「体脂肪率の正確な測り方を知りたい!」 「体脂肪計で測定した数値が正しいのか不安・・・」 などの希望や悩みはありませんか? 体脂肪率を測定するには体脂肪計を使うと思いますが、実は、 正確な体脂肪率の測り方はまた別にあります! ご覧頂いた方がダイエットに成功できるように、体脂肪率の正確な測り方・測定方法と、ダイエットに役立つ2つの使い方を紹介します! この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。 (ダイエットの結果には個人差があります) 1. 体脂肪率の正確な測り方! 体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことをいいます。 体脂肪率はこちらの式で計算します。 ● 体脂肪率=体脂肪÷体重 体脂肪率ごとにどんなスタイルになるかを、こちらの画像で把握できます! -体脂肪率別のスタイル- source: 体脂肪率の測り方としては、こちらの画像と比べて把握するのがオススメです! 体脂肪率の正確な測り方！体脂肪計より正確な測定方法 | Plez（プレズ）の公式メディアサイト. 一般的には、体脂肪計を使うことが推奨されるので、意外かもしれませんね。 ただ、実際のスタイルと比べる方が、体脂肪計の計測よりも正確な数値が分かります! 2. 体脂肪率の意外な計測・測定方法? 体脂肪率を把握するには、体脂肪計を使って計測するのが普通だと思います。 体脂肪計は体脂肪率を把握するための機械なので、正確な数値を測定できそうなものです。 今まで体脂肪計を使っていた人にはショックかも知れませんが、実は、 体脂肪計は誤差が大きいので正確な測定方法ではない のです。 2. 1体脂肪計にはカラクリがあった!? 体脂肪計は、身長・体重などのデータと体に流した電流の抵抗から、体脂肪率を推定で計算しています。 一見合理的に見えますが、実際はかなり誤差が大きいのです。 体脂肪計は、実際に体脂肪率を測っているわけではなく、あくまでも推定計算をしています。 そして、この計算方法は体脂肪計によってバラバラで、電流の抵抗もかなり個人差があります。 2~3%ぐらいのズレなら良いのですが、10~15%ぐらい誤差が出ることもよくあります。 「Plez(プレズ)」でダイエット指導を受けていただく方でも、「ジムで測ると20%なのに、家だと30%になりました・・」などと伺うこともよくあります。 ほとんど脂肪がないボディビルダーが20%と出たり、かなり脂肪がついている人が10%と出たりすることもあるのです。 参考記事: 体脂肪計・体組成計は使うな!痩せる体脂肪率の使い方 2.
2体脂肪率の正確な測り方は 医療施設の大型な測定器だと、かなり正確に体脂肪率を測れるものもあります。 ただ、わざわざ医療施設に行くのはお金もかかるし面倒ですよね。 そこで、オススメの体脂肪率の測り方は、 実際の画像と比較して把握する方法です! 実際のスタイルと比較すれば、間違っていても3%ぐらいの誤差なので、かなり正確な数値を把握できます! point 実際のスタイルと比較して把握するのが、体脂肪の正確な測り方です! 2. 3体脂肪率別のスタイル それでは次に、正確に体脂肪率を把握できるように、体脂肪率ごとのスタイルの目安を紹介していきます! 体脂肪率ごとの男性のスタイル ● ~5%の男性 ほとんど脂肪がなく、全身の筋肉と血管が浮いてきます。 ● 5%~10%の男性 わずかに脂肪をつかめる程度で、全身の筋肉が見え、腕・お腹に血管が浮いています。 ● 10~15%の男性 脂肪が少なく、腹筋が割れている・または腹筋のラインが見えます。 ● 15~20%の男性 平均より少し脂肪が少ないスタイルで、腹筋のラインがうっすら見えるか、ほとんど見えなくなります。 ● 20%~25%の男性 平均より少し脂肪が多いスタイルで、お腹の肉もかなり掴めるようになります。 ● 25%~30%の男性 平均よりかなり脂肪が多く、お腹も膨んできます ● 30%~の男性 お腹の膨らみが大きく、全体的に脂肪が多くなります。 参考記事: 男性の体脂肪率の平均&理想と体脂肪率を落とす方法! 中性脂肪の減らし方、実はシンプル！ カギを握る「3つの運動」とは：鉄板の「中性脂肪」対策：日経Gooday（グッデイ）. 体脂肪率ごとの女性のスタイル ● ~15%の女性 お腹・腕の脂肪はほとんどなく、腹筋が割れて見えます。 ● 15%~20%の女性 胸・お尻・脚以外の脂肪はかなり少なく、腹筋も少し見えます。 ● 20%~25%の女性 平均より細く、上半身にも少し脂肪があり、女性らしさのあるスタイルです。 ● 25%~30%の女性 平均より少し細く、くびれや脚の隙間も残るぐらいのスタイルです。 ● 30%~35%の女性 平均より少し脂肪が多く、お腹も掴めますが、少しくびれが残ります。 ● 35%~40%の女性 平均より脂肪が多く、お腹・脚・二の腕がふくらんできます。 ● 40%~の女性 全体的に脂肪が多く、お腹周り~脚のふくらみが特に大きく、太ももがこすれるようになります。 参考記事: 女性の体脂肪率の平均&理想と体脂肪率を落とす方法! 参考記事: 体脂肪率の平均&体脂肪率を落とすダイエット方法!
ダイエットサプリを試してみたいけど、どれがいいかわからない。試してみたけど、痩せられない・・・。そんな方へ自分に合ったサプリを選ぶポイントをご紹介します! そもそも肥満?? 肥満とは・・・BMI25以上をいいます。 BMIをチェックしてみましょう! 例えば、身長160cm、体重65㎏の場合 BMI=65(㎏)/(1.6(m)×1.6(m))=25.39・・・ しかし、体重だけでは判断できないこともあります。 筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉質の人は体脂肪が少ないのにも関わらず「肥満」よりの結果が出る場合もあります。 逆に全く筋肉がなく脂肪がある人でも、BMIが低い"隠れ肥満"の場合もあります。 筋肉量が減少している可能性もあるので、筋肉量がどのくらいあるのか知っておくことも大切です。 体重だけではなく体脂肪率や筋肉量なども計測できる家庭用体組成計は数多く販売されており、自宅でも計測が可能です。 美容と健康カウンセリングの専門店 サンドラッグCARER(ケアラ)で無料で測定できますよ! お気軽にご相談ください。⇒⇒ 漢方・栄養相談承ります なぜ肥満になるの?? エネルギーの摂取量が消費量よりも多いからです。 摂取量のほうが多いと、余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、肥満になりやすくなります。 エネルギーの摂取量が消費量よりも多くなる主な原因は ①食べ過ぎによるもの ②代謝の低下によるもの(摂取エネルギーが少ない、もしくは普通でも、消費エネルギーが少ない) ① ② 肥満の原因に合わせてダイエットサプリを使い分けよう!! ダイエットサプリの選び方 【その他】 腸内環境が乱れて便秘がちになると、代謝が低下したり、脂肪を燃やす働きも低下してしまいます。 腸内環境が気になる方は、整腸効果のある成分をサポートとして摂りましょう! ・難消化性デキストリン ・乳酸菌 ・オリゴ糖 ・酵素 ・センナ ・オオバコ など ダイエットの基本ができていないと、ダイエットサプリの効果が期待できない?! ダイエットの基本は「食事対策」と「運動」で、消費エネルギー>摂取エネルギーにすることです 。 せっかくのダイエットサプリも、基本ができていないと効果が期待できなくなってしまいます。 基本を押さえておきましょう! 計るだけダイエットとは？痩せる理由とやり方 [パーツ別ダイエット方法] All About. ◆ダイエットの基本【食事対策】 摂取カロリーのが多い場合は減らすことも必要ですが、ただ減らそうとすると、栄養に偏りが出たり不足が起きたりして体調を崩してしまいます。栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。 栄養バランスのとれた食事のコツ ◎たんぱく質は必要量摂る 1日に最低限必要なたんぱく質は、 体重1kg当たり約1g 。 筋肉、内臓、血管、肌など体の大部分はタンパク質でできていて毎日代謝されるので、必要な量を摂りましょう。 肉、魚、卵、豆、豆製品、乳、乳製品 ◎ビタミン・ミネラル・食物繊維は積極的に摂る 栄養素の代謝をサポートする役割があるので、不足しないようにたっぷり摂ることを心がけましょう。 野菜、海藻 ◎糖質が多い食べ物は控える 糖質が多く含まれる炭水化物、お菓子、ジューズ類、アルコールの摂り過ぎに気をつけましょう。 時には、1日の摂取エネルギーが過剰になってしまったり、栄養バランスが偏ったりすることもあるかもしれません。 そのようなときには、次の日に摂取エネルギーを控えめにするなど、数日かけて調整していきましょう。 *話題の地中海式食事法はコチラ ⇒⇒ 地中海式食事法(地中海式ダイエット) 食べ方にも気をつけよう!
薬局・ドラッグストアなどでの測定 最近では、一部ですが、自己採血による簡易的な測定を行うことができる薬局・ドラッグストアがあります(検体測定室に関するガイドラインに基づく)。 測定できる項目として、血糖値、HbA1cがあります。その他にも、中性脂肪(TG)、HDLコレステロール、LDLコレステロールなども検査可能な項目としてあります。 薬局で測定できる検査は診断できるものではないため、測定を行い気になる数値が出た場合には、必ず病院を受診するようにしましょう。 2.血糖自己測定に必要な機器と測り方について ここからは、自宅でできる血糖自己測定の説明をしていきます。 2-1. 血糖値を自分で測定する目的・メリット 糖尿病の治療の目的は、将来起こりうる合併症の発症や進行を抑えることですが、そのためには、長期的に良好な血糖コントロール行うことが求められます。 血糖値は、日々の生活の中で食事や活動、体調などによって変動しています。病院に受診したときに測定した血糖値だけでは、そういった生活の中での血糖値の変動を把握することが難しいことがあります。 ご自身で血糖値を測定する目的は、日々の変動を把握し、それを記録し、主治医に参考してもらうことで、治療にフィードバックすることです。 また、インスリン注射での治療においては、より厳格な血糖コントロールが必要となり、低血糖のリスクもあります。リアルタイムの血糖値を測定することで、事前に低血糖を予知し、早めに対処することができます。 また、食事療法や運動療法、日々の治療の効果の変化をご自身で確認できるため、治療意欲の向上につながることもメリットのひとつです。 2-2.
「座り方、ながら運動…」簡単にできる! 外出自粛で運動不足を心配する人も増えているのでは? 家の中でも簡単にできる「コロナ太り」解消法を紹介(写真:USSIE/PIXTA) 外出自粛や在宅勤務によって、今「コロナ太り」に悩む人は少なくない。スポーツジムも臨時休業が続く中、自宅で簡単にできる「痩せる方法」はないだろうか。 内科、循環器科の専門医として、数多くの患者と日々接している医学博士の池谷敏郎氏。血管、心臓などの循環器系のエキスパートとして『モーニングショー』(テレビ朝日)、『深層NEWS』(BS日テレ)などテレビにも多数出演しているが、過去15キロ以上の減量に成功し、57歳でも体脂肪率10. 6%を誇ることはあまり知られていない。 その減量メソッドを全公開した著書『 50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド 』が13万部のベストセラーになっており、日テレ系列『世界一受けたい授業』にも出演した池谷氏に、「『自粛のコロナ太り』を解消できる生活習慣3秘訣」について解説してもらう。 今、多くの人が悩んでいる「コロナ太り」 今、世界中の人々が闘っている新型コロナウイルス。緊急事態宣言が発出され、全国で不要不急の外出を控える「外出自粛」の日々が続いています。 『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド』は13万部のベストセラーになっている(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします) 今は、外に出て他者と接しないことがいちばん大切なことですが、ずっと家にいるとどうしても運動不足になってしまいますよね。いわゆる「 コロナ太り 」を心配する人も少なくないでしょう。 運動不足は肩こりや腰痛、抑うつ気分などの不快な症状のほか、「内臓脂肪」の蓄積の原因となります。運動することは、体調管理や「内臓脂肪」の蓄積防止に役立つとわかっていても、なかなか実践できないのが現状ではないでしょうか? そこで、 フィットネスジムなどの環境や時間をわざわざつくらなくても、家にいてできる簡単な方法をご紹介します 。 それは、 「生活習慣」をちょっとだけ変えるだけのとても簡単なことなのです 。毎日の「生活習慣」を、ちょっとだけ工夫するだけで、体調不良のみならず、「内臓脂肪」がたまったぽっこりお腹の解消に役立ちます。 では、そんな 「コロナ太り」を解消する生活習慣をご紹介しましょう!
注意・指導書の作成における注意点 注意・指導書は、問題社員の労務管理の上からは重要であり、メリットもあるのですが、記録に残るということは、その作成を誤ると、意義が減殺されること、場合によっては却って逆効果にもなりかねないので、以下のような注意が必要です。 ①正確性および具体性 指導の前提となった問題社員の問題行為の具体的内容(5W1H)につき、正確に調査確認の上、簡明に記載しておくことが必要です。注意・指導書は、問題行為の内容の指摘を伴うと、改善効果の上でも、後の人事措置が有効と法的に判断される上でも効果的ですが、その記載自体が不正確では、せっかくの改善指導書による指導も、誤った前提でなされたものとの評価を受けかねません。 ②タイミング 注意・指導書は指導を目的として作成されるものですが、指導とは本来、問題行為がなされてから時機を失することなく(長期間、問題行為を放置することなく)なされなければ、意味が希薄化するものです。裁判例でも、北沢産業事件(東京地裁 平19. 9. 18判決 労判947号23ページ)等は、問題行為が行われてから1年以上指導が行われていなかったことを理由に、当該問題行為を解雇事由とすることが許されないとしており、時間の経過とともに指導の効力が希薄化することには留意すべきです。 ③過不足のないこと 上記①②ほどではありませんが、注意・指導書の作成においては、過不足のないことも心掛けるとよりよいものとなります。注意・指導書を作成し問題社員に交付することは、前記2. 能力不足の従業員を指導していく規定. のとおりのメリットもありますが、問題行為の一部を指導書に記載するのが漏れた場合、第三者(裁判所等)より、後になって、記載より漏れた問題行為については使用者が問題視していなかったと解釈されてしまうこともあり得るところです。したがって、少なくとも重要視している問題行為については、過不足なく指導書に記載しておくことが必要です。 以上 労務行政研究所「労政時報」第3693号128頁掲載「相談室Q&A」(岡芹健夫)に加筆補正のうえ転載
社会人のみなさんなら、上司や先輩などから「改善報告書」を出すように求められる機会も少なくないでしょう。日本語の「改善」は、今や「カイゼン」「kaizen」として世界で使われる言葉となっています。有名にしたのはトヨタ自動車。労働者自らが生産性を向上させるための取り組みを行う「カイゼン」は世界中から注目されました。しかし、トヨタ自動車のような製造業にとどまらず、どんな業種でも業務改善は求められるものです。では、改善報告書はどのようにまとめればいいのでしょうか。今回は改善報告書の基本的な書き方を、書く際に役立つ例文つきでお伝えします。 ▼こちらもチェック! 改善報告書の書き方とフォーマット【例文つき】 | 社会人生活・ライフ | スキルアップ | フレッシャーズ マイナビ 学生の窓口. 人事・上司から一目置かれる「報告書」を書くためのポイント4つ ■そもそも、業務改善とは? 改善報告書の書き方を知る前に、業務改善の意義についてご説明します。「カイゼン」といえば特に製造業の業務についてを指す、といわれますが、業務改善の余地はどんな業種にでもあります。無駄な時間・労力がかかっているのであれば、それを是正し効率化を図る。これができればコストダウンにつながり、生産性が向上することで会社の利益も増える、というわけです。会社の利益が増えれば、労働者に還元されるぶんも増えるでしょう。お金だけが目的ではなく、労働者一人一人の負担を減らすことが目的の業務改善もあります。例えば、適切な会計システムの導入によって、経理部員の負担が軽くなるといったことも利益ですし、業務改善の一つです。 ■業務改善で取られる手段はそれぞれ違う! まずは分析! 経理部の人が月末になると人手が足りなくなる、という例を考えてみましょう。これまでは月末になると経理部員が深夜まで残業していた。しかし、会計システムの導入でそれがなくなったとなれば、経理部の人たちは早く帰宅できますし、その結果「残業代」が減れば会社も助かります。将来の残業代よりもシステムの導入代のほうが安いとなれば「早くやったほうがよい」と経営者は考えるでしょう。この例は、どの会社にでもありそうな経理部のみなさんの悩みですが、業務改善はより専門性の高い業務でも必要だったりします。 ですから業務改善と一口にいっても、業種・業務内容などによって実際に行われる手段はさまざまです。例のように「会計システムの導入」である場合もありますし、「生産ラインのベルトコンベヤーを3秒だけ速く動かそう」といった場合もあるのです。しかし業務改善を行う上で、どうしても先にやっておかなければならないことがあります。それは改善の対象となる「業務」についての分析です。 ■業務改善を行うためには?
業務改善指導書(PIP)を拒否したら即解雇されました。正社員でした。 業務命令には基本的に従いますが、PIPは拒否します、と伝えました。このように、PIPを拒否しただけで、即解雇するというのは正当なことなんでしょうか。 質問日 2016/05/02 解決日 2016/05/17 回答数 2 閲覧数 4642 お礼 50 共感した 1 就業規則と業務改善指導書の内容次第。 内容次第では不当解雇も主張できるかも知れませんが、普通に考えたら業務改善を何の理由もなく拒否したら即解雇も仕方がないと思います。 会社とは収益を上げるために存在している訳だから。 業務改善は収益を上げるために必要な行為です。 回答日 2016/05/02 共感した 3 問題ありますが、業務改善なんてのは、良くも悪くも副作用あります。病気で言えば治療です。それを拒否すれば解雇される理由になります。売り上げ低迷の原因は外部要因より内部要因が原因の場合が多いのが実態です。 回答日 2016/05/02 共感した 0
業務改善といっても、会社の思惑が正論ではなく契約内容 に具体的に記載がなければ、指示できません。 理由は、時間または拘束規定が在るからです。 回答日 2012/08/29 共感した 0
1を獲得した使いやすさ、利便性をぜひご体験ください。 グループウェア deksnet's NEO の詳細はこちら 須田美貴/特定社会保険労務士・企業カウンセラー 労働者からの労働相談、解決をメインに特定社会保険労務士として年間200件以上の労働相談を受けている。 東京理科大学卒業後、教育業界で講師業を経てリクルートで、営業職を経験。 後に社会保険労務士として独立し、2012年NPO法人労働者を守る会設立。 厚生労働省委託事業「治療と職業生活の両立支援事業」委員 独立行政法人労働者健康安全機構「治療と就労の両立支援推進会議」委員 産業能率大学講師 NPO法人労働者を守る会理事長 ■ 労働相談須田事務所: WRITER WORKSHIFT DESIGN 編集部 WORKSHIFT DESIGN(ワークシフトデザイン)編集部。 働き方を、シフトする。現場目線で新しい時代の働き方を考えるメディアとして【働き方改革】【リモートワーク/ワークスタイル】【残業削減】【業務効率化】をテーマに記事を執筆しています。