マインドフルネスを続けた結果(瞑想を続けた結果)、私が手に入れたものとは?!
こんばんは、ぴのり( @pinori08 )です✨ 皆さまの中で、 きゅか マインドフルネスを続けた結果どんな変化があるの? と気になる方はいませんか? マインドフルネスはHSPにいいと本やサイトによく書かれていますよね。 なので、私は非HSPですが ぴのり HSPの彼のためにまずは私がやってみよう! 【マインドフルネスの効果を実感】１年続けた私の体験記 |チャリンク茶のイッ. と思ったのです。 (本当はHSPの彼と一緒にやりたかったのですが、人生や仕事がつらすぎるようでまた今度といつも延ばされます💦) ⬇️マインドフルネスの詳しいやり方はこちらでまとめてます ☘ 【HSP】マインドフルネスで心が安定!ぐるぐる考える癖に気付いて手放そう そして、結論から言いますとマインドフルネスを続けた結果イライラしにくくなったり落ち込みにくくなるなどの大きな変化がありました! そこで、皆さまにも参考になるよう詳しくまとめてみました。 本記事を参考にすれば、マインドフルネスで心をコントロールするコツがわかりますよ✨ 記事の内容 マインドフルネスを3ヶ月続けた結果 マインドフルネスおすすめ本 となります。 それでは詳しく説明していきますね☘ マインドフルネスを3ヶ月続けた結果【私の変化】 イライラしにくくなった 心の変化に敏感になった 仕事でミスしても落ち込みにくくなった それでは、一つ一つ詳しく見ていきましょう。 マインドフルネス変化①イライラしにくくなった マインドフルネスで呼吸に集中するとき、どうしても湧いてくるのが『雑念』です。 この雑念を手放す方法は、ふと湧いた思考に『雑念』とラベリングしてすぐに手放し、再び呼吸に集中することです。 さらには、雑念が湧いた自分をダメだなどとジャッジしないこともポイントです。 この雑念を手放すことを続けた結果、私は日常の中でも色んなネガティブな思考をオフにすることが上手くできるようになり、イライラが減ったのです(*´ω`)! 例えば、自転車で走っている時、角から別の自転車が飛び出してきてヒヤッとした後、以前なら 危な~~ ちゃんと一時停止線見てよ~ ぴのり とイライラしていました。 今では 自転車が飛び出してきただけ… と、ただありのままを見て、あれこれとジャッジせずにストレスを流せるようになりました! (勿論、走行中の危険予測や今後の対応策をきちんと考えている上での話です。) 自分が防ぎきれないような範囲のイライラは、ジャッジせずに手放すことでずいぶん楽になりますよ✨ マインドフルネス変化②心の変化に敏感になった マインドフルネスを続けるとネガティブな気持ちになったときに あ!
どうも雑念まみれのしまおです。 皆さんは、考え事や悩み事で頭がいっぱいになり、仕事がぜんぜん捗らない経験をしたことはありませんか? プレゼン前にそわそわしたり、失敗したことを引きずってもやもやしたり。僕はしょっちゅうありますね。 過ぎ去ってしまえばたいした事ないことも、その時は不安や心配でいっぱいになってしまいますよね。そして、無駄な時間をすごしてしまったなと後悔することになります。 そんなもやもやした気持ちを吹き飛ばし、今を集中して取り組むために「マインドフルネス」が効果的なことを知り、実際に継続して取り組んでみました。 ということで「マインドフルネス」を始めて2週間経った僕が、実際どのような効果を感じ、どのような気づきを得られたのかをご紹介します。 たった2週間かよ!と思われるかもしれませんが、参考程度に読んでいただければと思います。 マインドフルネスを始めたきっかけは? 雑念まみれの男が2週間本気でマインドフルネスを実践した結果は？ | みんたく. 自分でもヤバイと気づくほど雑念にまみれていたからです。 仕事や作業をしていても 昼飯や夕飯何しよう 前に失敗したことを思い出してああーってなる 漠然とした将来に不安になる 週末何しようか考える 昨日見た映画を振り返る 突如脳内に音楽が流れる など、きりがないほどの雑念に悩まされていました。 また、何かやろうと思っても無意識のうちにスマホをいじったり、違うことを始めている自分に気づきました。 そして、なんであの時集中して取り組めなかったんだろうと、後々後悔することがしょっちゅうです。 この事態をどうにかしなくちゃいけないと強く思っていたときにマインドフルネスに出会いました。 色々と調べていくうちにまさに今の自分の状況を打開するのにぴったりだと思いましたね。 ということで実際にマインドフルネスを取り組み始めました。 マインドフルネスとは? そもそもマインドフルネスとはどのようなものなのでしょうか?調べてみました。 マインドフルネスとは 「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」 出展: 日本マインドフルネス学会 という意味だそうです。 つまり、「今、ここに意識を向けること」ということですね。 こう聞くと、それって当たり前じゃないと思いがちですが、意外とそうではないんですよね。 無意識のうちに過去や未来のことに意識が向いていることが多々あります。 それが一概に悪いことだとは思いませんが、それが度を過ぎると日常に支障が出てしまうことがあります。 僕の場合だと、仕事中に前に失敗したときのことを思い出したり、将来のことを考えて不安になったり。 結局今を集中できないから何もできず、何もできないから将来が不安になるという悪循環に陥ってしまいます。 マインドフルネスの効果は?
具体的にマインドフルネスを行うことで、どのような効果が得られるのでしょうか。 集中力の向上 ストレス軽減 鬱の改善 生産性の向上 直観力が上がる 記憶力が向上する 理性的に物事を判断できる 共感力が高まる 免疫力が上がる 自己実現が早まる 慌ただしい日常の中で静かな時間と取って、ただ座る・・というのが瞑想のイメージですが、単にストレスを軽減するだけでなく、考え方や生き方を変えるきっかけとなります。瞑想は脳にダイレクトに影響を与える為、心身ともに良い影響を受けるといわれています。過去の経験やトラウマによってとらわれていた自分を解放することができ、人生を豊かにするツールとなります。 マインドフルネス瞑想がもたらす科学的変化について ヨーガや瞑想は、何か神秘的なもの、うさんくさいもの、怖いものとという認識をまだまだ持っている方も多いかもしれませんが、実はその効果は科学的に実証されてきています。 脳内の血流を観察できるfMRI(機能的時期共鳴断層撮影)という機械で瞑想中の脳を観測したところ、様々なことが明らかになってきました。順番にご説明していきます。 1. 副交感神経の優位性 ヨーガや瞑想では、ゆったりとした呼吸で行います。呼吸の中でも「呼気」、つまり吐く息に時間をかけることで、リラックスしたときに優位になる副交感神経が刺激されます。また、一定のリズムで呼吸を行うことで、幸福感を感じる「セロトニン」というホルモン物質が分泌されるため、安心感やリラックスを感じることができます。 2. デフォルトネットワークの働きを制御 脳の内側前頭前野や後部帯状回から構成される「DMF」(デフォルトネットワーク)という回路があります。これは、人間が次の行動を起こすための準備として働いている回路なのですが、過去の経験や記憶をもとに「失敗しないように」と発動する回路です。 通常時は問題回避のために役立つ回路なのですが、ひとたび暴走を始めると、過去の失敗を悔んだり7割近くがネガティブな思考に陥ってしまいます。 しかし、瞑想を行うことで、脳の司令塔と言われる前頭前野が働き、「DMF」の働きを抑制することができることがfMRIによって明らかになっています。 何かに意識を向け続ける、いわゆる「集中」している脳の状態は、過去の後悔や将来への不安を考えることができないため、精神を安定することがでいます。 3.
私今イライラしてる! と、自分の心の変化に気付けるようになります☘ 気付くことで感情的だった気持ちが一瞬ピタリと止まり、無意識に流れていたネガティブな思考をオフにすることができます✨ これが一日に何度も起こると、 今日は特にネガティブな気持ちになる日だな と自分の心の変化に気づけます。 ネガティブになりやすい日は、急に寒くなったりプレッシャーのある仕事が多い日だったり、心身ともに疲れている時でした。 なのでそんな日は、いつもより早めに寝たり、予定していた雑用は明日に回したりしてとにかく休んでリフレッシュするなど調整しました☘ つまり、脳のネガティブ思考に気付くことで、心身の不調に素早く気付けて翌日まで持ち越さないように予防につなげることができたのです✨ マインドフルネス変化③仕事でミスしても落ち込みにくくなった 仕事でミスしたとき以前なら、 あぁ~ また仕事でミスっちゃった💦 へこむな~💦 と、反省した後もしばらくずーっとグルグルどうしようもないことを考えていました。 けれど、 マインドフルネスを続けて3ヶ月 を過ぎた頃には、 またミスっちゃった💦 ・・まぁでも、なんとかなる! と、切り替えることが上手くなりました☘ 数ヶ月前の私だったらすごく落ち込んでいただろうなぁと思うようなこともありましたが、 落ち込みそうな瞬間に、呼吸に集中して意識的に自動思考をオフにして乗り越えられる ようになったのです✨ ⬇️マインドフルネスを日常に取り入れればもっと続けやすくなりますよ☘ 瞑想が続かない人へ!しながらできる『ながら瞑想』を日常に取り入れよう マインドフルネスを続けた結果メンタルをコントロールできるようになった❤️まとめ マインドフルネスは3ヶ月続けると脳の構造が変わる と言われています。 恐れを感じる偏桃体が小さくなり、記憶や感情の調節に関わる海馬が活性化 します✨ 脳の神経経路は生きる続ける限り発達します。 毎日数分でもいいのでマインドフルネスを続けて、スッキリした思考で自分の理想とする未来へ直進していけるといいですね(*´ω`)✨ ⬇️参考にしたオススメの本です✨イラストや物語でわかりやすく読み進められます。 リンク ⬇️こちらは怒りに着目した本です。怒りをコントロールして穏やかに暮らしたい人にはもってこいです☘ 皆さまが毎日穏やかに過ごせるようお祈りしています✨ \1対1の秘密厳守でご相談承ってます/ ⬇️HSPのお役立ち記事や私の恋愛エッセイ漫画もどうぞ。 ⬇️ピンタレストやインスタもやってます🍀
fabulous stage(ファビュラス・ステージ) Vol.15 【取寄品】金管8重奏 アレハンドロ 広瀬勇人/作曲【楽譜】【メール便を選択の場合送料無料】 [楽譜] メインテーマ・オブ・華麗なる一族【アルト・サックス】【10, 000円以上送料無料】(Main Theme of The Grand Family (Alto Saxophone) - Takayuki Hattori) [楽譜] バンドスコア RADIOHEAD/THE BEST OF【10, 000円以上送料無料】(バンドスコアレディオヘッドザベストオブバンドスコア) 金管8重奏 テレマン作曲 ターフェルムジークより2.【楽譜】【メール便を選択の場合送料無料】 【輸入楽譜】ラター, John: 11の混声合唱のためのアンセム集(無伴奏または伴奏付): ヴォーカル・スコア [ ラター, John] 日本歌曲集(5) (声楽ライブラリー) [ 池本武] [楽譜] エイミー・ワインハウス曲集(プロヴォーカルシリーズ)【10, 000円以上送料無料】(Amy Winehouse)《輸入楽譜》 楽譜 スカルラッティ/ソナタ集 1(434011/原典版) 楽譜 5〜3級 エレクトーンSTAGEA ディズニー VOL. 13/東京ディズニーリゾート 35周年 "ハピエストセレブレーション!" ミュージック・アルバム STAGEAパーソナル(5〜3級)Vol.60 坂井知寿「neo−Symphony」【楽譜】【メール便を選択の場合送料無料】 楽譜 HCA-002 この音とまれ!〜時瀬高等学校箏曲部〜楽譜集 バスティン スケール・カデンツ&アルペジオ 東音企画 パデレフスキ編 ショパン全集5 スケルツォ【楽譜】【メール便不可商品】 幼児の四季・春夏の歌 幼児の四季・秋冬の歌 リズム表現曲集 1 [ 丸山 亜季] パデレフスキ編 ショパン全集3 バラード【楽譜】【メール便不可商品】 こどものスタジオジブリピアノ曲集 たのしいピアノ・ソロ [ 青山しおり] ヒット曲ではじめる!初心者ピアノ~J-POP人気ヒッツ~ 音名カナ付き (やさしいピアノ・ソロ) [ クラフトーン(音楽)] 部活で 吹奏楽 トランペット上達BOOK [ 佛坂 咲千生] やさしくひける ピアノ・ソロ こどもソング 改訂版 ケイエムピー 欲しかった音が出る!エレキ・ギター配線アレンジの本 (リットーミュージック・ムック) [ 西村秀昭] ガーシュウィン/パリのアメリカ人 (Kleine Partitur) 予習と復習のための おうちでもできる!おんがくワークブック 3 学研パブリッシング たのしくかこう バーナム ドリル 2 全音楽譜出版 おんがくのーと(4だん)【バラ可】 / 音楽之友社
佛坂咲千生さん 武蔵野音大では、4月からオンライン授業が続く。一般の大学と異なり、実技指導もあるため、「声を伝えるツールで、音をきちんと伝えられないことに苦戦した」と振り返る。ただ、学生が自宅で演奏するときは心なしかリラックスして見え、実家暮らしの学生の授業では親と会話することも。「いいコミュニケーションが取れた」とメリットを語る。 海外の音楽大学ではオンライン入試もある。「今後、オンラインの精度が上がれば、地方から都心の音楽大学の授業を受けることも可能になる。大学のありようも変わるかもしれない」と考える。 以前在籍した日本フィルハーモニー交響楽団、NHK交響楽団などの演奏会は軒並み中止となった。「夏休みコンサートや年末の第九など大きな収入源を失うことは痛手」と憂う。 年に数回、中高生へのトランペット指導のために帰佐しており、10日も県内の高校生の吹奏楽コンクールの審査員を務めた。「音楽家としての最後の力を、育ててもらった佐賀にも注ぎたい」と力を込める。東京都練馬区。(福本真理)
」補助対象事業 備考 ※出演者、曲目などの公演情報は変更となる場合がございますのでご了承ください。 ※予約、販売後の変更・キャンセルはお受けできません。 会場 神戸新聞松方ホール 兵庫県神戸市中央区東川崎町1-5-7 神戸情報文化ビル4階 アクセス 〈電車の場合〉 ・JR「神戸」駅、市営地下鉄海岸線「ハーバーランド」駅より徒歩約10分 ・「高速神戸」駅より徒歩約15分 ・JR「大阪」駅よりJR「神戸」駅まで 約25分(新快速) ・新幹線「新神戸」駅より、市営地下鉄で「三宮」駅まで約2分、JR「三ノ宮」駅よりJR「神戸」駅まで約5分 〈お車の場合〉 ・大阪方面から 阪神高速「京橋出口」→ 国道2号線西へ → 弁天町交差点または神戸駅南交差点を左折 ・明石・姫路方面から 阪神高速「柳原出口」 → 国道2号線東へ → 神戸駅南交差点を右折 駐車場 神戸情報文化ビル地下駐車場 営業時間:8:00~26:00(AM2:00) 駐車料金:200円/30分 その他ハーバーランド地区内の駐車場をご利用ください。 一度に色々な楽器の演奏を聴けたらいいのにと思うことはありませんか?
オペラコンサート終演後、「にぎわい市場」にてレセプションパーティを開催します。 出演者も参加するレセプションパーティは、盛り上がること間違いなし。 美味しい「生まぐろ」をいただきながら、コンサートの余韻をお楽しみください。 開始時間|コンサート終演後 ~ 20:00頃まで ※開始は18:00頃を予定 会場|にぎわい市場 参加料金|4000円(税込み) 絶品「生まぐろ」を堪能できるお料理とドリンク1杯付き 参加方法|こちらのフォームより、お申し込みをお願い致します。 オペラ「トスカ」コンサート形式 ハイライト ダイジェスト
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佛坂 咲千生 Hotokezaka Sachio 職名 客員教授 担当学科 音楽学科 担当授業名 トランペット プロフィール 1956年佐賀県生まれ。武蔵野音楽大学卒業。 トランペットを 故小林高彦、戸部豊、福井功、アラン・カークスの各氏に師事。大学4年時に東京佼成ウインドオーケストラ入団。1979年 パリ開催のモーリス・アンドレ国際コンクール、ブラスアンサンブル部門3位入選。同年 日本フィルハーモニー交響楽団に入団。1982年 ドイツ、ミュンヘン留学。 元バイエルン放送交響楽団首席トランペット奏者チャンドラー・ゲッティング氏に師事。同オーケストラにエキストラとして出演、帰国後 日本フィル交響楽団に復帰。1990年 NHK交響楽団入団。ザ・トランペットコンサート、J'z Craze(ジェイズ クレイズ)、佐賀ブラス・クインテットメンバー。洗足学園音楽大学教授。 武蔵野音楽大学講師。 メッセージ 希望と夢を持って今日まで頑張って来ました、大好きな言葉は Never give up です。夢を実現するために、日々努力を積み重ねましょう‼︎