チェストフライ 1. 肩甲骨を寄せたまま、腕を閉じていく 3. ゆっくり負荷をかけながら腕を開き、元の位置に戻る 4. 10~15回×3セット行う 【ポイント】 ・閉じるときは少し早く、開くときはゆっくり行う ・閉じた時に腕を少し前に押し出す意識で行うと良い 3. ベンチプレス 1. ベンチに仰向けになり、手を肩幅くらいに広げて胸の位置でバーベルを握る 2. バーベルを持ち上げ、息を吸いながらゆっくり下していく 3. 息を吐きながらバーベルを持ち上げ、腕を伸ばしきる 4. 2~3の動作を繰り返し、5~10回×3セット行う 【ポイント】 ・バーベルを持ち上げるときに腰を浮かせたりして反動を使わない ・手首は地面に対して垂直に固定したまま行う ・肩甲骨を寄せたまま行う 腹筋に効くトレーニング(お腹痩せ・くびれ作り) お腹周りをすっきりさせたいという方は、腹筋を鍛えていきましょう。 腹直筋という、お腹の中心の筋肉を鍛えることでポッコリお腹の解消、腹斜筋他腹横筋などの脇腹にある筋肉を鍛えることで、くびれを作ることができます。 1. アブドミナル 1. 肘の角度が90度になるようにシートをセットし、マシンに腰掛ける 2. へそに頭を近づけるようにして、背中を丸めながら腹筋を収縮させる 3. ゆっくり1の状態に戻る 4. 1~3の動作を繰り返し、10~20回×3セット行う 【ポイント】 ・腹筋以外の部位に力を入れすぎないように注意する ・下半身を捻った状態で行うことで、腹斜筋や腹横筋に効かせることもできる 2. サイドベント 1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて直立する 2. 前傾したり後傾したりしないように注意しながら、体を横に倒す 3. ゆっくり1の状態に戻り、次は反対側に行う 4. 左右各10回ずつ、3セット行う 【ポイント】 ・体は真っすぐ倒し、しっかり脇腹に効かせる ・ダンベルは軽めで行う 背中に効くトレーニング 1. ベントオーバーローイング 1. バーベルを両手に持ち、足を腰幅ぐらいに開く。順手でも逆手でもどちらでも可 2. 背すじを伸ばし、お尻をしっかりと引いて45度ほど前傾する 3. 姿勢を保ったまま、肩甲骨を寄せながらおへそに向かってバーベルを引き上げる 4. ゆっくりと重力に逆らうように下ろしていく 5. 10回×3セットを目安に行う 【ポイント】 ・背筋を伸ばして胸を張る ・脇をしっかり閉じる ・反動を使わない ・肩を真上に上げてしまうと怪我する恐れがあるので斜めに上げるイメージを持つ 2.
食事や体に関する知識が増える メリットの2とやや被るところがありますが、ジムのインストラクターに相談することで筋肉や体のこと、食事の知識も増えていきます。 筋トレはただ闇雲に行えばいいわけではなく、筋トレの頻度や時期、食事等にも気を使うことでより効率的に行うことができます。この次の項目でもそれらについて紹介はしていますが、ジムに通い続けることでより深い知識を得ることができます。 効率重視で筋トレを行いたい人は、ジムに通うことでその効率が自宅の場合よりも何倍にもなります。 メリット4.
筋トレと食事管理を継続していくと、3か月もすれば見た目に変化が表れてきます! せっかく効果が出ているのに、毎日自分の身体を見ていると変化に気づかないなんてもったいないですよね! そうならないためにも2週間おきに写真に撮っておくなどして日々の変化を残しておきましょう! モチベーションにもつながりますし、写真を見てもっとここを引き締めなきゃという部分も確認できます! がんばって継続させて理想の身体を手に入れましょう!] Trainer's comment いかがでしたか? ダイエットで理想の体型になるには、「継続」が大切です! トレーニングや食事管理も極端に行うと続けていくことが難しくなってしまいますよね! 自分のペースで日々の変化を楽しみながら取り組んでいってくださいね! SUPeRVISION 山本 剛大 「お客様の目線に立ち、寄り添った指導」で初心者から経験者までそれぞれに合ったトレーニングを提案できるトレーナー。 親切且つ丁寧なトレーニング指導と継続できるように楽しんでもらえるトレーニングを行うことから、性別や年齢を問わず支持を得ている。 カウンセリング・体験パーソナルはこちら ダイエット トレーニング
女性の永遠の悩みであるダイエット。。。 こうなりたい!と思って運動や食事制限をがんばってみても途中でやめてしまった、、、なんてことありますよね。 ダイエットでジムに通うならまずはトレーニングで代謝を上げて痩せやすい身体づくりと食事管理で引き締めていくことができます! ハードな運動やキツイ食事制限をやってみてはやめてしまうの繰り返しはもう嫌ですよね! 今回はジムでのダイエットに効率的なトレーニング方法と簡単な食事管理について紹介していきます! 体重よりも見た目が大切! ダイエットでつい気にしてしまうのが体重ですよね... 体重は水分量やその日の体調でも変化するのであまり体重を気にしないようにしましょう! ジムに通い、脂肪が燃焼され引き締まってきているのに筋肉量が増えると、筋肉は脂肪よりも重いので体重があまり減っていないとがっかりすることがあるかもしれません。 しかし、筋肉は脂肪よりもキュッと引き締まっているのでかっこいい身体に変えてくれます! 無理な食事制限でがんばって痩せても筋肉も一緒に減っていくので「痩せているのに太って見える」なんて嬉しくないですよね。 体重はあまり気にせず、見た目の変化に注目してダイエットを継続させていきましょう! 日々の変化を写真で納めてモチベーションアップにもつなげていきましょう! ジムでの効率よく身体を引き締めていくポイント! 引き締まった身体により早く近づくためにもジムでのポイントを確認していきましょう! まずはウエイトトレーニングで筋力アップ ジムに通ってダイエットをするなら、まずは筋力アップをしていきましょう! 筋肉が増えると基礎代謝がアップし脂肪の燃焼する量が増え痩せやすい体質になります。 その筋肉を増やすには、有酸素運動よりもウエイトトレーニングを行うほうが効率的に筋力アップにつながります。 筋肉は強いストレスを繰り返し受けることで適応していくようになり成長していきます。 強い負荷を与えることができるウエイトトレーニングを中心に行い、筋肉量を増やしていきましょう! 大きい筋肉から鍛える 体全体の約7割が集まっている下半身の大きい筋肉から鍛える事により、エネルギー消費が大きく脂肪燃焼を促進してくれる成長ホルモンを活発にすることができます。 それにより、ダイエットの引き締め効果も早くなります。 また、二の腕や腹筋などの小さい筋肉のトレーニングを先に行ってしまうと、大きい筋肉が使われる前に小さい筋肉が疲れてしまい十分なトレーニングができなくなってしまいます。 スクワットなどの下半身のトレーニングをしていると、腹筋などの小さな筋肉も鍛えられていくので最初は下半身の大きい筋肉から鍛えていくようにしましょう!
ダイエットや体型維持のためにジムに通い、筋トレを行っているorこれから取り組もうと思っているという女性は多いはず。 ただ、実際にジムに行っても、行う種目に迷う人も多いと思います。 そこでこの記事では、ジムで行える、ダイエットに効果的な筋トレメニューを目的別に紹介するので参考にしてください。 ジムで筋トレを行ってみよう 「ジム」というと男性が通っているイメージが強いですが、近年は女性の利用客が増え、女性専用のジムも登場するなど通いやすい環境になりました。 しかしパーソルジムなどでない限り、筋トレのメニューは自分で考える必要があり、何をすればいいのかに迷う方もいると思います。 そこでこの記事ではそのような方のために、女性がジムで取り組みやすい筋トレメニューについて、鍛えたい部位・引き締めたい部位ごとに紹介していくのでぜひ参考にして下さい。 ジムで筋トレを行うメリット ダイエット目的のために筋トレに取り組んでいる方は多いと思いますが、筋トレは自宅でもある程度取り組むことができるため、ジムに通うメリットがないと思われるかもしれません。 しかし、ジムに通うことで、自宅の筋トレでは得られないメリットが複数存在します。以下でそれらのメリットについて紹介していきます。 メリット1. 筋トレの効果が高く、飽きずに続けられる ジムと自宅での筋トレの大きな違いと言えば、「器具」です。筋トレは当然器具を使った方が負荷が大きく、効果も得やすくなります。またトレーニングジムには様々な器具が置いてあり複数の種目を行うことができるため、「トレーニングに飽きた」という状態になりにくいです。 以上のことから、自宅で筋トレをしていても効果がなくてやめてしまいがちな人や、飽き性で筋トレが続かない人、目に見える効果がすぐに欲しい人などにとっては、ジムに通うメリットが大きいと言えるでしょう。 メリット2. 人に相談しながら効率的なトレーニングを行うことができる 自宅で筋トレを行う際はどうしても筋トレのやり方が自分流になりがちで、正しいフォームで行えているのかということを確認することができません。しかしジムに行くことで、そのデメリットを解消することができます。 ほとんどのトレーニングジムにはインストラクターが常駐しています。このインストラクターの方たちは筋トレに関する知識を持ち合わせているため、相談することで効率的なトレーニングを行うことができます。 自分の鍛えたい・引き締めたい部位に効かせるためにはどうすればいいのかを聞きながら、その場ですぐに試せるというのはジムに通うメリットの一つと言えるでしょう。 メリット3.
女性らしいラインになりたい人 モデルも実践するトレーニングを受けたい人 女性トレーナーに担当してもらいたい人 体験・カウンセリングへ申し込む シェイプスガール大阪・天神橋店の基本情報 サービス内容 ドリンク提供 - サプリ提供 - 子連れ - アフターフォロー(リバウンド対策) - その他 - 施設情報 トレーニングルーム 共有スペース シャワールーム あり パウダールーム あり アメニティ あり レンタル(ウェア) 確認中 レンタル(タオル) 確認中 レンタル(シューズ) 確認中 レンタル(靴下) - 料金の支払い 料金体系 コース料金 クレジットカード ◯ 電子マネー - 分割払い - 返金制度 - 感染症への対策 感染症への対策 除菌消毒、うがい手洗いなどを徹底 体験・カウンセリングへ申し込む シェイプスガール大阪・天神橋店へのアクセス 住所 大阪府大阪市北区天神橋3丁目7-22 伊吹ビル2F 最寄り駅 堺筋線「扇町駅」徒歩2分 堺筋線・谷町線「南森町駅」徒歩5分 大阪環状線「天満駅」徒歩7分 営業時間 確認中 定休日 - 駐車場 -
場所 ジムを選ぶ際、ジムは職場の近くがいいのか、自宅近くがいいのかに結構悩まれるかもしれません。 「土日に行うのであれば自宅の方がいいけど、仕事のついでにジムにも行きたい」など、いろいろな悩みがあると思いますが、筆者自身は自宅近くのジムを選ぶことをおすすめします。 トレーニング後に電車に乗るのは憂鬱ですし、夜遅くまでやっているところであれば仕事帰りにも立ち寄ることができます。土日にふと行きたくなる可能性もあるので、自宅近くのジムを選ぶ方がメリットは大きいです。 ポイント2. 価格 価格もジム選びに欠かせない要素です。多くの方がスポーツジムに通おうと考えていると思いますが、ジムを運営している会社や、プランなどによって価格は異なってきます。 月の料金は安いけど時間帯が限られていたり、シャワー利用料などがその都度かかるといったことや、月料金が高いけど、それさえ払えば施設使い放題といったことは多々あります。 価格設定がどうなっているかは、しっかり確認するようにしましょう。 ポイント3. 設備 3つ目のポイントは、「ジムの設備」です。ここまで何回か触れてきましたが、ジムによってシャワーだけのところだったり、サウナやプールがあるところなど様々です。その中で一番重要なポイントはお風呂があるかどうかです。家に帰ってからのお風呂を入れて入るという手間は、トレーニング後はかなり面倒です。それをジムで済ませてしまえば、後は帰って寝るだけで済みます。 マシンの充実さや、お風呂、プール等の施設の有無などを総合的に判断して考えることで、悔いのないジム選びができます。 ポイント4. 利用者の幅 ジムを選ぶ際に意外と見落としがちなポイントは。「利用者の幅」です。見学等をしないでいざ行ってみたら男性しかいなかった、となると通う気がなくなってしまうと思います。 せっかくお金を払ってジムに行くので、入会前にホームページを確認したり見学に行ったりして、どんな層が利用しているのか、自分が行きやすい時間帯はどの時間帯なのかといったことを確認しておきましょう。 【目的別】ジムで行う筋トレメニュー ここからは、実際の目的に合わせたメニューを紹介します。二の腕やお腹、下半身など、人によって引き締めたい部分は異なると思います。 以下ではそれらの部位ごとに効果的なトレーニングメニューを紹介していきますので、自分の目的に合わせて取り組んでみてください。 二の腕に効くトレーニング 二の腕に効かせるためには、上腕二頭筋や上腕三頭筋、上腕筋などの上腕の筋肉を鍛えることが大切です。 これらの部位は比較的負荷もかけやすい部位ですので、以下のやり方を参考にしながら正しいフォームで行ってみてください。 1.
先ほど、「収穫したアイテムはおなじみのキャラクターにおすそ分けできる」と紹介した。 この「おでかけ」要素こそが、かすかべ防衛隊の育成には必要不可欠なコンテンツであり、ランクアップまでの経験値を稼ぐのにも最適なものとなっているのだ。 必要なアイテムを一定数以上持っていると、原作アニメでもおなじみのキャラクターたちに会うことができ、おみやげのお礼にさまざまな報酬がもらえる 防衛隊の「くんれん」には、おでかけでしか集めることができないアイテムが必要となっており、ベースとなるレアリティーに応じて求められる数も違う。 街に攻めてくる怪獣も倒すごとに強くなっていくので、戦力負けしないためにも、おでかけで手に入るアイテムでくんれんを続けることが重要なのだ。 どうしても手に負えない怪獣が出てきた場合は、ガチャで新しい戦力を補給するのも1つの手である ボス戦では敵の弱点とスキルの発動タイミングが重要! 資源の生産や、かすかべ防衛隊の強化をしているうちに、一定時間ごとにボスが攻めてくる。 戦闘中にプレイヤーがやるべきことは基本的に、ボスの弱点を見つけること。それに加えて、編成しているキャラクターのスキルを使うことの合計2つとなっている。 まず弱点ポイントを見つける方法だが、攻撃を与える部位によってボスの反応が異なっていいることに注意しよう。「! !」という吹き出しが見えた箇所が、弱点となっているのだ。 時間が経つごとに弱点の位置も変わってしまうので、わずかな間で大きなダメージを与えていこう ボスにダメージを与えていくと、HPの下に表示されたクラクラゲージもたまっているはずなので、このタイミングで各キャラクターのスキルを発動! クラクラゲージが最大に達すれば、一定時間だがボスが無防備になる。そこで一気にHPを削りきれるかどうかが、攻略のカギとなるのだ。 ボスがクラクラ状態のときは、味方全員のパワーを集めた大技ファイヤーアタックで大ダメージ! まれにだが、ファイヤーアタック後にモーレツタイムが発生。追加で大ダメージを与えるチャンスが生まれることもある 小さな子どもでも遊びやすいシンプルなゲーム性 『クレヨンしんちゃん』のハチャメチャな世界観を、そのままのテーストでゲームに落とし込んだ本作。万人受けしやすく、シミュレーションというジャンルでありながらシンプルに遊べるのが特徴となっている。 最初はやれることの少ないゲームだと感じたのだが、ランクアップが進むにつれて、遊べるコンテンツがどんどん増えていく。 そのおかげもあって、最終的には「ボスが攻めてくるまでの間をいかに無駄なく過ごすか」を常に意識しながら、街を発展させることができていた気がする。 見た目とは裏腹にかなり作り込まれているので、アニメを1度でもみたことのある人なら、ぜひプレイしてみてほしい。 使用した端末機種:iPhone 6s OSのバージョン:iOS 10.
しんちゃんと一緒にあなただけのかすかべの街をつくろう! キャラクターの家を建てたり、街を探検したり、壊されたお店を修理してアイテムを生産しながら、かすかべの街をステキに開発していこう! 街には謎の光線が時空のひずみから放った怪獣、通称「ボス」が攻めてくるので、しんちゃんと一緒に「カスカベ防衛隊」を編成して、ボスからかすかべの街をおまもりしよう! ◆ゲーム紹介◆ ◉カンタン操作で街づくり! 誰でもカンタン操作で街づくりが楽しめる! 建てたいところにタッチするだけで、建物を簡単に建てたり移動させたりすることができるよ! ◉「クレヨンしんちゃん」おなじみのキャラクターが大集合! 野原一家をはじめ、ネネちゃん・カザマくん・マサオくん・ボーちゃんなどおなじみのキャラはもちろん、映画登場のキャラクターなどもぞくぞくゲームに登場! お気に入りのキャラを仲間にして、かすかべの街を元気に歩きまわろう! ◉登場アイテムや建物は100種類以上!どんな街を作るかはあなた次第! 「チョコビ」や「ネネちゃんうさぎ」「ふたば幼稚園」「サトーココノカドー」などのアニメおなじみのアイテムや建物がゲーム内にも登場! オリジナルデコやアイテムも満載でその数なんと100種類以上! いろんなデコを手に入れて、自分だけの楽しい街を作ろう! ◉街に『ボス』が出現!? かすかべの街をおまもりする「防衛機能」も搭載! 時空のひずみから、かすかべの街を侵略しようと様々な「ボス」がやってくる! ボスにデコや建物が壊されないように、仲間を集めて「カスカベ防衛隊」を編成!! かすかべの街を「ボス」からおまもりしよう! 【価格】 アプリ本体:無料 ※一部有料アイテムがございます 【 推奨環境 】 Android 5. 0以降 ※ただし、一部機種には対応しておりません。 ************************************************************* ©臼井儀人/ 双葉社・シンエイ・テレビ朝日・ADK ©臼井儀人/ 双葉社・シンエイ・テレビ朝日・ADK 2005 © bushiroad All Rights Reserved. Developed by Poppin Games Japan Co., Ltd.
ボスから町を守ろう! ランク7以降からボスが出現します。 しんこうチュー! とありますね。 ボス退治→ごほうびget! 退治に行くのには必要なアイテムがあるので 作物はしっかり育てておきましょう。 しゅっぱつ準備をしよう! 怪獣のレベルは左上で確認可能です。 残り時間とあるので、 時間内に退治するとごほうびが貰えると いうものです。 防衛隊へんせいをしよう! メンバーをスライドさせて チームを編成します。 キャラクターに応じて戦う相手の 得意な分野があります。 上手く考えていきましょう。 特性、AP、KPを理解しよう ボスは連打で倒していくのですが、 連打をしていくとダメージがたまり クラクラゲージ というものが出てきます。 その時に自分側のキャラクターのゲージが 満タンのものをタッチすると... 必殺技が!!! 防衛せいこう!! 防衛が成功すると 【退治ボーナス】【ダメージボーナス】が 貰えます。 キャラクターは育成していこう キャラクターは 【おでかけ】で手に入れた【飴玉】で レベルアップが可能です。 積極的におでかけして手に入れておきましょう! ボーちゃんの石集め 初めて怪獣から町を防衛したあと おなじみの【かすかべ防衛隊】が 登場します。 すると、ボーちゃんの石集めが できるようになり 【プラスチック】が生成可能になります。 補足、裏ワザ!? これは町の中にある駅です。 電車が見えますよね? こちらをタップすると動き出します。 また画像は無いのですが ショップで買えるベンチを 町中に設置したあとタップすると キャラクターが座りにやってきます(笑) ちょっとした遊び心が可愛くて 面白いです! まとめ ランク7以降は急に経験値集めに時間が かかります。 早く育つ作物を収穫しながら 経験値を地道に稼ぎ 時短を目指すが効率的なのか?と 考えているところです。 また試行錯誤やってみます。 Hoku channel レトロなゲーム極めない? 自分が子どもの頃やっていたゲームから 子どもながらに感動、感銘を受けた作品 やってみたかった作品を極めてやります!笑 ゲーム攻略( etc... )
街づくり&バトル要素も! 自分だけのかすかべタウンを作る本格シミュレーション! 「クレヨンしんちゃん 一致団ケツ! かすかべシティ大開発」は、人気漫画・アニメ「 クレヨンしんちゃん 」の世界を舞台にした街づくりゲームだ。 朝起きると野原家以外の 建物がなくなっていた!? しんちゃんはアクション仮面に導かれ、まっさらになった「かすかべ」を再興することになる。 街づくりパートでは資金を使って建物を設置し、 畑にタネをまいて 様々な作物を育てよう。 作物は時間を経過させると収穫でき、それをお店に持っていくことでパンや金平糖などの 加工品 を作れる。 おでかけモードでは作物や加工品を 各キャラにプレゼントでき 、各パートで資金やXP(経験値)を得てプレイヤーランクを上げながら自分だけのかすかべタウンをつくろう。 クレヨンしんちゃん 一致団ケツ! かすかべシティ大開発の特徴はイベントの豊富さ おでかけパートでは様々なキャラのお願いを叶える。 しょっぱなからかすかべが無くなるという 劇場版展開 でワクワクさせられ、野原家やカスカベ防衛隊が協力して「 ファイヤー 」とか言い出すと反射的に 涙が出そうになる のでやめてくれ……。 もう感動なしでクレしんを見れない筆者だが、本作ではそんな物語を体感できる アドベンチャーパートが随所に挿入され 、しんちゃんやアクション仮面、カスカベ防衛隊の面々の一部セリフで ボイスが再生 される。 また、パン屋「黒こげ」やチョコビ工場など原作に登場する様々な建物を建てることができ、 ほのぼのした可愛い世界 が見事に再現されていた。 スタンダードな仕様で遊びやすい街づくりパート、各キャラと交流を深められる おでかけ パート。 自分だけの「カスカベ防衛隊」を編成・育成して 怪獣と戦う防衛パート などもあり、総じて非常によくできたタウンシミュレーションになっていた。 クレヨンしんちゃん 一致団ケツ! かすかべシティ大開発の序盤攻略のコツ ミッションを達成してプレイヤーレベルを上げよう。 ゲームの主な流れは タネ植え→収穫→加工 を行い、おでかけに必要な品を揃えることで進める。 時間を経過させる必要があるのでその間に ミッションメニューを確認し 、特定の建物を街に置くなどして報酬を得るといい。 プレイヤーランクを7まで上げると 防衛パート (レイドバトル)が開放され、カスカベ防衛隊の編成や育成ができるようになる。 ここまで課金通貨である アクションカードを貯めておき 、キャラガチャを引いて部隊を整えよう。 ゲームの流れ 朝起きると野原家以外の建物が消えていた!?