夏と花火と私の死体 作者: 乙一 発表年:1996 出版社: 集英社 どうも、冬は寒がり・吉野シンゴです。 もちろん夏は暑がり。 ようやく、暖かくなってきましたね。 私がだらだらしてしまっていた原因の97. 3%は寒すぎて布団から出られなくなっていたことが原因なので、もうこれから吉野シンゴがだらだらすることは無いでしょう。 『夏と花火と私の死体』。ホラー小説です。 ホラー、久々に読みました。 中学生の頃は 山田悠介 が大好きで、彼の作品を読み漁ったものでしたが。 一番好きなのは『スイッチを押すとき』。 でもあれホラーじゃないか。 ホラーだったら『 レンタルチルドレン 』ですかね。 確か中学3年になったあたりから 山田悠介 作品をぱったり読まなくなってしまったので、また久しぶりに読んでみたいものです。 今回紹介する『夏と花火と私の死体』の作者は 乙一 です。 彼(この作品読むまで女性かと思っていました)はこの『夏と花火と私の死体』で、 'ジャンプ小説・ノンフィクション大賞'を受賞しデビューしました。 彼が17歳の時です。すご。俺も負けてられんぜ。 九歳の夏休み、少女は殺された。あまりに無邪気な殺人者によって、あっけなく―。こうして、ひとつの死体をめぐる、幼い兄妹の悪夢のような四日間の冒険が始まった。次々に訪れる危機。彼らは大人たちの追及から逃れることができるのか? 死体をどこへ隠せばいいのか? CoCシナリオ『夏と祭りと私の貌』完全版 - ごみ箱卓 - BOOTH. 恐るべき子供たち を描き、斬新な語り口でホラー界を驚愕させた、早熟な才能・ 乙一 のデビュー作。 乙一 作品を読んだのは初めてです。 斬新なのは、終始、死んだ「私の死体」目線で物語が進行するということ。 なんというか、不安が迫ってくるような。奇妙。 「そう簡単につぶやいて、健くんはわたしを闇に閉じ込めた」。 これを16歳の頃に描き上げたのか…。 「わたしは圧迫感を感じた。もし生きていれば、この暑苦しい季節、死ぬほど辛い思いをしたことだろう」。 この一文。ブラック過ぎる ジョー クに身震いしてしまった。 死体隠しをゲームのように楽しむ兄と、死体隠しにおびえる妹。 危機が迫っては切り抜け、迫っては切り抜けで、終始ハラハラしっぱなし。 切り抜け方に無理がある気はしないではないが… 兄・健くんのポーカーフェイスっぷりが恐ろしい。お前は本当に小学生か。 ビビりまくる妹に感情移入しましょう。 まさかのオチ…鳥肌。 掴みからあんなオチまでしっかりと…本当に16歳の男が描いたの?
普通に浴衣を着て、普通に友達と遊びたい♡ 【14】屋形船に乗りたい 予約殺到の屋形船! 屋形船でお酒を飲みながら海を眺めて、夏の気分を味わいたい。 【15】ほたるを見に行きたい 自然の美しさにかなうものはない。どこか懐かしい気持ちになるほたるを探しに行ってみたい。 ◆海やプールを楽しみたい! 【16】海に行く! 夏の定番、海! さらさらの浜辺、夏の太陽、潮の香り……五感で夏を楽しみたい! 【17】キレイな海でダイビング エメラルドグリーンの海の中には、美しい魚たち。一度見たその風景は忘れられない。 【18】ビキニを着る 海でもプールでも、どこでも。着られるうちに、かわいいビキニをたくさん着て、たくさん思い出を残しておきたい♡ ★女子必読!グラドル・久松郁実が教える「水着になる前にすべきこと」 【19】プールに行く 海より準備が少なくて済むプール。近所でも、ちょっと遠くまで足を伸ばしても、プールって何歳になっても楽しい♪ 【20】ナイトプールに行く ここ最近話題のナイトプール。ホテルのプールでゆったり豪華な気持ちになって……大人になってよかった♡ ★CanCamナイトプール2018年も開催! 【21】昼間のプールでスライダーを何回も滑って、おもいっきりはっちゃける! 子どもの頃って夏のプールのスライダーが最高の楽しみだった! あの頃を思い出して今すべってみても……やっぱり、楽しい! ◆美味しいものを食べる 【22】BBQがしたい! 外で焼いて食べるお肉や野菜って、どうしてあんなに美味しいんだろう。川辺で、バーベキュースポットで……何回だってしたい! 【23】何も考えず、イヤなことをすべて忘れてビールを飲みまくりたい! 仕事終わりに飲むビール、休みの日にまだ明るいうちから飲むビール……あぁ、夏のビールって最高! 【24】ビアガーデンに行きたい! 友達とワイワイガヤガヤ、外で美味しいものと一緒に楽しむビアガーデンは夏ならでは♪ 【25】美味しいすいかを食べる! 【前編・ワンダフルな夏にしたい】女の子から誘う浴衣で花火デートも最高だと思います｜じゃらんニュース. 夏といえばすいか。いつもよりちょっとだけ高いすいかを買って食べてみると……あまーい♡ 【26】ふわふわのかき氷めぐり どんどん増えているグルメかき氷。口に入れた瞬間とけるふわっふわの氷に各店凝ったシロップ、そしてフルーツなんかが盛り付けられているかき氷は、たくさん食べ比べしたい! ★極上の蜜を、たっぷり、とろり。究極のかき氷、「ひみつ堂」へ 【27】美味しいそうめんの食べ方研究 暑くてごはんの準備がだるい日も、とりあえずゆでてめんつゆにつければ美味しくいただけるそうめん。ちょっとやる気がある日は、何分ゆでるのが美味しいとか、具材とか、美味しい食べ方を見つけてみたい。 ★あなたが思う「そうめんの一番美味しい食べ方」なんですか?調査してみた ◆行きたいおでかけスポットはいっぱい 【28】イベントに毎週繰り出す!
突然ですが、みなさんは夏は好きですか?ヒーコ編集部のゆみです。 最近では、最高気温が40℃を超える地点が増えたり…。100年前と比べると平均気温が5℃も上がっているそうです。なかなか外に出て写真を撮りたくないな~と思う日もしばしばああったりして。 しかし!夏といえば花火や青い空に入道雲、スイカなどその季節にしか体験できないものもたくさんありますよね。あとは、なんと言っても長期休暇が存在します。気が早いですが今か今かとすでにソワソワしています。 暑い夏が楽しみになる、そんな記事を紹介したいと思います。読めば夏が待ち遠しくなること間違いなし! 夏だ!カメラだ!写真だ!撮影から現像テクニック、花火が見たい方におすすめコラムまでボリューム満点の記事7選 ノスタルジーの象徴、夏空と入道雲の撮影方法チュートリアル!
死体、犯人の発覚寸前は本当にハラハラするものの 見つからないのが出来すぎ、という感がありました。 それでも、構成力がとにかく素晴らしく、 これって同じ内容でも構成を少しでも違えると ここまでのオチの驚きとハラハラ感はないんですよね。 表題作の後にある「優子」も同じ。 まさかこんなオチだとは。 小野不由美さんは「これが16歳の少年によって書かれたということには それほど驚かない」と書かれていましたが 私は十二分に驚きました。 ストーリーの長さも読みやすさも丁度いいヴォリュームで かつ、後味のちょっとした悪さもいい具合です。
◇はじめに・ご挨拶 はじまして!ページをご覧いただきありがとうございます。 第19回東城「遊夏祭」実行委員会の田辺大介です。本年度の実行委員長を務めます。 東城「遊夏祭」は、東城町在住の方をはじめ、東城町出身の方や東城町に縁のある方々に「ふるさと東城で遊ぼう夏の祭りを」と題して、東城町の元気を発信する「花火大会」です。毎年お盆の時期に実施しておりましたが、昨年度は新型コロナの蔓延により中止となりました。 本年度は、コロナ禍で東城町に帰省できない方や、外出を自粛され花火を見にいけない方にも楽しんで頂きたいと思い、オンラインによるライブ配信を実施したいと考えております。 我がまち「東城町」を元気にしたい! !実行委員全員が力を合わせて実施します。 ◇このプロジェクトで実現したいこと 今年で19回目となる東城「遊夏祭」ですが、コロナ禍における開催の為、ステージや会場によるイベントの実施は断念しました。毎年多くの方に来場いただいており、実行委員会としては断腸の思いで決断いたしました。また、コロナ禍で多くの方がふるさとへの帰省を自粛されていると聞きます。近隣の花火大会の多くは本年度も中止が決定しております。 こんな時だからこそ 「みんなを元気づけたい」 「ふるさと東城を思い出してほしい」 「東城を知ってほしい」 だからこそ、今年は日本全国の東城と縁のある方を繋ぐ遊夏祭を開催したいと思います!
花火 とその 花火 を発射する鳥獣撃退装置 例文帳に追加 FIREWORK, AND BIRDS AND ANIMALS REPELLING APPARATUS LAUNCHING THE FIREWORK - 特許庁 その後私たちは 花火 をしました。 例文帳に追加 After that, we did fireworks. - Weblio Email例文集 その夜、私たちは 花火 をしました。 例文帳に追加 That night, we played with fireworks. - Weblio Email例文集 私たちは夜に 花火 をしました。 例文帳に追加 We did fireworks at night. - Weblio Email例文集 私たちはその後、 花火 をしました。 例文帳に追加 We did fireworks after that. - Weblio Email例文集 その後私たちは 花火 をしました。 例文帳に追加 After that, we played with fireworks. - Weblio Email例文集 あなたは今年 花火 をしましたか? 例文帳に追加 Did you do fireworks this year? - Weblio Email例文集 私は 花火 をたくさん見ました。 例文帳に追加 I saw a lot of fireworks. - Weblio Email例文集 私は 花火 をたくさん見ました。 例文帳に追加 I watched a lot of fireworks. 夏と花火と私の死体 優子. - Weblio Email例文集 その後私たちは 花火をした 。 例文帳に追加 After that we did fireworks. - Weblio Email例文集 私たちは手持ち 花火をした 。 例文帳に追加 We did handheld fireworks. - Weblio Email例文集 私たちはそこで 花火 を見ました。 例文帳に追加 We watched fireworks there. - Weblio Email例文集 私は新しい 花火 を手に入れた。 例文帳に追加 I got new fireworks. - Weblio Email例文集 その夜、わたしは 花火 を見た。 例文帳に追加 That evening, I watched the fireworks.
Posted by ブクログ 2021年07月30日 語り手は死体だけど主人公は兄妹。 ただ解説にある通り、死体の一人称ではなく、亡霊となった少女の一人称でもなく、神のような立場になった少女の一人称である。 死体が人に見つからないか、上手く隠せるかハラハラするという兄弟目線のストーリーだったけど、死体が可哀想で見つかることを願いながら読んだ。 子供... 続きを読む このレビューは参考になりましたか? 夏と花火と私の死体 映画. 2021年07月21日 高校時代、読書から遠ざかっていた私を再び本の世界へ呼び戻してくれた作品。あの時の衝撃は今でも覚えている。 主人公は死体で、霊魂ではなくあくまで淡々と死体目線で語られていく。優しくてみんなの羨望の的・健くんのサイコパスじみた言動が怖さを助長している。ホラーやグロ系は苦手だが、乙一さんは何度も読み返... 続きを読む 2020年09月03日 乙一作品初めて読みました。 非常に読みやすくて雰囲気が良いですね! 2話収録されているんですがどんでん返し系でどちらも良かったです!
シートに座りバーをグリップして構える 2. 体重を乗せずにバーを押し込む 3. 肘をしっかり伸ばして上腕三頭筋を収縮させる 4. 胸筋下部を鍛えて厚くたくましい胸筋を手に入れる|鍛え方を分かりやすく解説 | 筋トレクラブ. 胸筋と上腕三頭筋を意識しながらゆっくり元に戻す 1〜4を1セットとして6〜10回前後を、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ディップマシンのポイント〜 ・体重を乗せてバーを押し込まない 体重を乗せて高重量を押し込んでも筋肉への負荷は半減します。 ・斜め下前方に押し出す 斜め後ろ後方に押し出すと上腕三頭筋に負荷が集中します。 ・しっかりとシートに腰をつける しっかりと腰をつけておくと体重を乗せづらくなり、腕の力だけで動作できます。 まとめ 大きくボリュームのあるクッキリとした胸筋を手に入れるためには、胸筋下部のトレーニングが必須です。 初心者の方は重量や回数よりも、正しいフォームでのトレーニングを意識してくださいね。 正しいフォームで胸筋の伸展・収縮をしっかり感じる事でトレーニングの効果を最大限に高めることができます。 胸筋下部は、男性にとっても女性にとっても鍛えるメリットの大きい筋肉です。 美しく引き締まったメリハリのあるボディラインを目指して、胸筋下部を効率よく効果的に鍛えていきましょう。 おすすめのパーソナルトレーニングジム情報や腹筋や背筋などのトレーニングの情報から糖質やカロリーなどの栄養素に関する情報、筋肉の部位の特徴の説明までまとめています。
床にうつ伏せで寝る 2. 肩幅よりも少し広めに手をつく 3. 足を軽く広げてつま先を立てる 4. 手のひらとつま先を支点にして体を持ち上げる 5. 体の軸をまっすぐに保ったまま体を下げていく 6. 胸筋にしっかりと刺激を感じるまで下げる 7. 4の体勢に戻す 1〜7を1セットとして20回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 回数はあくまでも目安です。 自重トレーニングは限界数までおこなうことが重要になります。 〜ノーマルプッシュアップのポイント〜 ・呼吸を安定させる 下げる時に息を吐いて、上げる時に吸いましょう。 ・顔を前に向ける フォームが乱れやすくなるので、視線を前に固定しましょう。 ・姿勢をキープ 腹筋と背筋に力をいれて体の軸をまっすぐにキープしましょう。 ワイドプッシュアップ ワイドプッシュアップはノーマルプッシュアップよりも手幅を広くとっておこないます。 胸筋の上部と下部を同時に鍛えつつ、上腕三頭筋も鍛えられるトレーニングです。 その分ノーマルプッシュアップよりも難しいトレーニングになりますが、筋肉に強い刺激を与えてしっかり鍛えていきましょう。 〜ワイドプッシュアップのやり方〜 2. 肩幅の1. 5倍に腕を開いて手をつく 〜ワイドプッシュアップのポイント〜 ・体を下げる時はゆっくり広背筋を意識しながら 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまで下げましょう インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチに腕をつくなどして頭を体より上にした状態でおこなうプッシュアップです。 体を傾けることによって大胸筋の斜め下方向に刺激が伝わりやすくなります。 〜インクラインプッシュアップのやり方〜 1. ベンチなどの手を付けるものを用意する 2. 肩幅より少し広めに腕を広げてベンチに手をつく 3. 【３日目】自重ONLY！誰でも胸の下部を筋肥大させれる大胸筋トレを紹介！ - YouTube. 足を後ろに伸ばしてつま先を立てる 回数はあくまでも目安として、限界回数を目指してください。 正しいフォームでおこなうことが重要なので、慣れるまでは回数は気にしないようにしましょう。 〜インクラインプッシュアップのポイント〜 ・ベンチや椅子などの安定性を確かめる ずれたり倒れたりして怪我をしないように安定性を確かめてからトレーニングをおこないましょう。 ・体を下げる時は広背筋を意識する 広背筋と大胸筋の収縮をしっかり感じるまでゆっくり下げましょう。 ・姿勢をキープする ディップス ディップスは胸筋下部と上腕三角筋に効果があり、たくましい上半身を効率よく目指せるメニューです。 自重トレーニングの中でも負荷を強くかけられるメニューなので効果は大きいですが、ある程度ベースの筋力がなうと負荷に耐えられません。 上の3つに慣れてきてから取り入れてみましょう。 〜ディップスのやり方〜 1.
ベンチの背もたれを30~40°程度にし、仰向けになります。 2. 肩幅より少し広い幅でバーベルを持ちます。 3. 肩甲骨を寄せた状態でバーベルを持ち、 大胸筋 上部に下ろします。 4. できる限り深く下ろした後、バーベルをあげていきます。 5. 8~12回×3セットを目安に取り組みましょう。 スミスマシン・インクラインベンチプレスの参考動画 大胸筋中部:ベンチプレス 筋トレの代名詞とも言える、 ベンチプレス です。 ベンチプレスのやり方 1. 肩甲骨を寄せ、アーチを作ります。 2. バーを 大胸筋 中部に下ろします。 3. 胸の収縮を感じながら息を吐きつつ、バーを上に持ち上げます。 4. 8~12回×3セットを目安に取り組みましょう。 下の記事でより詳しく解説しています。 ベンチプレスの基本についてまとめています。初心者はもちろんのこと、中級者や上級者も意外と見落としているポイントがあるもの。今一度基本動作を確認して、フォーム、コツ、効果を頭 ベンチプレスの参考動画 大胸筋中部:ペックフライ 大胸筋 の内側にもしっかりと負荷がかかる上に、マシンで安全に行える初心者の方にオススメな種目です。 ペックフライのやり方 1. 背もたれにしっかり背中をつけ、胸を張ります。肩甲骨を寄せましょう。 2. 大胸筋 を意識しながら、腕の力を使わず内側に閉じていきます。 3. 8~12回×3セットを目安に取り組みましょう。 ペックフライのフォーム、コツ、効果について解説します。ペックフライは大胸筋の境目を目立たせるのに効果がある種目です。ペックデック、バタフライとも呼ばれます。大胸筋の内側まで ペックフライの参考動画 大胸筋下部:ケーブルクロスオーバー 手の位置や滑車の位置を変えることで上部・中部・下部全てに効かせることができる種目です。 ケーブルクロスオーバーのやり方 1. 拳と肘の動きが 大胸筋 の筋繊維方向と平行になるようにケーブルをセットします。 大胸筋 下部は腹直筋から上腕骨に逆ハの字状に伸びています。 2. 拳を外側斜め上から内側斜め下に引き下げる軌道で、胸を収縮させます。 3. ゆっくり拳と肘をスタートポジションに戻します。 4. 大胸筋の鍛え方大全。分厚い胸板が手に入る筋トレメニュー・トレーニング方法まとめ！ - TOREMY[トレミー]. 15~20回×3セットを目安に取り組みましょう。 ケーブルクロスオーバーの正しいフォーム、やり方、コツ、効果などについて解説します。ケーブルの高さを調整することで大胸筋の上部・下部のどちらも狙えるため、おすすめのアイソレー ケーブルクロスオーバーの参考動画 女性向け胸の筋トレメニュー 大胸筋 をバランスよく鍛えることで女性にはバストアップの効果が期待できます。ここでは上のトレーニング以外で、女性にもできるような種目を紹介します。 膝つき腕立て伏せ 女性の方にオススメなのが膝をついて行う腕立て伏せです。体を斜め後ろに押し上げることで、バストアップに特に効果的な上部に効かせることができます。 20回×3セットを目安に取り組みましょう。 膝つき腕立て伏せの参考動画 おすすめのトレーニングマット(ヨガマット) 膝を痛めないためにはトレーニングマット(ヨガマット)の使用をおすすめします。以下のトレーニングマットはお手頃な価格であり特におすすめの商品です。 チューブチェストフライ 動作の最後まで負荷をかけることで、胸の筋肉が収縮しやすくなり、バストアップ効果が高まります。 チューブチェストフライのやり方 1.
正しい腕立て伏せのフォームを筋トレを行うことで初心者でも効率よく筋肉をつけることができます。回数や呼吸方法、器具を使ったおすすめの腕立て伏せのやり方まで詳しく解説します。コツも紹介してますのでまずは自宅でトライしてみましょう!
【3日目】自重ONLY!誰でも胸の下部を筋肥大させれる大胸筋トレを紹介! - YouTube
平行棒を掴み腕を立てて体を持ち上げる 2. 足を軽く折り曲げて上体を前傾させる 3. 息を吸いながら体を深く下げていく 4. 息を吐きながら2の体勢に戻す 1〜4を1セットとして10回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ディップスのポイント〜 ・反動でおこなわない 反動おこなうと体がブレてしまい、トレーニングの効果が得られません。 ・体を下げる時はゆっくり ゆっくり下げることで負荷をかけ続けられます。 胸筋下部のダンベルトレーニング 自重トレーニングに慣れてきたら、ダンベルを使って負荷を上げていきましょう。 無理に重いダンベルを使用せず、自分にあった適切な重量を選んでください。 正しいフォームでトレーニングをおこなえなくなってしまったら本末転倒です。 ダンベルフロアプレス ベンチなどを使わずできるので気軽におこなえるトレーニングです。 床に上半身をつけておこなうので、肩を痛めるリスクを抑えながら胸筋下部を鍛えられます。 1. 床に仰向けで寝る 2. 膝を曲げる 3. ダンベルを肩の真上に持ち上げる 4. 肘をみぞおちの横のあたりに向かって下げていく 5. 二の腕の裏が床に触れたら2の体勢に戻す 1〜5を1セットとして15回、30秒のインターバルを挟んで計3セットおこないます。 〜ダンベルフロアプレスのポイント〜 ・ダンベルは太ももに置いてから持ち上げる いきなり顔の真上に上げると落としてしまう可能性もあるので、一度太ももに置いてから動かしましょう。 ・腰を上げて負荷を上げる 腰を上げておこなうとより強い負荷がかけられます。 ダンベルベンチプレス ダンベルベンチプレスは胸筋の上部と下部の両方を鍛えられます。 ダンベルでおこなう胸筋下部トレーニングの中では最も高重量を扱えるメニューです。 ベンチを利用するので、自宅でおこなう場合はベンチの購入が必要ですが、ベンチは様々なトレーニングで使用できますし、価格帯も6000円程度から販売されているので購入しておいて損はありません。 〜ダンベルベンチプレスのやり方〜 1. ベンチ台に仰向けで寝る 3. 肩の真上にダンベルが来るように持ち上げる 5. 痛みを感じないところまで下げたら3の体勢に戻す 〜ダンベルベンチプレスのポイント〜 ダンベルフライ 正しいフォームでダンベルフライをおこなった場合、動く関節は肩関節だけになります。 これは単関節運動といって、ひとつの部位を集中して鍛えられるトレーニングです。 ダンベルフライではダイレクトに胸筋の下部を鍛えられます。 〜ダンベルフライのやり方〜 5.
左右のバーを握ります。 2. ゆっくり肘を曲げながら体をおろします。 3. 息を吐きながら同じ軌道で体を引き上げます。 4. 15回×3セットを目安に取り組みましょう。 ディップスの参考動画 自宅の場合、写真のように椅子を二つ並べてバーのように使うことができます。 自宅トレーニング(ダンベルを使う場合) 大胸筋上部:インクラインダンベルベンチプレス ベンチにより傾斜を作って行うダンベル ベンチプレス です。ダンベルを使うことで、バーベルよりも深く腕を引くことができ、軽い重量でも効果を出しやすくなります。 ベンチがない場合、ソファで首を支えることによって行うこともできます。 インクラインダンベルベンチプレスのやり方 1. ベンチの角度を30〜45°を目安にセットします 2. ダンベルを順手で持ち、 大胸筋 上部の真上に構えます 3. 肩甲骨を寄せ下にさげる事で胸を張ります。 4. 息を吸いながら手首が胸の高さになるまで垂直に下ろしていきます。 5. 息を吐きながら、ダンベルを垂直に上げていき元の状態まで戻します。 6. 15回×3セットを目安に取り組みましょう。 インクラインダンベルベンチプレスの参考動画 大胸筋中部:ダンベルフライ 初心者の方にもストレッチを感じやすく、 大胸筋 に効かせやすい種目です。 ダンベルフライのやり方 1. 手の平が内側になるようにダンベルを持ち、腕を伸ばして胸筋中部の真上で合わせます。 2. 息を吸いながら真横に開いていきダンベルを下ろします。 3. 腕が肩と水平になるまで下ろし、胸筋をしっかりストレッチさせてからダンベルをあげていきます。 4. 10回×3セットを目安に取り組みましょう。 大胸筋下部:デクラインダンベルベンチプレス ベンチがない場合、腰を浮かせてダンベル ベンチプレス を行いましょう。この時、肩甲骨を寄せて背中をしっかり反ることを意識しましょう。 デクラインダンベルベンチプレスのやり方 1. ダンベルを持ち、背もたれを30°程度落としたベンチに仰向けになります。 2. 肩幅より少し広く開き、 大胸筋 下部の真上に構えます。 3. 息を吸いながら手首が胸の高さになるまで垂直に下ろしていきます。 4. 息を吐きながら、ダンベルを上げていき元の状態まで戻します。 デクラインダンベルベンチプレスの参考動画 おすすめのダンベル ジムトレーニング(マシンやバーベルを使う場合) 大胸筋上部:スミスマシン・インクラインベンチプレス スミスマシンで行うインクライン ベンチプレス です。 バーベルの軌道が決まっているので 大胸筋 に効かせることを意識しやすく、初心者の方にオススメです。 スミスマシン・インクラインベンチプレスのやり方 1.