近年流行りの「糖質制限」に挑戦中の方は多いですよね。 現代は糖質を多く含む食べ物(お米やパン)が手軽に手に入り、現代人の中には糖質を取り過ぎの方も多いと思います。 厚生省の日本人の炭水化物摂取基準は50%~70%であり、日本肥満学会でも食事指導で糖質60%を推奨してきています。 しかし、低糖質・高たんぱく食(炭水化物(糖質):44. 6% たんぱく質:21. 7% 脂質32. 0%)が減量を維持するうえでよかったとの報告もあります。(文献) 糖質(炭水化物)の摂取量を45%を大人の1日量で計算するとおおよそ225gの糖質になります。 カレーやかつ丼:糖質約100g、しょうゆラーメン:約70g、おにぎり1個:約35gです。考えずにご飯やお菓子を食べていると、すぐに糖質225gオーバーしてしまいそうですね。 しかし、現在の食生活をやめて、糖質制限を継続するとなるとなかなか大変で、いつも同じようなメニューになり飽きてしまう方や、続けられずにリバウンドしてしまった方も少なくありません。 無理なく糖質制限を続けるコツは、メニューのレパートリーやアイディアを増やすことです。 そこで、この記事では飽きずに続けられて満腹感もある、糖質制限のレシピをご紹介します。 また、糖質制限中でもやはり甘いものを食べたくなりますよね。そんな方のために、糖質制限中でもOKのお菓子や、自分で作れる低糖質スイーツもご紹介します。 文献: Diets with high or low protein content and glycemic index for weight-loss maintenance. 1.よくある糖質制限食に飽きた人におすすめの糖質制限レシピ 糖質制限を行う上で、糖質の量を知ることは欠かせません。今回のレシピでは糖質とカロリーも計算して記載しています。 1-1.【糖質制限】糸こんにゃくでめちゃうま★カルボナーラ 糖質10. 糖質オフ デザート レシピ 人気. 7g 720Kcal(1人分) パスタの代わりに糸こんにゃくを使ったカルボナーラです。 パスタを使うと糖質は約60gですが、糸こんにゃくにすれば低糖質でカルボナーラを楽しむことができます。 糸こんにゃくでめちゃうま★カルボナーラ 出典:楽天レシピ 1-2.ブロッコリーとエビのペペロンチーノ 糖質1. 1g 169Kcal(1人分) こちらもパスタを使わずにペペロンチーノが楽しめます。 エビもブロッコリーも噛みごたえがあるため、低糖質かつ満腹感が得られます。 お弁当のおかずにもいいですね。 ブロッコリーとエビのペペロンチーノ 出典:アサヒビール 1-3.【糖質制限】アボカド・卵・クリームチーズのマヨ和え 糖質5.
25g 66Kcal(1個分) 小麦粉の代わりに生おからで糖質もカロリーも控えめです。 普通のケーキは糖質が多いですが、このレシピなら我慢せずにケーキが楽しめます♪ おからショコラケーキ 出典:クックパッド 2-4.◆糖質制限◆パンケーキ 糖質4. 4g 82Kcal(1枚分) 大豆粉やふすま粉を使えば、パンケーキも食べられます♪ ふすま粉とは、小麦の外側の皮の部分だけを粉にしたもので、ビタン・ミネラル・食物繊維が豊富です。 最近は低糖質ホットケーキミックスも市販されているので、そちらを使ってもいいですね。 パンケーキ 出典:クックパッド 2-5.★ココナッツオイルの*アップルシナモン* 糖質7. 9g 85Kcal(1人分) 流行りのココナッツオイルを使ったおしゃれなスイーツです。 甘いものが食べたいのに我慢するのは辛いですよね。 人工甘味料を有効活用すれば、我慢せずに美味しいスイーツが楽しめます。 アップルシナモン 出典:クックパッド 2-6.混ぜてチンするだけ♪おからココア蒸しパン 糖質4. 5g 65Kcal(1人分) レンジで簡単に低糖質・低カロリーな蒸しパンが作れるレシピです。 おからにはカルシウムもたっぷり含まれているので、育ち盛りのお子様のおやつにも良いですね。 おからココア蒸しパン 出典:楽天レシピ 3.糖質制限中におすすめのお取り寄せスイーツ店 現在ネット上に存在するほとんどの低糖質のスイーツショップを網羅して調べました。そこから品数、選びやすさなど使い勝手がよさそうなものから12店舗厳選して紹介します。 各ショップのホームページには商品の糖質の量が記載されています。ぜひ参考にしてください。 3-1.糖質制限 糖質制限の第一人者江部医師監修のショップですので信頼感があります。スイーツの品数は少なめですが、いろんな商品があります。 【おすすめ商品】 1番人気はチョココルネで1個当たりの糖質は3. 2gです。 【 ネットショップへ行く 】 3-2.やせる食べ方 こちらも江部医師監修のページです。写真もきれいでスイーツの種類も豊富です。 【おすすめ商品】 期間限定でお勧め商品はクリーミーフルーツパフェです。糖質は1個3. 9gです。 【 ネットショップへ行く 】 3-3.ラノンブーティック 医師監修のスイーツが並んでいます。シェフはお菓子教室を開いたり、低糖質スイーツの作り方の本も出版されています。 【おすすめ商品】 ホームページのトップ画像にもなっているロールケーキです。1カット当り3.
3g 251Kcal(1人分) 切って和えるだけの簡単サラダです。 低糖質でもおしゃれなデリ風サラダが味わえます。 アボカド・卵・クリームチーズのマヨ和え 出典:楽天レシピ 1-4.レンジで絶品!ふわとろ♪木綿豆腐のチーズおかか 糖質3. 7g 193Kcal(1~2人分) 豆腐をレンジでチンして具材をのせれば完成!簡単スピードレシピです。 お豆腐は食べ飽きてしまったという方でも、こようにアレンジを加えれば、いつもと違う味わいが楽しめます♪ おかずにもおつまみにもいいですね。 木綿豆腐のチーズおかか 出典:楽天レシピ 1-5.【糖質オフ】鮭とキャベツの味噌マヨ焼き 糖質32g 408Kcal(1人分) お魚と野菜が一緒にとれるボリュームのあるおかずで、普段お魚を食べないお子様にもオススメです。 糖質はやや高めですが、プチ糖質制限には最適です。 味噌はカロリーが高いので、お好みで調節してみて下さい。 鮭とキャベツの味噌マヨ焼き 出典:クックパッド 1-6.【糖質制限】節約★材料2つで鶏団子の簡単お鍋♪ 糖質3g 307Kcal(1人分) 低糖質、低カロリーなお鍋のレシピです。ポン酢や麺つゆ等をつけて食べて下さい。 市販の鍋スープの素には、意外と糖質が多く含まれているものもあるので、糖質制限中の方には、手作りお鍋がオススメです。 お好きな野菜やきのこ、豆腐などを加えても良いでしょう。 鶏団子の簡単お鍋♪ 出典:楽天レシピ 1-7.【糖質制限レシピ】豚にら奴 糖質2. 5g 312Kcal(1人分) 冷奴はもう飽きた!という方のためのアレンジレシピです。 低糖質でもボリューム感があるので、もう1品ほしい時やおつまみにも最適です。 豚にら奴 出典:楽天レシピ 1-8.糖質制限★超簡単!豆腐チーズリゾット 糖質27g 646Kcal(1~2人分) お米の代わりに豆腐を使った低糖質なリゾット風レシピです。 お米や麺類が食べれないというのは物足りない、という方は多いですよね。 ストレスをためないように糖質制限中は、このようなメニューを活用してみるのも良いと思います。 豆腐チーズリゾット 出典:クックパッド 1-9.糖質制限のご馳走♪鳥胸肉のチーズ焼き 糖質3g 266Kcal(1人分) 低糖質・高たんぱくなものの代表として、蒸し鶏があります。 でも、淡白な蒸し鶏は飽きてしまった人のために、ひと手間加えたアレンジメニューです。 これならメインのおかずにもなります。とろけるチーズが鶏肉に絡んで美味しいです♪ 鳥胸肉のチーズ焼き 出典:クックパッド 1-10.豆腐入り豚キムチ 糖質3.
9g 215Kcal(1人分) 糖質制限中でもガッツリ食べたい人にオススメの満腹感のあるレシピです。 ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。なぜなら、たんぱく質が不足すると、筋肉量が減り代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまうためです。 このレシピは豆腐を入れることでタンパク質も一緒に摂れるので、おすすめです。 豆腐入り豚キムチ 出典:アサヒビール 1-11.【ダイエット】【糖質制限】なお好み焼き 糖質21g 634Kcal(1人分) 小麦粉の代わりに、豆腐とおからを使ったお好み焼きです。 ダイエット中は淡白な味付けのものが多くなるので、時にはこってり味の物も取り入れるのが、飽きずに続けられるコツです。 しかし、お好み焼きソースは糖質が多いので、かけ過ぎに注意しましょう。 お好み焼き 出典:クックパッド 1-12.厚揚げ納豆のチーズキムチ 糖質1. 5g 138Kcal(1人分) 厚揚げに具材を乗せて、トースターで焼くだけのスピードレシピです。 厚揚げや納豆はタンパク質、キムチには便秘の解消や予防効果のある善玉菌や食物繊維が入っているため、バランスが良く健康的なレシピです。 濃い味なので、おつまみとしても良いですね。 厚揚げ納豆のチーズキムチ 出典:アサヒビール 1-13.芽ひじきの豆腐つくね 糖質1. 9g 125Kcal(1人分) 糖質制限レシピの定番、豆腐つくねです。 具だくさんなので、低糖質でも栄養満点で食べ応えもあり、お子様にもオススメです。 まとめて作って冷凍しておけば、時間のない時やお弁当にも大活躍します。 芽ひじきの豆腐つくね 出典:アサヒビール 2.糖質制限中でも食べられるスイーツレシピ 2-1.糖質制限おから豆乳ベイクドチーズケーキ 糖質5. 1g 362Kcal(1人分) 混ぜて焼くだけの簡単でおいしいチーズケーキです。 おからには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸の働きを促進して便通を整えたり、コレステロールや糖質の吸収を遅らせる効果があります。そのため、おからを使ったスイーツはダイエットや糖質制限の際にオススメです。 おから豆乳ベイクドチーズケーキ 出典:クックパッド 2-2.・✿糖質制限✿ふるふる黒ゴマ豆乳ぷりん♡⃜ 糖質2. 7g 48Kcal(1ココット) 豆乳は牛乳と比べて、糖質・カロリー・脂質は低く、たんぱく質は多く含まれている食品です。 豆乳には自然の甘みがあるので、砂糖なしでもほのかに甘いデザートになります。 糖質制限中でもこれなら安心して食べられますね。 黒ゴマ豆乳ぷりん 出典:クックパッド 2-3.レンジで☆おからショコラケーキ!糖質制限 糖質1.
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※家電や旅行券などもあります。 こんな豪華なものが2, 000円でもらえるなら非常に嬉しいですよね! 返礼品にはここで取り上げた食材以外にも 「ハンバーグ」「もつ鍋」「ステーキ」「フルーツ」「魚」 といったものがあるので、ぜひあなたやご家族・友人の好きなものを受け取りましょう!
返礼品数・自治体数はダントツNo. 1! ポータルサイトを利用した寄付額No. 1! あらゆる支払い方法に対応! メリット ◎ ポイントが最大30%程度還元される デメリット △慣れないとサイトが使いにくい 楽天ふるさと納税 の最大のメリットはポイント還元で、キャンペーンの併用で最大30%もの還元が可能です。 ただし、「慣れないとサイトが使いにくい」というデメリットがあり、初心者の方は慣れるまで時間がかかるかもしれません。 楽天ふるさと納税の公式サイトを見る ◎ 家電がもらえるほぼ唯一のサイト ○Amazonギフト券が1%還元される デメリット △返礼品の数が少ない ふるなび の大きなメリットは、家電の取り扱いが多い点で、一眼レフカメラやロボット掃除機、テレビ、パソコンなどももらえます。 また、ふるなびでふるさと納税を行うとAmazonギフト券が1%還元されるのもメリットです。 ただし、返礼品の数が少ないのがデメリットであり、多くの返礼品の中から選びたい人には向いていないかもしれません。 まとめ 結論としては、ふるさと納税のルールさえ守ればデメリットはありません。 お得な返礼品がもらえる 所得税、住民税が控除される 応援したい自治体に寄附ができる といったように、納税者にとってはメリットばかりで、利用者も年々増加しています。 まだふるさと納税をしたことない方は、ぜひ活用してみると良いでしょう。 以下のページでは、おすすめのふるさと納税サイトをご紹介しているので、参考にしていただければ幸いです。
SCROLL いまやテレビやネットなど、身近なところでよく耳にする「ふるさと納税」。地域の特産品がもらえるほかに、「節税になる」などという話は聞いたことがありませんか? 本当に節税になるのか? どうしてお得なのか? この記事では、ふるさと納税の仕組みとメリット、注意点を解説します!
1】 ふるさとチョイス 楽天ふるさと納税 ふるなび ここでは、各サイトのメリット・デメリットを簡単にお伝えします! さとふる メリット ◎初めての人でもわかりやすく親切 ○Amazonギフト券がもらえるキャンペーンを開催している場合もあり ◎返礼品が早く届き、配達状況がわかりやすい デメリット △これ!という特徴は少ないサイト 「さとふる」 は、 数あるふるさと納税サイトの中でも一番見やすく、操作しやすいため、初心者におすすめです。 また、返礼品の到着が1~2週間と、非常に早いことも特徴です。 ※他のサイトでは返礼品の到着までに2カ月程度かかることもあります。 さとふるのサイト内の「マイページ」から配達状況も逐一確認できるので、返礼品がいつ届くのか気になる方も安心です。 ただし、返礼品数やキャンペーンという点では、これ!という特徴が少ないのも事実です。 これをデメリットに感じる方もいるかもしれませんが、 トータル的にバランスが取れているため、初心者の方やインターネットが苦手な方には大変おすすめできるサイト です。 さとふる ポイント名 ポイント還元率 口コミ数 使いやすさ なし なし 〇 ◎ 支払い方法 クレジットカード、ソフトバンクまとめて支払い、auかんたん決済、ドコモ払い、コンビニ支払い、金融機関(Pay-easy決済) ふるさと納税サイトで認知度・利用意向が4年連続No. 1! 初めての人でも安心して申し込める使いやすいさ 災害支援寄付「むすぶアクション」受付中! さとふるクラウドファンディングも受付中! ◎ 自治体をほぼ全て網羅した最大のサイト デメリット △他サービスで使えるポイント・金券付与の独自サービスがない ふるさとチョイス の最大のメリットは、返礼品と自治体の多さで、ふるさと納税サイトの中では最大規模です。(2020年3月時点) ただし、他のサービスで使えるポイント・金券の付与といった独自サービスがない点では他のサイトに見劣りし、デメリットに感じるかもしれません。 ふるさとチョイス ポイント名 ポイント還元率 口コミ数 キャンペーン 独自ポイント なし ◎ ◎ 支払い方法 クレジットカード、Amazon Pay、PayPal、ネットバンク支払い、携帯キャリア決済、Pay-easy決済、コンビニ払い、郵便振替、銀行払い、現金書留、納付書払い、コンビニ納付書払い、事態へ直接持参 ふるさと納税ができる国内最大のサイト!