更年期にあらわれる症状のひとつ、肩こり。肩こりとホルモンバランスは密接な関係にあり、女性ホルモン・エストロゲンが急激に減少する更年期以降の女性は肩こりを起こしやすいといわれています。 そんな肩こりは、ホルモンバランスを整えることで症状が緩和されることもあります。そこで今回は、ホルモンバランスを整える方法や、血行促進体操、肩こりを軽減させる食生活など、日常生活で取り入れられる肩こり改善方法をご紹介します。 その肩こり、実は更年期症状かも? 肩こりは多くの女性が抱える悩みです。若いころにはあまり悩まされていなかったのに、40代以降急に肩がこるようになったという人もいるのではないでしょうか。もともと肩こりに悩んでいた人は、更年期になってさらに症状が重くなったと感じることが多いようです。 あまり知られていませんが、実は 肩こりも更年期症状のひとつ だといわれています。 更年期に起こる肩こりは、他の更年期症状と同じように対策をすることで症状を軽くすることができます。まずは更年期に肩こりが起こりやすくなる原因からみていきましょう。 更年期の肩こりはホルモンバランスの乱れが原因 更年期に起こる肩こりは、女性ホルモンのバランスの乱れが関係しているといわれています。一見関係なさそうに思える女性ホルモンと肩こりですが、実はこの二つは密接な関係にあります。ホルモンバランスと肩こりの関係について、詳しく解説していきます。 更年期に肩こりがひどくなる原因は?
"漢方"を飲んでホルモンバランスを安定させる 漢方は 体中の血行を良くすることで、女性ホルモンのバランスを安定 させてくれます。 ホルモンバランスを整えるのにオススメと言われている漢方薬は下の3つ。 加味逍遥散(かみしょうようさん) 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) 桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん) どれもドラッグストアなど市販でゲットできます。 加味逍遥散(かみしょうようさん) 出典: ツムラ漢方加味逍遙散エキス顆粒(カミショウヨウサン) 価格:3, 500円(12日分) シャクヤク・トウキ・ボタンピなど、血行を良くする生薬が使われています。 神経の高ぶりを落ち着かせる効果も見込めるので、イライラしやすかったり不安になりやすい人におすすめです。 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん) 出典: ツムラ漢方当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン) 価格:2, 500円(12日分) シャクヤク・トウキ・センキュウが血管を拡げたり、血流を増やしてくれます。 薬の効き目が穏やかなので、やせ型の人向きの漢方です。 4. 毎日ぐっすり深く眠れるようにする ホルモンの分泌は、主に私たちが寝ている間に行われます。 脳や体を休めてぐっすり眠れば、ホルモンをしっかりと作り出すことができます。 ただし、ただ 単に毎日長い時間寝ればいいというわけではありません 。 長く寝ても、脳や体がお休みできなければホルモンはしっかりと作れないんですね。 寝る3時間前までに食事を済ませる 寝る直前に筋トレなど激しい運動をしない 寝る直前までスマホやパソコンは見ない ストレッチをして体をリラックスさせる 上記のように、 寝る前から少しずつ体をおやすみモードに切り替えてあげる ことが肝心です。 また、できるだけ規則正しく、毎日同じ時間に寝たり起きたりするように意識してみてください。 眠りのリズムが整うことで、深い眠りにつけるようになります。 5. ストレスは溜めないようにこまめに発散する 仕事・人付き合い・周りの環境の変化など、人はちょっとしたことでもストレスを感じるものです。 「最近少しストレスが溜まっているな」と感じたら、 放っておかずリフレッシュ しましょう。 1人カラオケで大声で歌う 映画を見ておもいっきり泣く ゆっくりとお風呂に入る 欲しかったものをご褒美に買いに行く 友達にとことん愚痴を聞いてもらう 上記のように、方法はなんでもかまいません。 とにかく嫌なことを忘れられる時間を作ってあげる ことが大切です。 6.
健康的な食生活を維持。 炎症が生じると、ホルモンバランスが崩れやすくなるため、生のナッツ・種子類をはじめ、新鮮な有機野菜・果物などの抗炎症食を積極的に取り入れましょう。 サケやサバのような脂肪分の多い魚は、オメガ3脂肪酸型の健康的な脂肪を豊富に供給します。 オメガ3 は抗炎症作用が特徴で、特定のホルモン産生に不可欠です。魚から十分なオメガ3を摂取していない方は、良質な フィッシュオイルサプリメント をお勧めします。 これらの魚は、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの合成に必要なコレステロールの優れた供給源でもあります。コレステロールは ビタミンD 生成にも必要なものです。 ホルモン、ステロイド、抗生物質を含む可能性のある魚、牛・豚肉、鶏肉、乳製品は避けましょう。ホルモンバランスを乱しやすい加工大豆食品、精白小麦粉、人工甘味料、加工植物油などの食品の摂取を控えましょう。 3. 適切にストレスを管理。 慢性ストレスは、ホルモンアンバランスを引き起こす主な要因となることがあります。ストレスに反応して、絶えずコルチゾールとアドレナリンを排出すると、副腎が過労状態になりがちです。これらのストレスホルモンは、血糖値と血圧が上昇するよう、また、消化が遅くなるように信号を送ります。気分と睡眠も影響を受けやすくなります。こうして、次第にストレスホルモンのレベルが上昇すると、糖尿病、心疾患、うつ病、自己免疫疾患につながる可能性があります。 各自のライフスタイルに合ったストレス緩和習慣を取り入れることが大切です。 ヨガ 、 瞑想 、 深呼吸運動は、体に休息の時間を与え、生活の要求に適応するために考えられる選択肢です。 場合によっては、ハーブサプリメントをストレス管理計画に加えるのも賢い選択と言えるでしょう。アダプトゲンは、体がストレスに対処するのを助けることで、副腎サポートが可能な植物物質です。アダプトゲンは、体が正常な機能に戻るよう働きかけます。そのため、ホルモンが不足または過剰になると、アダプトジェニックサプリメントが逆方向に作用してホルモンバランスを回復します。 マカ は、視床下部および下垂体の機能強化が期待できるアダプトジェニックサプリメントです。これらは、内分泌系の多くの腺の機能を制御することから、体の「マスター腺」として知られています。 4.
さて、僕の例を少し出しましたが、そもそもなんで、多くの人はいまの職場・仕事が合わないと感じるのでしょうか? 職場が合わないと感じるのはいくつか理由があります。例えば次のようなものですね。 人間関係 仕事内容が向いていない 社風や文化が合わない 会社や経営陣、上司の方針に共感できない 当時の僕の場合は、社風や文化が合わなかったこと、上司のやり方に共感できなかったことがそうでした。 あなたが今の職場が合わないと感じる理由は、上記のどれでしょうか? 合わない職場・仕事でストレスを感じている場合、会社を 辞めていいのか? では、いまの職場・仕事が合わず、ストレスを抱えているという理由で、会社を辞めても良いんでしょうか?
いざ仕事を辞めるとなった場合、そこにリスクがないかと言えばゼロではありません。 ですが、 辞めない場合のリスクだってゼロではありません。 何度も述べている通り、現状維持=状況悪化に繋がるケースはたくさんあります。 もしも現状に我慢して無理がたたった挙句、精神を病んで普通に生活できない、動けない体になったら元も子もありません。 往々にして、 様子見をすること=リスク回避と思われがちですが、本当にそうでしょうか?
仕事が合う合わないって、ありますか?それとも我ままですか?職場が合っているとかって、ありますか? 合わない職場ってありますか? 今、転職して約半年。とても辛さだけで働いてます。 まず、仕事そのものについてです。 外仕事で体力を使うのです。ですが、昔から体力は自信がないのに、就職が決まらない焦りから入社してしまったから、今、仕事をしていてもキビキビ動けません。疲れてくると体が止まってしまい本能で休憩してしまうんです。すると、怒られる・・・の悪循環。 あとは、人間関係 上記のことがあるので、もう、毎日怒られる日々に気持ちが萎縮してしまい、怒る何人かの特定の人の顔を見るだけで気持ちが沈んでしまい「あ、また、何か言われるのかな・・」とビクビクして、疑問などがあっても聞けなくなっています。 そして環境。 休日出勤は当たり前。 月の休日が3日の時もありましたが、それでも大方は月4日。 祝日は出勤が当たり前で、お昼休憩もご飯も抜きで働くこともたまにですがあります。 仕事が立て込んでいたりすると現場のトップの判断で 一応同意を求められますが、皆の前で「ノー」とは言えず同意してしまいます。 かなりの点が求人票とは大違い。唯一の救いが、多少、良い給料ぐらい。 でも、いつも言われるのは「このままの貴方では何処へ行ってもダメ」。 この言葉は一番辛いです。自分を根底から否定されたようで・・ それと、「ここでしか生きれないのか・・」という気持ちになり、暗然となります。 もう年齢も若くない。だからガマンする以外に生きる道はないのか? 向いている仕事が分からない？適職が見つかる合う仕事合わない仕事の考え方！｜S転職 やりたいが見える転職メディア. これから暑くなると、とてもついてゆけない思いもあり、また、危険な職場だし何か大きなミスや事故 にならないか?そんな不安もあり毎日出勤時にため息ばかりです。 とても情けない言い方ですが、自分は何処までガマンしなければいけないのか? 本当に、自分はここ以外に行っても同じなのか? ここでガマンすることが一番幸せなのか? 何もかも分らなくなりました。 もともと、1つのことをコツコツとやってゆくのにあっている性格だと思ってます。 でも、今の所は常に色々と状況を考えて判断して動かないと・・怒られます。 転職した方がいいのでしょうか?次の正社員などあるのか・・と思うと、それも怖い。 皆さんのお考えを参考までに聞かせてください。 質問日 2014/03/27 解決日 2014/04/03 回答数 3 閲覧数 13619 お礼 0 共感した 2 仕事が合う合わないって、ありますよ。でも、基本は仕事とは『事に仕えること』、つまり召使いになるということです。 昔の日本では多くの人は好きでも嫌いでも、家業を継ぐというのが基本だったそうです。親がやってた仕事を自分もやめだけ。今みたいに自由に求人を探して、自分探し(笑)とか言って転職するスタイルは、長い歴史の中ではほんと最近のことです。 でも、休日出勤が多かったり(手当有無によるが)、昼休みも休めないようでは、まともな会社ではありません。きちんとした大手企業等では、休むべき時に無断で仕事してたら怒られてしまうので、転職できるのであれば、した方がいいと思います。 回答日 2014/03/27 共感した 7 仕事が合う、合わない、はもちろんありますよ。 思いっきりあります。 ただし詳しくは実際その場にいないとわかりませんが、質問者さんの場合は、甘えの部分が多いかな・・?
感情を出すことはうつに効果的だった。 感情を刺激しよう。 このコンテンツでは… 今の仕事が合うか合わないかを見極めるサイン このサインを紹介しています。 どんぶっち 今の会社は自分に合っているのかなぁ? そんな疑問がありますよね。 僕も会社勤めをしている時はふと疑問に思っていました。 しかし、今の会社に不満が無いから良いかと思って続けた結果… うつ病になり退職しました!
(※) 実際に受講した人の 体験談はこちらから 。 「 今の仕事でいいのだろうか 」と不安なら、 何でも相談できる無料カウンセリング でプロのカウンセラーと今後のキャリアを考えてみませんか? 無理な勧誘は一切行いません ので、お気軽にどうぞ。ブログ読者限定で、カウンセリングに参加すると Amazonギフト券3000円分 がもらえるキャンペーン実施中!7/26まで。 ※2016年9月1日〜2020年12月31日の累計実績。所定の学習および転職活動を履行された方に対する割合 仕事を続けるべき?やめるべき?【判断基準】 「仕事が合わない」と感じる原因について解説しました。あなたはどれに当てはまったでしょうか?