皆さんは寝る前に小腹が空いてしまうことはありませんか?夕食が終わって寝るまでの間って意外と時間があるので、消化の早いものを食べてしまうとあっという間にお腹が空いてしまいます。人によってはたくさん食べてもまだまだ食べ足りない、という食べ盛りな人もいますよね。ただ 寝る直前にお腹がいっぱいだと、寝ている間に消化をしなければならなくなり睡眠の質を下げてしまう原因になってしまいます。 そこで今回紹介したいのが「 ナッツ 」です。ナッツは最近健康効果が高いとしてたくさんのメディアで紹介されています。 寝る前の小腹が空いた時にナッツを食べることは良いのかどうかについて紹介していきたいと思います。 スポンサードリンク ナッツは寝る前に食べても良いの? 様々な場所で調べてみたところ、 ナッツは夜食に向いている という情報と、 ナッツは夜食に食べるとよくない!
では、どちらも意見も参考にしつつ、一番良い食べ方やどんな食品が良いのかについて考えてみました。 ナッツの消化時間を考えると・・・ まずはじめにナッツの消化時間について調べてみました。ナッツが消化される(胃から小腸に移動するまでの時間)は「 約2~3時間 」ということがわかりました。 なのでナッツを夜食として食べるなら「 寝る2~3時間前 」に食べるようにすれば良いということがわかりますね。ただ食物繊維の有無でも消化にかかる時間が変動するので、あくまで目安という風に捉えていただければ良いと思います。 消化が早い食品とは? 消化が早い食品と消化に時間がかかる食品を以下にまとめてみました。 < 比較的消化が早い食品 > 果物や野菜ジュース:約20分 柑橘類:約30分 バナナ:約50分 水分の多い野菜(トマト・レタス・きゅうりなど):約20分 葉物野菜:約40分 根菜:約50分 < 消化に時間がかかる食品 > かぼちゃ・さつまいも:60分 ごはんなどの穀類や豆類:約1~2時間 魚:約1~2時間 牛肉:約4時間 豚肉:約5時間 貝類:約8時間 結論:寝る前の小腹を満たすには野菜ジュースか果物が良い! この情報を踏まえると寝る前の小腹が空いた時には「 野菜ジュース 」や「 果物 」が適していることがわかりますね。野菜ジュースや果物であったとしても飲んだり食べたりしてから30分以上は休む必要があるということもわかりました。 夕飯も消化の良いものを食べた方が良い! 夜お腹がすいたら ダイエット. 先ほどは寝る前に食べても良いものを紹介しましたが、消化にかかる時間を見てみるとご飯や肉類、貝類などはかなり消化に時間がかかるので、 寝る直前ではなく「夕飯」として食べても、寝る時間まで胃に残ってしまう ことがわかりましたね。もし夕飯から寝るまでの時間が短い場合は、こうした食品を避けたほうが良いこともわかりました。 夕飯や夜食は特に食べるものを意識した方が良い! いかがでしたでしょうか?今回の記事ではナッツ類は夜食にあまり向かない食品であることがわかりましたね。 ナッツ以外にもよる貝類や豚肉、牛肉などを食べると寝るまでに消化が間に合わないということもわかりました。 睡眠は一日の行動の中でも一番重要ですので、 夕食のメニューを考える時に「消化の良いもの」を意識して考えると良いでしょう。 まとめ この記事をまとめると ナッツは非常にたくさんの栄養成分を含むすばらしい食品!
材料を切る ニラは3cmの長さに切る。 2. そうめんを茹でる 鍋にたっぷりの湯を沸かし、そうめんを時間通りに茹で、ザルにあげ、流水でもみ洗いし、水気を切る。 3. つゆを作る 鍋にめんつゆと500mlの水を入れ、煮立ったら1と2を入れ、再び煮立ったら水大さじ2で溶いた片栗粉を入れ、とろみをつける。煮立ったら溶き卵を流し入れ、卵がふんわり浮いてきたら火を止める。 4. 盛り付ける 器に盛り、すりおろし生姜をのせる。 8.手羽先の中華粥 味付けは最小限に、手羽先の旨みを存分に活かした、本格中華粥です。残りご飯をおいしくリメイクしたいときにぴったり。 材料(2人分)と作り方 手羽先…4本 ご飯…200g 生姜…1/2片 小ねぎ…1本 酒…大さじ1 塩…小さじ1/3 ごま油…小さじ1 1. 材料を切る 手羽先は骨に沿って切り込みを入れる。生姜は千切りにする。小ねぎは小口切りにする。 2. 寝る前のナッツは危険?体に良い?夜の小腹がすいたときにオススメ食品とは? | | お役立ち！季節の耳より情報局. 煮る 鍋に水300mlと手羽先と生姜、酒を入れ、中火で15分煮る。ご飯を加え、弱火で10分煮る。塩を加え味を整える。 3. 盛り付ける 器に盛り、小ねぎとごま油を回しかける。 あったかメニューで身も心も癒して やることが多くて夜更かしをしたり、風邪もはやる時期だからこそ、少しでも体にいいものを食べたいですよね。夜食にはもちろん、なんだか胃が疲れてるかも…と思ったらぜひ試してみてくださいね。 レシピ開発:管理栄養士 尾花友理
ゆい こんにちは! ユイ です。 今日も前回に引き続きダイエットについて書こうかなと思います。 ダイエット中に、夜どうしてもお腹が空いた!そんな時に何を食べたらいいか。オススメは? というダイエットをしていたら誰もが?一度は考えるであろう件についてです。 この記事を読むことで、 1 日くらい夜(夜中)食べても太ったりしない 罪悪感を減らしてくれる食べ物は? 食べたくなるのは身体からのサイン?
それでも気になってしまう、不安になってしまう‥!という方もいるかと思います。 そんな方の為に、いくつか夜(夜中)に食べても罪悪感が少ない食べ物、食材をあげてみようと思います。 ①サラダチキン(鶏の胸肉、ささみ) 私の夫は筋トレが趣味だった時期があり、過去には筋肉の大会・ボディコンテストに出場したこともあります。 大会・コンテスト前には減量が必須で夫は外食や買い食いも控えていたのですが、そんな時期でも友達や同僚・上司からの誘いだったりでどうしても食べなきゃ気まずい雰囲気‥な時もありますよね。 そんな時に夫は、自分で食べ物を準備できる環境であればコンビニで売っているサラダチキン、居酒屋などの飲食店であれば、ささみを使った料理(焼き鳥など)を食べていました。 ささみも胸肉もダイエットには欠かせない タンパク質が豊富 な食材です。 運動をしていない 50kg の女性でも 1 日に必要なタンパク質の量は 40 〜 50g です。 運動をしていて、ダイエットと切り離せない関係である筋肉を作るにはもっと必要です。 タンパク質が多い食材である、 ささみは 100g あたり 23. 9g とタンパク質が豊富 なので、"な〜んだ!ささみ食べてりゃ楽勝じゃん! "と思うかもしれませんが、毎日毎食ささみを食べるのは相当好きじゃないと飽きますし味付けを変えても結構辛いです。 他の食材も組み合わせて摂るには意識して摂取しないと必要量が取れません。 なので! どうしても何か食べたい時は!罪悪感たっぷりな夜食タイムをタンパク質摂取タイムに変えて罪悪感を減らそう!という作戦です♬ ②ヨーグルト デザート的なものの中からもひとつあげてみました。 理由は、アイスやプリンなどに比べたら 糖質が圧倒的に低い からです。 アイスクリーム 90g (小カップ 1 個) 20. 2 プリン 100g ( 1 個) 14. 専門家がアドバイス！ 夜遅くにお腹が空いた時、食べるべき11のヘルシーなおやつ. 7 ヨーグルト・全脂無糖 80g (小カップ 1 個) 3. 9 ※ 資格のキャリカレ 糖質量一覧を参考にしています。 無糖が罪悪感も少なく好ましいですが、どうしても甘みがほしい時は はちみつ を入れるのがおすすめです。 砂糖よりも低カロリー で、 砂糖の 1.
マリオカート ツアー 出典: おすすめポイント 片手でスマホを持って簡単に操作できるので、ゲーム初心者でもつまずかない 1プレイ2周なので、デートの隙間時間でも遊べる手軽さ 難易度が引くのでカップルゲームの醍醐味を味わうのに最適な無料アプリ 普段あまりゲームをしない恋人と初めてカップルゲームアプリで遊ぶ場合、「難しくて先に進めない」となるとあまり楽しくないですよね。 任天堂の大人気ゲームマリオカートの流れを汲むマリオカートツアーは、片手でできるほど簡単でシンプルな操作がポイント。 しかし、シンプルでありながら グラフィックはかなり綺麗 なので、ゲームの世界観に浸れます。 基本プレイは無料で、アイテム課金制を導入しているゲームアプリ。初心者でも手軽にできるゲームなので、恋人とまずは楽しくゲームで一喜一憂したい方におすすめです。 iPhoneユーザーはこちら Androidユーザーはこちら 商品ステータス 料金: 無料(アプリ内課金あり) 遊び方:対戦 ジャンル:レース 対応OS:iOS/Android カップルで対戦できるゲームアプリ2. 大富豪 OnLINE おすすめポイント 大富豪はトランプゲームで有名なので、スマホゲーム初心者も馴染みやすい ユーザー数も多く、上がった後は他のプレーヤーの手札を覗き見可能で飽きない面白さが 基本プレイは無料で、ローカルルールの設定も可能 「テレビゲームよりもボードゲームの方が好き」という恋人とどんなゲームをしようか迷う人もいますよね。 カードゲームで最も有名なゲームの1つ『大富豪』の無料オンラインアプリは、実際のトランプでやる大富豪と基本的なルールが同じなのがポイント。 2人の間だけのローカルルールを設定すれば、さらに盛り上がるはず。カップルで対戦するだけでなく、他のユーザーとの対戦も可能です。 誰もが一度はやったことがある 大富豪ならすぐに馴染める ので、スマホゲームに不慣れな恋人におすすめです。 料金:無料(アプリ内課金あり) 遊び方:対戦 ジャンル:カードゲーム 対応OS:iOS/Android カップルで対戦できるゲームアプリ3. 【盛り上がり系アプリ特集】端末一台で二人でできるゲームアプリ15選！. おしたおせ! 手押し相撲 おすすめポイント 恋人笑える少しおふざけ感のあるゲームが好みのカップルにおすすめ シンプルな操作性と駆け引きが楽しめるゲーム感、意外と楽しめるキャラクター設定 誰もが一度はやったことのあるゲームなので馴染みやすい 「暇な時間に、恋人と一緒に簡単な無料ゲームで盛り上がりたい」場合もありますよね。 『おしたおせ!
時には勝負を運に任せるのも面白いかも!? 2人対戦ゲーム 戦車の決闘! 戦車を操り敵を撃破せよ! 重厚操作の2D&3Dタンクアプリ! 戦車を操作して戦うバトルアプリです。 ★★★☆☆ 2D画面でも3D画面でも遊べるタイマンタンクアプリです。 戦車を操作して友だちと戦車対決! 相手を撃破するか、全てのブロックが無くなるまでにより多くのブロックを破壊した方が勝利となります。 上からの視点で全体を把握できる2D画面モード、もしくはFPS風の視点で臨場感を味わえる3D画面モードのどちらかを選択可能。2D画面モードはレトロなモノクロカラーで、あえて時代に逆行させたというこだわりようです。 本作の戦車は攻撃を受けると一撃で沈む仕様で、決着がつきやすく試合のテンポが良いのも魅力の1つ。じっくり戦いたいという人には、体力の概念を取り入れたHP(ヒットポイント)対戦モードがオススメです! 【2021年】おすすめの2人でできるゲームアプリランキング。本当に使われているアプリはこれ！｜AppBank. 車両の動きがかなり重厚なのも注目ポイント! コツの要る旋回操作と抜群の破壊力が戦車らしさを十二分に表現しています。 エアホッケーROYAL エアホッケーでガチバトル! 説明不要の研ぎ澄まされたシンプルな操作性! シンプルなエアホッケーアプリです。 ★★★★☆ ゲームセンターやボウリング場などでよく見かけるエアホッケーマシン。 やってみたいけど人前でプレイするのはちょっとだけ恥ずかしいと思っている人も多いはず。でもたまにやると結構面白いんですよね! 本作は、そんなエアホッケーがスマホで楽しめちゃうアプリです。 選べるモードは「ひとりであそぶ」「ふたりであそぶ」の2つのみ。前者は、やさしい、ふつう、むずかしいの3種類の難易度が選べ、コンピュータとエアホッケーの練習ができます。 ふたりであそぶを選ぶと、いきなり試合スタート! ルール説明やオプション選択が一切無いので、サクッとエアホッケーがしたい時にぴったりです。 シンプルですが操作性はかなり良好。感度が良く球速も速いので驚くほど白熱のバトルが楽しめます。 もう我慢する必要はありません。このアプリで思う存分エアホッケー欲を満たしましょう! 四目並べボードゲーム 重力付き四目並べ! 二人対戦からシングルモード、オンライン対戦まで搭載! 4種類のモードを搭載した重力付き四目並べアプリです。 五目並べならぬ四目並べが楽しめるアプリです。 基本ルールはいわゆる「重力付き四目並べ」で、石は好きなマスに置けるわけではなく重力に従って列の一番下の空きマスまで落下。順番に石を置いていき、タテ・ヨコ・ナナメいずれか4マスに自分の石を並べることができれば勝利となります。 勝利条件となる石の数が少ない分決着がつきやすく、重力がある分好きな場所に置ける五目並べとはまた違った駆け引きがあります。 選べるモードは、「トーナメント」「パス&プレイ」「クイックプレイ」「オンライン」の4つ。この中で2人対戦ができるは、パス&プレイになります。 トーナメントでは、コンピュータが操る48人のキャラクターとバトルすることが可能。勝つと新しい石のカラーを開放でき、設定から2人対戦時のカラーとして使うことができるようになります。 若干広告は多めですが、ゲーム自体は間違いなく面白いのでぜひ試してみて下さい!
コールオブデューティーモバイル おすすめポイント 彼女がシューティング好きなら迷わずこれ 高いレベルのグラフィックを堪能できるので爽快感も増大 操作性も良く一回の戦闘も短めなのでお家時間やお店の待ち時間でも手軽に遊べる アクション映画が好きな恋人と一緒にプレイしたいという人もいますよね。 こちらの人気作品は、グラフィックも綺麗なので銃もかっこよく、デスマッチなどで世界中のプレイヤーと繋がれる最新のシューティングゲーム。 基本プレイは無料で楽しめ、1回の戦闘時間も短く手軽に楽しめます。もちろん、カップル同士による対戦も可能ですよ。 爽快感を味わえるシューティングゲーム は、アクション映画好きな人も満足してくれるでしょう。 料金:無料(アプリ内課金あり) 遊び方:対戦/協力 ジャンル:シューティング 対応OS:iOS/Android カップルで協力できるゲームアプリ2. Identity V おすすめポイント ミステリアスな世界観にハマる人続出。彼女を守りながら一緒にクリア 追うか、逃げるか、映画のような刺激的な体験を、無料ゲームで味わえる 個性的なキャラクターやストーリー性にも注目 「グロテスクな表現やミステリアスなストーリーに抵抗がない」「いや、むしろ好き」という恋人と一緒にゲームをしたいという場合もありますよね。 『identityV(第五人格)』は、プレイヤーはハンターかサバイバーを選択し、ハンターはより多くのサバイバーを脱落させること、サバイバーは謎を解きながら脱出することを目的としてプレイするゲーム。 サバイバー同士だと協力、ハンターとサバイバーに分かれると対戦ゲーム として遊べます。 人気作品なので、攻略情報も豊富なので調べる楽しさも味わえるのもおすすめポイント。 映画のようなドキドキ感を味わえるミステリアスさで、アクションホラーが好きなカップルにはたまらない作品です。 料金:無料(アプリ内課金あり) 遊び方:対戦/協力 ジャンル:ロールプレイング 対応OS:iOS/Android カップルで協力できるゲームアプリ3. ライフアフター おすすめポイント リアルなビジュアルで世紀末的な世界観に没入できる無料アプリ シューティング初心者でも楽しめる、手軽な操作性も魅力 協力モードでは、ボイスチャットでワイワイと話しながらのプレイも可能 「恋人と一緒に協力しながら進めるゲームをしたいけど、恋人はゲーム初心者」という場合もありますよね。 こちらのゲームは、なぞのウイルスが蔓延してしまった世界を探索しながらレアアイテムを見つけ出し、それらを使って 生き延びるのが目的のサバイバルアドベンチャー です。 クエストによっては他のプレイヤーとのチームを組まないとクリアできないものもあり、協力しあえば絆がより深まること間違いなし。 またシューティングでは銃撃時の照準を補正できる機能があるなど、初心者でも充分に楽しめるよう工夫されています。 ボイスチャットなどで恋人に指示を出しながらプレイすることもできるので、ゲーム初心者の恋人と一緒に刺激ある時間を過ごしたい人におすすめです。 料金:無料(アプリ内課金あり) 遊び方:協力 ジャンル:サバイバルアドベンチャーRPG 対応OS:iOS/Android カップルで協力できるゲームアプリ4.
友達と会っていてもそれぞれ別々のスマホの画面を見つめているのでは味気ないですよね。オンラインで一緒に遊べるゲームは多いですが、ネットにつなぐことができない場所では遊べないため、どんなときでも気軽に対戦というわけにはいかない場合も。 そこで、1つのスマホがあればみんなでゲームができる、対戦型のアプリランキングをご紹介しましょう。ちょっとした時間があればできるゲームばかりですよ。 カップルでMMORPGを遊ぶならこちらもおすすめです。 離れたカップルふたりで遊べるゲームアプリ20選 白熱バトル!対戦できるアプリランキング #コンパス 【戦闘摂理解析システム】 #コンパスは、 3on3で楽しめるスピーディー陣取りバトルゲーム です。 MOBAと呼ばれるゲームジャンルで、 3Dフィールドをを1ゲーム3分間と短い時間で戦うことができ、サクッと遊びたい時におすすめ です。 ニコニコ動画などで活躍する絵師やボカロプロデューサー(ボカロP)たちがヒーローを作出し、人気声優たちがヒーローのボイスを担当しているため、 コアなファンにもたまらないゲーム となっています。 簡単かつサクッと遊べるので、MOBA初心者の人におすすめ ヒーローとカードを組み合わせることで、自分のデッキを構築することができる ゲーム内でニコニコ生放送が配信可能など、ニコニコ動画との連携が豊富なので、ニコ動好きにもぴったり! #コンパス 【戦闘摂理解析システム】 開発元: NHN PlayArt 株式会社 無料 無料ダウンロード Call of Duty Mobile FPS型の対戦ガンシューティング。 100人がぶつかり合うバトルロイヤルを始め、展開が速い5対5のTEAM DEATHMATCHモード、スナイパーvsスナイパーの戦いも。 荒野行動やフォートナイトみたいな対戦がスマホで味わえます。 対戦だけじゃなく、一人でプレイできるアンデッドの大群や強大なボスゾンビたちとバトルしよう。 フレンドとスクアッドを組むも良し、世界中のプレイヤーとバトルもよし。 Call of Duty®: Mobile 開発元: Activision Publishing, Inc. 無料 無料ダウンロード シティダンク 正統Hip-Hop風ストリートバスケ対戦スマホゲーム 様々なテクニックを再現し、それらを駆使して3分間のリアルタイム3対3チーム対戦。 対戦以外でも様々なゲームモード(ランク、ストーリ、対戦)で対戦or協力してストリートバスケを堪能!