自宅で簡単にできるエクササイズ・マッサージ ・脇のリンパマッサージ エクササイズを効率的なものにするためにまずはリンパの流れを良くするのが◎ 時間はお風呂上りがベスト。 用意するものはボディクリーム、もしくはジェル。 そして脇の当たりを指でなぞるように何度も往復。強さは強すぎず、弱すぎず、自分の気持ちいいポイント、位置を探しましょう。 指でのなぞりが終わったら、脇周りを掴んでモミモミ。 これも同じような力で。 ゆっくり5~10分もやるだけで脇のリンパマッサージはOKです! 毎日少しずつコツコツやるのがGood! マッサージはリラクゼーション効果もあるのでむしゃくしゃしたり、ストレスガッツリ溜まった時とかも解消してくれるので、メンタルバランスの整えにも期待が持てます! ハミ出る脇まわりの肉を落としたい! 「脇肉」痩せできるトレーニング方法. ・脇エクササイズ マッサージだけじゃ物足りない! 私は脇まわりをしっかり鍛える必要があるんだ! と、脇エクササイズを希望擦る方にオススメなのがコチラ。 まずは両腕を横にし、ピンと腕を張り、肘を曲げずに頭の上で手の平を合わせる。合わせたら、同じように両腕は横の位置へ。 この繰り返しを5セット。 自分のやりやすい早さを調整して「ちょっときついかな」って思うぐらいで止めるのがよきです。 脇周りの筋肉エクサイズはもちろん、二の腕にも効果があるので上半身痩せにもってこいです! お次は 「ウキウキ脇エクササイズ」 です。 よく、漫画やアニメなどでキャラクターが喜びを表現する両の肘を曲げて脇を曲げてウキウキさせるあの動きです(笑)。 笑ってしまいましたが、こちらも先ほど紹介したエクササイズ同様、けっこう「脇にきます」。同じように早さは自分好みに調整してみてください。 二の腕にもしっかり効くのがこのエクササイズの特徴ですね。 また、効果は抜群なんですが見た目はかなりウキウキなので人に見られるとちょっと恥ずかしいかも(笑)。 でも、落ち込んだ時にこのエクササイズでウキウキになるかもですね!
【目次】 狙うべき背中の筋肉は「広背筋」「菱形筋」 ストレッチ、筋トレどっちがいいの? それぞれに適したタイミング やせ期におすすめな「2つの筋トレ」 むくみ期におすすめな「4つのストレッチ」 この部分にアプローチ! 背中痩せは、この６つのメニューを試して！【即効ストレッチ＆筋トレ】 | Precious.jp（プレシャス）. 【広背筋】オバさん背中(背中のたるみ)を真っすぐ整える 美しい姿勢に欠かせない背中の筋肉を集中ケア。腕を下げる動きで美姿勢をつくる筋肉を刺激して、日頃あまり動かさない部分を刺激。こちらのケアは猫背の改善にも◎。 【菱形筋】肩甲骨の位置を整えて、ブラのはみ肉をなくす 肩甲骨を寄せる筋肉の動きを引き出しながら、筋肉を本来の正しい位置に調整。はみ出したぜい肉をすっきり引き締めてスッキリとした背中を取り戻します。 初出:一生垂れない体に!楽にすっきり後ろ姿が手に入る「お尻・背中のたるみケア」習慣5選 脂肪が燃えやすい身体づくりにあたって、重要なのはタイミング。女性の身体は、ホルモンバランスの関係上、むくみやすい生理前約1週間〜生理中の 「むくみ期」 と、代謝がいい生理中期から14日くらいの 「やせ期」 があります。 【1】「むくみ期」はストレッチ 「むくみ期」は身体に水分を溜め込みやすいため、水分排出、血行促進のためのストレッチがおすすめ。冷え性にも効果的。 むくみ期のストレッチ 【2】「やせ期」は筋トレ 「やせ期」は溜め込んだ老廃物の排出期間であり、基礎代謝がよく脂肪も燃焼しやすいので筋トレがおすすめ。有酸素運動などで身体を活発に動かすとダイエットにも効果的です。 やせ期にする筋トレ 初出:あなたは今「むくみ期」? 「やせ期」? ダイエットに効果的な運動は、この2周期で違うんです!
夏になるとやっぱり気になるのが「二の腕」!
2017/07/03 おうち美容 その他 ボディ ついに夏本番! タンクトップやノースリーブが活躍する季節の到来ですが、脇から見えるハミ肉が気になって、袖のある服しか着られない... という女性も多いのでは? そこで今回は、気になる脇周りの脂肪に効くエクササイズを、モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一さんに教えてもらいました。 脇のハミ肉、なんでついちゃうの? そもそも、なぜ脇周りに脂肪がついてしまうのかというと、日常生活で最も動かす機会が少ない部位だから。体脂肪は「関節の動きが少ない部位につきやすい」という特徴があるため、「動かさない=脂肪がつく=ハミ肉ができる」という結果に... 。 さらに、脇周りは脂肪の上についている皮ふも下がりやすくなるため、たるんで見え、よりいっそうハミ肉が目立つという悪循環になってしまうのです。 脇のハミ肉を撃退するためには、脇周りの筋肉を鍛えることが欠かせませんが、脇の筋肉は別名「肩幅を広くする筋肉」とも呼ばれる部位。間違った方法で筋肉をつけると、いかり肩になってしまう可能性もあり、肩幅を出さずに脇の筋肉を鍛えることがポイントになります。 それではさっそく、脇のハミ肉を撃退するエクササイズを、解説音声つき動画でチェックしましょう! 1. 両手にペットボトルを持ちます。背筋を伸ばし、ヒップを後ろに少し引き、両ひざを軽く曲げます。 2. 上半身を床と平行になるように曲げ、手のひらを正面に向けます。 3. 2の体勢から、ひじを脇に近づけるようにしてペットボトルを引き上げます。 4. ペットボトルをみぞおちの辺りまで引き上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。3~4を10回目安に行いましょう。 ペットボトルを引き上げる際は、肩甲骨の間に溝を作るようなイメージで行うこと! このエクササイズで、自信を持ってタンクトップやノースリーブを着こなせるスッキリ美脇を手に入れてくださいね! お話を伺ったのは... 佐久間健一さん ボディメイクトレーナー。ボディメイクスタジオ「CharmBody」代表。パーソナルトレーニングによるダイエット指導や芸能事務所と提携しタレントやモデルなどのボディメイク指導を行う。2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ、元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー、2016ミスインターナショナル世界大会公式パーソナ―と世界3大ミスコンテストの日本代表の指導も担当。モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク実績を持つ。 公式HP著書一覧 photo:shutterstock ●当記事は、編集部取材に基づいた情報です。また、個人によりその効果は異なります。ご自身の責任においてご利用ください。
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(はてなブログ) SEO(検索エンジン最適化対策)とは、「GoogleやYahooの検索上位に表示させるための対策」のことです。 使われている検索エンジンは、9割はGoogleとYahooです。 検索エンジン最適化(SEO)に 答えはありません 。 Googleが、検索を表示させるための順位のアルゴリズムは、日々変化しています。 アルゴリズムとは、検索の順位を決めるルールです。 はてなブログの初心者の方に、「SEO対策をどうすればいいでしょうか?」と聞かれることがあります。 「まずは、検索してくれるユーザーのためになる記事を書いてください」とお伝えしています。 SEOは、誰かのためになる記事を書くからこそ発揮するものです。 役に立たない価値のない記事を上位表示させても意味はありません。 まずは、読者の役に立つ有益な記事を書くということは大前提です。 読者のためになるコンテンツを作る(はてなブログの検索エンジン最適化SEO対策) Googleは検索をするユーザーのために、検索順位の変更を行っています。 はてなブログの検索エンジン最適化(SEO対策)するは、読者のためになる良質な記事を作っていきます。 読者にとって分かりやすい記事にするには、 タイトルや見出しの先頭に検索ユーザーが求めているキーワードを含めることが大事 です。 読者が「この記事にはどんなことが書かれているのかな?
文字数増加でバランスを崩さないようにする 3. 2021-03-06から1日間の記事一覧 - ymLogs. サーチコンソールにインデックスを依頼する 1. リライトすればいいってもんじゃない 当たり前ですが、とにもかくにも、リライトすればいい。ということではありません。 リライトでブログの品質が向上することが基本です。さらに、 5時間もかけて、一つのエントリーをリライトするくらいなら、新しいエントリーを書いた方が良い でしょう。 あくまで、効率が大切です。時間や労力に対しても、費用対効果の視点は必要。 2. 文字数増加でバランスを崩さないようにする リライトあるあるとして「あっ、この観点が漏れていた」という気づきです。 これは、非常に素晴らしい発見であると同時にリスクもあります。 観点を追加していくうちに、ブログ全体のバランスが崩れたり、キーメッセージがぼやける場合があります。 追記も大切ですが、一番大切なのはバランスです。 ちなみに、○○な3つの理由。というブログをリライトしていると、4つ目の理由が見つかる時があります。 私は「オマケ」と書いて、4つの目の理由を書いています。(お茶を濁しています。) 3.
プログラミング、PC周りのガジェットなど はてなブログ 私は「はてなブログ」という無料ブログサービスにて、検索流入を想定して記事を書いております。SEO(検索エンジン最適化)のためにGoogle Search Consoleを利用しているのですが、最近まで「検出- インデックス未登録」という状態に悩まされてきました。本記… はてなブログの見たまま編集機能には「続きを読む」ボタンを設定できる機能があります。 タイトルの通り、 はてなブログ無料版でGoogle AdSense(グーグルアドセンス)審査に一発合格しました! 申請のための対策としてやったことは3つくらいしかありません。 Google AdSense審査合格おめでとう!メールが来ました はてなブログの機能「見たまま編集モード」で使える機能をすべて使ってみるだけの記事です。
独自ドメインとは無料のはてなユーザーのURLの末尾についている「」や「」などを外して自分の好きな文字列を設定したものです。 世界に一つだけの自分だけの屋号を持つというイメージだね! ここで、ワードプレスなどでは自分でサーバーを用意しなければならないのですが、はてなブログではサーバー契約がが不要です。 独自ドメイン取得については別の記事で詳しく解説します。 独自ドメイン設定の手順 今回はざっくりと手順だけ説明しますね。 1. はてなPROに加入 2. 独自ドメインを取得 「お名前」や「ムームードメイン」などのドメイン業者から取得します。 3. はてな ブログ 検索 エンジン 最適 化妆品. ドメイン業者側で設定 4. はてなブログでの設定(詳細設定ではここを設定します) ①取得したドメインを記入 ②画面の1番下までスクロールして「変更」をクリック。 ③しばらくたつと矢印のように「ドメイン設定状況」が有効になります。これで独自ドメインの設定は完了です! 独自ドメインが「有効」になるまでは数時間〜1日かかります。焦らず待ってくださいね。 アイキャッチ画像 「アイキャッチ画像」はいわゆるサムネイル画像。ブログ記事ごとの表紙絵のようなものです。 本来アイキャッチ画像は記事ごとに設定するのが望ましいです。記事の内容を視覚的に表現できるからです。 記事がTwitterにシェアされるとアイキャッチ画像はこのように表示されます↓↓ はてなブログのスマホのトップページではこんな感じです↓↓ ・「詳細設定」ではアイキャッチを設定していない記事に画像を表示する設定ができます。 ①「ファイルを選択」で画像を選択します ②画像を選択するとココに表示されます 必ず 「アイキャッチのない記事で、SNSシェアされたときの画像を自動で作成する」にチェック を入れておきましょう。 準備する画像は 448×252ほどの長方形 がよいです!