皆さま、こんにちは。 医師で予防医療のスペシャリスト・桐村里紗です。 腸活と言えば、「ヨーグルト食べてればいいんでしょ?」という質問を、一般の方やメディア取材の担当者の方々からよく頂きます。 日本では、「腸活=ヨーグルト」というイメージが強烈に根付いていますが、これは、乳業メーカーのCMを見ることで、視聴者に「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」などのキーワードがインプットされているからのようです。 これまでの食生活を全く変えないで、ヨーグルトをプラスしたらOK!なんて、お気楽過ぎます。乳業メーカーも、そんなことは言っていないはず。 「腸内環境」は、「環境」ですから、環境全体を改善しないことには意味がありません。 腸内環境は、食生活によって決まりますが、それにはポイントがあります。 予防医療・ヘルスケアに意識が高いアメリカのスーパーマーケット・サプリメント売り場では、「腸活」のためのプロダクトが機能的にラインナップされています。 アメリカの腸活事情にも触れながら、ポイントをお伝えしたいと思います。 1. アメリカの最新腸活事情 どのスーパーマーケットでも、サプリメントコーナーが広い面積を占めているアメリカですが、腸活関連の棚は極めて充実しています。 ヘルシー志向の高まりから、おやつや飲料の売り場にも腸に嬉しい製品がたくさん並んでおり、日常から楽しく腸活ライフを送ることができます。 2. 有用菌をそのまま摂るプロバイオティクス まず、冷蔵コーナーには、腸内で善玉菌として働く有用菌を生きた状態で腸まで届けるタイプのサプリメントが多数並んでいます。 有用菌そのものを摂ることができる食品のことを「プロバイオティクス」と言います。サプリメントだけでなく、ヨーグルトなどの発酵食品もこれに当たります。 2-1. 生菌を腸まで届けるメリット 有用菌の多くは、胃酸の強すぎるpHで殺菌されてしまい、生きたまま腸まで届くことができませんが、「LIVE ACTIVE=生菌」タイプのサプリメントの多くは、生きたまま腸まで届けるような工夫がしてあります。 死菌であっても、腸に入ることで仲間の腸内細菌が喜んで増えるエサになり、有効に働く為、必ずしも生きたまま腸に届ける必要はありませんが、生菌にはメリットがあります。 生菌として腸に入ることで、腸内で腸内環境を整える有機酸という酸を分泌し、有用菌が元気になる酸性環境に整えてくれます。 腸内で活躍する有用菌と言えば、ビフィズス菌や乳酸菌、酢酸菌、酪酸菌などです。 これらの菌は、一様に〇〇酸という有機酸を分泌する酸性環境が好きな菌です。 腸内細菌が作る乳酸、酢酸、酪酸、プロピオン酸などの有機酸は、「短鎖脂肪酸」とも呼ばれ、腸内を有用菌が暮らしやすい酸性環境にする上に、人の体内では、免疫系や代謝系に働きかけて人の健康にも役立ちます。 2-2.
NEWS 6/8〜12の海外ニュースダイジェスト 大石 有美=バイリンガルコミュニケーター 2020. 6.
ハイ・ファイバーなヘルシースナックが人気 おやつといえば、「不健康」で「我慢する」というイメージがつきもので、「罪悪感」が伴うものですが、最近では、「健康的」で「罪悪感がゼロ」なので「我慢しない」ものが人気です。 キーワードは、「#ギルドフリー(罪悪感ゼロ)」「#ヘルシースナッキング」です。 ジャガイモの代わりに、ケールやカリフラワー、ビーツなどの野菜や果物、玄米粉などを使ったスナック。 更には、以前に紹介した パレオダイエット にも対応した「#パレオフレンドリー」なプロダクトでは、キャッサバというハイ・ファイバーなイモやそれから作られるタピオカ粉などを使ったものが人気です。 フレイバーもたくさんあって、飽きずに美味しく食べられます。 3-5. コールドプレスよりスムージーをチョイス 人気があるプロテインスムージーも、ファイバーリッチでプレバイオティクスが入っていることが明記されています。 よく、「コールドプレスジュース」と「スムージー」、どちらが健康的かと聞かれますが、腸活という観点なら、圧倒的にスムージーです。 コールドプレスジュースは、残念ながら低温圧搾機で搾る際に、食物繊維をこしてしまうので、食物繊維がゼロになります。 せっかくの腸内細菌のエサを捨てるなんて、「勿体無い!」というのが正直なところです。 ジュースクレンズをする際に、一時的にコールドプレスジュースを使うなら良いですが、日常的にはファイバーリッチなスムージーの方がお勧めです。 4. シン・バイオティクスで有用菌と仲良く さて、「腸活=ヨーグルト」ではないということがお分り頂けたでしょうか。 ポイントは、日々の食事からプロバイオティクスとプレバイオティクスを両方摂ることです。 生活に応用できるようにおさらいをしましょう。 4-1. プロバイオティクス食材 有用菌そのものを摂ることができる食品のことです。 ・発酵食品 ・有用菌のサプリメント:乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などを配合したもの 発酵食品は、ヨーグルトだけではありません。 日本にはたくさんの伝統的な発酵食品があります。 漬物(ぬか漬けなど)、納豆、味噌・醤油などの発酵調味料の他、全国各地の伝統的な発酵食品がたくさんあります。 発酵食品は、先人の知恵であり、スーパーフードです。 4-2. プレバイオティクス食材 有用菌を育む食品のことで、主には食物繊維です。 野菜や海藻類、穀類、豆類、イモ類をバランスよく食べましょう。 食物繊維の摂取目標量は、成人男性が1日20g以上、女性が18g以上とされていますが、現代人はこの半分以下しか摂れていないとされています。 食物繊維が不足した食生活を送りながら、ヨーグルトだけ追加しても全く意味がありません。 難しく考えなくとも、おしゃれじゃなくとも構いません。 朝は、白いパンとスクランブルエッグにベーコンのようなアメリカンブレックファーストではなく、納豆ご飯にワカメの味噌汁といった和食にする。 白いご飯に、雑穀を混ぜてみる。 おやつをクッキーではなく、ふかし芋にする。 こんな素朴な工夫で、弱っていた腸内細菌が元気になります。 4-3.
アレルギーを緩和する 乳酸杆菌とビフィズス菌を組み合わせて摂取した場合、花粉症の症状が和らぐ可能性があることをフロリダ大学が発見した。 これらの菌は体内の制御性T細胞の量を増やし、花粉症の症状への耐性を高めたという。さらに子供や幼児の湿疹の深刻度を下げるかもしれないとか。 12 of 19 8. 心臓の健康をサポートする アメリカ心臓協会の既存研究のレビューによると、とくに高血圧の人において、プロバイオティクスは血圧を穏やかに低下させる働きがあるそう。 プロバイオティクスがコレステロールや血糖値、ホルモンにいい影響を与えることが理由だろうと、レビューの著者は述べている。 13 of 19 9. 下痢を予防し改善する 下痢はおもな抗生物質の副作用だけど、クロストリジウム・ディフィシレ菌のような細菌の感染によっても起こりうる。 ラクトバチルス・ラムノサスやラクトバチルス・カゼイ、サッカロマイセス・ブラウディは下痢を予防し、重症度を下げることが研究によって明らかになっている。 14 of 19 10. 膣の健康を保つ 膣内の微生物バランスが崩れると、イースト菌感染症や細菌性膣炎を引き起こすことがあり、尿路感染症(UTI)にかかるリスクが増大するおそれがある。 ラクトバチルス アシドフィルスは、こういった膣内の微生物バランスのトラブルに対して、予防と改善に役立つと言われている。 15 of 19 プロバイオティクスのサプリを摂取すべき?
1 of 19 多くの研究が、腸内マイクロバイオーム中のプロバイオティクスと、それとは関係のなさそうな体内システム(免疫系の健康やメンタルヘルスなど)の関連を指摘している。 プロバイオティクスとは、腸内に住む細菌から酵母、菌類までを広く指す用語であり、腸内には約300から500種類の微生物が存在するのだそう。そのうえ、体内におけるプロバイオティクスの量を増やすだけで、これらの体内システムに影響を与えることができるという。 プロバイオティクスの健康メリットや、重要な種類の微生物、さまざまな摂取方法を知るために、栄養士のクラリッサ・レンヘルさん、『イート・ユアセルフ・ヘルシー』や『ラブ・ユア・ガット』の著者で登録栄養士のメーガン・ロッシさんと、臨床サプリメント会社「イネッサ」創始者で栄養士のアリザ・マロジーさんに話を伺った。 2 of 19 プロバイオティクスってそもそも何? プロバイオティクスとは、腸内で生きている細菌や酵母を含む、生きた微生物の菌株のこと。"ともに生きる" を意味するproとbiotaに由来する言葉で、脳や体に大きなメリットを与えてくれるという。プロバイオティクスは栄養サプリメントだけでなく、ケフィアやコンブチャ、キムチのような発酵食品にも存在するのだそう。 これらの微生物は顕微鏡でしか見えないくらい小さいけれど、「イギリス栄養士協会(BDA)」いわく、腸内の細菌数は体内の細胞数の約10倍にのぼるとか。さらに、プロバイオティクスを1カ所に集めたら1kgほどの重さになるという。 プロバイオティクスは栄養の吸収を助けるだけでなく、病原体を制御している。 「人間の腸は何兆もの細菌や菌類の住処になっており、健康に有益なものもいれば病原性のものもあります」と語るマロジーさん。これらの生物やその遺伝物質の総体がマイクロバイオームだそう。 もし腸内に十分な善玉菌が存在しなければ、健康全体に影響を及ぼす恐れがあるという。 「健康的な人は善玉菌と悪玉菌のバランスが取れていますが、病気や不十分な食事、一部の薬の使用によって、このバランスが通常と異なったり乱されたりすると、長期にわたる、あるいは全身にわたる健康上の問題が起こる可能性があります」とマロジーさんは付け加える。 では、プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いとはいったい? プレバイオティクスは善玉菌が繁殖するために食べる "エサ" のような存在で、食べ物に含まれる難消化性物質のこと。プレバイオティクスはよくある普通の食べ物に多く含まれていて、特にフルーツ、野菜、一部のでんぷん食品に見られるとマロジーさん。たまねぎ、にんにく、バナナ、ベリー類、野菜、トマトやアスパガラスなどを思い浮かべるとよさそう。 3 of 19 プロバイオティクスは何をしている?
シンバイオティクスで有用菌と共生を プロバイオティクスとプレバイオティクスを合わせて、シンバイオティクスと言います。 「シン」とは、シンフォニーとかシンパシーという単語にも使われ、「共に」という意味です。 この対義語は、「アンチ」。 「争う」「戦う」という意味です。 アンチバイオティクスとは、医学用語で、抗生物質(菌を殺す薬)を意味します。 病原菌と戦う為に、治療としては必要な抗生物質ですが、これらを使うことで腸内細菌などの常在細菌にもダメージを与えているのも事実です。 最近の研究では、環境にいる99. 9%は、病原性はなく、人とも共生できる菌であることが明らかになっています。 腸内細菌を含めた人と共生する常在細菌も、元々は自然環境にいる菌と同じ種類です。 有用菌と共に生きるシンバイオティクスを意識することは、私たちが健康を維持するだけでなく、他の生物と調和しながら持続可能な地球を維持する為に、とても大切な考え方だと思います。 「新型コロナウイルス」の影響で、病原性のウイルスだけでなく、「菌は怖い!」「微生物は悪者!」という誤ったイメージが流布していることを危惧する今日この頃。 今こそ、私たちと共生する常在細菌を大切にする生き方を見直してみたいと思うのです。 この記事の執筆は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!? TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか
一度きりの人生。 自分の直感力を信じて、自分の胸の高鳴るものを追求していく。 そういう想いのなかで『shamanippon(しゃーまにっぽん)』という概念が生まれたんです。 「シャーマン」という言葉に 人間の直感力という意味を託している。 ヒトノチカラをもう一度見直すことで未来に向かおう。 僕はshamanipponに 依存してほしいわけじゃなくて shamanipponという <アクション>や<サウンド>を体感して 誰かにとって今の『自分の輪郭』を作っていく 『ひとつのきっかけ』になったらいいなと思ってるんです。 自分というものをしっかり持つ つまり... ゼロの境地を造ることが僕は重要だと思う。 2012 春 堂本 剛 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初 次のページへ >> 2021. 7. 18 長い長い梅雨が終わったぁー!
11 久しぶりの奈良市内 近所の蓮の花 奈良の週末は雨もなく 梅雨明けしたん? と思う30℃超えの猛暑🥵 ただ… ニュースを見てると 天候が不安定な地域もあり どうかお 気をつけて お過ごしくださいませ m(_ _)m 土曜日 可愛いデザインの 「海遊館トレイン」 に乗って 久しぶりの奈良市内へ この電車テンションあがる ↓ お買いものを ちゃっちゃと済ませて 久しぶりのイベント参加 "スティーヴエトウを展示会" を見てきました 展示時間は15:00~20:00 展示(=演奏)されてる スティーブさんを じっくり自由に見る公演 龍神さんもご登場され 龍の寝息から 大きなイビキへ変化したり(笑) 面白かった 1時間ほど 鑑賞させて頂きました 楽器も演奏も 衣装もコロコロ変化し 久しぶりの生の演奏は とっても楽しかったです また行きたいな 両親のワクチン接種 6月末に無事に終了し 少し気持ちが楽になりました ワタシの接種券も 到着🏣 会社はまだ 厳しい規定が続きますが 奈良県内に限らず 公演時間や 感染予防対策を見て イベントに参加できる環境に なるといいなぁ ENDRECHERI の千葉公演は 留守番する事にしました 剛くんの言葉を信じて 待ってみようと思います 剛くんも 覗いて頂いた皆様も コロナ禍を無事に 乗り切れるよう 祈っております🌈 ご自愛し合いながら もう少し踏ん張りましょう💜 2021. 6.
『FNS』が1曲歌わせてくれれば問題解決! KinKi Kidsのバラエティ番組『KinKi Kidsのブンブブーン』(フジテレビ系)が4月17日に放送され、女優の高橋メアリージュンがゲスト出演した。 番組冒頭、KinKi Kidsと初対面だという高橋は「はじめまして、お会いできてうれしいです!」とあいさつ。堂本光一が「(うれしいのは)なんでですか?」と聞くと、高橋は「めっちゃKinKi Kidsファンなんですけど……」と告白し、小学生の時にはやっていた"プロフィール帳"の好きな芸能人を書く欄には、「みんなKinKi Kidsさんと書いていた」とか。そんな話に、堂本剛が「へー!」と驚く一方、光一は「昔はね、人気あったんですよ……」と自虐し、剛は「やめて!
44 ID:nlZTvQMCr 桃色空は好き 94 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:34:16. 43 ID:5Y79AV140 大声誘い笑い筋肉期の前の髪があるときの松本だよな だから堂本剛が本物の松本人志やわ 95 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:34:35. 13 ID:GxEtCrhq0 エンドリケリエンドリケリっていつのまにかエンドリケリになってたよな 96 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:34:40. 41 ID:3+8NgSLD0 クソみてえな公式サイト 97 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:34:50. 72 ID:9+0AqmNYp サブカルクソ野郎 98 坂本先生 ◆oVkTQ/4Bmi7a 2021/01/15(金) 03:35:14. 94 ID:4vHMjhQpa >>91 東山はワイの母ちゃんが好きやったで キムタク出て来て乗り換えてたけど 99 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:35:33. 94 ID:qVx+4gjE0 歌い方の癖が強い 100 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:35:46. 06 ID:OtvTaQqE0 男のクソダサレギンスを広めた男 101 坂本先生 ◆oVkTQ/4Bmi7a 2021/01/15(金) 03:35:48. 54 ID:4vHMjhQpa 光一のかっこよさは認めろ まずそれからや 102 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:36:06. 09 ID:6YtQGiGna 103 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:36:07. 堂本剛の正直しんどい ジャニーズ. 63 ID:u+gxP3GU0 >>76 最近は落語家みたいな喋りになってるんやわ 年末にラジオに出た時に「年末にこれからも集めてもらって『忘年隊』ってどうかな」とか言い出してるんやぞ 104 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:36:08. 15 ID:GxEtCrhq0 光一は肌が汚いし黒いしハゲてる 105 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:36:57. 31 ID:8UYpeIic0 歌のクセ 106 坂本先生 ◆oVkTQ/4Bmi7a 2021/01/15(金) 03:37:14. 11 ID:4vHMjhQpa 桜井?ニノ?相手にならんわ 107 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:37:48.
大阪の小喜利が中止になり、ガッカリしてましたが 振替公演が決定!! 6/4(金)→6/21(月)17:30 6/5(土)→6/22(火)13:00/17:30 6/6(日)→6/23(水)13:00/17:30 平日なので23日13時公演は会社を休まないといけない。 研修があるけど、なにが何でも休ませてもらうわ!! やっと剛くんに会えるんやもん!! 気になるのが相方さんの友達・・ 参加出来るんかな。 参加して欲しいわ。 タグ: 剛くん 大阪 小喜利 振替公演
』のInstagram( )で、番組内で紹介された簡単料理のレシピを公開されているのを見るのが好きです。YouTubeで料理動画を公開する、という案はないのでしょうか? 船引:料理動画はやったことがあるのですが、あまり伸びなかったんです。料理動画は、料理をしながら動画を止めたり戻したりするのがけっこう面倒で、意外と静止画のほうが利便性が高いのかもしれないなと思いました。まだまだ研究が必要だなと思っています。 ―― 伸びにくい動画のお話を伺いましたが、逆に「これは伸びる」とある程度予測できるものはあるんですか? 船引:先ほど歌唱動画の話をしましたが、やっぱり歌ものは強いですね。去年のステイホームの時期に『音楽チャンプ』の全国のプロを目指す高校生たちでKANさんの「愛は勝つ」をリモートで歌ったんですが、その動画の再生数がすごくて、歌が持つ力をあらためて実感させられました。 まとめると、「質が高いもの」「情報価値の高いもの」がYouTubeに適していると思います。テレビだと一過性になってしまいがちなものを、YouTubeに置くことでちゃんとアーカイブとして観てもらうことが重要だと考えています。 ―― 番組からの切り出し動画では、トーク以外にどんなものが観られていますか? 堂本剛の正直しんどい - これまでのゲスト出演者 - Weblio辞書. 船引:声優さんのスゴ技動画ですね。『お願い!ランキング』では長く声優さんとお付き合いさせていただいているのですが、その関係性もあって、テレビとYouTube両方でコンテンツを展開させてもらっていて。声優さんはおひとりで何役も演じられるじゃないですか。それを一気に披露していただくという「技」をおひとり10分くらいの動画にして公開したところ大好評で、再生数ランキングベスト3にずっと入っています。1位は約350万回再生で松岡禎丞さん、2位が山寺宏一さん、3位が関智一さんだったと思います。 【松岡禎丞】瞬時に演じ分け!伊之助・キリト・御手洗翔太・ペテルギウス・空・創真 ―― 近頃は音声配信サービスもトレンドで、音声コンテンツも注目されていますね。 船引:ずっと映像の仕事をしているので、音声だけという見方をあまりしたことがなかったのですが、日本テレビさんが『有吉の壁』で移動中のロケバス車内を配信されているじゃないですか。ああいったものは画を観なくても成立するところがあるので、新しい使い方だなと思いました。逆に画メインの作業中動画などもあったり、どちらにしてもYouTubeは、テレビとは違った発想で活用できるメディアなんだなと思います。
1 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:17:58. 85 ID:etvoSFbxM なに? 2 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:18:08. 20 ID:P+p1d0fmr しんどい 3 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:18:08. 25 ID:P+p1d0fmr しんどい 4 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:18:09. 61 ID:7otP/YO2a メンヘラ 5 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:18:31. 04 ID:ccpEu/KQ0 ホームページが軽い 6 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:18:40. 95 ID:6TUNORPl0 よわし 8 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:18:51. 74 ID:HfgD5w0ed 松本人志大好き 9 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:18:52. 18 ID:1y++/KSop 松本病 桜井病 10 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:19:08. 49 ID:wCQsISHK0 阿部寛と対になる存在 11 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:19:23. 94 ID:Q4tm6pu80 河本準一 12 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:19:34. 37 ID:6YtQGiGna 西岡剛 13 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:19:34. 52 ID:UKRYhezA0 拗らせてる人 14 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:20:14. 正直しんどい. 95 ID:pLjyAoIMa ジャパニーズファンクの最先端を行ってる男 15 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:20:15. 14 ID:TGLuuUYr0 金田一一 16 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:20:25. 91 ID:6YtQGiGna どうでもエエけどジャニーズのスレやからまたこれ貼らせてもらうで🤯 17 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:20:26. 54 ID:LTvMZhJ6M ジャニーさんに性奴隷にされて金田一の絶頂期から鬱になって明るい陽気な性格が逆転した 18 風吹けば名無し 2021/01/15(金) 03:20:42.