食品の知識を増やす 最近は自分で調理を行うのが趣味という男性も増えてきていますが、まだまだ食品に対する知識は浅いようです。 同じ丼ぶりモノを食べるにも、かつ丼よりも親子丼の方が、低カロリー高タンパクです。" "食べない"のではなく、 "食べるものを選ぶ" ことを意識するようにしましょう。活動量の多い男のダイエットは、特に食べるもの選びが重要ですよ! 男のダイエットに必要な基本知識 1日に必要な摂取カロリー 合計 2600kal前後 1食あたり 800kcal 上記の摂取カロリーを守って生活していれば、体重が増えることは基本的にありません。 まずは、カロリー計算を行い「自分が1日にどのくらいのカロリーを摂取しているのか」確認してみてくださいね。 炭水化物を制限する 効果的なダイエットの一つが「糖質制限」です。糖質制限は、ご飯・麺類・パンなどの炭水化物を抜くダイエット方法のこと。 血糖値の急上昇を防ぎ、 脂肪が蓄積されるのを防ぐ ことができます。糖質制限について詳しくは、以下の記事をご覧ください! 炭水化物を制限できない場合は… 炭水化物が好きで「糖質制限はできない!」という方もいらっしゃいますよね。 そんな方に重要なのは、摂取した食べ物を正常に消化し排出すること。しっかりと食べ物を消化し、排出するためには、お腹の状態を整えることが重要です! ダイエットの分かれ道！空腹を感じたときにやってはいけないこと＆絶対やるべきこと - スポーツナビDo. 腸内環境を整えながら、血糖値の上昇を抑えてくれるダイエットにおすすめのサプリメントが 「メタバリアS」 です。 腸のビフィズス菌を増やし腸内環境を整える サラシノールが糖の吸収を抑える 安心の機能性表示食品 メタバリアSの価格情報 通常価格(約30日分) 4, 570円(税抜) 14日間トライアル価格 500円(税抜・送料無料) メタバリアSには、サラシア由来の サラシノール が含まれており、糖の吸収を抑えながら腸内環境を整えてくれます! ダイエットをサポートしながら、しっかりお腹の調子を改善することができますよ! また、「メタバリアSを試してみたい」という方には、500円とリーズナブルな 14日間トライアルパック がおすすめです。 詳しくは、公式サイトをチェックしてみてくださいね! デブ卒編集部では、メタバリアSの効果について調査しています。気になる方は、以下の記事をご覧ください。 次は、だらしのないお腹を凹ますためのトレーニング方法をチェックしていきましょう。 男のダイエットその2「 無理のない筋トレ」 ここでは、男性の体をキュっと引き締める「筋トレ」についてご紹介します!
背筋を伸ばせば腹筋も使う 足を「休め」のようにし、どちらか一方に重心をおいて、背中を丸めて立つ姿はいかにも中年のオジサンです。これも 背筋・腹筋が一番楽している状態の立ち方 です。 背筋をまっすぐに保とうとすれば、自ずと腹筋にも力が入ります。意識して背筋を伸ばしましょう! 劇的ビフォーアフターを実現する腹筋 次は、見た目にもわかるくらいお腹を引き締める方法をチェックしていきましょう。 実は腹筋は誰でも割れている 実は 元々腹筋のカタチは6つに分かれています 。上に乗った邪魔な脂肪を減らし、腹筋を「大きく」すれば、雑誌のターザンに載っているような身体を目指すことも夢ではありません。 とはいっても、体質によって筋肉がつきにくい人もいます。焦らずに余分な脂肪を燃焼できる身体に仕上げることが、最初の課題です。 イスを使った簡単クランチ法 椅子を使ったクランチであれば、腹筋をピンポイントで鍛えることができますよ! 椅子の上に両脚をのせ、膝の角度を90度にする 手を頭の後ろにそえる 背中を丸めながらゆっくりと起き上がる 「1」の状態に戻す 腹筋を鍛えようとするときに、腰を傷める人が多いのは腰を支点にして上半身を無理に起こそうとするから。これでは腰にばかり負担がかかり、肝心の腹筋には効果が出ません。 効果的に腹筋を鍛えるためには 「腹筋に負荷がかかる状態で体を丸める」 ことが大切です。 素人がコツを掴むのはなかなか難しいですが、イスを利用したクランチであれば簡単に効果的なトレーニングができますよ! 座りながらダイエットでお腹・足痩せ！デスクワーク中にもできる簡単エクササイズ｜みちの道. 本格筋トレは週2回から始める 筋トレはがむしゃらに行うものではありません。 筋肉を効率良く育てるためには、適度なお休みを与える必要があります。筋トレをすることで筋繊維が傷つき、 その傷を修復する時に筋肉が肥大する のです。 傷ついた筋繊維の修復には、48~72時間かかると言われています。そのため、まずは週2~3回程度の頻度で筋トレを始めましょう。 できればジム通いするのが一番ですが、時間が取れない人は自宅で行うのもアリです。「とにかく継続する」ことを念頭においてトレーニングをしてくださいね。 効率良く筋肉をつけるためにはサプリメント 筋トレの効率をアップさせるのに有効なのが、プロテイン!しかし「作るのがめんどくさい」「味がまずくてなかなか続かない」というイメージをお持ちの方も多いですよね。 そんな方におすすめなのが、 「バルクアップHMBプロ」 というサプリメントです。 HMBとはプロテインからできるアミノ酸の「ロイシン」がさらに変化してできる代謝物質のことで、筋力アップに大きな効果を発揮します。 筋力アップに必要な1日のHMBの摂取量は3g(目安)ですが、プロテインに換算すると約20杯分にもなってしまいます。 効率良く筋力をアップさせたい場合は、手軽なサプリメントでHMBを摂取するのがおすすめです!
そんな方におすすめなのが、脂肪を減らすのを助けてくれるサプリメント 「シボヘール」 です。配合成分の葛の花由来イソフラボンが、ダイエットを効果的にサポートしてくれますよ! 「シボヘールについて詳しく知りたい」という方は、以下の記事をご覧ください。 最後に、ダイエットを行うにあたって覚えておきたい知識を伝授します。実は、ダイエットには3つのステップがあるんです! 男性向けダイエットのポイントはこれ！ぽっこりお腹を撃退する方法とは？ | ダイエット情報ならデブ卒エンジェル. ダイエットのステップを知ろう! ダイエットには「減量期」「停滞期」「維持期」と3つのステップが存在します。 ステップ 状態 時期 減量期 スムーズに体重が減る ダイエットを始めたばかりの時期 停滞期 体重が減らなくなったり増えたりする 個人差はあるが体重の5%が減少した時期 維持期 ダイエットの強度を下げ体重を維持する 目標体重を達成した時期 これらのステップの中で、 停滞期は誰しもがぶつかるダイエットの壁 。停滞期に挫折してしまうのではなく、無理なく長期間続けることがダイエット成功の秘訣です。 人によっては停滞期が1~2ヶ月続くこともありますが、決して諦めずにダイエットを継続してくださいね。 食事と筋トレの見直しで引き締まった体を手に入れよう! ダイエットの基本は男性も女性も変わりません。ただし、身体の組成の面から見ると、男性は 筋肉がつきやすく、代謝を上げやすい という特徴があります。 骨格が大きな男性は、少し脂肪が落ちただけでも、かなりイメージが変わります。健康のためにも、「今さら」なんて言葉は禁句! 焦らず、じっくりと、筋肉量を増やし、リバウンドなしのダイエットを実行していきましょう!
ダイエットを成功させた後にお腹や顔の皮たるみになっていませんか?皮たるみの原因とされているのは急激なダイエットです。きれいにダイエットするための対策と皮たるみの予防法をご紹介しています。 ダイエットの皮たるみの原因 は急激なダイエットといわれていますが、皮がたるまない方法や予防法はないのでしょうか?10kg痩せた方の多くが皮たるみを経験されています。せっかくダイエットを成功したのにたるんでいたらかっこ悪く見てしまいますよね。 ダイエットの皮たるみの原因は? よくテレビで何十キロも痩せた人の特集が組まれていますね。 その番組で 実際に痩せた人を見ると腕やお腹の皮がたるんでいると思います。 両腕をパタパタとしたら皮膚が波打っているように見えるあの皮のたるみは努力の証だと思いますが見ていて気持ちのいいものではありませんね。 なぜダイエットによって皮がたるむのかと言うと人間の皮膚はもともと伸びる性質だからです。 簡単に言うとゴムのように伸びたり縮んだりする性質であるということです。伸びたり縮んだりできるので、人間はスムーズに動く事が出来ます。 太っていると皮下脂肪の量が増え、それを溜めておくために皮が引き伸ばされてしまいます。 太っている時期が長いほど皮下脂肪を減らしたとしても皮が伸びきってしまって皮がたるんでしまうのです。 ダイエットの皮たるみ対策法は? 3日間りんごだけなどの短期間でダイエットを行ったり、 1日断食などといった急激なダイエットを行ったりすると皮下脂肪の減少スピードに皮が元に戻ろうと縮むスピードが追いつかなくなります。 そうなると皮がたるんでしまうのです。 長期間太っていた人やもともとの体重から大幅にダイエットをした方は特に 腕やお腹の皮がたるんでしまう傾向があるようです。 なのでダイエットの皮たるみ対策法は、第一に急激なダイエットをしないことです。 バランスの摂れた適正量の食事と適度な運動を継続して行う事によって皮が自分のもともとの大きさに戻る事が出来ます。 皮が再生する速度は4か月から半年ほどだと言われているのでダイエットの目標も4か月から半年ほどの長期で計画するといいでしょう。 顔の皮たるみの対策法は? 3日間夜はりんごだけといったプチ断食が今流行っています。 面倒な運動もする必要がなく朝と昼は好きなものを食べる事が出来るので若い女性に人気なこのダイエットですが、 急激にダイエットすることになるので皮がたるんでしまう可能性があります。 腕やお腹は衣服で隠れるかもしれませんが、顔がたるんでしまったら・・・考えたくないですね。 よく顔の頬の皮がたるんでいて口元に皺ができ「マリオネットライン」とも言われています。 プチ断食などの食事だけでダイエットした場合は、身体の筋肉を鍛えていないので身体が引き締まりません。なので体内で燃焼された、 脂肪だけがごっそり減るので皮がたるんでしまうのです。 顔がたるんでいると老けて見えてしまうのでそうならないためにも運動を取りいれたダイエットを行い口角をあげる運動をするなど顔にも筋トレをするべきです。 筋トレで改善できる?
どうも。インディーゲーム開発者のずっきと申します。 外に出るのがはばかられる昨今、運動不足になっていませんか? 僕もコロナ禍になる前からずっと基本的に運動らしい運動をしてこなかったツケで、気が付けばお腹の肉が大変なことになっていました。 デスクワーク系の人には特に多いと思うのですが、お腹にばかり脂肪がつくタイプだったので、服を脱いだらポッコリお腹がポヨンと飛び出す始末でした。 実は、昨年夏ごろにすごく体調が悪い時期があって、微熱や倦怠感がずっと続いていたので病院に行ったら、 内臓脂肪過多による肝機能障害 と診断されてしまいました。 その時お医者さんに言われたのは、とにかく汗をかく程度の運動を毎日しろということでした。 でも普段からものぐさな僕はYoutubeなどで公開されているトレーニング動画を見ながら運動しても長続きせず、すぐに忙しさを言い訳にしてやめてしまうことばかりでした。 そんな中、昨年発売されたNintendoSwitchのフィットネスゲーム リングフィットアドベンチャー を購入して、プレイを始めた訳ですが、 これがすごく楽しくて、今までほぼ休みなく毎日続けられています。 12月末から 180日間毎日1時間程度 続けて、LV999になった頃には… 見事にポッコリお腹がひっこみました!! この写真をTwitterで公開したら結構な反響をいただいて嬉しい限りです このツイートのリプライで、全国ノリングフィッターの皆様からたくさんの質問をいただいたので、こちらでまとめて回答していきたいと思います。 その前に一つご注意 僕はダイエットやトレーニングに関する知識や技術は一切ありません。 おそらく専門的な知識を勉強した上で効率良くプレイすればもっと短期間で効果が出るとは思いますので、あくまでも 素人が適当にプレイしてもここまで効果があった という前提で読んでいただければと思います。 ◆プレイに関する質問への回答 Q・1日1時間はゲーム内時間?リアル時間? A・リアル時間です。 厳密に1時間と決めているのではなくて、大体ゲーム内カウントで 200Kcal~300Kcalを目標にしてて、そのくらいになるのが大体1時間なんです。 Q・負荷はどれくらい? A・気分で変えます。 その時の体調とかで軽くしたり強くしたりします。 個人的な感想ですが、アドベンチャーモードでは 負荷を上げすぎるとスキル1回の運動回数が増えて、 バトルの回転が悪くなり、楽しさを感じにくくなりました。 そこで、レベル上げを重視する時は15程度まで落として 効率を上げて、その辺の敵を1ターンで倒せるようになってから 大体20~25に上げてプレイしていました。 アドベンチャーを全てクリアしてLV999になった今は、 負荷30でカスタムモードをプレイしています。 Q・スキルは何をセットしているの?
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2足目のスニーカーとしてホワイトを買うとコーディネートのレパートリーが増えますよ。また、「 エアフォース1 」はブラックもコーディネートしやすいのでオススメです。 自分はブラックの「 エアハラチ 」を持っていたので、「 エアフォース1 」では ホワイト を選びました。 あわせて読みたい 【エアハラチを徹底レビュー】コーデしやすい!エアハラチのサイズ感やカラー選びも解説 どうも、ナイキが大好きなアツポン( @Atsuponpapa)です。ナイキのスニーカーの中でも大人気のモデルが「エアハラチ」です。「エアハラチ」は1991年にハイテクスニーカ... エアフォース1のまとめ ナイキの「 エアフォース1 」はロングセラーの定番モデルであり、コーデにも使いやすいおすすめなスニーカーです! アツポン 細身のデニムにも合うスニーカーだよ! 耐久性があり、使い勝手も良い「 エアフォース1 」を1足持っていれば重宝しますよ。 ナイキの他のスニーカーも興味がある方は「 ナイキのおすすめスニーカー5選 」、ナイキショップで購入を考えてる方は「 東京都内のナイキショップを徹底解説 」も参考にどうぞ。 ナイキ公式オンラインでは送料無料&返品可能でナイキ商品を安心して購入できます。常に クリアランスセール を実施中なので お買い得な商品 が見つかることもありますよ。 クリアランスセール実施中 あわせて読みたい ナイキメンバーの年会費は無料!送料無料で返品交換も可能だから入っておくべき ナイキメンバーでお得になるのが(ナイキ公式オンラインストア)です。まず、mで買い物するならナイキメンバーになるべきです!なぜかというと、年会費...
2021. 03. 15 白"エア フォース1"が映えまくる大人カジュアルの基本コーデ3! 1982年に初登場した"ナイキ"のバスケットシューズ"エア フォース1"。当時はハイテクぶりで人気を博したが、バッシュの進化とともにレトロな魅力が再評価され、いまや不動の人気モデルに。そんな"エア フォース1"の魅力は、なんといってもシンプルで履きまわしやすいデザインのよさ。どんなスタイルにも合って、ほどよいボリューム感で足元に力強さを加えてくれるから、まさに大人カジュアルの頼れる1足だ。 バリエーションも豊富な"エア フォース1" だが、鉄板といったらオールホワイトにトドメを刺す。スポーティな着こなしはもちろん、ジャケットスタイルの足元にも合わせやすく、なによりもこれからの時期の軽快な雰囲気出しに便利だからね。というわけで、今回使った"エア フォース1"と、それを使ったコーデ例をスタイル別に見ていこう! コーデに使用した " エア フォース 1" はコチラ! ナイキ エアフォース1 "シルバースネーク"のコーデ・口コミ投稿｜定価15,400円、...byサッポロポテト｜スニーカーダンク. スニーカー1万円(ナイキ スポーツウェア/ナイキ カスタマーサービス) 廃ることのない、 永遠のマスターピース! もはや説明不要といえる、"ナイキ"の"エアフォース1 "。様々なコレクションが存在するなか、やっぱりオールホワイトの存在感はひと際強い。ちなみに、このロウカットモデルが登場したのは、オリジナルであるハイカットが発売された翌年、1983年のこと。 ① JK セットアップに合わせる! 黒セットアップで作る 大人のストリートミックス! ダブルジャケットとイージーパンツというセットアップに、白の"エア フォース1"を合わせたコーディネート。足元以外を黒で揃えることで、"エア フォース1"の存在感を際立たせ、今どきのストリートミックスをわかりやすく演出。今回セットアップに、ゆったりサイズをチョイスしたのは、ボリュームのある足元だけが浮かないように、バランスをとるため。あと、「モノトーンだと少し硬派な印象になりすぎる?」と感じるなら、キャップなどで差し色を入れるのも効果的。セットアップは今季注目のアイテムだし、大人っぽさがキープできるから、これは役立つ。 ②いつものデニム・オン・デニムに合わせる! デニム・オン・デニムに アクティブ感を追加! 白の"エア フォース1"は、春に出番が増えてくるオフ白のデニムアイテムとも好相性。たとえば、西海岸スタイルのデニム・オン・デニムも、オフ白にすれば大人っぽさや春らしさが出て爽やか。普通なら、コート系の白スニを合わせたくなるところだが、足元に"エア フォース1"を取り入れることで、よりアクティブでカジュアルに。特に、このところ旬のシルエットになっている太のめパンツは、ボリュームのある"エア フォース1"と相性抜群。足元に適度な力強さが漂って、白コーデでも男らしい印象を演出できるというわけ。今季からはデニムも少し太いシルエットにしようかな、なんて考えている人にはおすすめのコーデ。 ③流行のスウェット上下に合わせる!
どうも、ナイキが大好きなアツポン( @Atsuponpapa )です。 ナイキのスニーカーの中でも「 エアフォース1(AIR FORCE 1) 」は定番ですよね。 「 エアフォース1 」にはハイカットとローカットの2つのモデルがあり、どちらも人気です。 アツポン バスケットシューズとして開発されたから、クッション性が高いんだよ! 最近では「 エアフォース1ジェスター 」というロゴが崩れ落ちたような遊び心あるデザインのモデルも発売されています。 アツポン ブラックやホワイトがコーデしやすく、どんなファッションにも合わせやすいよ! 「 エアフォース1 」のホワイトを購入したので、サイズやカラーの選び方、コーディネートのしやすさも紹介します。 あわせて読みたい 【ナイキのおすすめ人気スニーカー5選】コーディネイトしやすい厳選スニーカー! ナイキ エアフォース1 ハイ 07 EMB “ドジャース”コーデ | スニーカーSt.. どうも、ナイキ大好きなアツポン( @Atsuponpapa)です。ナイキのスニーカーは機能性とデザイン性が高く、特にハイテクスニーカーは鮮やかなカラーと独特なフォルムが目... 読みたい場所をクリック! エアフォース1の機能性とデザイン 「 エアフォース1 」は米国大統領専用機から名前が付けられており、バスケットシューズとして1982年に発売が開始されました。 アツポン ナイキのスニーカーの中でもロングセラーのモデルだよ! ナイキのスニーカーは派手なカラーが多い印象もありますが、「 エアフォース1 」はシンプルなカラーを中心とした展開であり、 どんなファッションにも合わせやすい のが特徴です。 「 エアフォース1 」は細身で締まったフォルムであり、スキニーデニムとも相性が良いんですよ。 アツポン ホワイトやブラックが人気のモデルだよ! ナイキの人気スニーカーの中でもロングセラーの「 エアフォース1 」の機能とデザインを説明していきます。 優れたクッション性 「 エアフォース1 」はエアクッショニングシステムを初めて搭載したバスケットシューズであり、クッション性が高いのが特徴です。 ソールは分厚く、しっかりしているので、 耐久性 も抜群です。 エアは本当に入ってる? エアは視覚的にも確認できるエアマックスのようなビジブルエアシステムの印象が強いですよね。一方、エアフォース1はエアシステムが搭載された初期モデルであり、外観からエアを確認できません。しかし、見えないもののエアは入っているんですよ。 アツポン エアが入っているようには見えないけど…ちゃんと入っているんだよ。 アッパー部分はシンプルなデザインであり、コーディネートのしやすさにも繋がっています。 付属のシューレースの デュブレ もカッコイイですよね!
コロナ禍をきっかけにスタートした新しい日常で、ライフスタイルが変わったという人は多い。洋服やモノへの考え方はどうか? 個人的定番は不変?
2020. 10. 26 【スニーカー】〈ナイキ〉"エア フォース 1"は どんな進化を遂げたのか? スニーカーはお洒落でかっこいいというのは大前提。でも最近のお洒落上級者は、そこにエコへのこだわりという視点も加えるのが常識となっている。そこで、注目したいのが、〈ナイキ スポーツウェア〉のサスティナブルスニーカー。9月に掲載した記事でもお伝え済みだが、同ブランドのサスティナブルスニーカーはとにかくお洒落でかっこいい。今回は、セレブも多数愛用する"エア フォース 1"がサスティナブルになって新登場! 『 【スニーカー】 大人が満足できると評判の、 サスティナブルな〈ナイキ〉の新作5選! 』 "エア フォース 1"といえば、"ナイキエア"搭載の初のバスケットボールシューズ。スニーカーファンを熱狂させた元祖ハイテクスニーカーであり、柔らかく弾むようなクッション性の高いソールは一度履いたらヤミツキになる人続出! ちなみに、あのベッカム2世のブルックリンもよく履いている姿を目撃されるなど、お洒落セレブたちが大好きなスニーカーのひとつでもある。そんな人気モデルの最新バージョンが、サスティナブルになって、しかもデザインがよりお洒落に、そして個性的になって登場。では、さっそくその最新デザインを紹介していこう! [ナイキ スポーツウェア] NIKE SPORTSWEAR エアフォース1 1万2000円(ナイキ スポーツウェア/ナイキ カスタマーサービス) 白×薄ブルーで爽やかさに 磨きをかけた1足! "エア フォース 1"ならではのシンプルなシルエットはそのままに、カラフルでポップなソールやアッパーの薄〜いブルーの色使いで、個性的に進化したのがこの新作。アッパーに再生人工皮革を採用したのはまさしくエコ。また、星が輝いているように様々な色がちりばめられたアウトソールには、ブランドの製品を作る過程で余った素材を再利用した"ナイキ グラインド"を全種類に使用。再生素材を積極的に利用しているのが特徴だ。 1万2000円(ナイキ スポーツウェア/ナイキ カスタマーサービス) イエローのスウッシュが アクティブな表情を加速! シンプルな"エア フォース 1"に、水彩画のような色使いのアッパーや斑点模様のミッドソールで、独特の個性をアピールしたバージョンも登場。淡イエローのスウッシュマークが、ポップでスポーティな雰囲気をアップしているのが特徴だ。今回のシリーズは、リサイクル素材を全体の20%以上に使用しており、洒落感とサスティナブルな作りを両立させたものになっている。 カラフルなリサイクル素材で クールなモノトーンに遊び心を!