目次 ▼筋トレ後のストレッチの効果とは? 1. 疲労の回復が早まる 2. 運動パフォーマンスを上げられる 3. 副交感神経を優位にしてリラックスできる ▼【部位別】筋トレ後に効果的なストレッチ 1. 首周りをほぐす簡単ストレッチ 2. 背中・肩甲骨のストレッチ 3. 肩と胸を伸ばせるお手軽ストレッチ 4. 腕と肩甲骨周りをほぐせるストレッチ 5. お腹のストレッチ 6. おしりのストレッチ 7. 太もも前のストレッチ 8. 太もも裏のストレッチ 9. 腰回りと太もも外側のストレッチ 10. 太もも内側のストレッチ ▼筋トレ後のストレッチで注意すること 1. 反動をつけずにゆっくりと行う 2. 筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン - YouTube. トレーニングした部位を重点的にほぐす 3. イタ気持ち良いくらいの力加減で行う 4. 呼吸を止めずに行う ▼筋トレ後のストレッチでトレーニング効果を高めよう 筋トレ後のストレッチの効果|筋肉をほぐすメリットとは? 「筋トレで疲れているのに、ストレッチをするメリットはあるの?」と感じている人も多いはず。 まずは、 筋トレ後にストレッチをするメリット をご紹介します。筋トレ後にストレッチをするといいことが多いので、ぜひチェックしてみてください。 筋トレをした後は筋肉が硬直状態にあるので、血流が悪くなり身体の隅々まで栄養素の補給ができなくなってしまうので疲労を感じる原因に。 ストレッチをして硬くなった筋肉をほぐすことで、 血液の循環がスムーズに行われ、必要な栄養素を送り届けることができ疲労の回復を早める ことができます。 疲れを残さないために、筋トレ後はいつも以上ストレッチすることを意識しましょう。 【参考記事】 疲れが取れる簡単なストレッチメニューはこちら ▽ 2.
ストレッチは、上手に取り入れることで筋トレの効果を高められます。 筋トレの前にするのか、後にするのか、逆効果にならない筋トレメニューについてご紹介いたします。 筋トレにストレッチを取り入れるメリット 筋トレだけでなく、ストレッチもトレーニングに入れることで得られるメリットはたくさんあります。 ストレッチをすると関節の可動域が広がり、柔軟性が高まります。 そのため、筋肉がほぐれ、血流がよくなります。筋肉痛の軽減、むくみの緩和を目指せます。 体を柔らかくしておくことで思わぬ動きにも対応できるようになり、けがのリスクを低減させることもできます。 ストレッチをしてゆっくり体を温めることで肉離れを防ぐというメリットもあります。 ストレッチは筋トレの前と後、どっちがいい? ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチがあります。 動的ストレッチとはラジオ体操のように体を動かすストレッチ。 静的ストレッチはヨガのように、ゆっくり体を慣らしていくストレッチです。 筋トレの前後にストレッチを取り入れる際は、この動的ストレッチと静的ストレッチを上手に使い分けましょう。 筋トレ前にストレッチはした方が良い? 筋トレ前にストレッチをして体を慣らすことはおすすめです。 動的ストレッチでウォーミングアップをしてから筋トレに取り組みましょう。 筋トレ前のストレッチのメリット 筋トレ前にストレッチをすることで体を温め、柔軟性を高めることができます。 ラジオ体操などで体を動かしつつ徐々に慣らしていきましょう。 筋トレ前のストレッチのデメリット 筋トレ前にストレッチをすると関節が緩み、体の力が抜けます。 そのため、筋トレの効果を下げてしまうと言われています。 静的ストレッチはとくに副交感神経のはたらきを優位にし、筋肉の緩みを招きます。取り入れるなら動的ストレッチにしましょう。 また、筋トレ自体がストレッチも兼ねていますので、軽い負荷の筋トレから始めることで充分にストレッチの役割を果たしてくれます。 筋トレ後にストレッチはした方が良い?
足首を反対側のヒザにのせて脚を組む 体育座りの状態で片方のヒザを曲げ、逆側の脚を太モモの上にのせます。両手で曲げたヒザを抱え込みましょう。 2. 仰向けになりヒザを胸に近づける ゆっくりと後方へ倒れて仰向けに。両手で抱え込んだヒザを胸に引き寄せて、お尻の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 【筋トレ後ストレッチ5】太モモ前側のストレッチ 太モモの前側の筋肉である大腿四頭筋は、歩いたり走ったりする時にとても重要な役割を果たしています。大腿四頭筋が硬くなると、脚を後方へ送り出す動きに制限がかかって歩きにくくなり、ヒザや腰に負担がかかってしまいます。普段からこまめにケアすることが大切です。 太モモ前側のストレッチのやり方 1. 片ヒザを曲げて座り両手でバランスを取る 片脚を前方へ伸ばし、もう片方のヒザを曲げて床に座ります。体の後ろに両手をついてバランスを取りましょう。 2. 筋 トレ 後 ストレッチ 女的标. 上体を後ろに倒して太モモの前側を伸ばす 上体を後方へゆっくりと倒し、太モモの前側の筋肉を伸ばしていきます。手やヒジで上体を支えて強度を調整しましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT. さらにできる人は完全に寝た状態で 上体を倒す角度で強度は変わりますが、寝た状態のほうがより筋肉を伸ばすことができます。柔軟性が高い人は写真のように背中を床につけて行ってみましょう。 【筋トレ後ストレッチ6】太モモ裏側のストレッチ ハムストリングスは、太モモの裏側にある3つの筋肉の総称。股関節の伸展とヒザの屈曲を担い、運動能力に大きな影響を与える筋肉です。アスリートが故障しがちな部位としても知られるほど負荷がかかりやすいため、ストレッチがとても重要になります。 太モモ裏側のストレッチのやり方 1. 片ヒザを曲げて足裏を脚の付け根につける 両脚を適度に開いて座り、片ヒザを曲げて、足裏をもう片方の脚の付け根につけます。 2. 上体を倒して太モモの裏側を伸ばす 伸ばした太モモに両手を置き、その上にゆっくりと上体を倒しながら太モモの裏側の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープしましょう。 POINT. 背中が丸まらないように注意 上体を倒す時は胸を張って、背すじを伸ばしたままにするのがポイントです。上体の角度で伸ばす強度を調整しましょう。 【筋トレ後ストレッチ7】太モモ内側のストレッチ 4つの筋肉で構成されている内転筋群は、骨盤を固定し、脚とつなぐ役割があります。主な動きは脚を内側にひねったり、股関節の曲げ伸ばしをしたりすること。女性にとっては美脚に欠かせない筋肉でもあり、ここが引き締まると脚がほっそりとして、O脚の予防にもなります。 太モモ内側のストレッチのやり方 1.
両足の裏を合わせて座る 背すじを伸ばしながら、両脚を開いて座ります。両ヒザを曲げて足裏を合わせ、つま先を両手でつかみましょう。 2. 上体を倒して太モモの内側を伸ばす 背すじを伸ばしたまま、上体を前へ倒していきます。太モモの内側の筋肉が伸びていることを感じながら20秒キープします。 【筋トレ後ストレッチ8】太モモ外側のストレッチ 太モモの外側にある大腿筋膜張筋は、股関節の安定に欠かせない筋肉です。歩く、走るといった動作をはじめ、たくさんのスポーツ動作に関与し、とくに脚をまっすぐ振り出す動きを担っています。ここが硬くなると、股関節痛や腰痛、ヒザ痛を引き起こしてしまうのでしっかりと伸ばしましょう。 太モモ外側のストレッチのやり方 1. 脚を組んでヒザを押さえながら上体をひねる 長座から片ヒザを立てて脚を組みます。脚を伸ばしているほうのヒジで立てたヒザを押さえ、上体をゆっくりとひねって太モモの外側を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT. 背中や腰が曲がらないように 背中や腰が曲がると、ターゲットの筋肉が伸びません。胸を張り、背すじを伸ばして行うことがポイントです。 【筋トレ後ストレッチ9】お腹のストレッチ 一般的に腹筋と呼ばれている腹直筋のストレッチです。いわゆるシックスパックといわれる腹筋に憧れますが、やみくもに鍛えるだけでは腹筋は収縮して硬くなり、ケガや腰痛の原因になってしまうことも。筋トレ後にストレッチをして、背中側の脊柱起立筋群とのバランスを取りましょう。 お腹のストレッチのやり方 1. うつ伏せの姿勢から上体を起こす うつ伏せになり、脚を軽く開いてつま先を床につけます。脇を締めて、両手で支えながら上体を起こしましょう。 2. 【重要】筋トレ後のストレッチ・入浴で筋肉疲労を解消できる理由. 背中を反ってお腹を伸ばす ゆっくりと背中を反らしていくのと同時に、頭も後ろへ倒して20秒キープします。腰に痛みを感じたときは、無理せず中止してかまいません。 【筋トレ後ストレッチ10】胸椎のストレッチ 脊柱起立筋群は、背骨に沿うように位置する9つの筋肉の総称。姿勢を維持する上で欠かせない筋肉ですが、小さな筋肉の集合体なので長時間働き続けると疲労が溜まって収縮してしまいます。肩こりや腰痛などの原因になるため、ストレッチでこまめに疲れを取っておきましょう。 胸椎のストレッチのやり方 1. 横向きに寝ながら上体をひねる 横向きに寝て、脚を前後に開きます。前脚のヒザを手で押さえ、後ろ脚のつま先を手でつかみ上体をひねりましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT.
簡単にポイントをまとめると、 ①ストレッチは筋トレの前後、どちらにも取り入れる。 ②筋トレ前には動的、筋トレ後には静的ストレッチを行う。 ③ストレッチで筋肉のケアをし、質の良い筋肉をつくる。 ストレッチの方法や意味をしっかり理解した上で取り入れ、筋トレの効果をアップさせましょう! SUPeRVISION トラン ダンテ プロのアスリートを指導する為に必要な資格「NSCA-CSCS」を保有しており、確かな知識と経験から「身体の動きの悩みを改善したい方」、「ケガの改善・予防をしたい方」、ゴルフなどスポーツをしていて「パフォーマンスを向上したい方」にオススメのトレーナー。 カウンセリング・体験パーソナルはこちら トレーニング
アズマオオズアリは、冬眠をする種類です。 目安の期間は、11月~3月初旬の中で3か月ほどです。 冬眠期間に入るのはコロニーごとに差があり、早ければ9月ごろからエサの消費量が落ちることがあります。 冬眠時は、5℃~15℃ぐらいの温度がベストですので国内の一般種と同じように冬越しさせましょう。 冬場の飼育については、別記事に詳細がありますのでご覧ください。 兵隊アリなのに戦わない!? アズマオオズアリの兵アリ(兵隊アリ)はその名に反して、生き餌などを与えてもあまり積極的に戦うことはありません。 主に狩りをするのは通常の働きアリで、兵アリはエサの解体などで活躍しています。 ありぐら 子ども向けの図鑑だとわかりやすくするためか「他の巣のアリと戦うアリ」として兵アリが紹介されていることがあるね! そういう役目もあるのかな!? アズマオオズアリの入手方法 結婚飛行の時期に新女王を採集する 一般的に7月、8月が結婚飛行のシーズンです。 生息地では、晴れた暖かく風の弱い日に一斉に飛び立った新女王を採集できる可能性があります。 羽付きの女王は未交尾の可能性がありますので、路上で羽を落とした女王を見つけたら採集してみましょう! 新女王採集については別記事がありますので、ご覧ください。 ありぐら わたしは、まだアズマオオズアリの新女王に出会ったことがないので、詳細知っている方いたら、また教えてくださいね! コロニーごと採集をする 生息地を知っているならコロニー採集を試みてもいいでしょう。 林縁の「石の下」やボロボロになった「朽木」などの中を探すと見つけることができます。 コロニー採集には電動吸虫管アタッチメントの「あり巣ガン」がおすすめです! 使用のデモや使い方を詳しく説明しています。 ただし、採集時にはルール、注意点は守りましょう。 採集時の注意 許可なく私有地で採集してはいけない 公共の公園などでも採集禁止場所は多いので、必ず調べる 朽木や竹を割ったら人の往来のある場所に放置しない 安全に注意して怪我のないよう行う わたしの住む愛知県西部の緑地公園は、採集禁止の場所がとても多い地域です。 自由に出入りできる公共の場、公園であっても、それぞれの場所のルールがあるので調べてみましょう。 わたしは私有地の山に行くときは、土地の所有者の許諾を得てアリ採集していますよ! ヒアリ類ではないかと問い合わせがあった京都府内のアリ／京都府ホームページ. — ありぐら@アリの巣を作る人 (@arigurarigura) March 9, 2021 アズマオオズアリの販売先 国内種は、下記にて販売しています。 新女王とコロニーの違いなど、販売額も変動することが多いので、一度チェックしてみましょう!
単雌 or 多雌 ? アズマオオズアリは基本的に単雌性です。 一匹の女王を中心にコロニーが形成されます。 ありぐら 稀に多雌のコロニーも見つかることがあるみたい! アズマオオズアリの飼育方法 ここからはアズマオオズアリの飼育方法について解説していきます。 一緒に勉強していきましょう! エサについて アズマオオズアリは肉食性が強いので、肉餌を主食としてあたえましょう。 エサの好みは全くうるさくなく 人工的な粉末餌 でもなんでも食べてくれる飼育がしやすい種類です。 ただし、エサ切れには弱いので要注意。 できるだけ隔日以上の頻度でエサをあたえることがコロニー発展のコツです。 生餌のおすすめとしては、シロアリ=ショウジョウバエ>レッドローチ=ミルワームです。 蜜も与えると飲むので、肉餌と共に与えてあげましょう。 蜜餌と肉餌のおすすめ品は下記の記事に詳しくありますのでご覧ください。 ありぐら オオズアリの仲間は「悪食」って思うくらい何でも食べてくれるよ! エサを中々食べてくれなくて不安って思う人にぜひおすすめしたい種類ですね! おすすめの巣のタイプ アズマオオズアリにおすすめの巣のタイプは「石膏」「試験管」「アクリル」です。 石下や湿った朽木に営巣する種類です。 巣内は湿っているので、飼育時も加湿できる巣がいいでしょう。 ただし、肉食性のアリには積極的に昆虫を与えるので、腐敗した際のアンモニアなどがこもらないよう、餌場の通気は必ず確保してください。 メッシュ付きのエサ場をおすすめいたします。 さらに、わたしが飼育経験のないアリの飼育環境を探る時にする判別方法の一つ。 「試験管判別式」による乾湿の好みの判定は、「多湿を好む」です。 「試験管判別式って何?」って方は、下記の記事をご覧ください。 湿度は高めを好み、石膏巣との相性は良い種類です。 ですが、環境適応の能力もあるので、アクリル巣や試験管巣でも飼育可能です。 加水できる巣と親和性の高い種類ですね! 以上から、ここでは 「 石膏巣」をベストとして、次点で「アクリル巣」と「試験管巣」をおすすめさせて頂きます。 ありす わたしのお店でも 石膏巣 は売ってるし、作り方も公開してるよっ!!! 平型石膏の作り方は下記の記事に詳細があります。 加湿飼育については下記の記事に詳細がありますのでご覧ください。 小型種は脱走名人 小型種の蟻はわずかな隙間から脱走しやすく、体重も軽いので脱走防止として有名なベビーパウダーも薄塗りではほとんど効きません。 ですが、厚塗りすると塗られた領域では滑るのが嫌なのか、足を踏み入れないのでおすすめです。 脱走防止対策については、下記に詳細がありますのでご覧ください。 飼育の適正温度 国内普通種ですので、基本は常温で問題ありません。 ただし、夏場は30℃を超えないように注意が必要です。 また寒冷地でも見られるため、耐寒性が高い種類です。 冬場は常時5℃を下回るような環境でなければ加温は不要です。 冬眠はする?越冬の方法は?
【美しいオレンジ色のオオズアリ】 ✔頭でっかちの兵アリがいる ✔ワーカーの透明感が美しい ✔体色は赤褐色~黄褐色 ✔何でも食べて飼育しやすい ✔女王サイズ, 約7mm ✔ワーカーサイズ, 2. 5mm (↑詳細ページクリックで国内種カテゴリページが開きます。在庫切れの場合、商品ページが非公開の場合があります。) まとめ 今回は、国内種のアズマオオズアリについてご紹介いたしました。 美しい体色、特徴的な兵アリ、エサの好き嫌いがほとんどないという初心者にもおすすめできる生体です。 飼育に際しては、エサ切れには弱いので毎日~3日に1回以上のエサやりをするとたくさん増えてくれます。 この記事がアズマオオズアリの飼育に役立てばうれしく思います。 それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。 感想やアドバイス、間違いのご指摘などありましたらコメントやTwitter、お問い合わせフォームからお知らせ頂ければ嬉しいです! 参考書籍:日本産アリ類図鑑 むし 新版 (はっけんずかん) 3~6歳児向け 図鑑 その他のアリの飼育情報を記事にまとめています。ご覧ください。