「腸内環境を整えるといいってよく聞くけど、具体的にはどんなメリットがあるのかな?」 「腸内環境を整えるためにはどうしたら良いんだろう?」 腸内環境を整えるのが健康にいいということは知っていても、具体的なメリットや腸内環境を整える方法についてはご存じない方も多いのではないでしょうか。 そこで、この記事では 腸内環境の良し悪しはどうやって決まるのかという基礎知識から、腸内環境を整えることによるメリットまで詳しく解説 していきます。 1.腸内環境の「良し悪し」とは?
そこで、 中島さん がオススメする、お手軽かつ効果抜群の腸活メニュー「味噌玉」と「デトックスウォーター」を紹介しましょう。料理をあまりしない人でも簡単に作れる上、自宅でも職場でも摂取可能。美味しくて見た目にも華やかなので、毎日楽しみながら「腸活」できますよ! 味噌と粉カツオを混ぜるだけ! 腸内をきれいにする方法. 見た目も可愛い「味噌玉」 味噌と粉末カツオを混ぜて団子状に丸めたものに、お好みで、ごま、青海苔、乾燥野菜、お麩などをトッピングするだけの「味噌玉」。ここにお湯を注ぐだけで、「腸活」にいい発酵食品や食物繊維などを手軽に摂取できます。素材さえあれば、普段料理をしない人でも簡単に作れます。 味噌小さじ2(写真右上)と、粉末カツオ小さじ1(左上)をラップに乗せて、混ぜ合わせながら団子(下)を作ります。「味噌は、できれば出汁入りのものは避けてください。出汁が入っていると発酵の力が落ちるので、粉末カツオを出汁として自分で混ぜ込むのがベストです」 味噌を選ぶ際は、パッケージの上蓋の下のシートに「呼吸穴」のある商品がオススメ。「この穴は『味噌が生きている』というサイン。味噌の色はさまざまですが、色が濃いほど熟成期間が長い証拠と言われています。原材料を見れば、味噌の素材(豆、米、麦など)もわかります。色と素材の違う味噌を数種類揃え、それらをバランス良く摂取すれば、腸内細菌の種類も増え、腸内環境が整いやすくなります」 団子状にした味噌玉が完成したら、そこに青海苔、乾燥わかめ、ごま、お麩などをお好みでトッピング。「味噌汁一杯で摂れる栄養素が増えますし、見た目も華やかになります」 カップに「味噌玉」を一つ入れてお湯を注げば、自家製のインスタント味噌汁が完成! 「お椀がなくても、お湯とマグカップさえあれば作れるので、シフトのときに持参して、ランチなどにプラスしてもいいかもしれませんね」 「忙しい方が毎朝、一から出汁をとって味噌汁を作るのは大変ですよね。でも味噌玉なら、一度にたくさん作り置きすることが可能ですし、冷凍保存しておけば2〜3ヶ月はもちます。『休日に7つ作っておき、毎日1つ使う』ことを目標にすれば、それだけで立派な日々の『腸活』になりますよ。食事のお供や、休憩時のお茶がわりに召し上がってください」 果物・野菜・ハーブを漬けるだけ! ほのかに甘い「デトックスウォーター」 フルーツ、野菜、ハーブなどをミネラルウォーターに入れて、2時間から一晩ほど漬けたものが「デトックスウォーター」。誰でも簡単に作れる上、「腸活」に有益な食材をドリンクとして気軽に摂取できるのが魅力です。フルーツや野菜に多く含まれる食物繊維は、整腸や便秘解消の効果が期待でき、まさにデトックスを促してくれるもの。「パーティーの前などに、ウェルカムドリンクとして提供すると喜ばれるかも。見た目がオシャレで場が華やぐし"ベジファースト"も済ませられますからね」 素材は「フルーツ1、野菜1、ハーブ1」の比率で、好きなものを。フルーツだけだと糖度が上がり、栄養素が不足しがちなので、野菜も一緒に入れましょう。ハーブを加えることで、腸内のデトックス効果も期待できます。大きめの素材は、スライスするとエキスが出やすいそう。 スターバックスのタンブラーなどに入れて携帯すれば、いつでもどこでも「腸活」が可能!
素材の栄養素は24時間ほど保たれると言われるので、その間、何度も水を継ぎ足して飲み続けられます。「低カロリーでありながら、ほのかに甘くて、後味さっぱり。水のかわりに炭酸水を入れて飲むのも美味しいですよ」 「腸活」の効果って、どの程度で現れるのでしょうか? 先述した通り、腸壁は数日で生まれ変わりますので、まずは1週間程度で体調が良くなり、朝の目覚めが良くなる方が多いです。数値的には、コレステロール値の変化がよく見られます。そして、特別な努力をしていなくても、半年程度で5〜6キロほど体重が落ちる方も大勢います。変化が数字で見えると、モチベーションがアップしますよ。私の夫も、いつの間にか「味噌玉」を自らすすんで作るようになりました(笑)。 いろいろ教わったことの中で、どれから実践しようか悩みます。 今すぐできることから始めれば良いんです。朝一番に味噌汁を飲むことでも、コンビニでひじきを買うことからスタートしてもOK。あるいは「腸に効くものってなんだっけ?」と考える癖を身につけるだけでも良いかもしれません。そうやって意識を向けるだけでも、学ぶことができる。学んだことに対し、私たちは身体的にも精神的にもピュアに反応できる人種なんだよ、ということを忘れないでほしいです。"発酵の国"と呼ばれる日本で暮らしているのですから。 中島さんのサロンで「腸活」を学んだ人たちからは、「便秘が治った」「肌がワントーン明るくなった」「家族も一緒に痩せられた」などの声が多く聞かれるそうです。成功体験もいっぱいの「腸活」。何か一つからでも、始めてみませんか?
年末年始はイベントが目白押しでついつい食べ過ぎてしまうもの。新年の挨拶が、毎年「太っちゃった...... 」で始まる人も多いのではないでしょうか? 実は、この季節、ただ体重が増えるだけでなく、 「腸」が老廃物をたっぷり溜めこみやすい時期 でもあるのです。 美容や健康にも影響を与えるといわれる「腸」について、「パフォーマンス」の観点から注目し、 腸をきれいにする3日間の集中プログラムを考案したパーソナルトレーナーの竹下雄真さん 。話題の高校生スラッガーをはじめ、数々のトップアスリートや著名人が信頼を寄せる竹下さんに 「腸コンディション」 の重要性について教えていただきました。 「腸コンディション」が強さの秘訣 --肉体改造がご専門の竹下さんが、「腸」に注目されたきっかけは? 腸がきれいな人は肌がきれい!? 腸内環境が美肌に与える影響とは｜ドクターリセラ. 「長年、野球やサッカー、バスケットボールなど日本を代表するアスリートのサポートをしていますが、以前からずっと疑問に思っていたんです。 なぜ彼らは大観衆を前にして、プレッシャーのかかる場面でもすばらしいパフォーマンスが発揮できるのか と。 そのカギは『腸』にあるのではないかと考え、ジムに通っているトップアスリート全員の腸内細菌を調べました。 同時に同じ数の一般の方も調べてわかったのですが、 トップアスリートの腸内細菌はおしなべて多様性があり、善玉菌が優位な状態でバランスもいい 。アスリートなら試合、ビジネスマンならプレゼンなど、それぞれプレッシャーのかかる重要な場面で結果を出すことが求められます。 どのような状況に置かれても、安定したフィジカルコンディションで最高のパフォーマンスを発揮するため、以前はメンタルを鍛える、脳をコントロールすることが注目されていましたが、 何より先に『腸コンディション』を整えることが大事 だと確信しました。」(竹下さん) 幸せホルモンは9割が腸で作られる! --腸をきれいにすることで、何がどう変わるのでしょう。 「現代は、体に有害なものをため込みやすい環境にあります。保存料、農薬、抗生物質などは腸内細菌の生態系を蝕んでいきますし、ジャンクな食事やたばこ、アルコールなどは悪玉菌の繁殖しやすい環境をつくります。その上、デジタル機器に囲まれて情報過多な状況で生活しているわけですから、心も体もつねにストレスフルな状態。 腸を整えると、お通じがよくなって有害物質や老廃物を体外に排出してくれるだけでなく、睡眠の質も変わってきます。とくに女性が気にされるところでいえば、スタイルや肌の調子もよくなっていく のです。」(竹下さん) --腸でストレスも解消されるのですか?
はい。そして、それを実現するのは意外と簡単です。日常の食事にちょっと気をつけるだけで「腸活」はすぐに始められますよ! では具体的に、何を食べれば良いのでしょうか?
「腸コンディショニング・コース」食前:CBDオイル、タマリンドショット、前菜:発酵プレート(納豆、キムチ、べったら漬け、めかぶ)、スープ:ごぼうのポタージュスープ、サラダ:緑黄色野菜とカッテージチーズ、2種類のプロバイオティクスソース添え、メイン:鶏モモ肉の西京焼、ぬか漬け添え、食事:寝かせ玄米、鶏冷や汁、デザート:ヘンプヨーグルト、お茶:ピュアモリンガティー。ほかに「ダイエット・コース」「リカバリー・コース」「プロテイン・コース」も用意されていて、目的別に選べるのも魅力。各コース6, 480円(税込) デポルターレクラブ がプロデュースするおいしくて体にいいコース料理。腸内環境を整えるために考え抜かれたメニューなので、翌日のコンディションが違います。乾杯はおすすめドリンクのビオワインで。 鶏長 天乃じゃく TOKYO 住所:東京都港区南青山7-13-13-1F営業:18:00〜24:00(L. O. 23:00)定休日:日曜、祝日TEL:03-6805-0753(予約・問い合わせ 14:00〜24:00) 【特典】 マイロハス読者限定でいずれかのコースをご予約の方に、モリンガドリンクをひとり1杯無料サービス!サービスの利用は予約時にお伝えください。(2018年3月31日まで) 竹下雄真(たけした・ゆうま)さん デポルターレクラブ代表。パーソナルトレーナー。早稲田大学スポーツ科学研究科修了。1998年アメリカシアトルにてパーソナルトレーナー研修に参加。帰国後、都内パーソナルトレーニングジムにてトップアスリートをはじめ多くの著名人や一流ビジネスマン等の肉体改造に携わる。2011年西麻布にパーソナルトレーニングジム「デポルターレクラブ」設立して以降、コートヤード広尾の「デポルターレヨガ」、ジムに併設する「デポルターレケア」、4つのアスリートコースを中心とした飲食店「鶏長天乃じゃくTOKYO」を展開。さらにプロダクトやエクササイズの開発等、活動の場を広げている。 著書に『 外資系アスリートがすでに始めているヨガの習慣 』(ダイヤモンド社)、『 ビジネスアスリートのための腸コンディショニング 』(パブラボ)、『 1日1分を続けなさい!一生太らない"神"習慣 』(世界文化社)などがある。 HPはこちら 。 取材・文/山本千尋
| お食事ウェブマガジン「グルメノート」 ダイソーやセリアなど100均で販売され、手軽にDIYにチャレンジできると人気になっているのが樹脂粘土です。樹脂粘土で好きな形を作り乾燥させれば、プラスチックのようなアクセサリーパーツやフィギアなどを自分の手で作ることができます。樹脂粘土を使ったDIYにチャレンジしたくてもなかなか手を出せなかった人でも、100均なら手軽
100均ティッシュケースの特徴は?
いつでもサッと取り出して使いたい、ウェットシート。 でも、使いたいときにかぎって見つからないことも。 そこで、こんな便利グッズはいかがでしょうか。 ・「WIPE CASE(ワイプケース)ウェットシートのカバー 」100円/1個(税抜き) 100均で大人気のウェットシートケースにホックの取っ手がついただけのもの。 なのに便利さは大幅UP! バッグハンドルをはじめ、ひっかけるバーのあるところなら、どんなところにでも取り付け可能なんです♪ <対応ウェットシートサイズ>約160×105×48mmまで <原料樹脂>取っ手:塩化ビニル樹脂/ボタン:ポリプロピレン <耐荷重量>300g あわいミントグリーンに月や星、雲のやさしい色柄もお気に入りポイント♪ さて、同時に「乾きにくいウェットシートのフタ」&「ウェットシート」もセリアで購入です。 この3点セットで、便利にウェットシートを取り出せるしくみができあがります♪ ナニコレ便利♪ オドロキの使いやすさ 100均売れ筋のウェットシートケースに、つりさげループ&スナップボタンが増えただけ。 ですが、なかなか思いつかないアイデア。 さすがのセリアさんです♪ 使い方はかんたん。 まずはスナップボタンを開け、ナイロンのフタシールを完全にはがしたウェットティッシュを入れます。 (取り出し位置がフィットすれば、先に「ウェットシートのフタ」を貼っておいてもOK) そして、「ウェットシートのフタ」の裏のはくりシールをはがしたら、ケースの穴のフチをはさみこむようにしてはりつけ。 これで完成です。 いろんなシーンで大活躍! 100均ティッシュケースがセンス良すぎ！ダイソー・セリアなどのおすすめ品ご紹介！ | BELCY. いろんなところに取りつけよう まずは、大きめバッグのハンドルにかけて、内側につってみました♪ (外側でもデザインがよいのでかわいいです) バッグの底にしずまないから、即取り出しOK! 探し回ることなく、ウェットシートを発見できるのがすばらしい♪ 小さい子どものお手拭き用として、マザーズバッグにひっかけて使うのも便利ですね。 また、食卓テーブルやイスなどに取りつけるのも、とっても便利! 口のまわりの汚れを拭きとるとき、ご飯前にテーブルを拭く際に、即取り出しが可能です。 もちろん、遠出の車内にも。 手がベタベタするときや汗をかいたとき、ドリンクをこぼしたとき、すぐ取り出せてノンストレスですよ♪ なにかと出番が増える、夏のウェットシート。 セリアの「WIPE CASE」で、いつもよりもスピーディーに取り出してみませんか?
車の中のティッシュの居場所にめっちゃ困ってたんだけど、コレでドリンクホルダーにティッシュケースが収まる!!! ありがとうダイソー!ありがとうユーチューバー!!!
暮らし 2020. 12. 10 2019. 09. 12 この記事は 約4分 で読めます。 今までご紹介してきた、わが家の洗面台周りにあるグッズの吊り下げシリーズ。 ↓洗面所のコップとハンドソープ、時計、ゴミ箱を吊り下げてきました(過去記事はこちらです)。 100均グッズで洗面所のコップを逆さに!マグネットで吊るしてます! 洗面所のコップって、そのまま上向きに置きっぱなしにすると乾燥しきれずに水が溜まるし、裏底も汚れやすいですよね(^^; コップを逆さにして水切れがよくなるよう、何とかしたいな~と漠然と思っ... 【無印マグネット付「駅の時計・ミニ」】洗面所の時計のぶら下げにピッタリ! わが家では、今まで洗面所のいろいろなグッズをマグネットでぶら下げてきました。 詳しくは過去記事でご紹介していますが、 ゴミ箱や、 コップ、ハンドソープです。... 洗面所のゴミ箱!マグネットなど100均グッズで吊るして正解だった話 以前こちらの記事で、洗面所のコップやハンドソープをマグネットなどの100均グッズを使って吊り下げた話をご紹介しましたが、 その後ゴミ箱についても同様に100均のマグネットなどで吊... そして今回。ついに最終章!? 洗面台の上に置いていたティッシュボックスも吊り下げましたのでご紹介します(^^) 100均グッズを使って洗面所のティッシュも遂に吊り下げ! 今までの洗面台の上。ティッシュボックス以外は吊り下げた状態です。 ↑残るはこの左端にあるティッシュボックス。 このままでもいいかな、と思っていたんですが、 100均キャンドゥでイイものに出会えたので、こちらを使って吊り下げることにしました! ↑こちらはティッシュボックスを入れるケースで、 このように卓上・壁掛けのどちらでも使えます。 使い方はこちら。 ちなみにこのケース、色違いで「グレー」もあります。 「グレー」は前から使っていて(過去記事はこちら)、 100均キャンドゥのティッシュケース~壁掛けも出来てオシャレです! 100均ショップキャンドゥで、ティッシュボックスをオシャレに変身してくれるティッシュケースを見つけましたのでご紹介します。 100均キャンドゥのティッシュケース~壁掛けも出来てオシャレです! ナニコレ便利！【セリア】つりさげ専用ウェットシートカバー「WIPE CACE」 - レタスクラブ. こち... 冷蔵庫の脇に吊り下げて、キッチンペーパー入れとして活躍しています。 今回購入したのは、洗面所にちょうど良さそうな「白」。 ちなみに「白」だと、中に入れるティッシュボックスの色が、 結構透けます(^^; なので、最近お気に入りでリピートしている、こちらの箱無しティッシュを入れることにしました。 (この箱なしティッシュについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。) 【箱なしティッシュに切り替え】割安&軽い&省スペース!
100均のティッシュケースがお洒落で人気 ティッシュはそのままの箱で使っているという方も多いかと思いますが、ティッシュボックスをティッシュケースに入れておくことで、可愛いインテリアとしても楽しむことが出来ます。使用していないという方も、ティッシュケースを一度使用してみてはいかがでしょうか? そんなティッシュケースは、今ダイソーやセリアなどの100均で手に入れることが出来るという事で話題となっています。デザインが可愛い物もあって評判も良いので、ダイソーなどの100均ティッシュケースもチェックしてみませんか?
100均ダイソーやセリアで購入できるティッシュケースのおすすめを紹介しました。ティッシュケースは生活にとって必ず必要なものではないですが、こだわることで生活を豊かに彩ることが出来るものです。ボックスティッシュをそのまま使うだけでは、生活感が出すぎてしまいます。 ただのボックスティッシュをティッシュケースに入れることで、壁に吊り下げたり車の座席に取り付けることが出来て、機能性を兼ね備えることが出来ます。もちろんデザインもかわいらしいものばかりなので、インテリアにあったオリジナルのティッシュケースを飾ることが出来ます。 ダイソーやセリアなどの100均で買えるリメイクグッズを使えば、世界に一つだけのオリジナルティッシュケースを作ることが出来ます。自分で使うだけじゃなく、プレゼントや雑貨の販売としても可能性が広がります。100均で買えるティッシュケースを最大限活用してみましょう。