ダイエットや減量という言葉を聞くと皆さんはどんな方法を思いつくでしょうか。 白飯やパンを控える「糖質制限」や揚げ物や脂肪を多く含む食事を控える「脂質制限」、また一時期に話題となった◯◯◯ダイエット(バナナや青汁…等)など様々なダイエットの情報があります。 色々な情報を容易に得ることができるので、せっかくダイエットをするならば正しい情報で自分に合ったやり方を模索してみましょう! 今回は私も実践しているケトジェニックダイエット(糖質制限)についてお話ししたいと思います。 <体験談>ケトジェニックダイエット 1. 5ヶ月のケトジェニックダイエットでの成果は、体脂肪量−2. 5kg、体脂肪率−3. 4%、体重+0. 1kgです。 減量中に筋トレと食事制限を徹底して、また一つ大きな壁を乗り越えることができました。 インボディの計測時間が異なるため、一概にも100%結果が出たとは言い切れませんが、十分な成果だと思います。 ケトジェニックダイエットとは? シンプルに言うと、「脳や身体のエネルギー源を体脂肪にする」ダイエットです。 普段の私たちの食事では白米やパンや麺類を食べて、その「糖質」が脳や身体のエネルギー源です。 しかしケトジェニックの場合は、燃焼させたい体脂肪を直接エネルギー源にしちゃおうということになります。 そのためにはまず肝臓で「ケトン体」を作り出す必要があります。このケトン体は体脂肪を燃やして生成されます。 よって、食事のPFCバランスの割合は… 脂質:6割 たんぱく質:3割 糖質:1割以下 (50g以下がベストでできるだけ少ないほうがよい)にすることです。 普段の食生活では考えられないような、ステーキ肉やナッツ類、更にはチーズも食事に取り入れてOKです。 ここからはケトジェニックダイエットのメリットとデメリットについてです。 ケトジェニックダイエットのメリット<5選> ・一度ケトン体を体内で生成することができれば、物凄いスピードで成果で出やすい! ・外食の多くは糖質を含むため、自然と自炊の機会が増えて、より一層食事を大切にすることができる! ・牛ステーキ肉や豚バラ、鶏皮など、日頃控えることが多い食事を摂ることができる! ・脂質は消化吸収がゆっくりなため、とても腹持ちがよく、満足感を得やすい! ・短期間限定(目標までに時間が無い場合等)でのダイエットでとても有効であること!
絶対痩せたいけど食べたい時の最強ダイエット食事法とは! 短期集中17日間ダイエットの詳しいやり方!まとめ 一見大変そうなダイエットですが、17日間だけなら続けられますよね! たった17日間だけ効果絶大となれば、続けることが出来ると思います。 ちょっと苦しいけど、短期間で痩せられるのは魅力的ですよね。こちらで紹介されている方法で身体の中からも美しくなれます。 本格的に体質改善をしたい方に短期集中で頑張ってみましょう! Sponsored Link
5g F:42g C:5. 8g くるみ 50g ゆで卵 1個 MCTオイル 20g ・食事と食事の間で複数回に分けて間食を摂るようにしましょう MCTオイルは、2時間毎に5g程度を心がけましょう。一度に10g以上の大量摂取は、人によってお腹が緩くなる可能性があります(大丈夫な人もいます)。最初は飲む頻度を増やして、適度な栄養補給を心がけましょう。 <昼食> 413kcal P:30g F:30g C:5g 豚バラ肉 50g 鶏胸肉(皮有り) 50g ブロッコリー 100g ゆで卵 1個 MCTオイル 10g 昼食 ブロッコリーやゆで卵は塩昆布や梅干しの塩分と共に食べます。 たまにマヨネーズを少量かけることもあります(大量のマヨネーズは糖質オーバーです) ここには書いていませんが、カロリーが低い野菜(葉物や脂肪燃焼効果が期待できるリコピンを持つトマトや葉物やキノコ)を一緒に食べることでビタミンや食物繊維補給をしましょう! <夕食> 413kcal P:30g F:30g C:4. 7g 豚バラ肉 50g 豚ヒレ肉(鶏胸肉) 50g ブロッコリー 100g ゆで卵 1個 MCTオイル 5g 夕飯 夕飯の時間によって食べる量は調整しましょう。 朝や昼に夕飯の一部をプラスしたり、プロテインを取り入れたりして、就寝前の胃腸になるべく負担をかけない食事を心がけたいですね。 自分の体調を相談して無理のないダイエットで健康的な身体づくりを頑張りましょう! ダイエットをする上で、食事制限はもちろんですが、一番は水分補給が大切です。毎日2〜3ℓの水を飲むようにしましょう。 代謝を上げないと痩せにくい身体のままですので、季節に限らず、こまめな水分補給を意識しましょう。 ダイエットのために無理な食事制限をして病気や体調不良になることは絶対に避けましょう。 少しでも普段の健康体と比較して、違和感があれば、睡眠と食事を十分に満たすことです。 失敗の中からサプリメントが必要であるとか、食事量の調整とか、様々な観点から更に成長することができると思います。 せっかくダイエットをするのならば健康体でなるべく効率良く成功させたいですね。 一緒に頑張っていきましょう!
ヨーグルトやキムチ、お味噌などの発酵食品を積極的に取り入れるようにしましょう。 発酵食品は消化効率を上げ排泄を改善してくれるので、腸内をきれいにしてくれる作用があります。 食べる量は腹八分目まで。 1日目の食事(例) 朝食:野菜スティック ヨーグルト 昼食:蒸し野菜 焼き鮭 夕食:サラダ チキンと野菜のスープ 糖質制限の本当のやり方!ダイエット成功のコツは食事メニューとレシピ! 活性期(17日間) 活性期は代謝を上げて脂肪燃焼を促します。ダイエットの停滞期予防にも。 この日から活性期用食事と促進期用食事を交互に食べることによって体脂肪にアプローチをかけていきます。 食事は炭水化物もOKですがなるべく控えて。ジャガイモなどのデンプンも午後2時までにしましょう。 お肉は脂身の少ない赤身を選びます。促進期同様、お酒はNG。 2リットルのお水と1日2回の17分運動は継続。 確立期(17日間) いよいよ炭水化物、お酒が解禁です。決まった時間に食事をとるなど、規則正しい生活習慣を身につけることが目的です。正しい生活習慣で太らない身体を目指していきます。 解禁されても、気を抜かずに!
買い物 2021. 06.
もうそろそろ沼から出ようと思っております😅 楽天ブックスのリンク、貼っておきますね。 手に入れたいものが、だんだん無くなってきました。 買物なんかより、自然の中にどっぷりつかるとか、 おしゃれして音楽聴きに出かけるとか、 普通の暮らし がしたいです。 皆さんは、ワクチンを打たれますか? 私は接種券が着たら打とうと思っていたのですが、着たのにちょっと迷い中。 最近、元同僚から連絡があったりするのですが、周囲では打つ人少ないんですよね、なぜか。 最終更新日 2021. 30 12:11:05 2021.
ただプレゼントとして渡したイメージなんだが ハラショーとハマショーは似ている ラストダンスは名曲 もう一度口づけおくれ 88 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 08:44:00. 96 ID:Sxtbe6hu0 >>64 元春も浜省も仲良くブルース・スプリングスティーンからパクってるよ! 元春はそこにスタイルカウンシルとかが加わって 浜省はイーグルスとかリック・スプリングフィールドとかもうその他色々パクりまくり まあパクり元が被ってても違いが出てくるとこがオリジナリティっちゃオリジナリティなのかもしれんが 89 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 08:47:30. 75 ID:JZl47Cgq0 うぉうおーとおうおーの使い分け難しすぎる問題 この新しい朝にについて誰も触れて無くて草 コロナ禍の落ち込んだやつに聞いて欲しい名曲よ 91 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 08:52:57. 55 ID:CJlnNq+T0 >>32 実績は十分やろ 自己プロデュースが徹底できてるからええんやね 出たがりじゃねーからできるんだろうが 92 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 08:53:27. 36 ID:RGFru78K0 「先週読んだサリンジャーの短編小説」 滑舌悪い俺には早口言葉 93 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 08:55:51. 42 ID:3CIT/BoY0 野球大会のせいでこの人見ると笑えてくる 94 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 09:00:22. 63 ID:PUo8b1Av0 浜省の強いて挙げれば、元気のサックスギタリストが大したもんだ<終わりなき疾走 、静かな<星の指輪>かなあ 95 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 09:00:23. うたろぐ - にほんブログ村. 07 ID:PUo8b1Av0 浜省の強いて挙げれば、元気のサックスギタリストが大したもんだ<終わりなき疾走 、静かな<星の指輪>かなあ 96 名無しさん@恐縮です 2021/06/27(日) 09:01:16. 61 ID:PUo8b1Av0 浜省の強いて挙げれば、元気のサックスギタリストが大したもんだ<終わりなき疾走 、静かな<星の指輪>かなあ 以上 自由に生きてく方法なんて100通りだってあるさ~ ホームレス、パチプー、デイトレーダー・・・ 最高の女とベッドでどんぺりに よ ほほ~ん 結婚早かった浜省はあんなに恋愛していない オヤジの代わりに失踪しちゃったアニキがどうなったのか闇深すぎ お金の大事さを説いた名曲。