1, 203view 健康&生活 筋トレ ダイエット 更新日: 2021年3月16日 「筋トレ=ダイエット」ではありませんが、筋トレをしっかりと行う事で、効果的なダイエットに繋げる事ができます。 ここでは、筋トレに対して持たれやすい疑問をいくつかあげて、Q&A形式で説明していきます。 食事制限だけのダイエットとの違いや、ダイエット効果に繋がる基本理論が分かるので、特に健康的かつ効果的にダイエットしたい女性は必見です。 筋トレダイエットに関するよくある疑問を解決! 【筋トレダイエットのよくある4つの疑問】 筋トレすれば痩せるの? 筋肉をつけるとかえって太る事はないの? トレーニングしなくても筋肉ある方だから必要ない? 筋トレをすると身長が伸びないから学生はやらない方が良い? Q1 筋トレすれば痩せるの? A. 綺麗に痩せる 筋トレ. 筋トレだけでは痩せません。 筋トレ=ダイエットではありません。 筋トレによるダイエット効果は、直接的なエネルギー消費よりも、筋肉量を増やす事によって身体の基礎代謝を上げる事や、耐糖能を上げる(糖質をエネルギーとして処理する能力の向上)ことなどの副次的なものです。 また、身体内で起こる事以外の見た目の問題として、腹筋のラインやウエストからヒップライン、美脚などを目指す、いわゆるボディメイクに効果を発揮します。 筋トレそのものは、体重を落とす事が主目的ではありません。 なので、筋トレをすれば痩せるというよりは、「太りにくい身体を手に入れる」とか、「ボディラインを整える」が適切な表現です。 Q2 筋肉をつけると、かえって太る事はないの? A. 大丈夫です。太って見えるほど筋トレできる人は、そもそもこの質問をしません。 筋肉がつく事で、腕が太くなるとか、脚が太くなるという心配をする人がいますが、一般人レベルでは気にする事はないでしょう。 オリンピック選手やプロアスリートが、かなり高強度のトレーニングを行いながら、筋肉量と体重を増やしたりします。 しかし、一般人が、筋肉を増やしながら体重も増やすというのは、正直難しいのが現実です。 とくに女性が気にするような「腕が太くなるのでは?」というのは、腕の脂肪が落ちてシャープになった結果、筋肉が浮き出て見える事はあっても、筋肉をつける事によって腕を太くする事はなかなか難しいです。 普通のトレーニングの範囲では一切心配する必要はありません。 逆に、腕を太くしたい場合はかなり高強度のトレーニングを覚悟する必要があると言えます。 Q3 トレーニングしなくても筋肉あるほうだから必要ない?
絶対に痩せる決意があるなら、「筋トレダイエット」しかおすすめしません!! ダイエットを始めようと考えている方は、筋トレをしましょう!筋トレって意外と効果が出にくいと感じていませんか? 筆者は好きな人とのデートを前に、 2週間 で身長159センチで48キロほどあった体重が なんと 45キロ になりました。 痩せてからは、男性から 「可愛くなった?」 と褒められることもしばしば… 筋トレをすると、運動をしていない時にも痩せられる上に、健康的に痩せることができます。よく食事制限で痩せようとする人がいますが、食事制限では脂肪の燃焼は期待されません。 食事制限で体重が落ちるのは、脂肪を燃焼するための筋肉が減っているからです。 体力や基礎代謝が落ちて逆効果ですね。 ダイエットをしているうちに、食欲が爆発して暴飲暴食しちゃうかも! 運動の中でも筋トレは、 有酸素運動より3倍カロリー を消費します。 これから2週間でダイエットを始めるひとは筋トレから始めましょう! 続くダイエットを知りたいなら、 "ダイエットを続けるコツとは?" の記事も参考にしてみてください。 絶対痩せるEveEve式ダイエットメゾットで得られる効果って? 絶対に痩せたいなら、まずは 基礎代謝をあげること を意識しましょう。 基礎代謝とは、人が何もしなくても勝手に消費してくれるエネルギーのこと 実は、 基礎代謝のうち50パーセント以上は筋肉が消費 しているのです。基礎代謝は筋肉量を増やすと上がり、 太りにくいカラダや運動効果 をあげてくれます。 基礎代謝を上げる筋トレの仕方を紹介します。 【道具なしでできる始められる】EveEve式絶対痩せるダイエットのやり方とは? 筋トレを始めようと思っても、持っていない道具を使う筋トレだと気軽に始められません。 2週間だけのダイエットなのにいちいちダイエット用品なんて買ってられない!なんてそこのあなた でも、大丈夫! 道具なしで始められる筋トレの方法をご紹介します。 各部位につき10回×3セット を行いましょう。 10回×3セットが難しい場合、 出来る回数までで大丈夫 ですよ♡ 筋トレは短時間、高負荷が一番効果が出るのです。 ■ すぐに効果を上げたいなら必須!一気に基礎代謝が上がる"スクワット"
A. 「筋肉あるほう」は大抵勘違いです。筋トレして下さい。 痩せた女性が、勘違いして「私、筋肉あるよ!」と二の腕を見せようとしたりしますが、その腕にはほとんど筋肉はありません。 また、体幹が弱い事を自覚していない人はかなり多いですが、いくつかのバランステストをすると、体幹が弱い事が判明します。 トレーニングをすると筋肉の働きは高まり、そして強化されます。使っていない筋肉が強いという事はありません。昔、鍛えていたとしても、使わないと時間ととも筋肉は落ちていきます。 「トレーニングしなくても筋肉がある」はありえません。これは、皮下脂肪が少ないために、筋肉が浮き出て見えるだけです。 このような方の場合、摂取カロリーが増えはじめると基礎代謝の低さから少しずつ太りはじめる可能性があります。ある程度のトレーニングや運動は、健康的な体型をキープするためには必須と言って良いでしょう。 Q4 筋トレをすると身長が伸びないから学生はやらない方が良い? A. 大丈夫です。 これは、長い間迷信みたいに信じられてきた事です。 適切なトレーニングが、骨や筋肉に良い刺激になる事はあっても、成長を抑制する事はありません。 むしろ、筋トレによって成長ホルモンの分泌が促されるので、低身長の人こそ適度な筋トレを入れた方が良いです。 ただし、「筋トレをしたら身長が伸びる」というような誇張はよくありません。身長は栄養面に加えて、遺伝的要素が多分に含んでいるので、「トレーニングで伸びる。」とか「縮む」という単純なものではありません。 【まとめ】女性のダイエット:美しく綺麗に痩せたいなら筋トレ 1. 【代謝改善】筋トレにより、太りにくい体に変化 筋トレ=ダイエットではありません。ただし、ダイエットをする人にとってはかなりプラスに働きます。 その理由は、身体の基礎代謝を上げる事により、太りにくい体に変化させる事ができるからです。 太りにくい体を手に入れる事ができれば、過度な食事制限ダイエットなどをする必要もなくなります。 必要量を食べて、しっかりと消費する事ができれば、太る事がないのはもちろん、代謝が改善されるので、肌にツヤができたり、髪の毛も太く元気になります。 老化もゆっくりと進むため、若々しく健康的な状態を維持する事ができます。 食事や飲み物などを徹底的に制限して、引き算(我慢)のダイエットが続くはずはありません。そういうダイエット法は、歴史的にもリバウンダーを沢山産んできました。 リバウンドする理由は、ダイエット終了後の油断が原因というよりは、「リバウンドしても仕方のない無理な方法」でダイエットに取り組んでいた事が主な原因です。 「ダイエットするために太りにくい体を作る」というように考えると、筋トレはダイエットの重要な部分を占めます。ただし、気をつけて欲しいのが、筋トレ=ダイエットではない事をしっかりと理解して下さい。 2.
会話のキャッチボールが上手く行かない・・・ どうすれば、スムーズに会話することができるの?? こんな悩みを抱えていないでしょうか? 結論、会話のキャッチボールが上手く出来ない人は、他者から好かれることはありません。 なぜなら、会話のキャッチボールが出来ないと、相手に疲労を感じさせてしまうからです。 たとえば、リアルのキャッチボールを想像してください。 ボールを全くキャッチできない、ボールを取りにいつも走らされる。そんな人と今後もキャッチボールをしたいと感じますか? このように、会話のキャッチボールが出来ない人は、他者から嫌悪されてしまいます。 なので、少しでも 「他者から好意を持たれたい!」 と感じているのであれば、この記事を最後まで読んでもらえればと思います。 と言うわけで本日は、 というテーマでブログを執筆していこうと思います。 \\期間限定:LINEコミュ力講座// 会話のキャッチボールが出来ない人 会話のキャッチボールが出来ない人は、いずれのどちらかに該当します。 では、それぞれの具体例をみていきましょう。 要素1:ボールを上手に投げれない これは、冒頭でもお伝えしましたが、補給しにくいボールばかり投げられていたら、わざとではなかったとしても、イライラしますよね? 会話のキャッチボールが出来ない人. 会話で言えば、難しい話ばかりされたら、嫌になりますよね? 要素2:ボールを上手に取れない たとえば、あなたが投げた球を補給せずに、じ〜と突っ立っていたら、 「え!何で! ?」 ってなりますよね? 会話で言えば、あなたの話に全く相槌を打たず、ぼ~っと聞いていたら、話す気が失せますよね? 疑問:会話のキャッチボールを成立させるには このように、会話のキャッチボールを上手く成立させるには、 ボールを上手に投げる ボールを上手に取る という2つのことが大切なのです。 この2つの視点を持って、これ以降の内容をチェックすると、内容の浸透率がより上がりますよ! 会話のキャッチボールが出来ない人の7つの特徴 特徴1:簡潔に伝えない 会話のキャッチボールが苦手な人は、自分の伝えたいことを複雑に伝えてしまうという特徴があります。 たとえば、あなたの周りにも、会話のゴールが決まっておらず、とりあえずダラダラ話し続けるを人っていませんか? そんな話を聞いていると、 「こいつ結局何が言いたいの?・・・」 とイライラしてしまいますよね?
会話が面白くないと思われてしまう人には、どのような傾向があるのでしょうか? 【目次】 ・ 面白くないってどういうこと!? 会話のキャッチボールができない人 治し方. ・ 会話が面白くない人の特徴 ・ 会話を面白くするコツ 面白くないってどういうこと!? 人間関係を築く上で会話は欠かせないものですが、話がつまらないと「面白くない」と思われてしまうことも。何を面白い・面白くないと感じるかは人それぞれですが、例えばどのような話が面白くないと思われるのでしょうか? (C) 面白くないと思われる原因は、話し方や話す内容などさまざま。自覚するのはなかなか難しいですが、誰かと会話しているときにあまり話を振られないという人は、周りから話がつまらないと思われている可能性も考えられます。 一方的に自分の自慢話ばかりする人は、面白い人とは言えません。できるだけ話をふらないようにしています。(R・Tさん) 面白いと思って話しているのに、相手が無反応な時が多いんです。もしかしてわたし、話が面白くない人だと思われているのかも…。(E・Iさん) 口下手を克服したい!自然な会話ができるようになる方法とは? 一方、話をしていても興味を示さなかったり、テンションが低いと「面白くない」「退屈」と思われてしまうこともあるようです。 テレビで話題の話をしても「何それ知らない!」ばかり。説明しても返しは「ふ〜ん、そうなんだ」。そんな会話、全く面白くありません(笑)。(R・Oさん) LINEをしても返事は決まって「了解」や「お〜」「へぇ」など、ひと言。会話のキャッチボールができないので白けます。(E・Oさん) 「素直になりたい」と思ったことはある?既婚女性100人の体験談と臨床心理士の解説を紹介 会話が面白くない人の特徴 周りに「会話が面白くない」と思われてしまう人には、どのような特徴があるのでしょうか? 同じ話を繰り返す 同じ話を何度も繰り返す 人は、話していてもつまらないと思われてしまいかねません。特にその内容が「自慢話」であると、その可能性が高くなるでしょう。 飲み会の席で、営業成績でトップを取ったといった自慢話や、若い頃の武勇伝などを何度も部下に話する上司。上司と部下という立場のため話は聞くものの、心の中ではうんざりしています。(R・Gさん) 高級ブランドのものを買ったことや、話題のレストランに行ったときの話など、会う度に同じ話をする人がいます。話の内容がいつもワンパターン。しかも、一方的に同じことを聞かされるのは退屈でつまらない!
「たのしかった」「うれしかった」「いやだった」 その時の 感情に共感 してあげるといいのです。 まだはっきり自分の気持ちをお話できない子もいるかもしれません。 その時は話をしてくれたことから、お母さんが想像して 「それは〇〇ちゃん、 たのしかったね!