【筋トレ女子】女のゆるり大臀筋トレーニング【宅トレ】ヒップアップ、ブルガリアンスクワット、作業用、モチベーション - YouTube
小臀筋のリリース解説動画 中臀筋の筋トレ解説動画 大臀筋の筋トレ・エクササイズ解説動画 ヒップアップの筋トレ前後はストレッチも忘れずに! 筋トレを行う時はその前後にストレッチを取り入れることで、よりヒップアップ効果を得ることができますよ。 まずはストレッチの効果からご紹介していきます。 ①ケガを防いでくれる ヒップアップの筋トレは 腰回りに負担 をかけるもの。 ストレッチをあらかじめ行ったり、筋トレの後に組み込むことで筋トレの負荷を軽減できます。 特に 筋トレをし始めたタイミングは要注意! ストレッチは「準備運動」と捉えて、しっかり行っていきましょう。 ②疲労を和らげる 筋トレ後にストレッチをしないと、筋肉はついてもどんどん硬くなってしまいます。 筋肉が硬くなると、 血管が圧迫されて血行不良に繋がり、酸素の巡りも悪くなります。 そうなると疲労が回復しにくくなったり、冷え体質になってしまうことも。 筋肉を鍛えてストレッチで伸ばしていくことで、よりしなやかにヒップをつくることができますよ。 ③運動範囲が広くなる 運動範囲が狭い状態だと、筋トレをしてもトレーニングで鍛えられるべき筋肉がわずかしか鍛えられていないこともあります。 ストレッチで筋肉を柔らかくすることで 運動範囲が広がり、より筋トレのヒップアップ効果 が高まります。 ヒップアップに繋がるストレッチ方法 ここからは、ヒップアップ&筋トレ後のケアにおすすめのストレッチをご紹介していきます。 筋肉を伸ばすストレッチは、 筋トレの前や、筋トレ後、お風呂に入った後などの体が温まっているタイミングで行うとより効果的 です! お尻にある大臀筋をストレッチ＆筋トレでメリットがたくさん！｜ウーマンエキサイト(1/4). ご自信のライフスタイルに合わせて、取り入れてみてくださいね。 ~床に座って行うストレッチ~ ①床に座った状態で片方の足を前の方に折り、もう片方の足は後ろに伸ばす ②そのまま両手と体を前の方に倒していく ③もう片方の足も同じようにストレッチをしていく ヒップから太ももが気持ちよく伸ばせるストレッチです。 股関節が「痛気持ち良い」と感じる部分まで 程よく伸ばしていきましょう。 片方の足だけ行うと骨盤の歪みに繋がるので、必ず両方の足で行うようにしてくださいね!
憧れの美尻を手に入れるには、日々のストレッチと筋トレの積み重ねが欠かせません。 そのため、ご紹介したトレーニングの他にも、たとえばあえて階段を使って足を上げる動作を増やしたり、家事の合間などに片足ずつ後方に上げたりと、ヒップアップを狙った動きを差しはさむように意識してみましょう! ≫一生付き合う身体を「根源RACINE」からメイクする【パーソナルトレーニング】詳しくはコチラ! 女性でも簡単にできる！ヒップアップに効果的な筋トレ＆ストレッチを解説｜UeiStyle. 【こちらの記事もおすすめ】 『【トレーナー監修】お腹痩せに効果的な初心者向けトレーニング|基本の体幹・腹筋エクササイズ』 『【理学療法士執筆】猫背・反り腰は太りやすい! ?姿勢が悪いと太りやすくなる理由は痩せ筋にあった!』 『【食事とボディメイクの関係】食事が8割!ボディメイクのために食事を見直しましょう!』 『【ダイエット食事トレーナー執筆】グルテンフリーは効果があるの?失敗続きのダイエットも成功する?』 この記事を書いた人 トレーナー 相場 美香 パーソナルジムRACINE(ラシーヌ)のパーソナルトレーナー。健康管理能力検定2級取得。体質に合った、リバウンドしにくくなる食事指導を行っている。 > 執筆者の紹介を見る > 執筆者の記事を見る
大臀筋がなければこれらの動きができなくなるので、私たち人間には欠かせない筋肉のひとつです。 また、股関節を後ろに引っ張る役割もあるため、身体をまっすぐ立たせるのも大臀筋の役割なのです。 ・中臀筋 中臀筋も股関節の動きに関与しますが、大臀筋とは少し異なり、主に足を横に踏み出す動きに関与します。 この動きを股関節の外転運動といい、股関節を開く動きに役立ちます。 ・小臀筋 小臀筋も主な働きは中臀筋と同じです。 ただし、名前の通り小臀筋は中臀筋と比べて小さい筋肉です。 中臀筋の働きをサポートする筋肉だというように理解すると分かりやすいと思います。 また、中臀筋と小臀筋は片足立ちや歩くときなど、姿勢のバランスを保つことにも関与しています。 大臀筋を鍛える5つのメリットは? 【筋トレ女子】女のゆるり大臀筋トレーニング【宅トレ】ヒップアップ、ブルガリアンスクワット、作業用、モチベーション - YouTube. では、大臀筋を鍛えていくメリットを5つ紹介します。 ・ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る ・足を長く見せることができスタイルアップになる ・楽に歩くことができ、疲れにくくなる ・腰回りの痛みが改善できる ・スポーツパフォーマンスが向上する 上記の5つです。 それぞれ解説していきます。 ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る 女性が憧れるヒップアップができちゃうのが大臀筋を鍛えるメリットです。 大臀筋はお尻全体を覆う筋肉なので、鍛えることでキレイなヒップラインが手に入ります。 いくらお腹が引き締まっていても、お尻が下がっていてはもったいないですよね。 後ろ姿は人に見られやすいものです。 キレイなヒップラインが手に入ると、スキニーやタイトスカートなども着こなせておしゃれの幅も広がりますね。 足を長く見せることができスタイルアップになる ヒップアップができるとお尻全体のラインが上がるため、後ろから見たときに足が長く見える効果も期待できます。 これも女性に嬉しいメリットではないでしょうか。 足に筋肉が付くのが嫌だけど、美脚を目指したいという方はぜひ大臀筋のトレーニングから始めてみましょう! (^^)! 楽に歩くことができ、疲れにくくなる 先ほど大臀筋は、歩く際の股関節の動きに関与することをご紹介しました。 ただ歩くだけではなく、階段や坂道を上るときにも大臀筋は使われます。 大臀筋を鍛えると、足全体の負担が減り、長く歩いても疲れにくくなります。 また、走るときにも同じように使われるため、ランナーの方にも大臀筋のトレーニングはおすすめです。 腰回りの痛みが改善される 実は、腰痛に関連の深い筋肉は下半身に多くあります。 大臀筋を鍛えると、足の疲労も軽減されるため腰回りや膝の負担も軽減されることが期待できます。 また、身体をまっすぐ立たせることができるので、正しい姿勢で歩けばその分腰痛のリスクも低減できます。 ただし、鍛えてばかりではお尻の筋肉が固くなってしまうので、腰痛の改善にはしっかりストレッチも取り入れてあげることが必須になります!
スポーツパフォーマンスが向上する 大臀筋が活躍するスポーツは、陸上、バスケットボール、バレーボール、バドミントンなど数えきれないほど多くあります。 足を動かす動きに関与している筋肉なので、多くの場面でパフォーマンス向上が期待できます。 特に、股関節を伸ばす動きが関わっているので、飛ぶ動きを強化したい方におすすめです。 さらに、正しい動きが身につくため、怪我の予防も期待できます。 大臀筋を鍛えるデメリットはある? 結論、大臀筋を鍛えるデメリットは特にありません。 お尻のトレーニングは、基本的にどなたでも実践していただきたいものです。 しかし、あまり丸みをもったお尻にしたくない方にとっては優先順位が低くなるかもしれません。 食や趣味など好みがあるように、理想の身体にも好みはありますよね。 しかし、大臀筋を鍛えることで年齢を重ねても自分の足で歩けたり、腰痛に悩むことが減ったりとプロポーションづくり以外でのメリットもたくさんあります。 そのため、あまり鍛えたくなくても週に1回は筋トレを取り入れたり、ストレッチをすることをおすすめします。 大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介 ここからは、大臀筋を鍛えるトレーニング方法を紹介します。 お尻周りにある大臀筋を鍛えようと思ったときに、イメージしやすい筋トレはスクワットだと思います。 今回はスクワットの基本姿勢から、そのほかの筋トレ種目までご紹介していきます。 大臀筋を鍛えるトレーニングはたくさんありますので、ご自身のライフスタイルに合わせてチャレンジしてみてください! スクワット まずはご存知の方も多いスクワットからご紹介します。 「スクワットってやってみたことあるけどいまいち分からないんだよねー。」 「膝がつま先より前に出たらだめなんでしょ!
大臀筋を鍛えることのメリットとデメリット、トレーニング方法やストレッチ方法まで紹介してきました。 ・ヒップアップができ、引き締まった身体が手に入る ・足を長く見せることができる ・楽に歩くことができ、疲れにくくなる ・腰回りの痛みが改善できる ・スポーツパフォーマンスが向上する 以上の5つが大臀筋を鍛えるメリットでした。 筋肉をつけて身体を引き締めたい方だけでなく、身体の痛みを和らげたい方、スポーツを頑張っている方などどなたにも鍛えてもらいたい筋肉です。 筋トレ種目も多いですし、ストレッチも手軽にできますので是非実践してみてください。 大臀筋を鍛えて悩み知らずな身体を手に入れましょう! (^^)! 今回紹介した内容を参考に、無理なくご自身のペースでトレーニングしてみてくださいね。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 MORITO ABOUT ME
お尻にある大きな筋肉・大臀筋を動かすと嬉しい効果がたくさんあります。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、大臀筋のストレッチ方法とトレーニングのやり方をそれぞれ詳しく解説していただきました。 大殿筋とは 大臀筋(だいでんきん)はお尻にある、人間の単一の筋肉の中では最も大きな筋肉です。腸骨、尾骨、仙骨から脚の大腿骨にまたがる場所に位置します。 大臀筋は特に股関節が伸びる動作や片足立ちになった時に働くため、人間の二足歩行では特に重要な役割を持っています。その他、立ち上がる動作やランニング、ジャンプなど股関節が伸びるあらゆる動作で働きます。 大臀筋ストレッチ&筋トレのメリット 大臀筋のストレッチを行うことで、それまで硬い大臀筋に引っ張られていた周辺の筋肉がしっかり働くようになるため、腰痛や猫背改善、後傾していた骨盤も立ちポッコリお腹の解消、太ももの前側の張りなどが解消されます。 また大臀筋を鍛えることで得られる効果は、ヒップアップ、ヒップアップに伴い脚長・美脚効果、代謝が上がり痩せやすくなる他、安定した下半身ができ上がるため様々な動作や運動のパフォーマンスが向上します。 大殿筋のストレッチ方法 STEP1:腕立て伏せの姿勢に ヨガマットなどの上で、腕立て伏せの体勢になります。 …
62L】 CMELLBAK(キャメルバック)のポディウム 21 OZ /. 62Lはジェットバルブを採用したサイクルボトルです。 710mlが入る通常タイプで、値段と機能ともにビギナーから買い替えまで幅広いライダーの要望に応えるスペックです。 CMELLBAK(キャメルバック)/ポディウム 21 OZ /. 62L ¥1, 650(税込) 出典 riteway CMELLBAK(キャメルバック) 保冷力が従来の4倍【CMELLBAK(キャメルバック)/ポディウム アイス 21 OZ /. 62L】 CMELLBAK(キャメルバック)のポディウム アイス 21 OZ /. 62Lはエアロゲル素材と2重構造により、通常のボトルの4倍と非常に高い保冷力を実現しています。 長時間のサイクリングにおすすめです。 CMELLBAK(キャメルバック)/ポディウム アイス 21 OZ /.
寒い時期の登山は、断然ペットボトルよりサーモボトル! 撮影:YAMA HACK編集部 寒い時期の登山には、サーモボトルがマストアイテム! 保冷・保温効果のないステンレス製ボトルに比べれば重くなりますが、 暑い季節に冷たく、寒い季節にあたたかい飲み物をすぐに飲め、疲労した体を癒せる ことを思えば、少しくらい重くなっても山で装備しない手はありません。 出典:PIXTA ペットボトル飲料を持っていく人も少なくありませんが、それだと 外気温にさらされてすぐに温くなってしまう ことは明白。冬は場合によっては凍ってしまうことも考えられます。 しかし、サーモボトルがおすすめな理由はそれだけではありません。 海洋プラスチック汚染防止の動きで再注目されるマイボトル 出典:PIXTA 廃棄されたペットボトルなどのプラスチック製品が海に流出し、紫外線や波によって砕かれ、極小のマイクロプラスチックとなって海を汚染する海洋プラスチック汚染が欧米を中心に話題になっています。コーヒーチェーン店をはじめ、プラスチック製品の使用を規制する動きが出てきている中、再び注目を集めているのが『 マイボトル 』なのです。 私たちも地球環境のことを考えて、便利で軽いペットボトルの使用をやめて、繰り返し使えて製造過程においても人体にも害のない金属製ボトル=マイボトルを使用しましょう! 【新商品情報】#POLARBOTTLE 限定デザイン！DAVOSコラボのグラベル系保冷ボトルが登場！！ | Y's Road 名古屋本館. どのサーモボトルが一番あったかい?人気6ブランド徹底比較! 撮影:PONCHO では、肝心なのはその 保温力 。今回は人気の6ブランドのサーモボトルを比較してみます。今回テストしたサーモボトルは、重量と容量のバランスのよい500ml前後のモデル。各ブランド内でももっとも保冷・保温効果があり、アウトドアでの使用を目的にしたモデルがラインナップされていれば、それを選びました。 温度4℃の冷蔵庫内に6時間、80℃のお湯は何℃になるか? 撮影:PONCHO それらサーモボトルに、なんとか飲める温度80℃の湯を400ml入れて、温度4℃の冷蔵庫内に6時間置き、温度の変化を確かめました。氷点下となる冷凍庫も考えましたが、そこまでの気温状況の山に行く機会は年間でもそう多くはないだろうと、より現実的なテストを試みました。 さっそく、気になるその保温力とサーモボトルをランキング形式で紹介していきます! 6位 ハイドロフラスク 16ozワイドマウス 撮影:PONCHO 2009年米オレゴン州で創業。ラインナップするボトルすべてが二重真空断熱壁を採用したサーモボトルで、コーヒーやビール等のアルコール用ボトルを用意。すぐれたデザイン性、カラフルさも評判を呼び、今アメリカでもっとも人気のサーモボトルです。紹介しているボトルは重さ297g、容量473mlです。 撮影:PONCHO ハイドロフラスクの人気の理由のひとつが、このハンドル。金属製ボトルではありそうで、なかったもの。カラビナ等と連結してバックパックから脱落を防げ、取り出しもラク。キャップは内部がハニカム構造の断熱仕様です。 撮影:PONCHO ワイドと名付けられている通り、58mmと大きな飲み口の口径となっています。内部の洗浄がしやすく、夏は氷を入れることも可能です。 テスト結果は・・・ 撮影:PONCHO 80℃のお湯は、44℃に。飲むと、かなりヌルい湯でした。 山仕様でもなく、あたたかさが逃げがちな大口径の飲み口が災いしたのかもしれません。しかし山だけでなく、街の風景にも似合うボトル希望ならコレです!
18kg(Size:M) 70, 400円(税込) Dual Sport 2は、どんな路面でも走破できるクロスバイク。オンロードでは効率良く、グラベルでは安定して、快適に走ることができます。さらにはラック、フェンダーなどを簡単に取り付けられ、ロングツーリングなど、街を飛び出してライドしたい方にに最適です。 Dual Sport3:ミドルグレード Dual Sport3 Factory Orange/Lithium Grey 13. 45kg(Size:M) Dual Sport 3は、街中からグラベルまで、あらゆる路面でのロングライドを楽しめる高性能のクロスバイク。フロントサスペンションが段差やギャップを乗り越え、舗装路は速く、ダートでは安心して走ることができます。日々の通勤・通学、ちょっとしたトレイルでのスポーツライドに耐えられる高品質なパーツを搭載した、クロスバイクが欲しい方に。 Dual Sport4:ハイエンドモデル Dual Sport4 Trek Black 12. 48kg(Size:M) 127, 600円(税込) ラインアップ中、グラベルなども走るなら最も高性能な「Dual Sport4」。軽いフレームに加え、手元でサスペンションが固定できる、リモートロックアウトなど、路面の変化に合わせて走りを変えることができます。2021年モデルでは変速が1×11速となり、より本格的なMTB仕様に。街中はもちろん、アドベンチャーライドもしっかり楽しめる1台です。 電動アシスト機能のついたe-bikeもあるよ BOSCH製のモーターと、操作しやすいアシスト力と、長寿命バッテリーで、クイックでスムーズな走りを提供します。 Allant+8:日常の移動をさらに快適にする高性能e-bike Allant+8 Matte Metallic Gunmetal M/L/XL Shimano Deore M5120/1×10 Speed 22. ヤフオク! - 2021年新品ビアンキ ボトルMavicジャージ 1 FSA .... 75kg(Size:L) 473, 000円(税込) Allant+8は、大容量500Whのバッテリーをフレームに内蔵したe-bike。スマートなスタイルが特徴です。一度の充電で最長129kmまで走行可能で、通勤通学をはじめ、長距離サイクリングでも、バッテリー容量を気にせず走れるでしょう。普段使いでは必須の、泥除け、キックスタンド、リアキャリアなどが、標準装備されているのも嬉しいポイントです。 「映える」トレックのクロスバイク ここではTREKのクロスバイクのオーナーの方のすてきなショットをご紹介します!
9mm 重量(g) 55g 付属品 - 全部見る RUNACC サイクルボトルケージ 1, 295円 設置場所の自由がきくクランプ式 締め付ける形で固定するクランプ式のボトルケージ。 クランプ径は調整でき、フレームやハンドルなどお好みの 場所に設置可能 です。密着率を上げるためのガスケットが付属しており、走行中の振動や接触で外れにくいのも魅力的。一般的なペットボトルはもちろん、レーサーボトルや水筒にも対応します。 素材 - 対応ボトル 直径70〜100mmのボトル サイズ 150×150×80mm 重量(g) 120g 付属品 ガスケット 全部見る ロードバイク用ボトルをお探しの人はこちら ボトルケージを手に入れたら、お気に入りのボトルも見つけたいですよね。長時間保冷できるものから、ウイルス・バクテリアの動きを抑制するものまで、ボトルも魅力的な商品がたくさん販売されています。 以下のリンクでは、ロードバイク用ボトルについて詳しくご紹介していますので、気になる人はぜひチェックしてみてください。 ロードバイク用ボトルケージの売れ筋ランキングもチェック! なおご参考までに、ロードバイク用ボトルケージのAmazon・楽天・Yahoo! ショッピングの売れ筋ランキングは以下のリンクからご確認ください。 まとめ ロードバイクに取りつけるボトルケージは、使いやすさだけでなく、お気に入りのデザイン・カラーを選ぶことも重要なポイントです。自分にあったものを見つけて、ロングライドや真夏のライドでも、スムーズな給水を実現させましょう。 JANコードをもとに、各ECサイトが提供するAPIを使用し、各商品の価格の表示やリンクの生成を行っています。そのため、掲載価格に変動がある場合や、JANコードの登録ミスなど情報が誤っている場合がありますので、最新価格や商品の詳細等については各販売店やメーカーよりご確認ください。 記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がmybestに還元されることがあります。
ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング(2021年01月11日時点)をもとにして編集部独自に順位付けをしました。 商品 最安価格 素材 対応ボトル サイズ 重量(g) 付属品 1 マルイ TOPEAK モジュラーケージⅡ 1, 479円 Yahoo! ショッピング エンジニアリングプラスチック・アルミ合金 直径63〜74mmのボトル 158×76×86mm 72g なし 2 MINOURA デュラケージ 600円 Yahoo! ショッピング ジュラルミン 直径73mmのポリボトル - 38g ボルト2本 3 OnKJ ボトルケージ 950円 Yahoo! ショッピング PE素材・アルミ合金 - 165×80~90×70mm 80g ネジ2本・六角レンチ 4 ROCKBROS ドリンクホルダー 1, 750円 Amazon アルミ合金 直径74mmのペットボトル・ドリンクボトル 140×75mm 約33g ネジ2本・六角レンチ 5 Bianchi(ビアンキ) アロイ ボトルケージ A 1, 287円 楽天 アルミ - - 約64g - 6 SUPACAZ FLY CAGE ANO 1, 849円 楽天 アルミ - - 18g - 7 ELITE(エリート) Cannibal XC ボトルケージ 1, 566円 Yahoo! ショッピング グラスファイバー 直径74mmのノーマルボトル - - - 8 MINOURA ペットケージ ミニ2 630円 Yahoo! ショッピング アルミ 500mlペットボトルおよび同一直径のボトル - 46g なし 9 Zefal Pulse B2 ボトルケージ 1, 216円 Amazon テクノポリマー・強化樹脂 - - 31g - 10 EC90 ボトルケージ 1, 999円 Amazon T800炭素繊維 直径72~74mmのボトル 150×73×65mm 約29g ステンレス鋼ボルト2本 11 NITTO ボトルケージT 4, 183円 Yahoo! ショッピング ステンレス 直径74mmのノーマルボトル 156×100. 1×91. 9mm 55g - 12 RUNACC サイクルボトルケージ 1, 295円 Amazon - 直径70〜100mmのボトル 150×150×80mm 120g ガスケット ランキングを全部見る マルイ TOPEAK モジュラーケージⅡ 1, 479円 (税込) 幅広いシーンで活躍!ワンタッチでサイズ調節できる 使いやすいデザインのアジャスター式ボトルケージ。 内径を調節して直径63~74mmのボトルに対応 できます。一般的なペットボトル・スポーツボトルがジャストフィットする範囲なので、街乗りからロングライドまで幅広いシーンで活躍するでしょう。 調整方法は簡単で、底部のボタンを押してスライドさせるだけ。 走行途中でドリンクサイズを変えたいときにも便利 ですよ。上級者・初心者問わず利便性が高いので、迷っている方はぜひこの機会にお試しください。 素材 エンジニアリングプラスチック・アルミ合金 対応ボトル 直径63〜74mmのボトル サイズ 158×76×86mm 重量(g) 72g 付属品 なし 全部見る Path-2 Created with Sketch.
FXシリーズの2021モデルから、「FX4 Disc」が登場し、ラインナップが増えました!すべてのモデルがディスクブレーキ仕様で、ケーブル類も内蔵されて見た目もスッキリ。 FX1 DISC:エントリーモデル モデル名 FX1 DISC カラー Volt/Solid Charcoal サイズ S/M/L/XL フレーム/フォーク アルミ/スチール メインコンポ Shimano Altus M310/3×7 Speed 重量 12. 9kg(Size:L) 価格 60, 500円(税込) FX 1 Discは、TREKのクロスバイクのエントリーモデル。上位モデルのコンセプトをそのままに、軽いアルミフレーム、丈夫なホイールなどの信頼性が高いパーツを使ったモデルです。アクセサリーの装着が簡単なマウントも搭載し、気ままなサイクリングから通勤・通学まで幅広く対応。価格重視で「まずはスポーツバイクを始めてみたい」という方におすすめです。 製品公式ページはこちら FX2 DISC:アルミのミドルグレード FX2 DISC Matte Dnister Black/Alpine Blue/Radioactive Red/Gravel アルミ/アルミ Shimano Acera M360/3×8 Speed 11. 95kg(Size:L) 72, 600円(税込) アルミフレーム+アルミフォーク仕様のコスパに優れた一台がFX2。軽い力でブレーキをかけられる油圧ディスクブレーキを装備しています。またシマノ製24段変速で、高速走行から、登り坂まで幅広い走りに対応できます。トレーニングや通勤・通学、気ままなライドを楽しめますよ。 FX3 DISC:TREKクロスバイクのフラッグシップモデル FX3 DISC Dnister Black/Rage Red/Purple Flip/Crystal White アルミ/カーボン Shimano Alivio M3100/2×9 Speed 11. 74kg(Size:M) 90, 200円(税込) FX3 DISCは、軽量なアルミフレームに振動吸収性の高いカーボンフォークを採用。路面からの微振動を吸収し、スムーズな乗り心地で長時間走行しても疲れにくいでしょう。また2×9速の変速は、効率良く速く走るのに最適です。通勤通学や街乗りはもちろん、ロングライドにも出かけたい方にピッタリですね。 FX4 Disc:シリーズ最上級の本格派クロスバイク FX4 DISC LITHIUM GREY/ Dnister Black to Radioactive Red Fade Shimano Deore M5100/1×11 Speed 11.