冷やす、温めるの使い分けとしては、ぎっくり腰などの急性な痛み、 動かすと激痛、痛くて動けないなどケガをした直後や痛めた直後、腫れや痛めた部位が熱を持っている 場合は冷やします。 慢性的な肩こりや腰痛など日常生活は問題なく、 動かした時に痛いというよりは硬いなどの時は温めるようにします。 温めることで筋肉がほぐれやすくなり、動かしやすくもなります。 まとめると、、 急性の痛み=冷やす+安静 冷やしたり、安静にすることで、痛みや炎症を抑制する。 慢性の痛み=暖める+軽く動かす 暖めたり、軽く動かすことで血行を良くし、老廃物の除去を促す。 ということになります。 急性の痛みに関しては冷やし、安静にする事で対処できます。 しかし、お客様のお悩みの多くが慢性の痛みや疲労である事が殆どです。 そんな時は暖めるにプラスアルファで ご自宅でのリラックスできる環境で出張マッサージはいかがでしょうか? 慢性のお悩みを是非、出張リラクゼーションリラクシング大阪にてご相談下さいませ^_^
こんにちは 出張パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見 です! 「昨日久しぶりに走ったら筋肉痛になった」「スポーツをした次の日は必ず筋肉痛になって辛い」 こんな経験は、きっと誰しもがあると思います。 軽い症状ならちょっと休んで治そうとしますが、ひどい時はその部分を温めるべきか冷やすべきか迷うことも多いでしょう。 そこで今回は、筋肉痛を治す方法について解説していきたいと思います! 筋肉痛はなぜ起こるのか?
praetorianphoto Getty Images 久々に頑張って運動した際に足がつってしまった…という経験をしたことがある人は少なくないはず。今回は、スポーツ医学の専門家たちの解説のもと、筋肉がけいれんしてしまう原因と対策をご紹介。安全に運動を続けるためにも、参考にしてみて! 【INDEX】 「筋けいれん」の原因 運動をして筋肉を動かした際に、体の一部がつって痛みを伴うことが「筋けいれん」の症状の一つ。この主な原因は、水分不足や過労、電解質異常による脳や運動神経系が異常に反応してしまうからなのだとか。15分程度で収まるのが普通で、男性よりも女性によくみられる症状だそう。 スポーツ医学の専門家である ブライアン・ウォルロッド 医師によると、30分以上筋肉のけいれんが続くようであれば、動脈が狭まっていたり神経疾患の可能性があるため、すぐに医師の診断を受ける必要があるとのこと! 筋けいれんの予防法 運動頻度を上げる 人間は30代前半から年を重ねるにつれて、筋量と筋力が衰えてきます。 筋量と筋力が低下することで過労の原因となり、 筋けいれんを引き起こしてしまう のだそう。 「(運動などによって)筋肉が収縮することに慣れると、筋肉がけいれんする傾向が低くなります」と説明するのは、米ワシントン大学整形外科学のスポーツ医学に特化した専門家である マシュー・マタバ 医師。 まずは、運動に慣れてない場合は、やりすぎを避けるため、軽い運動から始めてみるのがオススメ。運動前後にストレッチをすることで、筋肉繊維が伸縮され血行が良くなるので、お忘れなく! 「筋トレしたら冷やす？温める？」su-giのブログ ｜ 仕事と趣味の狭間 - みんカラ. ミネラルを摂取する 塩分やマグネシウム、カリウムなどのミネラル(電解質イオン)は、体内の電気信号を運んでくれ、筋肉の正常な働きを助けてくれるのだそう。「健康的な食事をしていれば、一日のミネラルの必須量を摂取することができます」と説明しながら、糖分が入ったスポーツドリンクを飲む必要はないとマタバ医師。 バナナや黒豆、ホウレン草や小松菜などの葉菜類を、日々の食生活に取り入れてみるのがオススメ! こまめに水分補給 体内に水分が十分あることで、筋肉がリラックスし、柔らかくなるとのこと。特に暑い日に運動をする際には、汗をかくことで水分と電解質が外に出てしまうので、運動する前、運動中、そして運動後にも水分補給は徹底しましょう。 Hello Lovely Getty Images 筋けいれんの対処法 優しくマッサージ 筋けいれんが起きたら、反対側の筋肉を優しくマッサージしてあげることで、筋肉の活動をリラックスさせる効果があるのだとか。たとえば、前太ももがつってしまったのであれば、太ももの裏側の筋肉をなでるようにマッサージすると、徐々に前太ももの痛みも引いてくるかも。 温めて冷やす 筋けいれんが起きた直後は、筋肉の血行をよくしてリラックスさせるため、蒸しタオルなどで温めるのがオススメ。けいれんが治まったら、筋肉の炎症を防ぐためにも氷水などで冷やすと◎。 服用中の薬を見直す 高血圧や高コレステロール、そして喘息の治療で用いられる薬が、筋けいれんを引き起こしてしまうことがあるのだそう。万が一、頻繁に筋けいれんに悩まされるのであれば、医師の診断の元で服用中の薬を見直してみてもいいかも!
今日は休みなのでチェイサーのHIDバルブを 交換してからジムに行って来ました。 安物です。色は4300ケルビン。 オイラ的に少し黄色いくらいじゃないと雨の日に 見えにくいんです。 そんで平日昼間のジムは良いですよ。 貸し切り状態。 使いたい器具が順番待ち無しで使い放題。 人が居ないからマスクしなくても良いね。 ただ エロい 素敵なチャンねーが居た方が テンションがあがります。 そんで筋トレ終わったらベルトマッサージャーを使っています。 ここからはオイラの持論なので正しいかはわかりませんが。。 筋トレとは負荷を掛けて微細に筋肉組織を破壊する行為。 なのでベルトマッサージャーを使って 少しでも更に破壊を促進させるイメージ。 当然、この後アミノ酸やプロテインを取って急速に栄養補給します。 そんでシャワー浴びて帰宅するのですが、 冷やした方が良いのか? 温めた方が良いのか? 筋肉組織を痛めた訳なので冷やすのが思い浮かびますよね。 学生時代に運動部だった方はコールドスプレーで冷却した 事があると思います。その理論で行けば冷やす方が良い。 本当に学校でやっていた事が正しいのか?? 【No.90】温めた方がいい？冷やした方がいい？ | 骨盤・姿勢矯正・交通事故治療に強い整骨院｜愛媛県新居浜市｜誠心整骨院. オイラは温める派です。シャワーの温度も高め設定。 何故そうするのかと言えば、 血流を良くしてゴールデンタイムに 摂った栄養をいち早く筋肉に届けたい。 それによって超回復現象を最大限にしたい訳です。 これはオイラの持論であり学生時代の部活の時の様に冷やして 血流を悪くした方が良いのかも知れません。しかし部活の時は 冷やす事による納得出来る理化学的な根拠が示されていませんでした。 冷やすと良いよ!は コールドスプレーの販売者の 宣伝文句なのかも知れない。 ガチガチに冷やせば痛感がマヒして痛みを緩和出来ます。 例えば骨折や捻挫をした場合。痛みを緩和してその間に 病院で痛み止めや麻酔をして貰える。 オイラ的に部分麻酔の代用だったのでは?と考えています。 日本は筋トレ無知国なので有酸素運動で脂肪を落とす。など、 とんでもない事が信仰されています。 アーシングで加速と燃費が良くなるとか(汗 学生時代の部活で使ったコールドスプレーで現在何か 恩恵を受けている方は殆ど存在しなく コールドスプレーの販売者が 恩恵を受けただけなのだと思います。 飲んで寝ますね~。 ブログ一覧 | 日記 Posted at 2020/10/30 22:14:29
16 ID:GZAlHKOk0 アトリエの不思議シリーズDXやっとるわ リディスーが一番おもろい 333: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:26:41. 60 ID:LetprLow0 豚なら圧倒的に幻影異聞録#FEや アトラスが作ったブヒれるペルソナや 291: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:23:01. 39 ID:cAzlWoTNd サブノーティカやれよおおお いや!やってください!お願いします! (サブノーティカの面白さを広めたいマーン) 300: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:23:32. 44 ID:xgRBD/Ti0 もうすぐハデス配信だろ 待て 344: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:28:25. 12 ID:vhRUxKlwa なんだかんだポケモン剣盾も楽しめたわ 367: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:30:35. 06 ID:KNmU0r010 今からでもスプラ 3をより楽しめるで 368: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:30:40. 07 ID:qMmSFC00d レイジングループは声優がめっちゃ棒読みなのを除けばフルボイスでめっちゃボリュームあるしオススメやな 371: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:30:55. 24 ID:ebVoyRyDd モンハン 緩いからライト層でも安心して遊べる 402: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:34:59. 92 ID:ycGSQk+M0 そこそこ面白いぐらいでいいならブリガンダインとかオクトパストラベラー 425: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:36:24. ニンテンドースイッチって割と最高のゲームハードじゃね？ : 終わらないコンテンツ速報. 89 ID:LuD0rHIp0 switch限定やないけどライジングヘルなかなか面白いで 446: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:38:22. 61 ID:g9Gem8Di0 大神は移植されまくってる古いゲームだけど難易度ぬるい以外は和風好きなら買って損はない 447: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:38:24. 53 ID:g2ELGYkY0 もじぴったん 463: 風吹けば名無し : 2021/05/22(土) 12:39:29.
20 ID:/4pftJvs0 >>421 モンハンに入学&卒業祝いによる購入需要やからな ただでさえ品薄やったのに一瞬で溶ける 477: 2021/03/25(木) 12:13:59. 58 ID:RriG9gwM0 年末年始はそこら辺の店でも見たが モンハン近くなってほとんどなくなったのは草 まだ行き渡ってないのかよ 495: 2021/03/25(木) 12:14:47. 71 ID:FwkUojeL0 転売屋対策なんかもしらんけど売り切れ表示でも店員に聞いてみたら在庫あるってパターンたまにあるで 529: 2021/03/25(木) 12:17:34. 59 ID:+qdL0pSc0 Liteしか買えなかった奴の末路 0344 風吹けば名無し 2021/03/24 16:04:29 お前らどや? 快適やわー View post on 577: 2021/03/25(木) 12:20:01. 99 ID:xeVulLz0d >>529 プロコンいらんだろ ライトなんだからwww 578: 2021/03/25(木) 12:20:04. 38 ID:olrPcMBJM 快適なわけなくて草 742: 2021/03/25(木) 12:29:51. 19 ID:ptmEzwZ60 絶対に普通の買った方がいいわ 583: 2021/03/25(木) 12:20:16. 28 ID:/AcDWPndM あと何年くらいSwitchの時代つづきそうなん? ガチで3DS並みの寿命になるんか? 603: 2021/03/25(木) 12:21:42. 68 ID:sODQBoVaM >>583 なると思うで 余裕で覇権ハードや 619: 2021/03/25(木) 12:22:28. 59 ID:mL3bZMp10 今半分くらいって感じちゃう 国内やとPS2越えは当たり前でDSまでいけるかどうかのレベル 626: 2021/03/25(木) 12:22:53. 30 ID:hNDyNFOW0 PS4だって8年目 今時のゲーム機は10年選手余裕よ 641: 2021/03/25(木) 12:24:00. 12 ID:otNBwjAlM 2月は2~3件電気屋行けば売ってるとこ見つかるぐらいあったのに 657: 2021/03/25(木) 12:24:57. 18 ID:jWW+zXN20 Switchとかいつまで売れるの もう2台目とかの領域ちゃうか 686: 2021/03/25(木) 12:26:36.
1: 2021/03/25(木) 11:34:31. 10 ID:d0OK/hRZ0 マジで 2: 2021/03/25(木) 11:34:49. 03 ID:d0OK/hRZ0 4店舗回って全部売り切れや 6: 2021/03/25(木) 11:35:03. 53 ID:d0OK/hRZ0 どこに売ってるんや... 12: 2021/03/25(木) 11:35:27. 64 ID:F5b9DnNyd なんでちょくちょく品薄になるの 25: 2021/03/25(木) 11:36:13. 73 ID:pU7xWT/+M >>12 今回はモンハンやろな 35: 2021/03/25(木) 11:37:00. 92 ID:d0OK/hRZ0 LITEは死ぬほど売ってたわ 53: 2021/03/25(木) 11:38:22. 75 ID:KucUeX4Va なんで余ってたときに買わないの 62: 2021/03/25(木) 11:38:55. 59 ID:X3IzN09L0 >>53 余ってる時は これならいつでも買えるやんって思っちゃうんやぞ 70: 2021/03/25(木) 11:39:25. 29 ID:KucUeX4Va >>62 そういうもんなんか 75: 2021/03/25(木) 11:40:04. 60 ID:uzu/XpQZ0 モンハン目当てなら体験版出た時に買えよ ワイその時に買ったんやが 87: 2021/03/25(木) 11:40:50. 50 ID:q41UyyMep >>75 ワイもや どうせモンハンで品薄になるのはわかってたしな 78: 2021/03/25(木) 11:40:22. 98 ID:70+dqTXm0 ライトは普通に売ってるやん 90: 2021/03/25(木) 11:40:58. 27 ID:d0OK/hRZ0 >>78 LITEなんてゴミ買うわけねえだろ 121: 2021/03/25(木) 11:44:24. 40 ID:VjBaIB570 売ってるとき売ってるからその時買えばいい 売ってないとき騒ぐからこうなる でも売ってるときって売ってるから後でいいかってなるんだよね 147: 2021/03/25(木) 11:47:00. 38 ID:L5j2IUba0 モンハンってライトでもできる? 171: 2021/03/25(木) 11:49:07.