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上手に仮眠を取り入れる 赤ちゃんのお世話に追われるママは、なかなかまとまった睡眠時間を確保することができません。必要な睡眠時間には個人差があるものの、心身の健康を維持するには1日に7~9時間ほどの睡眠が必要だといわれています。しかし、赤ちゃんに合わせて細切れ睡眠になりやすいママが7~9時間も眠れることはほとんどないでしょう。 まとまった睡眠がとれない日々が続くと、熟眠感が得られないばかりか、夜中に目が覚めてなかなか寝付けず、ようやく眠りに落ちそうになると次の授乳で起こされ……という悪いサイクルにはまってしまいます。 そこで、おすすめしたいのが上手に仮眠を取り入れること。赤ちゃんは日中もすやすやと眠っている時間があるので、ごく短時間でも赤ちゃんと一緒に眠れば、睡眠不足による疲れや不快症状がいくらか改善するでしょう。 仮眠のポイントは、15~20分程度 の睡眠にとどめることです。長時間の仮眠をしてしまうと、夜間に目がさえて眠れなくなってしまうこともあるので注意してください。 2. 赤ちゃんの睡眠リズムを整える 生後3ヵ月ごろを過ぎると、赤ちゃんの「体内時計」が機能し始め、睡眠リズムが整ってくるようになります。そのリズムを乱さず、夜間のまとまった睡眠を促すためにも、 夜は部屋を暗くする、朝はカーテンを開けて太陽の光を浴びさせる、日中はお散歩などをして刺激を与える など、メリハリのある生活を送ることができるように配慮しましょう。 3.
頑張りすぎると悪循環に陥るので、疲れたと感じたら周りに頼りましょう。ママの状態は赤ちゃんにも伝わります。ママが元気だからこそ、赤ちゃんも穏やかで健康に育ってくれることを忘れないでください。精神的につらいと感じたときは、一度かかりつけの医師や助産師さん、地域の保健師さんなどに相談することをおすすめします。話を聞いてもらえるだけでも心持ちが違ってくると思います。 また、眠らなきゃと考えれば考えるほど余計に眠れずイライラしてしまいがちなので、眠れないのは今だけだからしょうがないと捉え、焦らないようにしましょう。そうしても不眠が続く場合は一度専門医に相談することをおすすめします。 周囲の協力を得ながら、乗り越えていきましょう。
リフォームで失敗したくないお風呂選び。主要なお風呂メーカーであるTOTO、LIXIL、タカラスタンダード、Panasonic、トクラス、クリナップ、ハウステック、ノーリツの8社に焦点を当て、各社が手掛けるユニットバスの特徴や性能、デザイン性などについて詳しくご紹介します。 使いやすく手入れもしやすいユニットバス。国内メーカーだけでも魅力的な製品やプランが数多くあるため、どれを選ぶか迷ってしまうことも。主要なお風呂メーカーの中から特に人気の高いTOTO・LIXIL・タカラスタンダード・Panasonic・トクラス・クリナップ・ハウステック・ノーリツの8社に絞り、ユニットバスの特徴を比較します。欲しい機能や理想のデザインを豊富なプランの中から探してください。 ランキング上位の人気お風呂メーカーはどこ?! ユニットバスが画一的で味気ないイメージだったのはもう昔の話。最近は、ハイセンスで機能的なユニットバスが数多く出回っており、お手入れのしやすさや省エネ効果などの観点からも注目されています。浴室リフォームの失敗例として、新しい浴槽が狭くて窮屈だったり、反対に浴室を広くしすぎて冬場に冷え過ぎてしまったりと、さまざまなものが挙げられますが、国内の主要メーカーから販売されている人気商品ならそれらの悩みとも無縁でしょう。 人気お風呂メーカーの特徴を比較!人気の秘訣は?
時代はゴシゴシ掃除からラクラク掃除へと大きく変わってきているようです。汚れがたまりにくく、洗剤なしでもサッと落とせるようになれば、時短掃除、そして洗剤や水も減らせるエコ掃除にもなります。 トイレ・お風呂選びの際には、実は重労働である「掃除・お手入れ」の面をしっかりチェックして選びたいですね。 浴室リフォームの施工事例はこちら