血管を強くするためには3つの原則があります。それは 「低塩分」「低血糖」「HDLコレステロールを増やす」の3つ です。 まず、塩分が高い食事を続けていると血圧が上がり血管を硬くします。次に 血糖値 が高いと血管が痛み詰まりやすくなってしまいます。最後にHDLコレステロールが増えることで血管壁におけるプラーク形成を防ぐことができます。 血管を若返らせるためにはどれか1つだけ対策したのでは足りません。 3つ全ての対策を同時に行なう必要がある のです。 血管に対する玉ねぎの効果 テレビなどでは 納豆 や玉ねぎが血管に良い食材と紹介されることがあります。これは事実ですが注意が必要です。 3原則に基づいて塩分や炭水化物を減らしながら、納豆や玉ねぎを食べるとよい でしょう。 血管に対するチーズの効果 血管にはチーズが良いという情報を聞いたことがある方もいるかもしれません。チーズは塩分が多いので、血管に悪いと考える方もいることでしょう。しかし、ブルーチーズやチェダーチーズにはラクトトリペプチドという アミノ酸 が含まれています。 ラクトトリペプチドは血管をしなやかにしたり、血圧を下げる効果が報告されている成分です。トクホやサプリメントにもこの成分が活用されています。そのため、 血管の健康を考えればチーズを食べるものよい でしょう。 血管年齢を若返らせたい方におすすめサプリメント3選!
血管年齢を若返らせるには、上記で述べた内容を継続しなければなりません。 食事と運動に気を使いながら、常に健康への意識を高めておく必要があります。 常にその意識を持つには、血管年齢を測定し管理することがおすすめです。 血管年齢の測定は、血管の固さ(PWV)と血管のつまり具合(ABI)で調べることが可能です。 詳しい医学的根拠は、以下の「血管年齢の測り方と医学的根拠」で述べますが、継続には目に見える数値が必要ということを覚えておきましょう。 血管年齢は、医療機関や健康イベントなどで、献血等と同様に行っていることがあります。 血管年齢を測れる医療機関を探し、実際に測定しながら食事や運動を継続する意欲を向上させてみてください。 血管年齢の測り方と医学的根拠 血管年齢は、PMVとABIにより測定が可能です。 PWVとは、前述のとおり 血管の固さのことです。 測定方法は、心臓から流れ出た血液が動脈を通っていく脈のスピードを計り動脈の固さを調べます。 ABIとは、 血管のつまり具合のことです。 測定するには足関節の最高血圧と、上腕の最高血圧を使用します。 医療機関等で足関節と上腕の最高血圧を測定後、足関節最高血圧を上腕最高血圧で割り算します。 通常、ABIの数値は0. 9から1. 4の間で収まりますが、0. 9より低いと動脈の内側が狭くなっている可能性があります。 また、1. 4より数値が高い場合は、血管の壁が固くなっている可能性が考えられ、動脈硬化などを引き起こしやすくなります。 動脈硬化を放置すると、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクが高くなるので、命を守るためにも意識するべき数値です。 医療機関等へ行き、血管年齢を測定してみるとこれらの数値が出ますので、定期的に診断してもらいましょう。 血管年齢の測定は1カ月に1度程度がいいですが、忙しい場合はすれ少なくとも3カ月に1度程度の検診を受け、確認されることをおすすめします。 血管年齢の老化にはバランスの取れた食事と適度な運動の心掛けが大切! そこで今回は、 血管年齢の若返らせ方や、血管年齢の測り方についてご紹介しました。 血管年齢を意識し、若返りを図ることは食生活と運動を意識することです。特に食事から得られる栄養は、体内を構成するために重要で、毎日の活力づくりともいえる内容です。 血管年齢は、医療機関等で測定しながら、数値を確認して目標にするといいでしょう。 血管年齢を目標とし、毎日の食生活を改善して楽しむ意識を持ちましょう。 食事を考えるのが楽しくなれば、あなたは血管年齢が若返るための習慣を身に着けたと言えるでしょう。
あなたの疑問に専門家が回答! 健康Q&A 循環器系のエキスパート・池谷医院 院長 池谷敏郎先生(前編) 2018/11/27 伊藤和弘=フリーランスライター 「健康Q&A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。 今月の回答者は「血管」や「血液」の記事で日経Gooday読者にもおなじみ、テレビ出演も多い池谷医院(東京都あきる野市)院長の池谷敏郎先生です。 池谷医院 院長 池谷敏郎先生(撮影 菊池くらげ) 編集部 循環器系のエキスパートとしてテレビ出演も多く、「血管先生」の異名も持つ池谷医院(東京都あきる野市)院長の池谷敏郎先生は、日経Goodayでも動脈硬化や血液に関する記事で何度かご登場いただいています。 そんな池谷先生に向けて、日経Goodayで読者からの質問を募集したところ、いつにも増して多くの質問が寄せられました。たくさんのご質問ありがとうございました。池谷先生の回答を、今回と次回の前後編に分けてお届けします! 池谷 よろしくお願いします。 編集部 ではさっそく、最初の質問です。 血圧とコレステロールが高く、動脈硬化が進行しているのではないかと気になっています。血管の硬さは自分で体のどこかを触って調べることはできますか?
先日、Xperia 10 Ⅲのスマホをドコモの店頭で購入(機種変更)しましたが、本体価格が税込みで64, 680円でした。 オンラインショップを見ると51, 140円だったのですが、こんなにも違うものなのでしょうか? 事務手数料は別途3, 300円かかるとのことなのですが…
画像引用・出典: Amazon 先日、Xperia Z5(au機・SOV32)を7. 0にアップデートしたところ... 電話帳からグループタブが廃止されており、不便極まりない仕様に改悪されておりました。 連絡先をグループごとに管理されている方はたくさんおられるかと思いますが、そんなこと想像に難しくないと思うんですけどねぇ... さらにはカメラのタッチフォーカスも中央固定になってしまった... これは地味につらいです。 いよいよここ最近のSONYの劣化というかセンスのなさを感じます。 電話帳の件に関してはすでにブログで報告されている方やSNSでも不満の声が上がっているので超簡単な解決方法を書いておきたいと思います。 ※筆者は現在、Xperia Z5しか所有していないのでこれがAndroid全体の問題なのか、docomo版も同じか、など他キャリア、他機種のことはわかりません。おそらくは7. Xperia 10 III（エクスペリア テン マークスリー）SOG04 | スマートフォン（Android スマホ） | au. 0アップデート対象のXperiaシリーズに共通する変更だと思います。 とりあえずGoogle Chromeを開く 1・Googleにログインし、『Google Contacts』もしくは『Googleコンタクト』 で検索 2・ブラウザ右上の ︙ をクリック 3・『ホーム画面に追加』をクリック Chromeを閉じてホーム画面に戻ります 『Google Contacts』と書かれたアイコンがあるはずなので、任意の場所に置いてください。 僕は矢印↓の場所が電話帳の定位置です。 Google Contactsを開いてみると... まずアルファベット順に連絡先一覧が表示されるかと思いますので、左上の ≡ をクリックすると、↓画像のようにグループが表示されます。 !注意事項! 当然ですが、端末をGoogleアカウントで同期している前提です。 していない方は端末のGoogle設定でアカウントでログインしてください。 デフォルトの電話帳を同期設定する項目があるはずなので、そちらも設定します。 !連絡先保存方法! まずは右下にある + をクリックし、相手の名前や電話番号などを入力します。保存したら右上の ︙をクリックし、入れたいグループ(ラベル)を選択すればOKです。 ラベルは↑画像の画面で編集、追加等ができます。 最後に 自分の周りではですが、せっかくAndroid端末なのにログインせず使っている人が結構います。AndroidはGoogleアカウントがあってはじめて真価を発揮するもの。例えばこうやって連絡先を同期しておけばこういう時にすぐ対処できるし、水没しようが機種変しようが新しい機種でログインするだけですぐに復元されます。 写真やデータの保存も無制限にできる(標準画質設定)ので容量を気にしたりデータを移し替える必要もなく復元されます。(データはクラウドにあるが端末に存在するのと同じように違和感なく使用できる) ではでは、同じXperiaでお困りの方に届けば幸いです。 -関連記事-
※Xperia XZ Premium SO-04J/Android 8. 0. 0で検証しました。
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※Xperia Z3 SO-01G/Android4. 4. 4で検証しました。