バランスボールに座りながら上下に揺れてるだけで有酸素運動になると聞いたんですが、本当でしょうか? 今、ダイエットでランニング以外にバランスボールをしているのでそれもしようかと思いまして… 分かる方、よろしくお願い致します! またオススメのバランスボールを使ったエクササイズがありましたら教えていただけたら嬉しいです! 1人 が共感しています 有酸素運動になりますよ。 30分くらい続けてやれば、納得できると思います。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 回答ありがとうございました!頑張ります! サイトもありがとうございました! お礼日時: 2011/2/1 20:10 その他の回答(1件) ここにいろいろ載ってました。 携帯でも多分見れると思います。 1人 がナイス!しています
計画. 25 跳ねるだけで有酸素運動♪HBB~ハッピィバランスボール~ ★2017/07/24★ 一時期ブームとなっていたバランスボール。流行に乗って買ったはいいものの、今やお部屋の奥に眠っている… なんてことはないですか?バランスボールは元々リハビリの道具として作られたこともあり、体にとって たくさんの良い効果をもたらすといわれています。 今回は、バランスボールの正しい使い方を学び、楽しく体力づくりをしましょう♪ 1. 講師 今回の講師は、なんとお笑い芸人の 「あべこうじ」 さん! トランポリンはダイエットの効果があるの？ 効率的なやり方をご紹介！ - スポーツナビDo. なんとあべさんは、一般社団法人 体力メンテナンス協会 認定 「バランスボールインストラクター」 の資格をもっているんです。 青森のみなさんの健康づくりのために、今回は楽しくご指導してくださいます! 参加記念に1枚お願いしちゃいました♪ 2. なぜバランスボールは体に良いのか? バランスボールは、元々 リハビリの道具 として作られていますので、使い方次第で様々な効果が期待できます。 例えば、 ・体幹を鍛える ・骨格調整 ・産後ケア ・血液の循環により老廃物を排出しやすくする ・バランス感覚を鍛える ・筋トレ(インナーマッスル含む) ・脳トレ ・姿勢を整える ・肩こり、腰痛の予防や解消 ・便秘、むくみの解消 など、簡単に挙げてもこれ程の要素がバランスボールのトレーニングには含まれています。 バランスボールが弾んだときのゴムの力を利用しているので、 足腰、関節にも負担をかけずに有酸素運動ができる のも利点です。 3. バランスボールに座るときの基本姿勢 バランスボールに座るときの基本姿勢から学んでいきましょう♪ まず、 バランスボールの真ん中 に座ります。 滑らないように足下にはヨガマットを敷くと良いでしょう。 足は肩幅より少し広めに開き、膝とつま先は同じ方向 を向きます。 膝の角度は100度 くらいです。 腰と肩が横に平行 になるように傾きを直します。 お腹に鉄板が入っているような感覚でお腹を上に引き上げ、 肩は後ろに引き下げ ます。 前ならえからまっすぐ上に腕を上げて、手の平外側にかえして指先を後ろに回して下ろすときれいな肩の位置になります。 これが 「バランスボールの基本姿勢」 となります。 バランスボールの基本姿勢 バランスボールを行うときは、基本的に 鼻から吸って口から吐く呼吸 を行いましょう。 この基本姿勢を軸に、いろいろな動きをレクチャーしてもらいます。 今回は動きの一部を少しだけご紹介します!
1[h] まとめ 今回の計算の結果、バランスボールを椅子の代わりに使用することは、ダイエットに関して一定の効果があると考えることができます。 約40時間分のジョギングが、約140時間バランスボールに座って跳ねているだけで代替できるなら、割とありなんじゃないでしょうか。 最近はリモートワークの人も多いと思うので、仕事中の8時間に実施すると1日で約700kcalの消費ができ、12960kcal分消費するためには約 20日 必要となります。 自粛の情勢が続いていて、運動不足もあるかと思うので、どうせならこのような取り組みを実施してみるのもいいのではないでしょうか。 参考サイト METS表:
なまったカラダと脂肪に喝を入れる「HIIT」トレーニングメニュー MELOS -メロス- 2021/7/31 トレーニング ダイエット 簡単にできる Training 【プランクサーキット16種類】腹筋を効果的に鍛える!キツめのダイエットトレーニング 2021/7/30 トレーニング 簡単にできる 体幹 自重トレーニング 一緒に腹筋を割ろう!お腹痩せに効果的な筋トレ「レッグレイズ」のやり方 2021/7/28 トレーニング 筋トレ 腹筋 お腹痩せに効果的な「プランク」を一緒にやろう。2分間の腹筋トレーニング 2021/7/26 トレーニング 筋トレ 下半身をダイエットしたい人におすすめ!ジムや自宅で下半身を鍛える簡単トレーニング&エクササイズ HBハミングバーズ WEB 2021/7/16 トレーニング フィットネス 筋トレ ダイエット エクササイズ 簡単にできる スクワット 自重トレーニング マシントレーニング Training
次回は 7月28日(金)開催♪ なんと、次回も講師にあべこうじさんがいらっしゃいます! この機会にぜひ体験してみてくださいね~! 【講師】 一般社団法人体力メンテナンス協会公認バランスボールインストラクター あべこうじ(ニキ&サオリ) 【日 時】 2017年7月28日(金) 【会 場】 荒川市民センター(青森市大字荒川字柴田129番地1) 【時 間】 ①14:00~15:00 ②17:00~18:00 ③19:00~20:00 【参加費】 60分 2, 000円(赤ちゃんと一緒に参加できます。※赤ちゃんは無料) 【参加要項】 動きやすい服装、ヨガマット、タオル(汗拭き用) ※バランスボールはこちらで用意しています 【チケット販売/お問い合わせ】 Beauty Station VERY ★バランスボールのインストラクター講座も募集中! あなたもバランスボールインストラクターになりませんか? 最新情報はコチラをチェック! 女子力向上計画-計画.25 跳ねるだけで有酸素運動♪HBB～ハッピィバランスボール～ | まるっとあおもり検索サイト「ポみっと！」. → HBB ハッピィバランスボール FBページ
バランスボールでダイエット 今回はバランスボールを椅子の代わりに使用して、どのくらい痩せられるかを計算した内容です。運動せず座っているだけで痩せられるという可能性を信じて計算しています。 使ったのはこれです。 リンク 消費カロリーの計算 消費カロリーの計算はMETS評価を使用して簡単に実施します。使用する心拍数はMibandを使用して計測しました。 まずは心拍数の計測です。1時間ほど動画を見ながら跳ねてみた結果、平均心拍数は86bpmとなりました。 次に運動強度を計算します。これは下記の式で計算できます。 運動強度[METS]=(運動時心拍数ー安静時心拍数)÷(最大心拍数-安静時心拍数)×10 最大心拍数は 220-年齢 、安静時心拍数は別に計測しました。 これを計算すると運動強度は 2. 4METS となります。 運動強度が分かったら下記の式で消費カロリーが計算できます。 消費カロリー=1. 05×(運動強度-1)×運動時間×体重 これに代入すると1時間バランスボールを椅子替わりにした結果は、 88. 2kcal になります。 METS表を参照すると一般的な座位のオフィスワークの運動強度は1. 5METSで消費カロリーは31. 5kcalなので、少しは効果が期待できる気がします。 腹筋をバキバキに割る 1時間で88kcalの消費ができるということは、どのくらいの効果が期待できるのかということを考えてみます。 まず、現在の体重は60kg・ 体脂肪率 が18%なので体脂肪量は 10. 8kg です。腹筋(脱力時)が見え始める 体脂肪率 はおよそ15%で、その体脂肪量は 9kg です。 つまり 1. 8kg の脂肪を燃焼させればいいことになります。 脂肪1gのカロリーは9kcalですが、体脂肪のうち脂質は80%とされているので、1kgの脂肪を燃焼させるのに 7200kcal 必要になります。 つまり、7200×1. 8= 12960[kcal] を消費すればいいことになります。 先ほど計算した、1時間の youtube みながらのバランスボール運動では、 88. 2kcal の消費でした。カロリー消費に必要時間を計算すると以下になります。参考としてジョギングの場合も計算しました。 バランスボール:12960 kcal ÷ 88. 2 kcal/h = 146. 9[h] ジョギング:12960 kcal ÷ 315 kcal/h = 41.
初心者から絵師デビュー! 【初心者歓迎】自宅でイラストが学べるオンライン教室。わかりやすい動画授業+質問相談サポートで、あなたの上達を更に加速!【7日間の無料お試し実施中】 詳細はコチラ!
こんにちは、あるは( @arhahmusic)です。 今回、備忘録として先日描いた背景の簡単なメイキングを書いてみたいと思います。 参考にさせていただいたサイト 最近、「キャラの背景」描き方教室という技法書を出版され、ブログも開設し最近ブイブイ言わせているよー清水先生による解説です。 すごくわかりやすかったので「キャラの背景」描き方教室買っちゃおうかなって思いましたね。 リンク 細かいことは先述したサイトに書かれているのでそちらを参考にしてみてください。 ざっくりメイキング 最初にグレースケールで背景を描き始める 完成形はこんな感じ グレースケールで描くと、色にとらわれず明暗のみに集中できるらしい。 実際僕は最初色を付けながら描いていたので、いったんそれをグレースケールにして続きを描き進めていきました。 グレースケールにする方法(クリスタの場合) 何も弄ってなければレイヤータブの隣にレイヤープロパティ(? 「水彩画の、動画」のアイデア 280 件 | 水彩, 水彩画, 画. )があると思うのでそれをクリックして表示させる。 ↓ 表現色をカラーからグレーに変える。 おわり 初めからグレーで描けばいいんだけどね。 最初は本当にざっくり大まかに描いて、そのあとから細かいところを描いていくとうまくいきます(たぶん) 合成モードで色を塗っていく 今回使った合成モードは 「オーバーレイ」 と 「リニアライト」 です。 まず 「オーバーレイ」 で色を塗っていきます。 最初は色を塗っても思ったように塗れないと思うので、いろいろ試行錯誤して塗ってください(丸投げ) 写真見ながら同じ色になるまで塗ります。 これだけでも淡い感じでいい雰囲気ですね。 次に 「リニアライト」 で塗っていきます。リニアライトで塗るとオーバーレイより明るい色になります。 これによって太陽の輝きとか海に反射した光、地平線の光を塗っていきます。 塗るとこんな感じ。 ちょっとコントラスト強めになりましたね。まぶしいです。 最後にオーバーレイで塗ったやつをちょっと重ねて微調整したら完成です。 使ったブラシ 透明感マーカー ほとんどこれで描きました。厚塗りっぽい感じに塗れるのでおすすめです。ブラシサイズを大きくすると若干重くなるので注意です。 雲ブラシ 紹介しようと思ったら配布終了してました... 。雲ブラシで適当に検索して雲描いてください... 。 以上くっそ簡単なメイキングでした! リンク
いぬし。 綺麗な海を描いてみたい!…けど、水面って難しいんだよなぁ。。 くろつき。 特殊ブラシ と 写真素材 を使えば複雑な水面も描けます! という事で今回は、 特殊ブラシと写真を活用して簡単に海を描く方法 をまとめました。 こんな方におすすめ 海や水面が難しいと悩んでいる方 手軽に背景に挑戦してみたい方 本記事の内容 特殊ブラシを使って海を手描きする方法 写真素材を活用して海を描く方法 海を描くのに便利な効果レイヤー はじめに背景を描く上で重要なことがありまして、それは…、 質感を再現できるブラシを使って描く! ことです。 質感 とは、たとえば、 ・海であれば ☞ 波や水面の波紋 、 ・地面であれば ☞ ざらっとした質感や凸凹感 、 ・森であれば ☞ 密集した葉っぱ ……などなど。 これらを普通のブラシで描くのは限界があります。 そこで背景の質感を設定した特殊ブラシを使うと、緻密で描き込みの多い背景を描くことができるわけです! また、 写真素材を使う のもコツ。 これはフォトバッシュという、主にゲーム・映画業界のコンセプトアート領域で使われている技法。 (一度は見たことあるかもですが、めちゃくちゃリアルで緻密なイメージボードとか) 写真素材を下地にして描くことで、0から手描きするより、手軽に・短時間で完成度の高いイラストを仕上げられます! つまり 適切なブラシを使って描くこと 、そして 写真素材を適宜活用すること で背景を描くハードルがグッと下がります! この記事では、 特殊ブラシを使って手描きする方法 写真を活用する方法 の2つのアプローチで、海や水面の描き方を紹介します。 ◆◆◆◆◆ Twitter でも イラストの解説・メイキング を呟いたり、 イラストに関する質問・相談などを受け付けてます! もしよければ覗いてやってください~ それでは本編スタート!参考になれば幸いです! 特殊ブラシで海を描く方法 まずは特殊ブラシを使って描く方法をご紹介!