2㎏ 53. 4㎏ 体脂肪率 29. 4% 28. ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムの効果は？お腹だけでも引き締めたい！｜beautp（ビューティーピー）. 8% 1週間にわたるビリーズブートキャンプで 体重にして800gの減少、体脂肪率にして0. 6%の減量に成功 しています。 食事制限などは行わず、普段の生活の中にビリーズブートキャンプを取り入れた結果がこれです。 1週間で800gであれば単純計算で 1ヶ月では3. 2㎏のダイエット のすることができる計算になりますね。 ビリーズブートキャンプには5つのプログラムがある それでは、自宅での運動不足解消やダイエット効果など様々なメリットをもたらすビリーズブートキャンプのやり方を紹介していきたいと思います。 正しいやり方で行えば、 より大きな運動効果(カロリーの消費) をもたらしてくれます。 紹介するプログラムはすべてで以下の5つになります。 ・基本プログラム ・応用プログラム ・腹筋プログラム ・最終プログラム ・令和版プログラム それぞれのプログラムについてみていきましょう!
2 tatune33 回答日時: 2012/01/08 11:46 がっつり腹筋をしているようで、実は案外下腹は使っていないものです。 というのも下腹に力を入れるのは本当に大変なので、無意識のうちに力を入れないようにしてしまうんですよね・・・ その分太ももや首や腕などにうんと力を入れて上体を起こしています。 ビリーといえばテンポが速いのでしょうか。 速い場合ついて行くことや上体起こしに必死になってしまい、下腹に力を込めるところまでなかなか意識がいかないものです。 途中飛ばしてもいいから、要所要所で下腹をしっかり意識してもうこれ以上無理というくらい引っ込めながら腹筋をしてみてください。 その時に下腹を触ってみて力が入っていることを確認するとよいでしょう。 そんなことをしていると、びっくりするほど今までの動きが出来ません。 でもそれこそが本当の腹筋力と言えます。 ついて行くことにこだわらず、確実に腹筋(下腹)に力を入れているかどうかを重視すると効果が違ってきます。 そして後は先の方が言う通り続けることですね。体が変わるのは3カ月以降です。 頑張って下さい。 4 「腹筋を意識して!」とビリー隊長にも云われます。 自分では意識しているつもりでも、まだまだなのかもしれませんね。 もっと下腹部を意識してみます! お礼日時:2012/01/08 12:56 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
1〜3をそれぞれ×2日、最後にVol. 4を1日の 計1週間のプログラムが組まれています 。 当時、私も入隊しましたが、確か5日目ぐらいで諦めました。 だって、めっっちゃキツいんですもん。。 やったことある人ならわかると思いますが、アレをずっと続けるのは余程の ◯ゾ しか無理だと思います。 そりゃこんだけやれば痩せるよね、、という。 DVD通りにやれば痩せるのは間違いないのですが、 ビリーズブートキャンプの問題点 は、 キツすぎる 結構動くので、足音が気になる 専用チューブを無くしがち 汗だくのまま寝転ぶトレーニングがある 60分やるのかと思うとやる気が起きない キツすぎる とにかくキツすぎる というのがあります。 しんどすぎて続かない んですよね。 実際に私はアパートでやっていたのですが、下の階が気になってやりにくかったのを覚えています。 だがしかし、hoinは このキツさを逆手に取り、短時間で痩せられる方法を考えました 。 ビリーの活用方法 ビリーを5日間で止めた経験から、DVDの内容はある程度頭に入っていました。 その中から、 Vol. 3(5〜6日目) に私は注目しました。 Vol. 3は「腹筋プログラム」 という章で、短めの30分になっています。 他の章は割と激しく動くのですが、この章は腹筋をメインにいじめ抜く回になっています。 私が提唱する方法は、 この腹筋プログラムの前半15分だけを毎日繰り返す という方法です! ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムを毎日やり始めて7日にな... - Yahoo!知恵袋. ジョギングでは毎日15分程度走っていたので、とりあえずVol. 3の前半15分だけをやってみることにしました。 腹筋を中心に有酸素運動の要素もあるプログラムなので、15分やれば結構汗が吹き出てきます。 しかも、 腹筋プログラムなのでステップはほぼ踏まず、とても静か です。 そして驚くことに、 15分からは寝転んでやるトレーニング なんです。 汗だくで家の床に寝転ぶのって嫌ですよね? わざわざヨガマットを敷くのも嫌ですよね? ちょうど15分であれば、寝転ぶことなく終えることができます。 ホントたまたまですが、ここが一番の発見だったかもしれません。 15分ビリーの効果 この Vol. 3は後半がかなりキツイ のですが、 前半でも十分にジョギングレベルの汗をかくことができます 。 最初の2〜3日は結構な筋肉痛がありましたが、1週間もやれば慣れてきます。 1週間では体重にはほぼ変化なしですが、お腹周りがあきらかに締まってきます 。 そして1ヶ月経った頃、なんと2㎏痩せていました。 175㎝が72㎏→70㎏という変化です。 もちろん、お腹周りも結構締まってきています。 とりあえず腹筋が締まればそれで良いと思って始めた私にとって、 体重まで減ったのは予想外 でした。 しかもヒザも痛くない。 腹筋を強めに刺激できる。 場所が狭くてもできる。 妻にも2週間ぐらいで「顔がほっそりしてきたね」と言われ有頂天。 いつかはお腹割りたいですね。 まとめ いかがでしたか?
「ビリーズブートキャンプ」を経験した場合の効果や消費カロリーについて調べてみました。 1時間続けたときの消費カロリーは? ビリーズブートキャンプの「基本プログラム」「応用プログラム」は、 DVD1 本が約 55 分間の構成となっています。 こちらのプログラムを 1 本分フルで行ったところ、消費カロリーは 400 ~ 500kcal 前後が一般的なようです。 ただし、エクササイズを行った状況や使い方、男性か女性かなどによる性別差、やせやすい体質などによっても変動します。上の数値は目安としてとらえてくださいね。 1 週間続けるとダイエット効果はある? 「基本プログラム」「応用プログラム」では、 1 本分の消費カロリーは 400 ~ 500kcal 前後と予想されますが、「腹筋プログラム」「最終プログラム」では約 35 分間と短く運動量も少ないため、プログラム 1 本を終えた場合では約 200kcal が消費カロリーとなるようです。 この数値をもとに、プログラムを 7 日間行った場合、以下のような消費カロリーとなります。 基本プログラム+応用プログラム:約 400kcal × 4 日間= 1600kcal 腹筋プログラム+最終プログラム:約 200kcal × 3 日間= 600kcal 合計: 1600kcal + 600kcal = 3200kcal ビリーズブートキャンプの効果は、一週間きちんと行うことで消費カロリーにも表れます。しかし、ダイエットには食事の管理なども重要となってきます。 これはあくまで目安の数値であり、参考値として考えると良いでしょう。 ビリーズブートキャンプだけを行えば効果があるということではないので、ご注意ください。 ビリーズブートキャンプの口コミは? 「腕立てやスクワット、腹筋などの他に格闘技のエクササイズを混ぜたメニューになっていて、最後はバテバテに…明日は筋肉痛になりそうです。筋肉が鍛えられた感じがして、基礎代謝がアップしそうです。これを1週間続ければ確かにやせそう。」( 30 代男性) 「 はじめは DVD のようには 体が動きませんが、プログラムをこなしているう ちに少しずつ体が動くようになりました。 体が動くように成ってくると運動量も増していき、素晴らしいダイエットになると思います。」( 30 代男性) ビリーズブートキャンプを実行したことで効果があったと感じる人が多いようです。 ビリーズブートキャンプ、購入するには?
!と気合いを入れて応用プログラムをはじめました・・・が。 キツイ、とにかくキツイ・・・。 3日やったところで限界を感じ挫折してしまいました。 休憩ばかりしているせいか体重も体脂肪も減ることがなく、やる気がなくなってしまいました。 しかし、約1万円の出費だったので諦めるには勿体無いと思い、応用プログラムではなく腹筋プログラムにチャレンジすることにしました。 事前に内容を見ていたのでコレならできそうと思ったんです。 ちなみに2週間目が終わった時点で体重・体脂肪はそんなに変化はありませんでした。 半分はまともに出来ていなかったので当たり前ですね。 3週間目からは基本・腹筋プログラムをやりはじめた 本来であれば応用プログラムを終えて腹筋プログラムに移行する予定だったのですが、挫折して先に腹筋プログラムを開始していたので、基本プログラムと腹筋プログラムの2つをやろう! !と思い、2つのプログラムをやることにしました。 それくらい応用プログラムはキツかったです。 基本プログラム後 水分補給と15分の休憩(ストレッチ)後に腹筋プログラムを始めることにしました。 当たり前ですがかなりハードでした汗。 3週間やりきった時点で感じたこと 応用プログラムをすっ飛ばしたため正直モヤモヤした感じはありましたが、1日に2本のプログラムをこなしていることになんとも言えない達成感・自信を持てるるようになりました。 この頃になると「腹筋が・・・うっすら割れてる?」と言われるようになりました! !本当に薄らですが汗。 でも脇腹のあたりはかなりスッキリして自分でも痩せてきた! !という感じが持てるようになりました。 4週間目はいよいよ最終プログラム・・・のはずが いよいよ最終プログラム! !と気合を入れて始めること15分・・・今までと比べ物にならない運動量に挫折(今回は休憩とかじゃなく本当についていけずに即挫折)しました。 ビックリするくらいレベルの違う運動量に絶望感を感じました。 あんなにキツイと思っていた応用プログラムが準備運動のように思えるハードさです。 ・・・悩んだ結果、朝に基本プログラムをしてから出勤し、帰宅してから基本プログラムと腹筋プログラム 計3回分のプログラムをやることにしました。 ちなみにビリーバンドは1ヶ月間使いませんでした。 数回は使ったんですが、辛すぎて休憩の数が増えることから、だったら使わずにノンストップでやりきった方が良いと判断したからです。 ビリーズブートキャンプを1ヶ月やってみた結果は?
「ビリーズブートキャンプ」で得られる効果や、プログラムを終えたあとの消費カロリーについてまとめています。2007年ごろに大流行した自宅型エクササイズ・ビリーズブートキャンプ。実は今、その魅力に再び注目が集まっているんです!今回は、ビリーズブートキャンプとは何?という基本的なおさらいから、期待できる効果や口コミ、そして今話題の「令和版ビリーズブートキャンプ」についても調べてみました。 ビリーズブートキャンプってどんなエクササイズ? 「ビリーズブートキャンプ」とは、どのようなエクササイズプログラムなのでしょうか? 過去、日本で爆発的に大ヒットした短期集中型プログラム ビリーズブートキャンプは、 2007 年ごろに日本で流行した、自宅で気軽にできる短期集中型のエクササイズプログラムです。エアロビクスインストラクターのビリー・ブランクス氏が考案したオリジナルエクササイズで、 7 日間で減量できると話題に。 通販番組から火がつき、 DVD はシリーズ累計 150 万セット( 2007 年 9 月末時点)を販売するほどの人気ぶりでした。 また、最近では自宅で過ごす時間が増えつつあることも影響してか、フリマサイトなどで当時の DVD セットが出品・販売されるなど、再び注目されています。 有酸素運動+筋トレがダイエットに効果的! ビリーズブートキャンプの魅力は、正しく実行すれば短期間のエクササイズで効果が得られること。なぜかというと、ビリーズブートキャンプのプログラムは有酸素運動に筋トレをプラスした動きが多いからです。 筋トレはあまり脂肪が燃焼されませんが、筋量を増やし基礎代謝がアップします。反対に有酸素運動は脂肪を燃焼しやすい運動。このふたつを組み合わせる方法で、より一層のダイエット効果が期待できます。 ビリーズブートキャンプ、エクササイズの種類は? ビリーズブートキャンプは、 4 種類のエクササイズプログラムで構成されます。 ■「基本プログラム(約 55 分間)」… 1 ・ 2 日目に行う。ストレッチ・有酸素運動などを収録。 ■「応用プログラム(約 55 分間)」… 3 ・ 4 日目に行う。二の腕やヒップ、太ももに効果的な運動を収録。 ■「腹筋プログラム(約 35 分間)」… 5 ・ 6 日目に行う。わき腹などお腹周りを鍛える運動を収録。 ■「最終プログラム(約 35 分間)」… 7 日目に行う。トータルワークアウトが可能なプログラム。 それぞれのプログラムが 1 枚ずつの DVD に分かれており、当時は DVD4 枚入りが基本セットとなっていました。 YOUTUBEでもビリーズブートキャンプの「基本プログラム」が公開されていました。 ビリーズブートキャンプの効果は?
2006年3月06日 19:53 スレ主です。 みなさんの丁寧な書き込み本当にありがとうございます!! 17歳の高校2年生です。先々月、生理が5日程度で終わってしまいました。その時は少し不安を感じ… | ママリ. 【若いのにダイエットなんかするから・・・!! 】と怒られるのが一番怖くて、正直このスレを作ることも迷っていましたが皆さんの 温かい言葉に救われました。このスレを作って2週間後くらいに 約4ヶ月半ぶりの生理がきました!! すごく安心しました(^-^*) 量はやや少なく、期間も5日と若干短めでしたが・・・ それから1ヶ月半ほどたちますが、まだ次の生理はきていません(> みい 2006年3月06日 17:32 @さん、こんにちは。 私も半年近くとまってしまったことがあります。 産婦人科に行ったら、ホルモン分泌の異常で子宮が働かなくなり 生理が止まっていることを知って、薬をのみはじめました。 止まっている期間が長くなるほど、治療にたくさんの時間とお金が かかります。思っているほど産婦人科って怖くないですよ。 私も不安でしたが、行ってみたら生理もくるようになったし、 精神的にもすっごく楽になりました! ダイエットしたことは秘密にしましたが、特に責められたりとか 追求されたりなんて一切されませんでした。 カワイイ赤ちゃんを生むためにも、ぜひ行ってみてください☆ @ 2006年3月05日 22:02 私は夏に少し痩せたのでそのまま維持、もう少し痩せたいなと思いダイエットをしました。脂肪燃焼スープで一週間ちょいで2~3㌔落ちそれから生理が来ません…今月で半年です。夏前までは、部活をバリバリやってたのでよく激しい運動している人は不順になりやすいって聞いていたので2ヶ月に1回っだったりしてもそれ程しんぱいしていませんでした。が…さすがに半年となると;心配になってきました…でも1週間ちょいで2~3㌔でそれ以降は落ちてないでむしろリバウンドしっちゃてると思うんですが…病院行ったら標準体重にしなさいって言われるのかな…どんな治療するのかな…と悩んで行けません… おぎやはぎ 2006年1月21日 22:31 ゥチも高校生だけど病院行った方がぃぃと思うよ 不安なことゎ解決しないとね・・☆ 2006年1月21日 22:10 ( antROqwxWtxOM) もう、病院には行かれましたか?私は、看護士をしています。 No.
生理 低用量ピル(アンジュ28)を1年ちょっと服用中です。 24日目の赤い薬を夜飲んだ次の日には消退出血が起こります。 お盆休みにかぶってしまうので、ずらしたいのですが、 1週間ずらすとすると、早めるか遅らすか どちらの方がよいでしょうか? 2シート目を有効活用できるとか、 体調的にとか、どちらが良いか教えて下さい。 生理 ずっと生理がきてから、お腹痛いとか 貧血とかもなかったのですか、 今日はお腹の痛みが尋常ではなくて、 死にそうです。 生理痛を和らげる方法などはありますか? 生理 低用量ピルについてです。 生理初日から飲み始めてください、と言われ、その日に出血があったため飲み始めたのですが、2日目以降殆ど血が出ていません。これは薬の効果という事なのでしょうか?? 生理周期は32日周期位で毎月月初めくらいに生理がきます。 行為は3ヶ月以上して無いため着床出血の可能性はないと思います。 また、調べたら消退出血?みたいな出血があるらしく、それを生理と勘違いして飲み始めてしまっていた場合体に悪影響が出たり、薬の効果が出なかったりするのでしょうか? 近所の婦人科がお盆前休みなので、どなたか参考程度に教えて頂きたいです。 生理 前の整理から2週間後に生理が来ました。こんなことは初めてで驚いています。さらに色がいつもと違って黒いのです。何かの病気ではないかと不安です。 産婦人科行った方がいいでしょうか? 気にしすぎでしょうか。 とくに悩みはストレスはないです。。 生理 18歳女です。 今年の1月から生理がきません。心配になったので先日病院に受診したところ、デュファストンとプレマリンという薬を処方されました。「これを飲んだらちゃんと生理がくるよ」と医者に言われたので1ヶ月飲み続けたのですが、生理がくる気配が微塵もないです。ちなみに性交渉は1度もしたことがありません。なにかの病気なのでしょうか… 生理 ピル以外でホルモンバランスが整う薬や食べ物とか飲み物ってありませんか? この生理周期っておかしいですか？？ - 生理終わったと思ったらすぐ... - Yahoo!知恵袋. 女性の病気 最近卵巣あたりが痛いのですが、生理がちゃんと来ていれば異常はないということなんですかね…?? 生理 19歳です。 今日生理3日目なのですが、ずっと血が茶色から黒っぽいです。 生理周期はほぼ30日で普段の生理は1日目は少なく、2日目が一番多く、色は鮮血です。 しかし、今回は1日目は少ない茶色、2日目は少し量が増えて塊も出てるけど黒っぽい色、今日3日目は、ナプキンに軽くつくくらいの茶色っぽい色でした。 また普段の生理前は胸が痛くなるのですが、今回それもなく、たまにくる頭痛だけでした。 このような生理は初めてなので少し心配です。 1週間前に出血性膀胱炎になり、すぐに病院に行き薬を処方してもらったのですが、かなりの血が出ました。(膀胱なので関係ないかなとは思いますが、一応書きました。) 体験がある方や、何かご存知の方はご回答よろしくお願いします。 生理 タンポンと水泳部どう関係してるのですか ベストアンサー必ず選ばせていただきます 生理 タンポンの使い方 タンポンの意味を教えてください ベストアンサー必ず選ばせていただきます 生理 もっと見る
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保健師のめぐみです。 本日2つ目のお返事です。 高校生から 『こんにちは 高校三年生女性です。 8月末からの生理が少ない量で2週間ほど続きました。 止まったので安心していたら 9月●日からまた少し出血がありました。 何かの病気の可能性などはありますか? ちなみに性・行為は前回の生理からゴムありで2回行いました。 お忙しい中失礼いたしますが、お返事よろしくお願いします。』 というメッセージをいただきました。 ※アメブロ削除対策のため一部の言葉にわざと「・」を入れています 生理が少ない量でも2週間だと 長めなので、 やっと終わったと思ったらまた少し出血だと心配になるでしょう。 お返事が遅くなりましたが、 その後、出血はどうなりましたか?