また、学校や親がいじめを発見できていないということもやはりあります。 文部科学省教育政策研究所が行なっている、小学4年生から中学3年生までの6年間を追跡した問題行動調査によると、仲間はずれなどの軽度のいじめをしたこともない、受けたこともないと答えた子どもは全体の1割以下だったそうです。 正確には6年間の間に一度もいじめに関与しなかった子どもは9.6%だったのです。 裏を返せば、 9割の児童にはいじめの経験がある のです。 このことから 「いじめがない」という言葉には、あまり信用がない ことがわかります。だからこそ、いじめがないかアンケートで調べたり面談を行ったりする必要があります。個別面談などで困ったことがないか学校が把握してサポートする体制も絶対不可欠です。
マンセー! ハレルヤ! ……おっ、アイツ、なんとなくキモいから排除しよう! 生意気にも良いモノ持ってるから奪ってやろう! 別にいいよね。ボクちゃん、優れた存在だし!」 基本的に、人間は自己愛に満ちあふれ、他人などどうでもいいのです。イジメっ子は言うに及ばず、イジメを見てみぬフリする者も対岸の火事とあなたを見捨てます。 そして、いざ自分が虐げられる側に回れば「どうして自分がこんな目に!」と恥ずかしげもなく嘆き出す。 父親が痴漢冤罪で捕まって犯罪者の子供として扱われるなど、 理不尽な人生の転落はそこかしこに転がっているのに、自分がその立場になるまで一顧だにしないのが常。 こうした醜悪さはどうしようもなく人間の一部なのです。切り離して考えるのは現実的ではありません。差別も戦争もイジメも、人が人である限り、絶対に無くなりません。 3:理不尽への対処 それでは、イジメにはどうやって立ち向かえばいいのでしょうか? イジメがなくならない理由とその対処法を考察してみた。. ――結論から言うと「あなたが強くなるしかない」と思います。 別に弱さが罪だと言うつもりはありません。リア充みたいに自信を持って振る舞えない。 その気持ち、僕にもよく分かります。 しかし誰かが助けてくれるとは限りません。誰も手を差し伸べてくれないなら、自分で這い上がるしかない。 億劫でしょう。辛いでしょう。苦しいでしょう。ですが、そもそも社会は残酷なのです。周囲に適応できない事は甘えと言われてしまう。そして、その指摘は適応できている者からすれば「正しい」のです。どしがたい事に。 では、強くなるには具体的にどうすればよいか? そもそも強さとは何か?
――僕の経験上、イジメっ子がそこまで恵まれたスペックの持ち主だった事はないのですが、確かにそういうケースも有り得るかもですね。 だとしても、イジメっ子はあなたが劣った存在だと見做しているから攻撃するケースが大半です。学年の中で平均的なスペックに成長した暁には、その御大層な名目は前提から崩れています。 客観的に見てスペックは平均的なのに、なんとなく目についたから。福島出身だから。そんな理由ならば、理不尽以外の何物でもないので負い目を感じる必要すらありません。 集団で自信満々に罵られてしまうがゆえ、あなたは「自分が悪いのではないか?」と卑屈になってしまう。気持ちは痛いほど分かりますが、それでは何の解決にもならないケースが多いのです。 安心してください! あなたは周囲から見て「正しくない」のかもしれませんが、立場と見方を変えれば「間違ってもない」のですから。 あなた自身の主観では、当たり前の振る舞いをしているだけ。 同調圧力と身勝手な常識に屈してはなりません。屈さないためには根拠が必要です。 「俺は(私は)それなりに努力してるんだぞ! 誰に責められるいわれなどない!」という確信さえあれば、イジメっ子達になにを言われようが、涼しげな顔で受け流せるようになるはずです。 前述の強くなる5つの方法は全てそこに帰結します。すなわちハートの強さ。暴力を振るわれても、嫌がらせを受けても、陰口を聞こえるように叩かれても怯まない精神力。 攻撃を受けた時は、ただ無言で無表情で相手の目をまっすぐ見返す。相手は不気味に思うはず。 泣いてはなりません。取り乱してもいけません。人間は弱った相手を見ると攻撃したくなる習性があるのですから。 むしろイジメっ子達と出会ったらニッコリ笑顔で挨拶(ここで卑屈な笑みを見せるのはNG)してやるぐらいの気概があれば、相手は毒気を抜かれるでしょう。こちらが面白い反応を見せなくなれば、飽きてしまうかも。 それでも躍起になって攻撃してくるかもしれません。そんな輩に情けは不要。やられたからにはやり返しましょう。 復讐は虚しく、益がない? ――そんなのは復讐を恐れる加害者に都合のいい方便です。復讐の連鎖を恐れる被害者の怯懦に満ちた言い訳にすぎません。 そういう臭いノリは漫画やアニメだけで十分かと。現実とは、はなはだ乖離しているように感じます。やりすぎはよくないですが、声を上げなきゃ、そもそも誰も見向きもしてくれません。 かつて古代ローマ帝国は広大な版図を誇っていました。様々な国を侵略し、そこに住む民草を奴隷として捕え、労働力として酷使していました。 やがて、その扱いのひどさに憤慨した奴隷達は挙兵し、圧政に対する反乱を開始します。 自由を勝ち取れていれば、こころよい英雄譚で終わったのでしょうが……現実は非常です。ローマ帝国の圧倒的な軍事力を前に、反乱は失敗に終わります。 それでは、戦死した奴隷達はなにも得ることなく、犬死にしてしまったのでしょうか?
「フルーツは腸にいいのに…」残念な食べ方は? 腸の滑りをよくするフルーツ。食べるときに気をつけたいNGな組み合わせと、より腸活効果が期待できる組み合わせを紹介します(写真Almaje/PIXTA) 世界的に著名な自然療法士でオステオパシストのフランク・ラポルト=アダムスキー氏。1992年に発表された「アダムスキー式腸活メソッド」は、の食事法(ダイエット)部門(2017年)で「最も検索されたキーワードのベスト3」に選出されるほど、本国イタリアのみならず、ドイツ、フランス、スペイン、ポルトガル、ベルギー、トルコなど、世界中で話題になっている。 日テレ系列「世界一受けたい授業」(5月22日放映)でも紹介され、「アダムスキー式腸活メソッド」をすべて解説した『 腸がすべて 』は、日本でも5万部を超えるベストセラーになっており、大きな反響を呼んでいる。 訳者の森敦子氏が本書の翻訳を通して感じたのは、「食べ物は『何を食べるか』ではなく、『何と組み合わせて食べるか』が大事」ということ。 では、アダムスキー氏の提唱する「最高の腸を手に入れるための組み合わせ」はどうやって食卓に取り入れればいいのだろうか?
女性に不足しがちな鉄分。 特にダイエット中の人や、食事量が減っている人は鉄分不足になりやすいと言われています。 体がだるい、疲れやすい、めまいがする、顔色が悪いなどという症状が続いていたら、鉄分不足かもしれません。 そこで今回は、鉄分を多く含んでいる豆乳を使った台湾スイーツ「豆花(トーファー)」レシピを紹介します。 豆花は柔らかい豆乳プリンに、フルーツやナッツ、タピオカなどをトッピングして、黒蜜やシロップをかけて食べます。 フルーツをトッピングしてビタミンCも摂れば、鉄分の吸収率もアップ*!
≪参考≫ ・ 文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」 ・ 農林水産省「果実の1日の摂取目標「200g」とは」 ・ 健康長寿ネット「栄養素」 ・ JAフルーツ山梨「フルーツの豆知識」 ・ Dole「フルーツのアロマを楽しむ」
果物のうれしい効果と上手な食べ方 皆さんこんにちは! 果物(水分が多い食べ物)が無性に食べたい時に足りない栄養素は？スイカが食べたい！ - くまさんの健康ひとりご飯. 今回のテーマは「果物」。フルーツ大国山梨では、一年中様々な果物が出回るので、食卓に並ぶことも多いかと思います。また果物は、ビタミンやカリウムなどの栄養素を豊富に含むため、健康や美容のために食べている方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、食べる量や時間帯、タイミングによっては血糖値を上げる原因となったり、果物の栄養素をしっかり吸収できなかったりする場合があります。 そこで、今回は果物の上手な食べ方をお伝えします。 果物のうれしい効果! 体の錆びつきを防いでくれる「ファイトケミカル」 ポリフェノールやカロテノイドといった言葉を聞いたことがありますか?これらは、果物や野菜の色や香りの成分で、体の錆びつきを防ぐ「抗酸化作用」があるため、がんや老化、動脈硬化予防に効果があります。このような色や香りの成分を総称して 「ファイトケミカル」 といいます。 ◆ファイトケミカルの種類 ファイトケミカルの種類 含まれる果物や野菜 ポリフェノール ブルーベリー、ぶどう、りんご、なすなど カロテノイド マンゴー、みかん、トマト、かぼちゃなど リモネン かんきつ類 この「ファイトケミカル」は、果物の他にも野菜やきのこなど様々な食材に含まれているため、1つの食材を食べ続けるより、たくさんの食材を組み合わせて食べた方が効率的に摂取することができます。 便秘に役立つ「オリゴ糖」 腸内環境を整える上で有効な成分 「オリゴ糖」 。「オリゴ糖」とは、体内で消化、吸収されずに腸まで届く成分で、善玉菌のえさとなり、善玉菌を増やす効果があります。また、腸を刺激して、腸の働きを活発にするので、便秘解消にも効果的です。果物では、特にバナナやりんごなどに豊富に含まれています。 果物の上手な食べ方! こんな食べ方はNG エネルギーに変わりにくい時間帯である夕食後は、体脂肪として体に蓄えられる可能性が高いので注意しましよう。さらに、満腹時に食べると消化するまでに時間がかかり、腹痛の原因となることもありますので、夕食後はなるべく避けることをおすすめします。 食後のフルーツはもったいない? 果物は食後に摂るイメージが強いですが、食前か食間に摂る方がフルーツの栄養素をしっかり吸収できるのでおすすめです。果物に含まれる果糖は吸収が早く、すぐエネルギーに変えることができるので、1日の中では活動源となる朝食に摂るのが最適です。普通の食事は2~4時間かけて胃から腸へ届きますが、果物は酵素*を豊富に含むため、わずか20~40分ほどで腸まで届きます。 *酵素・・・果物では特に、キウイ・バナナ・りんご・パイナップル・イチゴなどに多く含まれています。ただし、加熱処理されているジャムや缶詰、市販の野菜ジュースなどは酵素の働きが止まっている可能性があるので、生のまま摂るか、スムージーやジュースにして摂ることがおすすめです。 1日の目安量 低カロリーな果物ですが、果物に含まれる果糖の摂り過ぎは、血糖値や中性脂肪値の上昇に繋がるため禁物です。1日の目安量は片方の手の平に乗る量です。例えば、りんごや梨は半分、桃は1つ、ぶどうは1/2房程度です。 ・ おうちで果物スムージー ・ブルーベリーのスムージー 参考文献 ・栄養の基本がわかる図解事典 監修 中村丁次 ・3週間ですっきり腸美人に生まれ変わる30の方法 著者 大竹真一郎 ・おいしく健康をつくるあたらしい栄養学 監修 吉田企世子
5~2Lが理想です。それをフルーツなどの食材だけで摂取するのは難しいので、意識して水分をたくさん摂ることが大切なのです。 ■朝フルーツの注意点 © 朝フルーツにはメリットがたくさんありますが、決して良いことばかりではありません。注意しておくべき点もあるので、よく認識しておきましょう。 ・太りやすいフルーツ フルーツは低カロリーのものが多いですが、中にはカロリーが高いものもあります。とくにマンゴーやアボカドは注意しましょう。またドライフルーツも意外とカロリーが高いので食べ過ぎはおすすめできません。缶詰もシロップ漬けにしているため、カロリーは本来の1. 5倍はあると考えてください。 ・糖質過多のリスク フルーツには、果糖、ブドウ糖、ショ糖などの糖質が含まれています。フルーツの1日の摂取量は、200gが目安と述べましたが、これを超えると糖質過多の恐れがでてきます。とくに糖尿病やその予備軍の人は、くれぐれもフルーツの食べ過ぎに注意しましょう。 ・残留農薬の多いフルーツ フルーツには野菜と同じく残留農薬のリスクがあります。そのため、有機野菜や無農薬などのオーガニックを購入するのが望ましいといえます。それでも農薬がまったくないとは言いきれませんので、食べる前には必ず水洗いしてキレイな布で拭くなどの習慣をつけることをおすすめします。 ・フルーツによっては日焼けしやすくなる! フルーツの中には、ソラレンという光に反応する物質が含まれているものがあります。そのため、紫外線を吸収して日焼けしやすい状況になると考えられています。みかんやキウイ、イチジクなどおなじみのフルーツにも含まれているので、とくに紫外線が増える初夏から秋口までは日焼け対策にも気を配りましょう。 ・体の冷えや下痢を引き起こす フルーツは、冷蔵庫で保管することが多く、口にすれば体が冷えて下痢などの胃腸障害を起こすリスクがあります。そもそもフルーツの多くが南国の暑い地域で収穫されるのは、過度に火照った体を冷やすためとも考えられています。よって常温のままでも体を冷やしかねません。 とくに冷え性の方は、フルーツを過度に冷やし過ぎない工夫したり、白湯や紅茶などの温かいものと一緒に摂ったりすることをおすすめします。 ■朝フルーツで若々しくヘルシーな生活を © 朝フルーツは、手軽に食べられるわりに栄養価が高く、元気もチャージできるのでおすすめです。朝食が苦手という人でも、スムージーにしてみるなど工夫すれば、抵抗なく摂取できるかもしれません。「百聞は一見にしかず」です。朝フルーツを試してみて、自分にどんな変化が現れるか検証してみるのも良いでしょう。 フルーツはいつでもどこでも手に入る食材なので、ぜひ明日の朝からでも始めてみてください!
© それでは実際に朝フルーツを食べるとして、どのようなものがふさわしいのでしょうか?好みもあるかもしれませんが、おすすめ理由を参考にしながら、上手に朝食にとり入れてみてくださいね!