MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。 今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします! ▼チャンネル登録はこちら >>MELOS公式YouTubeチャンネルページ<< ▼今回のトレーニング動画をおさらい [筆者プロフィール] 和田拓巳(わだ・たくみ) プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者 ・公式HPはこちら ・公式Facebookはこちら
ヴェレダ カレンドラ マッサージオイル 1本でボディや頭皮、髪、爪などマルチに使えるボディオイル。肌につけるとじんわりと温かく、巡りが促されてふっくら肌に。肩こりやむくみにも効果絶大で、夜に塗布して軽く流すだけで翌朝はかなりリフレッシュ。 人気美容家が選んだ私的ベストコスメで全身キレイ! ~「冬艶美人」になれるビューティ通販、スタート! ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル むくみやセルライトが気になるボディにおすすめの1本です。 ・「マッサージに使うとむくみがとれ、肌がなめらかになる」(受付・34歳) ・「立ち仕事でむくんだ日はコレでマッサージするのが日課。使うと全然違う。香りも好き」(販売・31歳) セルライトを撃退! 太もも裏痩せの筋トレ！美尻・脚長効果ありのエクササイズ [太ももダイエット] All About. むくみ知らずの【スリミングボディケア】BEST3 インジニエ パーフェクト エッセンス オイル 顔、ボディ、ヘアに使えるオールマイティがうれしいボディオイル。オイルと美容液のデュアルテクスチャーになっています。オイル層は99%以上がボタニカル、化粧水層には「ハチミツ」や「アルニカ」など、22種類もの天然由来成分を贅沢に配合。 いよいよ「全身ラクしてキレイ」が叶う時代! 文句なしの新感覚"美容液オイル"の実力が凄すぎ♡ メルヴィータ ロルロゼ ブリリアント ボディオイル 時短が叶うスプレータイプのボディオイルです。肌をキュッと引き締めるピンクペッパーが配合されているので、気になるボディや滞りがちな部分のケアに効果的。 スプレーで【時短】ボディーケア!|オフィス美人のつくり方 ポールシェリー ボディプロファイルジェル ポールシェリーはスイスのハーブ療法家が厳選した原料で作ったスキンケアコスメ。中でもセルライトケアに高い支持があるプロファイルジェルは、ハーブ成分の働きで老廃物の排泄を促し、ボディラインを整える効果を期待できます。 脚やお尻のセルライトにぎょっ!なときの救世主【アラサー女子の自宅セルライトケア】 クラランス ボディ フィット 脂肪細胞&セルライトにアプローチしてくれます。 ・「スリミングといえば、これ以上効果がある物が思いつかない。第一人者!」(営業・35歳) ・「マッサージするとむくみがとれ、脚の軽さが全然違う。引き締まってきた」(歯科衛生士・29歳) 最後に 今回は、家でもできる太ももの筋トレ方法をご紹介していきました。普段の生活では中々鍛えることのできない太腿は、気がついた頃にはだらしない見た目になっていることも…普段見えない後ろ姿にまで意識をしてしっかりケアしていきましょう。
ヒップアップ筋トレで太もも裏痩せも叶う! 簡単エクササイズ 太もも裏痩せの筋トレ!美尻・脚長効果ありのエクササイズ ブーツを履く時ってたいていパンツルック。そんな時、やっぱり気になるのが脚のライン。なんかキマらない。脚が短く見える。それって、お尻の形のせいじゃありませんか?そこで今回は、 垂れ尻を蘇らせるヒップアップエクササイズ をご紹介です! ヒップアップのポイント……お尻を上げているのは「太もも裏」 さて、突然ですが問題です。 Q. ヒップアップに最も重要なのは次の内どの部分でしょう? 1. お尻 2. 太ももの裏側 3. おなか 答えは「2. 太ももの裏側」 。お尻の筋肉をトレーニングすればお尻は大きくなるかもしれませんが、その大きくなったお尻が上がるかどうかは期待できません。 お尻を上げている筋肉はここ! エクササイズで脚長・美脚効果も こちらは骨盤を後ろから見た図です。表面から見える筋肉をイラストにまとめてみました。 1. 大殿筋 言わずと知れたお尻表面の筋肉です。この奥にもう一回り小さな中殿筋、さらにその奥にもっと小さな小殿筋があります。 2. 大腿二頭筋 坐骨とすねの外側をつなぐ筋肉です。太ももの裏にあり、膝を曲げたり地面を蹴ったりするときに使う筋肉です。 3. 半腱腰筋・半膜腰筋 膝を曲げたり、脚を後ろに引いたりする時に働きます。一緒に協力して働くことが多く、2の大腿二頭筋と合わせて「ハムストリングス」と呼ばれます。 さて、これらの筋肉の並び方を見ると、「2」と「3」のハムストリングスが「1」のお尻の筋肉のちょうど真下のあるのが分かります。このお尻の筋肉とハムストリングスは直接くっ付いているわけではありませんが、 ハムストリングスがお尻を持ち上げる形 になっています。 このハムストリングスに力が無くなり、張りがなくやせ細った状態になると……お尻の筋肉はそれ自体の重みでドンドン下に垂れてきてしまいます! 寝たままOK！太ももを細くする簡単“裏もも”筋トレ【やせ筋トレ 姿勢リセット②】 本当に効果のあるダイエットニュース - with online - 講談社公式 - | 恋も仕事もわたしらしく. そんな大変な状況になる前に、しっかりとハムストリングスを使って鍛えて、お尻を持ち上げてもらっちゃいましょう!お尻が上がれば、ヒップラインが綺麗になって脚が長く見えるはずですよ。 ヒップアップエクササイズ1:ベーシック・ブリッジング 1. 膝を立て、仰向けに寝た所からスタートです。 2. 先ほどのハムストリングスの図を思い出してみて下さい。坐骨と膝の間にあるハムストリングスを縮めるイメージで、息を吐きながら坐骨を膝の裏側に向けて引き上げて行きます。 3.
ノーマルスクワット 下半身トレ―ニングの王道であるスクワットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることが出来ます。ハムストリングスのみならず、多くの筋肉を鍛えることができるので必ず押さえたいトレーニングです。 ■正しいスクワットのやり方 1. 足を肩幅ほど開き両手をクロスし方で組む →上半身はやや前傾させ、膝は少し曲げます 2. 姿勢をキープしたまま体を降ろす 3. 最も降ろした位置で1秒間キープ 4. ゆっくりと体をもとの位置に戻す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■スクワットのポイント ・肩甲骨を寄せ胸を張る。 ・目線は常に前を向く。 ・顎は少し引いた状態をキープする。 2. ダンベルスクワット 自宅で行うことの出来るスクワットの中で最も高い負荷をかけることの出来るスクワット。ダンベルを利用することで負荷が上がるのでマスターすることで効率的に下半身を鍛えることができます。 ■正しいダンベルスクワットのやり方 1. 胸を張り膝を軽く曲げ、両手にダンベルを持つ 2. 上半身の姿勢を崩さないまま膝を曲げ体を降ろす 3. 降ろした位置で1秒間キープ 4. 姿勢を崩さず膝を伸ばし体を持ち上げる 5. 2~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す ■ダンベルスクワットのポイント ・ダンベルは強く握らず手にぶら下げているイメージ。 ・ダンベルの重量は軽いものから始めていくこと。 3. バーベルスクワット ベンチプレス、デッドリフトと並んで筋トレBIG3に数えられるのがこのバーベルスクワット。先に紹介した2種類のスクワットよりも圧倒的に高い負荷でハムストリングスを初めとした下半身の筋肉を総合的に鍛えることの出来るおすすめトレーニング。 ■正しいバーベルスクワットのやり方 1. ラックの高さを自分の肩よりも下に調整する 2. 自分の肩の上でバーベルを担ぎ順手で握る 3. 背筋を伸ばして胸をはり体勢を整える 4. 自分の後ろにあるイスに座るイメージで腰を下ろす 5. ゆっくりと体を持ち上げる 6. 4と5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■バーベルスクワットのポイント ・バーベルの重量は軽めから始めること。 ・メイン種目として行い、トレーニングの順番は必ず最初の方に行うこと。 ・腰から上は丸めずに真っすぐをキープする。 4. ブルガリアンスクワット ブルガリアンスクワットは大殿筋、ハムストリングス、中殿筋や小殿筋といったヒップアップにおいて重要な部位をまとめて鍛えることのできるトレーニング。ヒップアップは女性だけでなく、男性にとっても重要ですのでブルガリアンスクワットを行い引き締まったお尻を手に入れましょう。 ■正しいブルガリアンスクワットのやり方 1.
BL感想 ≪BL感想≫相対フライトサイン/むないた こんにちは、こんばんは、UGです。今日は、先日のブログでチラッと紹介した、むないたさんの『相乗フライアゲイン』…ではなく!その前作となる『相対フライトサイン』の感想を書きたいと思います。タイトルが『相対』と『相乗』、『フライトサイン』と『... 2021. 04. 13 ≪雑記・BL感想≫近況報告と最近読んだBLの話 こんにちは、こんばんは、UGです。…いやぁ~、約一か月ぶりの更新です(;^_^A 書きたい、書かなきゃ、と思いながらもバタバタしててつい間が空いてしまいました。見直してみたら去年も2月で一度更新が止まっているんですよね、そういう時期なんで... 2021. 03. 29 BL感想 雑記 ≪BL感想≫リスタートはおなかをすかせて/ココミ こんにちは、こんばんは、UGです。やっと、やーっっと、ココミさんの『リスタートはおなかをすかせて』を読みました!去年発売で、前作『リスタートはただいまのあとで』の続編、そして『~ただいまのあとで』は実写映画化もされ、盛り上がりに上がってい... 2021. 02. 21 ≪BL紹介≫キミのセナカ/野原くろ こんにちは、こんばんは、UGです。今日はいつもと違った感じのBLのお話をしたいと思います。野原くろさんの『キミのセナカ』という本で、商業誌で連載されていたとかではなく、2012年に同性を好きな10代の為に描かれた『キミのいるトコロ』という... 2021. 10 ≪BL感想≫ここだけの話/こめり こんにちは、こんばんは、最近首周りのコリがひどくて、寝る時のマクラで良いものが無いか模索中のUGです。僕としては高さがあってフワフワのマクラが好みなんですが、以前専門店で試した時にスタッフの方からは「低めの方が合ってますよ」とアドバイスを... 2021. 01. 映画 「海辺のエトランゼ」 感想 - 生きる少年漫画くん. 27 ≪BL感想≫本日、有給使います/倫敦巴里子 こんにちは、こんばんは、UGです。去年買っていながらも読めてなかった、倫敦巴里子(ろんどんぱりこ)さんの『本日、有給使います』をやっと読みました!表紙の絵柄に惹かれて買ったんですが、画は勿論ストーリーも面白くてとても楽しめました。表紙右の... 2021. 19 ≪BL感想≫その恋、自販機で買えますか?②/吉井ハルアキ こんにちは、こんばんは、UGです。2021年がはじまりましたね(もう10日も経ちましたが(;^_^A)今年もマイペースで続けて行けたらと思います\(^o^)/どうぞよろしくお願いいたします。 さー!待ちに待った吉井ハルアキさんの『そ... 2021.
6 (*'▽')「映画紹介一覧はこちら」(*'▽') リンク リンク 映画・アニメならU-NEXTがおススメ。まずは31日間無料トライアルでお試し! ↑リンク先でブログランキングの順位公表中! 映画紹介「海辺のエトランゼ」
いますぐFODプレミアムでネット視聴する FODプレミアム初回2週間無料トライアル! ここでは映画「海辺のエトランゼ」の動画配信状況についてまとめています。 2020年9月11日(金)に劇場公開されたアニメーション映画「海辺のエトランゼ」。 紀伊カンナの同名BL漫画を原作にアニメ映画化された作品ということで気になっている方も多いのではないでしょうか? この番組を見逃した人も放送地域がない方も安心して視聴できるサイトをご紹介します。 映画「海辺のエトランゼ」は「FODプレミアム」で 見逃し配信を視聴可能です。 「 FODプレミアム 」は月額課金のオンデマンド配信サービスですが、 2週間の無料トライアル期間が設けられており、その間で解約してしまえば完全無料で視聴することができます。 映画「海辺のエトランゼ」公開日はいつまで? 『海辺のエトランゼ』の公開日は 2020年9月11日(金) 。 映画公開期間は大体1か月なので、『海辺のエトランゼ』は10月11日までは公開される可能性が高いですね^^ 公開期間が伸びた場合、長ければ10月下旬まで延長される可能性もあります。 公開終了は地域によって変わってくるのでその映画館のホームページを観て公開予定を確認するのが確実です。 pandoraやDailymotion・9tsuで視聴できる? pandoraやDailymotion・9tsuといったサイトで動画が違法にアップロードされている場合があります。これらのサイトに違法にアップロードされた動画を視聴すると、パソコンのウイルス感染、不正アクセス、あらゆるネット詐欺に巻き込まれたりするなど、様々な危険が伴います。 その上これらのサイトの動画は画質・音質共に悪く、通信速度が遅かったりする為、せっかくの作品の良さが半減してしまいます。 違法サイトでの動画視聴は避け、これから紹介する方法で安心安全かつ快適に楽しみましょう! 映画「海辺のエトランゼ」の見逃し配信は? 映画「海辺のエトランゼ」には再放送が存在しませんが、ネット視聴で見逃し配信できます。 映画「海辺のエトランゼ」は動画配信サービスの「 FODプレミアム 」で配信されています。 FODプレミアムメリット 登録から14日間無料(継続利用月額税込976円 ) CMがない フジテレビの動画コンテンツが充実 スマホ・PC・タブレットで視聴可能 毎月最大1300ポイント(¥1300)付与される 雑誌の最新号100冊以上が読み放題 違法性がなく安全 無料期間内の途中解約で料金が発生しない FODプレミアムはフジテレビオンデマンドというフジテレビ系のドラマやアニメに特化し、その他にも映画や雑誌が月額976円(税込)で視聴できるサービスです。 フジテレビの動画が豊富!独占タイトルが5, 000本以上!