ストレスや睡眠不足などによって自律神経のバランスが乱れると、精神が不安定になり「軽いうつ症状」を引き起こす場合があります。 自律神経には、日中に優位にはたらく「交感神経」と、夜に優位にはたらく「副交感神経」があり、このバランスを保つことが重要です。 朝ストレッチをすることで血流がアップすると、交感神経が優位になって活動モードになります。日中の交感神経が正常にはたらくと、夕方以降の副交感神経も正常にはたらき、自律神経のバランスが整って精神を安定させる効果が期待できるのです。 ベッドの上でできる朝ストレッチのやり方 では、ベッドの上でできる朝ストレッチを5つご紹介します。 目が覚める「伸び伸びストレッチ」 まずは、超簡単なストレッチからご紹介。起きた瞬間にベッドの上でグーっと伸びをするだけ。伸びをするとあくびが出ますが、実は、あくびをすると目が覚める効果があります。 出典: GODMake. ベッドの上で仰向けになり、両手を頭の上に伸ばします。 ゆっくりと呼吸し、あくびが出そうならあくびをしましょう。 伸びをすると、足がつってしまう人がたまにいます。その場合は、つま先を上に向けた状態のまま伸びをしましょう。 便秘解消に「腰ひねりストレッチ」 出典: GODMake. ベッドで仰向けになり、両手は体の横につきます。 腰をひねりながら、片足の膝を体の横に持っていきます。 反対も同様に行いましょう。 腰をひねることで腸を刺激し、便秘を解消する効果があります。腰痛改善にも効果的です。 代謝アップに「股関節ストレッチ」 出典: GODMake. ベッドの上で老け体幹をリセット 4つの体幹ストレッチ（2ページ目）：日経xwoman. ベッドで仰向けになり、片足の膝を両手で抱えます。 膝をグイっと胸に近づけましょう。 反対の足も同様に行います。 股関節まわりは、リンパや血液の流れが悪くなりやすい場所。ここをストレッチすることで下半身痩せの効果があり、代謝アップも期待できます。 自律神経を整える「首ストレッチ」 出典: GODMake. ゆっくりと起き上がり、ベッドの上で座ります。 首をゆっくりと左右に回しましょう。 首を右に倒し、右手を頭に乗せます。 無理に首を曲げずに、手の重みだけの負荷でOKです。 反対も同様に行います。 前後も同様に行います。 首には自律神経があり、首の筋肉が硬くなることで自律神経を圧迫してしまいます。すると首コリや頭痛、うつ症状などを引き起こす場合も。 首ストレッチをすると首の血行が良くなり、コリを解消したり、自律神経を整えたりして心も体も軽くなりますよ。 腰痛改善に「上体反らしストレッチ」 出典: GODMake.
【スタートポジション】 両脚を大きく開いて座りましょう。しっかりお腹を引き上げて背筋を伸ばし、骨盤を床に立たせるように坐骨を床に沈めるように。 息を吐きながらグーッとお腹をひねり、右手を左足首にゆっくりと近づけます。このとき、指先はなるべく遠くを通るようにして、背中が丸まらないようにしましょう。 右手が左足のつま先まで来たら、5秒キープしましょう。この時、骨盤が後ろに倒れて、背中が丸まらないように注意。左右15回を目安に。 下半身に効果的! 太ももの内側を引き締めるエクササイズ 下半身が気になるな……とお悩みの方にはこのシザーズエクササイズがおススメ。天井に伸ばした脚をキープすることで下腹を使いますし、両脚を閉じる時には内ももの筋肉をしっかり刺激できます。スッキリとした形のいい脚を作るために効果的な運動です。 仰向けになり、両手を肩の高さで伸ばし、両脚はクロスして天井の方に伸ばしましょう。この時、腰と床の間にすき間がなるべくできないように、背骨を床に押し付けるように仰向けになりましょう。 息を吐きながらゆっくりと両脚を広げていきます。 両脚をできるだけ大きく開き、お尻と内ももへの刺激を意識しましょう。息を吸いながら、腹筋を意識して内ももから脚を閉じ、クロスに戻します。15回を目安に。 今度はカラダの裏側(背面)にも意識を向けてみましょう。背中は筋肉が大きいので、少しのエクササイズでも代謝がアップしやすい箇所。反動を使わず、ゆっくりと行うこのボディアーチは、背中とお尻にしっかり効いてきます。 コアを刺激して基礎代謝を向上! 【スタートポジション1】 両手を前に伸ばして、うつ伏せになりましょう。 息を吸いながらゆっくりと両手を床から離し、両脚もゆっくり引き上げ、5秒キープ。ゆっくりと息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。この時、腰からいきなり反るのではなく、両手、両脚はしっかり伸ばしたまま、天井に引き上げられるようなイメージで。5回を目安にしましょう。 【スタートポジション2】 両手を肩の高さで伸ばし、うつ伏せになりましょう。 息を吸いながらゆっくりと両手を床から離し、両脚もゆっくり引き上げ、5秒キープ。ゆっくり息を吐きながらうつ伏せに戻りましょう。この時、なるべく胸を持ち上げるようにして腰への負担を減らしましょう。5回を目安に。 クッション挟んで、太ももの裏側をすっきりに ハムストリング(太ももの裏側)たるんでませんか?
ゆっくり眠ったはずなのに、寝起きが悪いことはありませんか?そんなとき、簡単なストレッチを行えば、朝の目覚めがスッキリします。今回は、目覚めをスッキリさせるストレッチの方法や効果をご紹介します。 寝起きのストレッチの効果 朝、目が覚めたときにストレッチを行うと、様々なメリットがあります。 ここでは、代表的な3つの効果をご紹介します。 寝ているときの姿勢は、身体を圧迫しやすく、寝ている間に血液やリンパの流れが滞ります。 目が覚めてからストレッチを行うと、血液やリンパの流れが促されます。これにより、筋肉が温まってほぐれ、身体が動かしやすくなります。 2. 生活リズムが整う 人間の身体には体内時計があり、生活のリズムを管理しています。 起床後にストレッチをして身体に目覚めを伝えることで、体内時計が整って生活リズムが安定します。 3.
ベッドの上で仰向けになり、両脚を持ち上げる 2. 足を閉じて太ももを床と垂直にする 3. 足を大きく開いて太ももやふくらはぎを伸ばす 4. 元に戻る 5. 10回繰り返す ベッドの上でのおすすめストレッチ【6】股関節を柔らかくする合蹠のポーズ 合蹠のポーズは骨盤を支える筋肉をほぐせるストレッチ。血行を促進して代謝を高め、ヒップアップやウエストシェイプをサポートします。また、腎臓や膀胱の働きを正常にする効果もあると考えられています。 ■合蹠のポーズのやり方 1. ベッドの上に座り、両足の裏を合わせる 2. 両手で足を掴み、前屈する 3. 3~5呼吸キープする ベッドの上でのおすすめストレッチ【7】簡単にできるスフィンクスのポーズ スフィンクスのポーズは、姿勢を整えたい人におすすめのポーズ。胸や肩、お腹の筋肉をストレッチし、内臓の働きを活発化させたり、ストレスを発散したりします。疲労回復にも役立つため、一日の疲れをケアしたい時にも良いでしょう。 ■スフィンクスのポーズのやり方 1. ベッドにうつ伏せになる 2. 手のひらと足の甲で床を押す 3. 肩の下に肘をつき、体を伸ばす 4. 5~10呼吸キープする 5. 3回繰り返す 日々の疲れが溜まっている人や簡単に痩せたい人は、ベッドでストレッチをするのがおすすめ。ストレッチで体をほぐすと、疲れが取れて痩せやすい状態になります。毎日ストレッチを続けていると、健康的になり、理想のボディも手に入るでしょう。
しなやかに動く若い体感で女性が抱えるお悩みを解決! 2020. 05. 15 体幹クロスストレッチで血行アップ、腸も刺激 お腹と背中の筋肉を伸縮させる動きで全身の血流アップ! 体と頭が活動モードに切り替わり、アクティブな1日の始まりにぴったり。便秘解消やお腹の引き締め効果も期待できる。 1. 両手脚を伸ばして大の字に あおむけで、大の字になる。両手、両脚を上下に引っ張り合い、1、2、3と数えながら手脚の指先までピーンと伸ばす。 2. 右ひじと左ひざをつける 1、2、3と数えながら、お腹に力を入れて右ひじと左ひざをつける。再び手脚をピーンと伸ばしたら、反対側も同様に行う。これを左右交互に5回繰り返す。
BEAUTY 寝起きはどうしても筋肉が凝り固まり、動くまでに時間がかかります。 中には首や肩・腰に痛みを感じたり、ダルさを感じたりする方も多いのではないでしょうか。 そこで取り入れたいのがベッドの上でできる簡単な「朝ストレッチ」です。 ストレッチをすることで多くの筋肉を動かすことができ、脳を活性化させることができるのでスッキリと目覚めることができるんですよ♡ ベッドの上でできる寝起きストレッチの魅力とは? 運動前に行うステップとして定番のストレッチですが、今注目を集めているのがベッドの上でできる「朝ストレッチ」。 寝起きは体が重く気分ものらないため、少しでも長く寝ていたいですよね。 ですが、朝ストレッチをすることで嬉しい効果をたくさん実感することができます。 ・凝り固まった体をほぐせる ・血流が良くなる ・代謝が上がる ・内臓機能が正常に働く ・スッキリと目覚めることができる 血流が良くなることは冷え性改善に繋がり、代謝が上がることは痩せやすいカラダ作りに繋がります。 ただ体を伸ばすだけのストレッチと思っていた方も、朝ストレッチの魅力を分かっていただけたのではないでしょうか♡ 朝ストレッチの魅力を知ったうえで、早速ベッドの上でできるストレッチ方法を見ていきましょう。 寝起きにおすすめ!ベッドの上でできるストレッチ①寝たまま足首ストレッチ まずご紹介する寝起きストレッチ方法は、ベッドの上はもちろん布団をかけたままでもできる足首のストレッチです。 ①両腕を頭上に伸ばし、両足も真っ直ぐ伸ばしたら、引っ張られるようなイメージで体全体を伸ばします。 ②そのままの状態で深い呼吸を3回繰り返します。 ③そこからさらに、足首をクルクルと左右に10回ほど回したら、体の力を抜きましょう。 足元からほぐれることで、ポカポカしてくるのを実感できますよ! 寝起きにおすすめ!ベッドの上でできるストレッチ②体の歪み解消ストレッチ 続いてご紹介する寝起きストレッチは、体の歪みを解消するストレッチです。 ①ベッドの上で仰向けになり、頭の上で両手を組みます。 このとき、首の後ろも伸ばすように軽くあごを引いておきましょう。 ②組んだ手のひらを返し、上へ伸ばすようにしたらゆっくりと体を左側に伸ばします。 ③そこからさらに、両腕・両足を左側に伸ばして、右側の側面を伸ばしていきます。 半月を描くようなイメージで行うと、やりやすいですよ!
〇〇部長が△△をされているという話は、とても意外で驚きました! 今度また私たち部下の前でも、ぜひ披露していただけたら嬉しいです。 これからもしっかりとお仕事を通して、〇〇部長の期待に応えられるよう頑張っていきます。 引き続きご指導の程よろしくお願いいたします。 ②件名:【食事会のお礼】昨晩はありがとうございました。 〇〇さん、昨晩の食事会お疲れ様です。 美味しい食事とお酒、ご馳走さまでした! それから仕事の相談にも色々と乗ってくださり、ありがとうございます。 △△の作成方法は特に参考になり、早速月曜から試してみたいと思います。 次回の××の(職場のみんなの飲み会の予定)も楽しみですね! 飲み会お礼メール 上司. 今後ともどうぞよろしくお願いいたします。 ③件名:食事会、ご馳走さまでした。 〇〇さん お疲れ様です。(名前)です。 昨日は美味しいお食事とお酒をご馳走になり、ありがとうございました。 グルメな〇〇さんが選んでくださったお店ということもあり、前から楽しみにしていたのですが、以前仰っていた△△は私がこれまで食べた中で一番美味しい△△でした。 このお礼をしっかりとお返しできるよう、ますます気を引き締めて仕事に励みたいと思います。 まだまだ未熟な点が多々あるかと思いますが、引き続きご指導をよろしくお願いいたします。 今日のまとめ 飲み会の御礼メールは、社会人のマナーの1つとして重要なものです。 気のきいた1通のメールを送ることができれば、ワンランク上の好印象を上司に与えることができますし、上司からもっと引き立ててもらえるはずです。 ただし、その可愛がられ方が"恋愛対象として"だと、あとあと面倒くさいことになってしまいますので、送る際の文面には十分気をつけてください。 ◉ 飲み会後に御礼メールが必要な3つの理由 ◉ 上司におごってもらった時のお礼メールを送る際のポイント ◉ 飲み会後に上司へ送るお礼メールの例文 あなたにオススメの記事 当サイトへのご訪問ありがとうございます。記事のご愛読に感謝します。
最終更新日時: 2020-06-24 10:54 / 公開日時: 2017-08-02 17:10 記事公開時点での情報です。 ビジネスのあらゆる場面で必要な「お礼メール」。取引先への打ち合わせや食事会、イベント開催など、ビジネスの現場ではさまざまな場面で「お礼」を伝える機会があります。丁寧でわかりやすいお礼メールを書くことは、相手との良好な関係を築くうえで非常に重要です。お礼メールを送るタイミングやポイント、シーン別の文例・テンプレートを紹介します。 ビジネスのお礼メールを送るタイミング 取引先への訪問や打ち合わせ、飲み会、食事会後にお礼のメールを送りましょう。午前中の訪問や打ち合わせなら当日夕方頃までに、午後以降の訪問であれば、翌日午前中までに送るのがベストタイミングです。 関連記事 ビジネスにおける「御中」の意味と使い方は? ビジネス会話「取り急ぎ」の意味と使い方は?
お礼メールが遅くなっても3日以内には送るべき! 飲み会の御礼メール 先輩. お礼メールが遅くなったときですが、一般的には 送らないよりは送ったほうが良い と言われます。 2日後や3日後であれば、 お礼を忘れていた訳ではない ということがタイミング的にまだ理解してもらえやすいですし ・仕事が忙しかった ・体調を崩していた などの事情を相手も受け入れやすいです。 遅くなった理由(体調不良など)を手短に書きつつ 「お礼が遅くなりましたことお詫び申し上げます」 「このたびはお礼が遅くなり大変失礼いたしました」 などのお詫び文を最初に添えるようにすると、あまり悪い印象は持たれません。 お礼メールが3日後以降になる場合は? お礼メールが3日後以降になる場合は、正直なところ、個人的にはお礼メールだけをお送りするのは憚られます。 もしお礼文を送るのであれば、通常のやり取りのメールにお礼文を短く書き添えることで対応します。 このときの注意点としては、長々とお礼を遅れた理由を書かないこと。 なぜなら、どんな理由を書いたとしても、お礼の内容が言い訳がましくなるからです。 お礼を言われた相手も基本的には (たぶん忘れてたんだろうな・・) くらいにしか思いませんので、むしろお礼が遅くなった理由は書かなくてOKです。 とお詫び文を軽く添えるだけで対応しましょう。 また、休暇の小旅行などのお土産などを配るなど、別のタイミングで配慮を見せるようにしましょう。 まとめ いかがでしたか。 今回は、諸々の事情でお礼メールが遅くなったときはどうしたらいいのか、個人的な意見も交えてお伝えしました。 お礼メールは忙しくしているとつい後回しになりがちですが、お礼メールほど早めに送ったほうが良いですね。 遅くとも3日以内には送るように気をつけましょう! ABOUT ME
会社の飲み会で上司に食事をご馳走になる機会ってありますよね。 その場でもきちんとお礼を伝えているかと思いますが、より丁寧な対応は御礼メールを送ることです。 しかし、この御礼メールをきっかけに、 「上司から恋愛対象として熱烈なアプローチが始まった」 という女性が結構多いんです。 「俺に気があるんだな。今度は2人きりで飲みに誘ってみよう」 そんな気は全くないのに、こんな風に思われてしまっては大変です。 そこで今回は、誤解されずに上司に感謝を伝える御礼メールの書き方をお伝えします。 そのままコピペして少し編集すれば使えるように、テンプレート形式でご紹介するのでぜひ参考にしてみてくださいね!