおすすめ です。しっとりとしたテクスチャーで、肌馴染みは良好。伸びがとてもよいので、ダマになりにくいのもポイントです。また、ややオレンジ寄りの色味で、元気な印象に仕上がります。 ラメが細かく上品な点も◎。若い方はもちろん、大人メイクにもピッタリです。さらに、 ヨレにくさの検証では低評価の商品が多い中、高い評価を獲得 しました。密着力も問題ないでしょう。涙袋メイクをしたいけど、どれを買えばよいか分からないという方におすすめしたい商品です。 資生堂 マジョリカマジョルカ シャドーカスタマイズ 4901872158362 440円 (税込) Yahoo!
てしてからグロス塗ります!(笑)若干ラメがあります!きらきらバニラの香りです! 30代前半 / 混合肌 / ルルちゃん エチュードハウスのリップが欲しくてPICPO様からポイント交換させていただきました。見た目もかわいいですが香りも甘い香りがします。匂いが気になる人にはちょっと厳しいかも? ♀️? 私が持っているのはBL601(ラムネフロート)PK003(ラズベリーフロート)です。ラズベリーフロートは一時期自分の中でめちゃくちゃバズって毎日のようにピンクリップに重ねてました。ラムネフロートはブルーグロスが欲しくてこちらもポイント交換いたしました。透明感が出てプルプルリップになります!ただティントという割には全然持ちが良くないし色落ちハンパないです。普通のグロスに変わりなくてなんか残念。 10位 ダブルラスティング ファンデーション ¥2, 000 3. 89 47 ベースメイク > ファンデーション > リキッドファンデーション カバー力が高くしっかりと気になる赤みを隠してくれます!厚塗り感はないですが、 ナチュラルな仕上がりとも違う、ベースメイクしています!といった仕上がりなので、きちんと感を出したい方におすすめ!夏に使用していてもあまり崩れが気にならず、密着感がすごいので崩したくない日にとても活躍します◎ mikipink♡ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 次へ 259件中 1-10件を表示 FAVOR読者が選んだ「ETUDE HOUSE(エチュードハウス)」のおすすめ商品を、口コミの人気順に並べています!商品の詳細は、商品をタップして記事や口コミを見てみてくださいね。