【徹底的な食事管理】アンダーカロリー状態をキープ 2. 【筋トレ】全身を鍛える運動・腹筋群の強化 3. お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略とは？ | 簡単に筋肉をつける方法. 【週2〜3回の有酸素運動】脂肪燃焼効果を高める 以下、詳しく解説していきましょう。 1. 【徹底的な食事管理】減量中はアンダーカロリー状態をキープ 皮下脂肪が溜まる最大の原因は、エネルギーの過剰摂取(食べ過ぎ) 。 食べ過ぎによるオーバーカロリー状況をなくし、 消費カロリー>摂取カロリーのアンダーカロリー状態 を維持する事が確実に皮下脂肪を落とす鍵となります。 注意点として、 減量中でも極度なカロリー制限はNG 。最低でも、生命維持活動に欠かせない基礎代謝量分のカロリーは摂取する必要があります。 ■ 自分の基礎代謝(必要エネルギー)を算出方法 1日に必要なカロリー目安(基礎代謝量)=基礎代謝基準値(kcal/kg /日)×体重(kg ) 例えば、男女年代別の基礎代謝は以下のように算出されます。 30歳・男性・70kgの場合…22. 3×70=約1, 560kcal 28歳・女性・50kgの場合…22. 1×50=約1, 100kcal 基礎代謝には筋肉と脂肪量の比率も大きく影響し、同体重でも筋肉量が多い人ほど基礎代謝量は増加。換言するなら、筋肉が増えるにつれ痩せやすい体質へ改善されます。 ちなみに、消費カロリーを因数分解すると、下記3つに分類できます。 ① 【70%】 基礎代謝 :生命活動維持に不可欠なカロリー ② 【20%】生活活動代謝 :日常生活や運動での消費カロリー ③ 【10%】 食事誘発性熱産生 / DIT :食べ物を消化するために必要なカロリー すなわち 消費カロリー=基礎代謝+生活活動代謝+食事誘発性熱産生 / DIT と定義されます。 これら3つの消費カロリー総合値が摂取カロリーを上回れば、自然と皮下脂肪は落ちるもの。消費カロリーの70%を占める基礎代謝の上げ方は、後述の食事管理方法で詳しくご紹介します。 2. 【筋トレ】全身を鍛える運動・腹筋群の強化 内臓脂肪より落としにくい皮下脂肪は、少し高強度な筋トレを行うと脂肪燃焼に効果的な成長ホルモンが分泌されダイエット効果が促進されます。 ポイントは お腹周りの筋トレに限定せず、全身にアプローチできる自重トレーニングも組み合わせる点 。 ・ 全身を鍛える自重筋トレ :基礎代謝量の向上 ・ たるんだ腹筋群を鍛える筋トレ :腹直筋・腹横筋の引き締め 全身の筋肉面積において、皮下脂肪が集中する腹筋群が占める大きさは比較的小さめ。背中や臀部など、大きな筋肉を刺激する方が遥かに基礎代謝UPに効果的だと押さえておきましょう。 3.
まとめ 内臓脂肪が増加してしまうからには、必ず理由があります。 今のまま何も変えなければ体型も変わりません が、できそうなことから行動を変えて、適切な方法で行えば必ず結果を出すことができます。 ただし、内臓脂肪が多い方の中には注意が必要な方もいます。 以下に該当する方は 事前に医師に相談をしてから実施 するようにしましょう。 高血圧・高血糖・高脂血症などの診断結果を受けている方 ベーターブロッカーなどの薬を服用している方 整形外科に通院中の方 運動は一時的に血圧を上げるため、 脳血管疾患 などを誘発する可能性があります。 関節にも多少負担がかかるので、既往歴(過去のケガ)があり不安をお持ちの方も注意が必要です。 医師からの許可をもらった方の中で、安全に内臓脂肪を減らしたい方には、 健康に関する知識を持ち合わせているパーソナルトレーナーの利用をおすすめ します。 安全に配慮した適切な負荷と体力レベルにあったメニューで効率的・現実的なボディメイクが可能です。 この記事をお読み頂けた方は、既に 内臓脂肪の基本知識 は持ち合わせています。 その知識を元に、以下のような行動から始めてみましょう! 現状の腹囲 / 体重 / 体脂肪率 /血圧を計測してみる ご自身の食習慣や生活リズムを振り返り、改善できる点を見つける 通院中の方は、医師に運動や食事改善の実施について相談する 家や職場近くのジムを探してみる 今は気にしていなくても、 年齢を重ねるほど健康であることの重要性は高まる ものです。 1度、体調を大きく崩してしまうとこれまでと同じような生活が送れなくなる可能性もあります。 「あの時からやっておけば」になる前に、今すぐできることから行動を変えて 生涯健康・生涯現役 として動ける元気な体を手に入れましょう!
「 ぽっこりと出たお腹がTシャツやYシャツにピチピチに張り付いてカッコ悪い 」「 座っている時にお腹の脂肪が前に突き出て心地が悪い 」 という経験をしたことはありませんか? 体脂肪を効果的に減らす方法【食事・運動・筋トレ・飲み物】. お腹は目立ちやすく、自分でも気になりやすい部位の1つ。前から見た時にお腹が出ているか出ていないかで、外見からの印象は相当異なります。 だからこそ、「 お腹周りの脂肪をなんとかして落としたい 」という方も多いことでしょう。そこで今回は、 お腹周りの脂肪を落とす方法をテーマに、お腹周りに脂肪がついてしまう原因や、脂肪の落とし方を解説します 。 お腹周りの脂肪がなかなか落ちない理由 この記事を読んでいる方の中にも「 ダイエットで体重は落ちたのに、お腹周りだけはなかなか痩せない 」と悩んでいる方は多いはず。 実は、「 お腹周りの脂肪が落ちにくい 」ことには主に2つの理由があります。 皮下脂肪がついているから そもそも脂肪がついていて太っている訳ではないから 理由1. 皮下脂肪がついているから 次の見出し「お腹周りにつく脂肪は2つある」で詳しく解説しますが、体脂肪は主に「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類に分けられます。 「なかなか落ちにくい」と言われているのは「皮下脂肪」 のほうで、皮下脂肪は男性よりも女性の体に付きやすいという特徴があります。 皮下脂肪を落とすためには、食事管理と運動を行い、地道にダイエットをするしかありません。 以下の見出し「お腹周りの脂肪を落とすために食事面で心がけるべきポイント」と「お腹周りの脂肪を落とすために効果的な運動法」では、お腹の脂肪を落とすために効果的な食事管理の方法と運動を紹介していますので、ぜひご覧ください。 理由2. そもそも脂肪が付いていて太っている訳ではないから 「 全身が太っている訳ではないのにお腹だけがぽっこり出ている 」「 食事制限や運動をして体重を落としたのにお腹周りがなかなかすっきりしない 」という場合、そもそもお腹周りが太っている原因は「脂肪」ではない、可能性があります。 では、どうしてお腹が出てしまうかというと、ズバリ「内臓」です。 内臓の位置が下がってしまったせいで、お腹が出ているように見える こともあるのです。 内臓が下がってしまう主な原因は「腹筋の衰え」。腹筋は姿勢を維持するために働く筋肉でもありますが、猫背や背中を丸める前屈みの体勢では腹筋は使われません。特に、デスクワークやスマホ利用の時間が長くなると、前屈みの姿勢が常態化しやすくなり、腹筋は使われることなく衰えてしまいがちです。 この場合は、「「部分痩せ」は可能?!
トレーナーが語るお腹・太もも・お尻の痩せ方」で紹介しているように、 ストレッチや筋力トレーニングで姿勢の改善から取り組むことをおすすめ します。 お腹周りにつく脂肪は2種類ある すでにご紹介した通り、体脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類に分けられます。ここでは「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の違いについてみていきましょう。 お腹周りに付きやすい脂肪の種類1. 女性に付きやすい皮下脂肪 皮下脂肪は男性よりも女性に付きやすいと言われる脂肪で、その名の通り、皮膚の下にある皮下組織に付きます。 皮膚のすぐ下にあるため、指で摘めるのも特徴の1つです。 皮下脂肪と内臓脂肪は、その特徴の違いから、しばしば2つの「預金方法」に例えられますが、落としにくい皮下脂肪が例えられるのは「定期預金」です。 また、皮下脂肪により太っている方は下半身に脂肪がつく「洋ナシ体型」の方が多いと言われています。 お腹周りに付きやすい脂肪の種類2. 男性に付きやすい内臓脂肪 内臓脂肪は女性よりも男性に付きやすいと言われる脂肪で、内臓周りの脂肪組織のことを指します。 特に腸を包む腸間膜が内臓脂肪を蓄えやすい場所として知られています。 内臓脂肪の恐ろしいところは糖尿病や脳梗塞、高血圧など、いわゆる生活習慣病の原因になりやすいところ。 内臓脂肪は指では掴めず、自分では気付きにくいため、かなりの量が付いてしまって初めて自覚するケースも多くあります。 また、先ほど、皮下脂肪を「定期預金」に例えましたが、対してすぐに落ちやすい内臓脂肪が例えられるのは「普通預金」。空腹状態になるだけですぐにエネルギーとして消費されやすいのが特徴です。 TOREMO お腹周りの脂肪を落とすために食事面で心がけるべきポイント ここからは、お腹周りの脂肪を落とすための方法を「食事」と「運動」の両面からお伝えしていきます。ちなみに、皮下脂肪と内臓脂肪には落ちやすさに差があるものの、「食事管理とダイエットで脂肪を落とす」という手段に違いはありません。 それでは、食事面からみていきましょう。 朝とお昼は炭水化物を手のひらの半分くらい食べること 最初に野菜を食べること 炭水化物は白いものよりも黒いものを食べること アルコールの飲みすぎに注意すること ポイント1. 朝とお昼は炭水化物を手のひらの半分くらい食べること ダイエット中は炭水化物を食べ過ぎないようにするのが基本です。しかし、 朝食と昼食で炭水化物を抜くと、体がエネルギー不足に陥り、エネルギー代謝も悪くなるため、次の食事でエネルギーを目一杯吸収しようとして、かえって太りやすくなります 。 日中活動するために必要なエネルギーを確保するためにも、朝食と昼食では、手のひらの半分くらいの量を目安に、炭水化物をしっかり摂取する ようにしましょう。 注意点としては、炭水化物はご飯や麺類、パンなどの主食に限らないということです。 中には、ジャガイモやトウモロコシなど、野菜の中にも炭水化物を多く含む食材はあります。 1食の食事全体における炭水化物の量が手のひら半分の量になるように調整しましょう。 なお、夜は日中ほどエネルギーを使わないため、できるだけ炭水化物の摂取を抑えるようにしましょう。 ポイント2.
【お腹周りの脂肪を落とす食事法】超初心者の為の食事法5選 - YouTube
最近下腹だけがぽっこりと出てきた。 ダイエットをしてもお腹の肉がなかなか減らない。 そんなふうに悩んでいる方がいるのではないでしょうか それを解決するために、 運動・マッサージ・食事の3つに分けて、 お腹の脂肪を落とす方法を紹介していきます。 お腹の脂肪を落とす方法 有酸素運動、筋トレ 脂肪を落とすには、運動が必要です。 脂肪に効果的なのは有酸素運動になります。 有酸素運動にはウォーキング、 ランニングや水泳といった運動メニューがあります また、有酸素運動だけでは脂肪は減っても筋肉は増えません。 筋トレも行い、筋肉量を増やすことで基礎代謝の向上を図りましょう 食事 運動をしていても、食べたいものを食べたいだけ食べていたら、 お腹の脂肪を落とすのは難しいです。 脂肪を減らすためには、 一日の消費カロリーより摂取するカロリーを減らすことです。 食事は炭水化物を少なめにし、 タンパク質を多く取ることがおすすめです 一日の消費カロリーより摂取するカロリーを減らしつつ、 バ ランスの良い食事をすることで 脂肪が減る速度が向上します 終わりに お腹周りの脂肪を落とすには運動しつつ、 食事管理が必要です。 また、お腹周りの脂肪が落ちるのは 他の部位の脂肪が落ちた後になり、時間がかかります。 何を行うかも大切ですが、 一番は決めたことを継続することです
黒烏龍茶 黒烏龍茶に含まれている、ウーロン茶重合ポリフェノールには、脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。 近年では、トクホ(特定保健用食品)認定の黒烏龍茶も販売されており、体脂肪を減らす作用があることは認められています。 体脂肪を落とす効果のある漢方「防風通聖散」 (画像は 運動や食事などで体脂肪を落とす他に、漢方薬を服用するという方法もあります。 中でも、 「防風通聖散」 は昔から肥満症に用いられているもので、発汗や利尿、便通作用によって肥満体質を改善する効果があると言われています。 体脂肪を減らすのに効果的なサプリおすすめ2選! 体脂肪を減らすには、食事制限と運動が欠かせないことはわかっていても、もう少し何か別の方法でダイエットの手助けができればいいなと思いませんか? そこでここでは、体脂肪を減らすのに効果的なサプリメントをご紹介したいと思います。 コレスリム カルニチンやギムネマ、クロロゲン酸、酵素、カツオ煎じパウダーなど、脂肪燃焼効果の高い成分を配合したサプリメントです。 参考URL: VCOサプリ VCOとはヴァージンココナッツオイルのこと。 ヴァージンココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、体内でエネルギーに変換しやすく、効率よく体脂肪を燃やす働きがあると言われています。 参考URL: 体脂肪がなかなか落ちない場合の原因と対処法 ダイエットをして体重は落ちているにも関わらず、お腹や背中の脂肪がブヨブヨ・・。 これってどうして?と思いませんか? ダイエットのやり方にもよりますが、食事制限のみをした場合、最初に落ちるのは筋肉になります。 筋肉は脂肪よりも重いので落ちた分、体重は軽くなりますが、同時に脂肪や皮膚の支えをなくしてしまうために体はたるんでしまうのです。 つまり、体脂肪を落とすには食事制限のみのダイエット方法では難しいと言うこと。 体脂肪を落とすには、食事制限をして摂取カロリーを抑えつつ、運動によって消費カロリーを増やすことが必要です。 私達の体には、食事によって得た栄養が余った時、それを次に回そうと溜めておく機能が備わっています。 そして、この時溜められた栄養こそが後に体脂肪となるのです。 体脂肪を落とすには、まず体に入ってくる栄養の量を少なくして体をエネルギーが不足した状態にし、その上で運動によってさらにエネルギーを使用することで、体脂肪がエネルギーへと変換されて代謝されます。 このようなことから、 体脂肪を落とすには食事制限と運動を同時に行うことが大切 になります。 まとめ 肥満を解消するためには、体重を気にするのではなく、体についている脂肪の量をきちんと知ることが大切です。 見せかけの数字ばかりに気を取られていたら、痩せるはずがむしろ太りやすい体質になってしまったということにもなりかねませんので、脂肪を落とすための方法を正しく覚えておきましょう。
1% ビューティフルライフ 第7話のあらすじ 杏子が来た夜、柊二は家の外でかつての恋人・さつき(小雪)に会う。結婚し今は銀座の画廊で働いているというさつきに、柊二は懐かしさを感じたものの、杏子にはその出来事を言わなかった。一方、ホットリップでは、店の方針と柊二の気持ちにズレが生じていたが、そんな柊二に引き抜きの話が持ち上がる。 ビューティフルライフ 第7話の口コミ ロンバケ、ラブジェネ、ビューティフルライフが、私の中ではキムタク三部作!難病にかかり、素直になれない常盤貴子。反発しあいながらも、だんだんキムタクに心を開いていく様子が、胸を打たれます。涙なしには見れないよ。(okapipi24さん) 第8話「真実」29. ビューティフル ライフ 動画 8.2.0. 7% ビューティフルライフ 第8話のあらすじ さつきの存在により柊二を信じることができなくなった杏子は、タクミから聞いたさつきの職場へ。しかし、いざ彼女と会うという時になってひるんでしまい、車道に倒れてケガをしてしまう。そして病院に運ばれた杏子。柊二は病院に駆けつけるが、その日以降、杏子とは会えない日々が続く。そんな中、柊二は、杏子の病気のことを聞いて…。 ビューティフルライフ 第8話の口コミ 当時小学生だったわたしですが、30歳になった今でも強烈にストーリーを覚えているすてきなドラマです!ビューティフルライフというタイトルの通り、なんだか眩しくて美しい!心洗われる物語。(minamin24さん) 第9話「君の命」32. 5% ビューティフルライフ 第9話のあらすじ 柊二と杏子は二人で生きていこうと約束する。そんなある日、ホットリップの店休日に外での仕事を終えた柊二とサトルが店に戻ると、タクミと遭遇。柊二に不信感を抱くタクミは引き抜きの話に心を動かされ、店の顧客名簿を盗もうとしていたのだ。そんなタクミを柊二は追い詰める。一方、杏子は、病状に変化が現れて…。 ビューティフルライフ 第9話の口コミ 友達も家族もみんなが見ていたドラマだったので見ないわけにはいかないドラマでした。社会現象にもなり、視聴率も40%近い時もあったのではないかと思います。常盤貴子さんの役は見ている人は自分だったらどうか、病気と向き合えるかとか思っていたんじゃないでしょうか。(rinkaさん) 第10話「恋しくて」32. 9% ビューティフルライフ 第10話のあらすじ 杏子の再検査の結果が気になり、仕事に集中できない柊二。一方、サチは妊娠していることが分かり、正夫との結婚を考え喜ぶが、杏子の身体を心配する正夫は結婚を考えられないでいた。そんなある日、柊二に会いに来たタクミはもう一度アシスタントをやることを報告。しかしその翌日、柊二は予想外の出来事に直面する。 ビューティフルライフ 第10話の口コミ カリスマ美容師という言葉が流行った頃のドラマですね。木村拓哉さんの職業シリーズはいろいろありますが、今までで一番はまってた。今まであまり考えてなかった障害者の方との付き合い方について少し勉強になった。(mioさん) 最終話「未来へ」41.
3%という高視聴率を記録したほか、"バリアフリー"という言葉を広めたことや、劇中に登場するオートバイや車椅子の売り上げ、美容師志望率が増加するなど社会に与えた影響は絶大。何年たっても心に響く名作です。 ビューティフルライフ1話から最終話のあらすじと視聴率 第1話「車イスの恋」31. 【YouTube】ビューティフルライフ 8話 動画. 8% ビューティフルライフ 第1話のあらすじ ひょんなことから出会った美容院『ホットリップ』で働く美容師の沖島柊二(木村拓哉)と、車椅子生活を送る図書館員の町田杏子(常盤貴子)。互いに第一印象は良くなかったものの、柊二は同僚のサチ(水野美紀)と共に明るく働く杏子を見て印象が変わり、杏子は自分を特別視しない柊二の様子に好感を抱く。そんな中、柊二と、人気ナンバーワン美容師のサトル(西川貴教)のどちらかのカット写真が、雑誌に掲載されることに。柊二は後輩のタクミ(池内博之)とカットモデルを探す中で、兄・正夫(渡部篤朗)が通うバリアフリーの理髪店で髪を切っているという杏子のことを思い出し、声をかける。 ビューティフルライフ 第1話の口コミ 今はバリアフリーの飲食店って珍しくないし、タクシーだって車椅子でそのまま乗れる車も走ってる。この頃は車椅子で、好きな店に入ることすら拒否されていたなんて。ドラマがきっかけで"バリアフリー"って言葉が世間に浸透したのかなぁ。(てるちゃんさん) 第2話「二人の夢」28. 4% ビューティフルライフ 第2話のあらすじ 柊二がカットした杏子の写真が雑誌に掲載された。しかし周りからは、柊二の実力ではなく、彼女が車椅子に乗っているからだと評価される。その後、柊二は、店長から促されたトップスタイリストの試験のための新しいデザインを考えることに。そんな中で、柊二は誤解している杏子に会いにいくが、彼女は心を開かない。 ビューティフルライフ 第2話の口コミ キムタク全盛期のドラマ!ただただかっこよかった記憶しかない!ストーリーも最高によかった。このドラマで美容師が急増して、カリスマ美容師が超流行ったんだよな。キムタクすごすぎ!そしてこのドラマを思い出すと必ずBzの曲も一緒に流れてくる。(nanana_9さん) 第3話「キスの夜」28. 6% ビューティフルライフ 第3話のあらすじ 柊二が図書館に忘れたスケッチブックを届けるため、サトルに教えられて柊二の家にやってきた杏子。そんな杏子の前に現れたのは、一夜をともにしたと思われる柊二とマユミ(原千晶)だった。気まずい雰囲気のなか、杏子はスケッチブックを渡してその場を去るが、後日、柊二のデザインがサトルに盗まれたことが発覚。杏子は責任を感じる。 ビューティフルライフ 第3話の口コミ ドラマの内容が車椅子の女性の恋と聞いた時は、正直に言って暗い話なのかなと思っていましたが車椅子で生活する杏子は前向きにとても明るく生きています。彼女を愛する柊二も彼女をまったく障害者扱いをせず普通に接するところがとても感動しました。(white_iさん) 第4話「会いたい」30.
再放送を待たずにすぐ見ることができる。 3. レンタル作品を購入できる。 ※iTunes Store決済でParaviベーシックプランに契約した場合の 月額利用料金は1, 050円(税込)です 解約方法は簡単 Paraviを解約したくなったときには、解約方法はとても簡単です。 Paraviサイトの[ヘルプセンター]の中にある「Paraviベーシックプランの解約方法は?」という質問をクリックすれば、利用している端末ごとの解約方法が出てきます。 そのとおりに手続きすれば、簡単に解約できます。 ですから安心して無料キャンペーンをお試しください。 無料期間中に解約したあと、再び登録したときには、すぐに課金されますので、ご注意ください。 違法動画サイトには気をつけて!
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2だね。 — 田中 悠介 (@7116T) August 12, 2014 beautiful lifeというドラマをまた一から見直しました。 もう何百回と見てるんだけど、やっぱ沖島柊二(木村拓哉)は本当にカッコいい。 ファッション、髪型、乗っているバイク、タバコの銘柄、本当にいろいろな事を真似しました。 こんなカッコいい27歳になれるかな‥ — 長西の木村拓哉 (@tomandjerry0421) November 24, 2016 もう外あかるい Beautiful Life泣きすぎて頭いたい 沖島柊二みたいな人どっかに落ちてないかな 柊二が足で車椅子の向き変えて杏子と向かい合うところすき — しおり⚾️ (@shpp31) July 10, 2015 大好きなドラマ「Beautiful Life」見てる♡まさか大人になって自分が同じようなことになるなんて思わなかった。好きな人も偶然美容師。沖島柊二S. O町田杏子K. M同じスペルや他に共通点ある。なんか好きな人中身が柊二そっくり — Ayura🥀 (@Kiyo19860509) April 4, 2015 ドラマ『Beautiful Life 〜ふたりでいた日々〜』より 沖島 柊二 — MASSARTHUR (@gsamiazpy) April 23, 2014 ビューティフルライフ動画無料まとめ 常盤貴子さんと木村拓哉さんのビューティフルライフですが、最高視聴率は41. 3%にまで及び社会現象にまでなりました。 現在全話無料で見れるのはパラビだけ! 他のキムタクドラマも見放題なのでぜひお試しください。 ぜひお見逃しなく! ビューティフルライフキャスト関連動画 木村拓哉「グランメゾン東京」 【全話無料】グランメゾン東京動画1話無料見逃し視聴方法! ドラマ「ビューティフルライフ」の動画を無料で1話から最終話まで視聴できる配信サイトは？ | TVマガ. 木村拓哉さん鈴木京香さん主演のグランメゾン東京ですが、華麗なる一族で共演したお二人のドラマで注目されていますね。 さて1話ですが見... 木村拓哉「」 【全話無料】AIN動画1話から無料視聴方法! 木村拓哉さんが脳科学者を演じ豪華なキャストで彩るAINですが、現在Tverなどで見逃し配信しています。 また見逃してしま... 木村拓哉「A Life~愛しき人」 冬ドラマ動画一覧 月曜日8時 スカーレット 月曜日21時 シャーロック 月曜日22時 火曜日21時 まだ結婚できない男 火曜日22時 水曜日22時 同期のサクラ 水曜日24時12分 死役所 木曜日21時 ドクターx 木曜日22時 モトカレマニア 木曜日24時09分 CHEAT~詐欺師の皆さんご注意ください 金曜日22時 金曜日23時15分 時効警察はじめました 金曜日24時52分 ひとりキャンプで食って寝る 土曜日9時 少年寅次郎 土曜日23時30分 決してマネしないでください 土曜日23時40分 リカ 土曜日深夜2時30分 Reフォロワー 日曜日21時 グランメゾン東京 日曜日22時30分 ニッポンノワール 出演者の関連作品
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