体も脳も若返る!「健康寿命」の延ばし方 寝たきりにならない! 健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」(後編) 2017/1/17 柳本 操=ライター 「元気で自立した生活を送る100歳を目指すなら、蓄えておくべきは筋肉です」と言うのは、筑波大学大学院教授の久野譜也さん。歩くだけでは鍛えることができない下肢の筋肉を日々の筋トレで太くすれば、若々しい体を維持できる! 2回に分けてお送りする、健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」。後半となる今回は、効果を実感できる筋トレを紹介していく。1日10分でOKなので、まずは試してほしい。大切なのは「筋トレを継続すること」だ。 前回 も紹介したように、現在の日本では、平均寿命と健康寿命との差(=誰かの世話にならないと自立した生活ができない期間)は、男性で9. 02年、女性で12. 筋肉は何歳からでも増やせる！ 1日10分の“ 続けられる”筋トレ：体も脳も若返る！「健康寿命」の延ばし方：日経Gooday（グッデイ）. 40年にもなる。いくら長生きしても、10年前後、寝たきりや介護を受けて過ごすのは本意ではない……。そう思う人に、筑波大学大学院教授の久野譜也さんが「ぜひしてほしい」と提案するのが筋トレだ。 「 筋肉は何歳からでも増やせます。特に鍛えるべきは、年齢とともに細くなりやすい速筋 。筋肉には速筋と遅筋の2種類があり、実は2時間歩いても、使われているのは遅筋で、速筋は鍛えられません。速筋を安全かつ効果的に鍛えるには筋トレが必須です」(久野さん)。 将来寝たきりにならないために鍛えるべき筋肉 [画像のクリックで拡大表示] [画像のクリックで拡大表示] 筋肉には「速筋」と「遅筋」とがあるが、年齢とともに減っていく筋肉の大部分は「速筋」。ウォーキングでは速筋は全くといっていいほど使われない。筋肉に負荷をかける筋トレで鍛える必要がある この記事の概要 1. 大切なのは継続すること 2. 生きがいがあるから「動く」 3. 1日10分! 効果を実感する基本の筋トレ RELATED ARTICLES 関連する記事 からだケアカテゴリの記事 カテゴリ記事をもっと見る FEATURES of THEME テーマ別特集 もの忘れと認知症の関係は? 認知症リスクを下げる生活のポイント 年を取っても認知症にはならず、脳も元気なまま一生を終えたいと誰もが思うもの。しかし、「名前が出てこない」「自分が何をしようとしたのか忘れる」といった"もの忘れ"は、中高年になると誰もが経験する。⾃分は周りと比べて、もの忘れがひどいのでは?
体幹トレーニングは体のどこを鍛えるものなのか?
Paperback Shinsho Only 3 left in stock (more on the way). Paperback Shinsho Only 6 left in stock (more on the way). Tankobon Softcover Product description 内容(「BOOK」データベースより) 健康のためのジム通いが老化を早める。 著者について 勇崎 賀雄 身体哲学研究所所長、からだの学校・湧氣塾主宰。1949年東京生まれ。早稲田大学文学部卒業。早くから骨に着目し、形態学、進化生物学、比較動物学などを基に、独自の〈骨文法〉を確立し、虚弱化する現代人の健康法「骨呼吸エクササイズ」を創案、30年以上にわたり自らの塾をはじめ、多方面で指導を続けている。また、西洋の身体論(身体哲学)を学びながら、東洋の行法(坐禅、武術、ヨーガ、気功)、特に呼吸法を徹底的に実践研究し、現代の呼吸法の盲点、俗説を完全解明した。著書に『「阿修羅」の呼吸と身体』(現代書林)、『脳ひとり歩き時代』(河出書房)や『骨革命』(主婦の友社)がある。 Enter your mobile number or email address below and we'll send you a link to download the free Kindle Reading App. 筋トレ 何歳から. Then you can start reading Kindle books on your smartphone, tablet, or computer - no Kindle device required. To get the free app, enter your mobile phone number. Customers who bought this item also bought Customer reviews Review this product Share your thoughts with other customers Top reviews from Japan There was a problem filtering reviews right now. Please try again later.
ひょっとして認知症が始まったのか? と不安になる人も多い。このテーマ別特集では、もの忘れの原因や、将来の認知症にどうつながるのか、認知症を予防するにはどうすればいいのかについて、一挙にまとめて紹介する。 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク 尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は? 日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。 テーマ別特集をもっと見る スポーツ・エクササイズ SPORTS 記事一覧をもっと見る ダイエット・食生活 DIETARY HABITS 「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると... 1 オリジナルの鍵つき記事 がすべて読める! 2 医療専門家に電話相談 できる! (24時間365日) 3 信頼できる名医の受診 をサポート! 「子供に筋トレ」をさせると成長する？子供のトレーニングを正しくサポートする方法. ※連続して180日以上ご利用の方限定
?とびっくりした大きな人でありました。 話がそれました。 9 ところでトマトソース、荒熱がとれたら冷やしておこうね。 これはレトロな急速冷蔵器。 えぇ、ハッポチッチロールです。 どんな方法でもいいからきんきんに冷やしてね。 10 1380005969のレシピではバットで2~3時間パスタをお水につける、と教えてもらいましたがどうせ一緒でしょうとフライパンでw。 長いので半分に折ってます。 11 時間がたつとうどんみたいに白くなってなんかねっとり。 だいじょぶかよオイって一瞬思うけど大丈夫。 じゃるにあける、ざー。 あ、スプーナリズム! 12 たっぷりのお湯を沸かしたらお塩をたっぷり入れる。 お湯、なめてみてわおしょっぱいなって位がいいらしい。 になったらざるをあける、じゃー。 あ、言えた! 13 熱湯に浸かった瞬間茶色がかったなんていうか、パスタ色に戻ります、目を疑うけど本当。 面白いね。 と、面白いだけじゃなく早くゆでられるという利点があるのだ。 14 という利点があるのだ!じゃない、それが目的なんだってばだって暑いじゃん冷製パスタ食べたい位の日なんだからさ。 浸しパスタは3分で茹で上がりますが、冷製パスタは多めにゆでます。 15 パスタの基本のアルデンテ、はだめですよ、このあと冷水でシメるんでその芯は永遠に残ったまんまになっちゃうんです。 ってんで標準より1分長めにゆでます。 16 あちゃーやらかすぎるよやらかしたーって位でいいです、になったらざるにあけてそうめんよろしくじゃんじゃかざぶざぶ洗います。 最後に氷水をぶっかけきんきんにしたらふきん登場。 17 パスタをふきんでふくなんて誰が想像したでしょうか…!
鉄鍋、鉄フライパンの使い方とお手入れ」 、主婦A子のレシピでふだんから使っている、鉄鍋と鉄フライパンの記事です。 失敗なし! パラパラチャーハン(炒飯)の裏技レシピ パラパラのチャーハンにするため、お米の炊き方からひと工夫。火加減のコツから油や卵の使い方、パラパラになる炒め方まで。ベチャベチャとダマになったりせず急ぐ必要もない、簡単にパラパラチャーハンが作れる裏技レシピです。 ロールキャベツのレシピ 普通のロールキャベツからトマト煮込みまで、楊枝を使わないロールキャベツの巻き方など、おいしいロールキャベツのレシピです。
こんにちは、高円寺メタルめしのヤスナリオです。 サバ水煮缶、カットトマト缶、コンソメスープの素など常備してあるものをフライパンにダイレクトインして作るプッタネスカ風スパゲティ、 今回はその冷やしバージョン「プッタネスカみたいな冷たいサバ缶トマトスパゲティ」です。 冷やしたカットトマト缶とサバ水煮缶を混ぜて作る簡単トマトソースと、水でしめたスパゲティをからめるだけ。 麺茹で以外ではフライパンは出番なし、混ぜるだけなのでリモートランチにもぴったりです。 トマトとサバがうま味たっぷりなので、 冷やしてもしっかり濃厚で美味しいソースになり、 プリプリのスパゲティにもしっかりからみます。具だくさんで満足感もある一皿ですよ。 ヤスナリオの「プッタネスカみたいな冷たいサバ缶トマトスパゲティ」 材料:1人分 スパゲティ(今回は1. 7mmのもの) 100g カットトマト缶 1/2缶(約200g) サバ水煮缶 1缶(150~200g) オリーブオイル 大さじ2 ケイパー 5~6粒 黒オリーブ(輪切り) 5~6枚 塩 小さじ1/3 すりおろしにんにく チューブ1cmくらい 水 500mlくらい 粗びき黒こしょう、一味唐辛子、乾燥パセリ お好みで適量 作り方 1. カットトマト缶、サバ缶、ケイパー、オリーブは冷蔵庫でよく冷やしておく。 2. ボウルに、カットトマト缶、サバ缶(汁ごと)、塩、すりおろしにんにく、オリーブオイル、ケイパー、オリーブを入れ、 よく混ぜたら、スパゲティが茹で上がるまで冷蔵庫で冷やしておく。 盛りつける皿も一緒に冷やしておくと、より本格的に美味しく作れます。 3. 冷 製 トマト パスタ トマトを見. フライパンに水を入れ沸騰させたら、スパゲティを入れ、規定の時間より1分長く茹でる。 スパゲティがくっつかないよう、時々混ぜながら茹でます。 ザルに上げ、流水で冷やし、水気をよく切る。 キッチンペーパーで拭き取りながらしっかり水気を切るのがオススメです。 4. 3を2に加えてよく混ぜる。 5. 皿に盛り、お好みで粗びき黒こしょう、一味唐辛子、乾燥パセリをかける。 よく作るまかないなのに、レストランでいただくスパゲティのようなウマさ お店で夏のまかないによく作る、冷やしたトマト缶とサバ缶の冷製スパゲティです。 ケイパーとオリーブが食感と味のいいアクセント になって、まるでレストランでいただくスパゲティのようなウマさですよ。 今回は買い置きしてある1.
骨切りされた生鱧(はも)、淡路島の玉ねぎS~M、三つ葉、【出し汁】、白出汁、水、【〆の雑炊】、ご飯、卵 by cabon 赤紫蘇ジュースでさっぱり 赤紫蘇、水、レモン、砂糖 by peach★ 21 失敗が少ない昔ながらの梅干し作り(白梅)【改良版】 梅(南高梅)、荒塩、ホワイトリカー(消毒用)、※かつおぶし(花かつお)※塩抜き参照、※蓋が出来る3Kg以上の梅が入る容器、※厚みのあるビニール袋、※重石用の水 by ちぇそな 梅しそ冷やしうどん 冷凍うどん、●めんつゆ(3倍濃縮)、●冷水、●ねり梅、青じそ、白ゴマ、鰹節、あれば梅干(トッピング用) by 不二子ちゃん2号 もっと手軽に飲みやすく♪レモン果汁で赤しそジュース 赤しそ、水、★レモン汁、★オリゴ糖(または砂糖) by にゃんぺこ マンゴーのマーブルレアチーズケーキ 7cm×16㎝の長方形の型、1台分、【レアチーズ】、クリームチーズ、プレーンヨーグルト、生クリーム、砂糖、板ゼラチン、【マンゴーピューレ】、ドライマンゴー、レモン汁、【台】、グラハムクラッカー、バター(できれば食塩不使用)、飾りのフルーツ(みかん、バナナ、キウイ) by HOME MADE cake 農家直伝!枝豆のゆで方は3分半★ 枝豆、お湯、塩 by 社畜OLの毎日ごはん しょっぱい梅干し活用!! はちみつ梅 梅干し、はちみつ by へんてこぽこりんママ 【さば缶で簡単に!】ズッキーニのトマト煮 さば缶、ズッキーニ、なす、玉ねぎ、パプリカ(赤・黄)、にんにく(すりおろし)、オリーブオイル、(A)トマト缶(カット)、(A)コンソメ(顆粒) 47 グビグビ飲んじゃう☆南国のスイカジュース! スイカ、砂糖、塩、レモン果汁、氷、ミントの葉(飾り用) by はちわれ413 青梅のらっきょう酢漬け 青梅、らっきょう酢 by ぺるく〜ろ 夏はこれ!ナスと万願寺とうがらしの揚げびたし♪ 茄子(小さ目の)、万願寺とうがらし、サラダ油、めんつゆ(ストレート位に薄めて)、軟白ネギの白いところ、新生姜 by ponta634 【タイ人が作る】ヤムウンセン 生唐辛子(好きな分量にしてください)、ナムプラー、レモン、砂糖、豚ひき肉、バナメイエビ、春雨(乾燥)、プチトマト、セロリ、赤玉ねぎ、ピーナッツ、人参(千切り)、レタス by ミスケ 塩だれねぎ豚うどん 冷凍「さぬきうどん」、豚バラ薄切り肉(一口大)、【A】、酒、塩・こしょう、白髪ねぎ、【B】、にんにく(おろす)、鶏がらスープの素、ごま油、レモン汁、湯 お星様きらきら☆可愛いこどもそうめん♡ そうめん、めんつゆ、水、卵、三温糖、人参、きゅうり、塩 by *kuuuma* フライパンで簡単♫屋台の焼きとうもろこし とうもろこし、水、塩、☆醤油、☆みりん、☆砂糖 5156 件中 1-50 件 80
ツナ缶とトマト缶の冷製スパゲッティ♪♪ 夏の暑い日でもサッパリしているので、食べれちゃうスパゲッティです♪♪ お酢で疲労回復... 材料: ツナ缶、トマト缶、レタス、キュウリ、トマト、タマネギ(小)、●オリーブオイル、●酢、... 冷製パスタ by なんちゃって主婦✿ 大葉とニンニクが最高のアクセントです♪ トマト缶、大葉、★醤油、★砂糖、★コンソメ、オリーブオイル、にんにく(チューブでも可... 冷製☆明太子とチキンの梅しそパスタ まりりん515 5で余ったトマトのワタとタネは、カットトマト缶と合わせて、トマトリゾットにできます!... パスタ(直径1. 4mm)、レタス、サニーレタス、鶏胸肉(茹でたもの)、万能明太子ソー...
料理カテゴリを選択 野菜のおかず 野菜のおかず その他 (1品) 野菜のマリネ (1品) 肉のおかず 魚介のおかず ごはんもの 卵・大豆製品 パスタ・グラタン シチュー・スープ・汁物 サラダ ドリンク 乾物・海藻・こんにゃく たれ・ソース・ドレッシング 麺 揚げ物 鍋 粉もの パン・ピザ おつまみ・小鉢 保存食・作り置き 作り置き(冷蔵) (1品) 作り置きできる野菜のおかず・おかずのもと (1品) 季節・郷土料理 お菓子 お弁当のおかず お弁当 冷製パスタの関連ニュース おすすめ読みもの(PR) ラクレシピならレタスクラブ 今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ31039品をご紹介! プレゼント企画 プレゼント応募 レタスクラブ最新号のイチオシ情報