上記でもお伝えしましたが、映画館は空調が効いているため室内での温度調節が必要になってきます。 「夏だから厚いと思ってタンクトップで映画を見ていたら、冷房が当たってお腹を壊してしまった……」 「冬だから寒いと思って厚着をしていったら、暖房が思ったよりも効いてきて汗がべっちょり。せっかく気合を入れたメイクがヨレヨレに……」 なんてことになったらせっかくのデートも台無しになってしまいますよね。 そこで、映画館デートにぜひ持って行ってほしいアイテムが、ストールやスカーフ、カーディガンなど、上に羽織れるもの。 映画館に入る前は肩にかけておしゃれができますし、映画館に入った後は膝にかけて女子力をアピールできちゃう絶好のアイテムです。 膝にかけたストールやスカーフの中で、こっそり彼と手をつなぐ……なんてテクニックも使えちゃいます。 もちろん、ストールやスカーフ、カーディガンも"化学繊維素材"のものは避けてくださいね! さりげない女子力を!映画館デートに持っていくべきアイテム 服装はもちろん、女子力をアピールするためには"持ち物"にも注目したいですよね。 そこで、下記にて映画館デートに必須のアイテムをピックアップしてみました。 ぜひ揃えて映画館デートに持参しましょう! 非常に愛している🍀 日本 映画 上映中🍀日本のおすすめ映画作品2021 - YouTube. 可愛い柄のハンカチ 映画館デートでなくても必須のアイテムなのではないでしょうか。 ティッシュとセットにして、常にバッグに入れておきましょう。 映画を見て涙がポロリ……なんてときに、可愛いハンカチを使って女子力をアピールしちゃいましょう。 ハンカチにアイロンをかけてきれいにしておくことも忘れずに! ウエットティッシュ ポップコーンやチュロスを彼とシェアできるのは映画館デートならでは。 そんなときに役立つのがウエットティッシュです。 ポップコーンを食べて指がベタベタ……なんてときに、サっとウエットティッシュを彼に差し出しましょう。 100円ショップ等で可愛い柄のウエットティッシュやおしゃれなケースも買えるので、ここでも女子力をアピールしちゃってください。 ポップコーンやチュロスを食べなくても、いざというときに便利なのでウエットティッシュはバッグに入れておくことをおすすめします。 映画館へ向かう前に!彼をドキッとさせる仕草&ポイントをチェック 彼との距離が近い映画館デートだからこそ使える仕草やポイントを下記にまとめてみました。 映画館デートへ行く前にチェックして、さっそく実践してみてくださいね!
映画館のほかに、水族館、ボウリングやテニスなどを楽しめるスポーツ施設、アミューズメント施設、ライブハウス、ライブホールが同じ敷地にあるので、デートメニューも充実。 T・ジョイPRINCE品川 住所:東京都港区高輪4-10-30 アネックスタワー3F おしゃれして出かけたくなる映画館。「YEBISU GARDEN CINEMA」 映画だけでなく、演劇やクラシックコンサートの上映、アートイベントとの連動など、幅広く文化芸術が楽しめる「YEBISU GARDEN CINEMA」。 ゆったりと脚を伸ばせるシート、スタイリッシュで落ち着いた雰囲気のロビーなど、ゆっくり過ごしたくなる居心地の良さがデートにぴったり! 併設の「&CAFE」では、「ノッティングヒル ケークス&ギフト」の可愛いカップケーキもテイクアウトできる。 アーティスティックな作品や、ヨーロッパ作品も多く上映し、オシャレな雰囲気を味わえる。併設のカフェのドリンクメニューも充実しており、ワインやスパークリングワインも劇場に持ち込み可。大人カップルにオススメの映画館。 YEBISU GARDEN CINEMA<恵比寿ガーデンシネマ> 住所:東京都渋谷区恵比寿4-20-2 恵比寿ガーデンプレイス内 街そのものがエンターテインメント!首都圏最大級のシネコン「チネチッタ」 12スクリーン約3, 200席と首都圏最大級の規模を誇り、ハリウッド大作からミニシアター系まで幅広い作品を上映している「チネチッタ」。長時間座っていても疲れにくい、ヘッドレスト付きの特注ハイバックシートでくつろぎながら映画鑑賞が楽しめる。 2016年9月17日(土)からは、超シネマサウンドシステム「LIVE ZOUND」も始まるので、その大迫力を体感しに出かけてみては? イタリアのような街並みを演出したショッピングエリアにある映画館。映画鑑賞後は、映画のようなロマンチックなデートを楽しむ街という意味がこめられ、"恋人の聖地"としても選定された「ラ・チッタデッラ」でショッピングや食事をするのも良さそう。 チネチッタ 住所:神奈川県川崎市川崎区小川町4-1 古き良き横浜のムードが漂う「シネマ・ジャック&ベティ」 横浜・若葉町にある「シネマ・ジャック&ベティ」は、1952年にオープンした「横浜名画座」を引き継いだ、由緒あるミニシアター。単館系の新作ロードショーのほか、特集上映や映画祭なども行なっている。 館内のクラシックな雰囲気はもちろん、スタッフ手描きのホワイトボード案内も味わい深い。映画鑑賞の後は、魅力的なお店も多い若葉町で街歩きを楽しんで。 1952年にオープンした横浜の名画座で、レトロな雰囲気の映画館そのものに情緒がある。ミニシアター系の良質な作品を厳選。最近ではめずらしい飲食物持ち込み可!
初デートの定番といえば「映画デート」ですよね。 私も独身時代はよく「付き合う前や付き合って間もない頃のデート」に映画館を利用したものです。んで、今でこそ映画館デートを気軽に楽しめるようになりましたが、若かりし頃は以下のように悩みまくっていましたよ。 ・デートで見るのにおすすめの映画って何? ・食事は映画の前?後? ・デート中の会話ってどうすればいいの? ・ぶっちゃけ、どんなデートプランが良いの? ・映画館デートで注意する事って? おうちデートでのおすすめ映画ともっと楽しむための工夫とは？ | スペースマーケットマガジン. おそらくあたなも「好きな人や彼氏・彼女との映画館デート」で同じように悩んでいるんじゃないでしょうか? というワケで今回は「 おすすめの映画館デート 」についてまとめてみましたよ。映画デートを成功させ片思いの相手と両想いになりたい人や彼or彼女との距離を一気に縮めたい人、次のデートに繋げたい人はぜひ参考にしてくださいね。 映画館は初デートにおすすめ!気になる人との距離をグッと縮めるチャンス! もしあなたがデートする相手の事をよく知らない場合(付き合う前、付き合ったばかり、数回しかデートした事がない)、映画館デートはうってつけです。 なぜなら映画館デートには以下のような利点があるからです。 1、映画デートは誘いやすい! 映画デートは仕事の先輩、後輩、同僚、サークル仲間と誰でも気軽に誘いやすいです。誘い方は簡単 「今、○○という映画が上映されてて面白そうだよね」 と気になる人へ話しかけるだけでOK。そこで「うん、面白そう。私も気になってるんだ」みたいな感じの返事だったらGOサインです。「じゃあ、一緒に見に行かない?」と誘うだけですよ。 「映画を見たいけど1人じゃ行きにくい」という人も多いですし、男女の友達同士で映画を見に行く人もたくさんいます。ですので、相手が誰であろうとも比較的簡単に映画に誘う事ができますよ( *´艸`) 2、映画デートならデート前からやり取りができる! 映画デートの場合「何の映画を見るのか」を2人で決める必要がありますよね。ですので、デート前から気になる相手と自然にラインやメールでやり取りをする事が可能です。 「どんな映画が好き?何を見ようか?」 とラインするだけで何回かやり取りをできますし、そこから会話を広げる事もできます。もしかしたら相手の意外な事実を知ることができるかもですよ。 スポンサーリンク 3、映画デートなら会話無しでもOK 特に初デートだと「彼氏or彼女とどんな事を話して良いかわからない」と悩む事が多いですよね。相手が会話好きな人なら良いのですが、会話が苦手な人なら話が続かず両者ともに沈黙。 重い空気が流れてしまう・・・なんて事もあり得ます。 その点、映画だと約2時間は映画を見れば良いので会話無しでもOK。会話無しでも好きな人と長い時間を共有できる映画デートは、まさに初デートにおすすめなんです。 関連記事 『 デートで会話が続かない!女性を楽しませるコツはネタと聞き上手!
自身で作ったサンドイッチなどを持参して、二人で愛を噛みしめながら映画を観るのも良い。 シネマ・ジャック&ベティ 住所:神奈川県横浜市中区若葉町3-51 舞台挨拶やトークイベントも充実!「ヒューマントラストシネマ渋谷」 多彩な作品ラインナップのほか、舞台挨拶やトークショーなどのイベントなども充実している「ヒューマントラストシネマ渋谷」。明るい光が差し込むロビーでは、映画で使用された小道具などが展示されることも。 映画デートには欠かせないポップコーンは、塩味、キャラメル味のほかに「クランベリー&キャラメルポップコーン」も。映画鑑賞の後は同ビル内のおしゃれなカフェやレストランで、映画の感想を語り合って。 大きなシネコンとは一風異なるラインナップで、バリエーションが豊富。未公開作品ばかりを集めた「未体験ゾーンの映画たち」という特集上映なども実施している。渋谷の喧騒から少し抜け出したいときに、駅からそう遠くもないけれど、落ちついて観られるのが良い。 ヒューマントラストシネマ渋谷 住所:東京都渋谷区渋谷1-23-16 ココチビル7・8F "なんでもあり! "な作品ラインナップが魅力の「シネマカリテ」 新宿駅東南口から約2分、NOWAビル地下1階の「シネマカリテ」は、ジャンルを問わずエッジの効いたセレクトの映画が楽しめるミニシアターだ。 待ち時間には、上映作品の世界観を表現する館内の水槽ディスプレイ「ヒーリング・アクアリウム」で癒されよう。シネコンとはひと味違う映画館で、映画好きの恋人と充実した時間を過ごしたい。 "カリテ・ファンタスティック!シネマコレクション"=通称カリコレでお馴染みの映画館。レアな作品を特集上映するなど、作品のラインナップに個性が光る。ゲストが登壇する企画も多いので、映画+αで楽しみたいカップル向け。 シネマカリテ 住所:東京都新宿区新宿区新宿3-37-12 NOWAビルB1 [あわせて読みたい記事]
04. 01 「デートに誘われたけど、これって脈アリなの?」と、悩んでいませんか?
除脂肪ダイエットのすすめ ダイエットしても痩せない…!!リバウンドも嫌! 極端な食事制限、ひたすらランニング… つらいダイエットをしている割に、なぜか痩せない!! せっかく少し痩せたかなと思っても、すぐにリバウンドしてさらに体重が増える…。 そんなのイヤ!!なんで!?痩せたいいいいいい!! そんな悩めるダイエッターたちよ、 なぜ痩せないのかというと…答えはたったひとつ。 \\痩せないのは、"正しい"ダイエットをしていないから!!! !// この記事を読んでいるあなたは、もう大丈夫。 正しいダイエットさえすれば、脂肪は取れるのです。 痩せないダイエットに悩んでいるなら…除脂肪!! そんなダイエッターたちにおすすめの"正しい"ダイエット法。 それが… \\除脂肪ダイエット//!!! この除脂肪ダイエット、今までダイエットの常識だと思われていた「我慢」「空腹」「ひたすらきつい運動」とは無縁の、簡単&画期的なダイエットなんです!! 除脂肪ダイエットとは? 除脂肪ダイエットとは、ズバリ 「脂肪だけを狙って落とす」 ダイエット法!! タンパク質を多く摂るなどの簡単な食事改善と、自宅でできる簡単なトレーニングをやって、不要な体脂肪を減らし、筋肉を増やして美しいカラダを目指す!! 従来のつらいだけのダイエットとは違う! 「体重ではなく、体脂肪を落とす」ダイエット なんです! 今まではなんで痩せなかったの? 女性で体脂肪率だけ高い！痩せ型なのに…平均や理想の数値や増える理由とは | ViVi. 今までも、痩せるために食事制限とか筋トレとかやってみたけど、なんで痩せられなかったんだろう… その答えはいたってシンプル。 続かないことをやっているから!! ダイエット中、無理な食事制限、極端な運動など、つらい思いを我慢していませんか? ダイエットで一番やってはいけないこと…それは「我慢」。 我慢をし続けるダイエットでは、心と体に負担をかけすぎてしまいます。 そんな楽しくないダイエットはきついだけ。だから続かない。 「我慢」は、失敗のもと!!! もし痩せられたとしても、その反動で暴飲暴食してしまうなど、リバウンドもしやすくなります。 そのうえ、無理な食事制限は、体重は落ちるかもしれませんが、一緒に筋肉まで落としてしまいます。 筋肉が減ると、代謝が落ちてカロリーが消費されにくくなり、こちらもリバウンドの原因に…。 キレイに痩せるためには、筋肉量は絶対に落としてはいけないのです!!!
「体脂肪率を12パーセントってどれくらいだろう…?」 「もっと筋肉をつけて理想の体型にしたい…。」 体脂肪率12パーセントという言葉は聞いたことがあるけれど、実際にどんな体型か想像しづらいですよね。 12パーセントは男性ならば痩せ型です。筋肉があるかどうかで、見た目が大幅に変わります。 そのため、 体脂肪率だけでボディメイクの方向性を決めるのは危険 です。 本格的な減量やダイエットは取り組む前に基本的な仕組みを理解しておかないと、危険なことも…。 そこでこの記事では、 体脂肪率12パーセント男女別見た目 体脂肪の計算方法 太れない場合の対処法 細マッチョになるコツ 健康的に体脂肪率12パーセントをキープするコツ について詳しく紹介します。 正しいダイエットに取り組んで健康的な体を手にいれたい方は、ぜひ参考にしてみてください! 男性と女性の体脂肪率12パーセントの見た目や注意点 体脂肪率が12パーセントの体はどんな感じか気になりますよね。 女性と男性で変わるので、それぞれ比較してみます。 体脂肪率の判定 男性 女性 低い 〜10%未満 〜20%未満 標準 10〜20%未満 20〜30%未満 やや高い 20〜25%未満 30〜35%未満 高い 25%以上 35%以上 (引用:オムロン公式サイト 【男性の場合】体脂肪率12パーセントは細マッチョかガリガリ!? 体脂肪率が12パーセントの男性は、ズバリ「細マッチョ」か「ガリガリ」のどちらかです。 体脂肪率が低くても筋肉量が少なければ「ガリガリ」という印象に。 逆に程よく筋肉がついていれば「細マッチョ」になれる体脂肪率なので、理想の体型に近づけると女の子にもモテやすくなります。 ちなみに、男性の理想的な体脂肪率は13パーセント前後と言われています。 【女性の場合】体脂肪率12パーセントは痩せすぎ危険!?
国立がん研究センターが行っている大規模コホート調査の統合解析では、太っている人より痩せている人の方が死亡リスクが圧倒的に高いという意外な結果が。そう、痩せているから健康。という図式は間違いです。それは、なぜなのか。7つのリスクをお教えしましょう。 1. 痩せている方が死亡率が高い! 男女ともに太っているより痩せている方がハイリスク 国立がん研究センターのコホート調査と日本中の研究をまとめた全死亡リスクデータ。男性も女性もBMI21. 0〜26. 9が低リスクグループで、痩せているほどリスクが高い。 Sasazuki S et al. J Epidemiol. 2011;(6): 417-30 年齢や居住地などある一定の条件を満たす集団をコホートといい、これを長期追跡したデータをコホート調査という。国立がん研究センターが行っている大規模コホート調査の統合解析では、ちょっと意外な数値が導き出されている。 上のグラフは日本人のBMI別死亡リスク。男性の場合、BMI23〜25未満を1とすると、30以上のグループは1. 36、19未満のグループは1. 78。なんと太っている人より痩せている人の方が死亡リスクが圧倒的に高いという結果が。 BMI25〜27未満が最も死亡リスクが低いというのも意外。最も健康的といわれる指標はBMI22のはず。 「22というのは、高血圧、脂質異常などの有病率が最も低いBMI。これと全死亡との関係性は別のもの。これに対して私たちのデータは、その後に発生する病気の罹患や死亡リスクを10年20年の長期にわたって追跡した調査結果です」(国立がん研究センター・笹月静さん) スキニー族、これヤバくね? 2. がん死亡のリスクも細>太、とくに男性のやせは要注意! 太めより細めのリスクが急増。がんの死亡リスクも逆「J」字形 調査対象は40歳以上の男性16万人。フォローアップ期間は10年間。男性で最もリスクが低いのはBMI25. 9。これを底値に逆「J」字形のカーブを描いている。 Sasazuki S et al. 女子選手の「痩せすぎ」を判断する方法 体脂肪を「ただの邪魔なもの」と思う前に… | THE ANSWER スポーツ文化・育成＆総合ニュースサイト - (2). 2011 同じく国立がん研究センターのコホート調査の統合解析によるがん死亡リスク。こちらもBMI23〜25未満を1とした場合の数値。 男女ともに最もリスクが低いBMIの範囲は21〜27未満。それ以上でも以下でもリスクは高くなるが、こちらも太っているより痩せているグループの方が明らかに不利。 「女性の場合は乳がんや子宮体がんといった肥満と関連があるがんが多いので、太っているグループの方がリスクは高くなります。これに対して男性のがんは、肺がんや胃がんがメインで、痩せているグループのリスクが高いという結果が出ています」(笹月さん) 男性の場合、BMIが19〜21未満ですでに死亡リスクは1.
気になる頻度は… なんと、1回30分の筋トレを、週3回やればOK!!! 毎日ジムに通って、何時間も汗を流して筋トレ…なんて必要ありません。 除脂肪ダイエットのためには、自宅でできるメニューを週3回程度でOK! あとは普段の生活で階段を使ってみたり、余裕があれば1駅分歩いたりすれば十分です! 週の半分以下で良いなんて、それならできる気がしませんか? 何度も言っていますが、続けることがダイエット成功において一番重要なこと。 続けていけば、必ず体は変わってきます。 少しずつでも確実に筋トレを行うことが、除脂肪ダイエットを成功させるんです! それでも自信がない人や、運動が苦手な人は、まずは2週間だけ筋トレを続けてみるのを目標にしてみてください。 好きな音楽を聴きながらでもOK!楽しく続けることが美しく痩せる秘訣です。忘れないで!! 筋トレは…大きい筋肉から鍛えるのが基本!! でも筋トレって、具体的に何をやったらいいのか分からない!! 腕立て伏せ、スクワットくらいしか思いつかないけど、それで良いの?? そんな方でも大丈夫。 言ったでしょう?難しい筋トレは必要ありません。 筋トレは、大きい筋肉から鍛えることが大事。 太もも、お腹、背中、胸、肩、腕などを鍛えましょう! それさえ意識して行えば、メニューは腕立て伏せやスクワットなど、誰でも知ってるものでOK! 王道メニューこそ、誰でもできて、誰でも効果が出やすいんです! 特別なメニューは必要ナシ!きつくなってやめてしまったら、効果も意味もありません!! 回数にこだわらず、限界に近づくまでやろう! でも私、10回もできないかも… なんて、不安に思っていませんか? 大丈夫! !回数は関係ありません。 そもそも、普段から運動をしていて30回は軽くできる人と、初心者で10回も難しい人と、同じ回数をやって同じ効果が出るわけはありません。 もともと筋肉がある人と無い人では、できる回数に違いがあります。 だから「○回やる!」と回数にこだわるのではなく、動けなくなるぐらいまでやることが大事。 筋トレが苦手な人は、その回数がどんなに少なくても、もう無理!と思うまでやれば全然OK! 人によってできる回数に違いがあるのは当然です。だから自分の体力に合わせて続けてみよう! 飲み会でも除脂肪できる!! 飲み会に誘われても大丈夫! せっかくダイエットを頑張っていても、どうしても避けられないもの…それは付き合いで行く飲み会。 せっかく行くなら楽しみたい!!でも、お酒やおつまみはダイエットに良くないよね??
成人女性の標準的な体型についてです。大人女子の標準的な体型を身長別に紹介しています。大人になった時の目標とすると良い体型を表十的な体型(普通の体型)、美容体型(綺麗と思われる体型)、モデル体型を身長別に解説しています ⇒ 参考①: 145から150cmの体型(標準・美容・モデル) ⇒ 参考②: 150から155cmの体型(標準・美容・モデル) ⇒ 参考③: 155から160cmの体型(標準・美容・モデル) ⇒ 参考④: 160から165cmの体型(標準・美容・モデル) スポンサーリンク
食べないのではなく、食べるもののバランスに気を付ければ良いのです!!! 特に三大栄養素のバランスを整えることが重要! 基本は、太りにくい栄養素であるタンパク質(P)を増やし、太りやすい脂質(F)を減らすだけ。 炭水化物(C)は減らした方が良いと思われがちですが、食物繊維が多い大麦や玄米など、質の良いものに変えれば、極端に減らす必要はありません。 もし1食ごとに整えるのが難しくても、1日のトータルで調整できればOK!! 自分のできる範囲で、気をつけていくだけでいいんです。 タンパク質を多く摂ることが大事! どうしてタンパク質を増やすのが良いの?? お肉とか食べたら太りそう… と不安になるかもしれませんが、タンパク質は体を作る素になる栄養素。 筋肉の材料になるので、美しいボディラインを作るためには必要不可欠なんです! さらに、タンパク質は三大栄養素の中で一番脂肪になりにくい(太りにくい)栄養素。積極的に摂ることで、その分太りやすい脂質や、炭水化物の量を減らせるというメリットもありますよ。 食物繊維をたっぷり摂る タンパク質のほか、食物繊維をたっぷり摂ることもおすすめ。 食物繊維は、大麦や玄米、雑穀米などの穀物、海藻や野菜などに多く含まれている栄養素です。糖の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。 また、食物繊維を多く含む食品は、食べ応えや噛み応えがあるものが多いので、満腹感が得やすく、食事全体の量を減らせる効果も。 さらに便通の改善につながるなど、良いことだらけ! もう、摂らない理由が見つからない!!! 食事の最初に摂ると、その後の糖の吸収を抑えられるので特におすすめです。 我慢はしない! 上で説明したとおり、極端な食事制限は必要ナシ! 痩せるために食事は野菜だけ…なんて大間違い!! 無理な食事制限は、痩せるどころかリバウンドを招き、むしろ逆効果になりかねません。 いつもの食事をちょっと変えるだけ。我慢しなくてOK! いきなり全部できなくて良いから、ストレスが少ないところから始めましょ♪ カロリーは知るだけでいい、縛られるな! 同じカロリーを摂取しても、太る人もいれば、痩せる人もいます。 だからカロリーは、目安にするのは良いですが、そればかりにとらわれてはダメ。 極端なカロリー制限は、活動するためのエネルギーになる炭水化物が不足したり、筋肉の素になるタンパク質不足を招いたりして、筋肉を失ってしまうかも…!
私たち人間の体は、万一の事態に備えて体の中に「脂肪」という形でエネルギーを蓄えるようにできています。 余った中性脂肪の行き場所 そのために食事を摂りすぎたり、運動量が足りなかったりすると余った中性脂肪の多くは排出されずに内臓や皮下の脂肪細胞に蓄えられます。 これを"体脂肪"と言います。 皮膚や皮下、筋肉、骨、神経、血液、内臓など体中のいたるところにあります。 その体脂肪は、皮下脂肪となったり内臓脂肪となったりして、エネルギーの蓄え以外にも体温を保持したり内臓の位置を正しく保ってくれたりと、生きていく上で無くてはならない存在となっています。 皮下脂肪がたまりやすいのは女性 特に妊娠や出産という大役を担う若い女性の場合は男性よりも多く必要で、そのために男性よりも皮下脂肪が溜まりやすくなっています。 例えば極端なダイエットによって17%以下になると皮膚や髪の毛につやがなくなったり、ホルモンの分泌異常によって子宮の機能障害が起こったりすることもあるので気をつけなければなりません。 内臓脂肪がたまりやすいのは誰だ? 一方閉経後の女性や男性は"内臓脂肪"が溜まりやすく、溜めすぎてしまうと今度は肥満や高血圧、糖尿病などといった生活習慣病の原因となってしまいます。 私たちはついつい体重の増減にとらわれてしまいますが、本当の"肥満度"というのは体重の"重い""軽い"というのではなくて、体重に占める脂肪の割合(:体脂肪率)で決まります。 最近ではこの"体脂肪率"を測定できるような家庭用の体脂肪計もいろいろ登場してきて、その数値から"肥満度"を簡単に知ることができるようになりました。 人間の体はその殆どが水分や脂肪や筋肉でできていますが、「水分や筋肉は電気を通しやすく、脂肪は逆に電気を通しにくい」という性質をもっている。 体脂肪計に乗ることによって体に軽い電流が流れて"通りにくさ"が計測され、入力された身長によって電流が流れた長さが測定されて、脂肪の体重に占める割合が分かるというしくみになっています。 ちなみに、男性で10~19 %、女性で20~29 %が適正範囲だとされています。