6g) 出典元: marukome 19kcal、糖質2. 6g(クッキー1個あたり) おからを使ったクッキーです。ほのかに大豆の香りがして、美味しいですよ♪ 普通のクッキーの場合、カロリーは48kcal・糖質は5. 5g程度 なので、どちらも 半分以下に抑えられています。 また、クッキー1個あたりに約3gのおからが含まれているので、食物繊維もしっかりと摂取することができます。ダイエット中にはなかなか食べられないお菓子も、おからクッキーなら罪悪感なく食べられますね。 おからの黒糖蒸しパン(糖質9. 9g) 出典元: レタスクラブ 121kcal、糖質9. 9g/1個 おからを使用した黒糖蒸しパンです。通常の黒糖蒸しパンだと1個あたり364kcal程度なので、カロリーを約3分の1に抑えられています。また、この蒸しパン1個に生おからを30g以上使用しているので、1個当たり 約4. 0g の食物繊維を摂取できます。 また黒糖は上白糖を使用するよりも血糖値が緩やかに上がり、インスリンの分泌も抑えられます。 おからチヂミ(1枚糖質15. おからの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？｜糖質制限ダイエットshiru2｜note. 0g) 出典元: レタスクラブ 144kcal、糖質15. 0g/1枚 小麦粉や片栗粉を使用して作るチヂミも、 おからを代用すれば低カロリー・低糖質 に作ることができます。チヂミは小麦粉などを使用して作ると約480kcalですが、おからを使用すると約3分の1の144kcalまで抑えられます。大豆の香ばしい香りがたまらない低糖質チヂミです。調理法の注意点のときにご説明したように、焼く際に 油を使用しすぎない ように注意しましょう。使用する油はサラダ油ではなく、米油やごま油などの体に良い油を使用することをオススメします。 おからのカロリーや糖質のまとめ おからのカロリーや糖質について、ご説明しました! おからは低カロリー・低糖質であることに加え、不溶性食物繊維やたんぱく質を豊富に含む食材だということがわかりましたね。豆乳や豆腐を作るときの「残りカス」と言われていますが、ダイエットにも活用できる栄養価の高い食材です。おからは腹持ちも良く、小麦粉などの代用として使用できます。ダイエット中の強い味方として、積極的に料理に組み込んでみてください。 参考文献 ※1: 文部科学省「エネルギーおよび成分含有量は文部科学省<日本食品標準成分表> 2015 年版(七訂)」
今回はおからの栄養についてまとめました。おからの種類によっても栄養価が変わりますが、料理に合わせて使い分けるのもいいですね。いつもの料理に少しおからを加えてみるのもおすすめです。
02mg 0. 35mg 葉酸 4. 87μg 80μg パントテン酸 0. 11mg 1. 5mg ビオチン 1. 43μg 17μg 【ミネラル】 (一食あたりの目安) ナトリウム 1. 74mg ~1000mg カリウム 121. 8mg 833mg カルシウム 28. 19mg 221mg マグネシウム 13. 92mg 91. 8mg リン 34. 45mg 381mg 鉄 0. 45mg 3. 49mg 亜鉛 0. 21mg 3mg 銅 0. 05mg 0. 24mg マンガン 0. 14mg 1. 17mg ヨウ素 0. 35μg 43. 8μg セレン 0. 35μg 8. 3μg クロム 0. 35μg 10μg モリブデン 15. 66μg 6. 7μg 【その他】 (一食あたりの目安) 食物繊維 総量 4 g 5. 7g~ おから:34. 8g(1/2カップ)あたりの脂肪酸 【脂肪酸】 (一食あたりの目安) 脂肪酸 飽和 0. 19 g 3g~4. 7g 脂肪酸 一価不飽和 0. 25 g ~6. 2g 脂肪酸 多価不飽和 0. 66 g 3g~8. 3g 脂肪酸 総量 1. 1 g n-3系 多価不飽和 0. 1 g n-6系 多価不飽和 0. 美容と筋活におすすめ！おから＆おからパウダーの栄養成分を解説。 | やまでら くみこ のレシピ. 56 g 18:1 オレイン酸 243. 6 mg 18:2 n-6 リノール酸 556. 8 mg 18:3 n-3 α-リノレン酸 97. 44 mg おから:34. 8g(1/2カップ)あたりのアミノ酸 【アミノ酸】 (一食あたりの目安) イソロイシン 93. 96mg ロイシン 170. 52mg リシン(リジン) 139. 2mg 含硫アミノ酸 69. 6mg 芳香族アミノ酸 184. 44mg トレオニン(スレオニン) 93. 96mg トリプトファン 28. 54mg バリン 111. 36mg ヒスチジン 66. 12mg アルギニン 142. 68mg アラニン 100. 92mg アスパラギン酸 243. 6mg グルタミン酸 382. 8mg グリシン 107. 88mg プロリン 118. 32mg セリン 114. 84mg アミノ酸合計 2157. 6mg アンモニア 41. 76mg 栄養素摂取適正値算出基準 (pdf) ※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。 ※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。 ※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。 ※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。 写真でわかる「おから」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー おから 量: 100g カロリー: 112kcal おから 量: 167.
おから1/2カップ(34. 8g)の カロリーは39kcal です。 おから100gあたりのカロリーは? おから(100g)の カロリーは111kcal です。 おから1/2カップあたりの糖質量は? おから1/2カップ(34. 8g)の 糖質の量は0. 8g です。 カロリーのおすすめコンテンツ
材料 (3〜4人分) ■ ハンバーグのタネ 合挽ミンチ250g ▲タマネギ3/4個 ●卵1個 ●牛乳80〜100cc ●パン粉1/2カップ ナツメグお好みで(私はタップリ!) 塩こしょう少々 サラダ油大さじ1 ■ 煮込みソース 小麦粉大さじ2 水300〜350cc 固形コンソメ1個 ウスターソース大さじ3 ケチャップ大さじ5 バター15g ★タマネギ(繊維にそってスライス)1/4個 ★きのこ(椎茸、エノキ、しめじなど)お好みで適量 ゆで卵(輪切り)、ミニトマト、パセリのみじん切り各適量 6位【つくれぽ6, 349件】とろ~り♪ピーマンの肉詰め。 とろみのついたタレが決め手。ご飯がすすみます!
美味しすぎるので何度も作ってます。 この美味しさを皆さんにも届けたい!! 刻み玉ねぎ1/2個 刻みニンニク1個 牛豚合いびき肉170g前後 ★トマトケチャップ大さじ2 ★ウスターソース大さじ1 ★しょうゆ小さじ1 レタス(千切り)お好みの量 とろけるチーズ(短冊)2枚 トマト(角切り)1/2個 アボカド(スライス)1/2個 ごはん2皿分 28位【つくれぽ1, 581件】重ねキャベツ&めちゃ旨ソース 「ロール」ではなく重ねるので簡単! このソースがお皿をきれいに舐めたくなるほどめちゃ旨ですよぉ!! キャベツ大きな葉5~6枚ほど 合挽きミンチ300~350g 〇塩小さじ2分の1 〇コショウ少々 〇水大さじ1 玉ねぎ小1コ なす(あればでいいです!
〈 材料 〉 (4~5人分) キャベツ1/3個 ◆合い挽き肉300g ◆玉葱小1/2個 ◆パン粉 1/2カップ ◆牛乳50cc ◆玉子1個 ◆塩小さじ1/2 ◆コショウ少々 ◆ナツメグ 少々 水2カップ コンソメ(顆粒) 小さじ2(固形なら1個) トマト缶(カット)1缶(400g) 砂糖小さじ2 ケチャップ大さじ2 ソース(中濃 又はウスター)大さじ1 とろけるチーズ30~40g 【つくれぽ3700超え】絶品☆ひき肉とマッシュポテトの重ね焼き 絶品☆ひき肉とマッシュポテトの重ね焼き by karin糖 簡単で絶品!ぺろりんこ。みんな「おいしぃ~~♪」の連発!!
パリパリ~サクサクっ! 何もつけないで食べてみて~♪ 具材があまったらスープにも! 材料 (10個分) 豚ひき肉 or 合挽肉250g もやし1袋200g はるさめ細いタイプ(小分けパック40g×2)80g 春巻きの皮10枚~ ■ あわせ調味料 〇水80cc ○料理酒50cc 〇とりがらスープの素小さじ2 〇オイスターソース大さじ1 〇こいくち醤油大さじ1 〇砂糖小さじ2 ○おろし生姜小さじ1 〇片栗粉大さじ1 〇ゴマ油小さじ1 ★サラダ油適量 33位【つくれぽ1, 371件】カリっとふわっと肉団子の甘酢あん ☆つくれぽ700件大感謝です☆外はカリッと中はふわっと柔らか肉団子と絶対ダマにならない甘酢あんの最高コラボ♪お弁当にも! 合 挽き肉 レシピ クックパッド 1.4.2. ■ ■肉団子 合い挽きミンチ300g 玉ねぎ1/2個 水大さじ1 片栗粉大さじ2 ごま油大さじ1 ■ ■甘酢あん 酢大さじ3 砂糖大さじ3 ケチャップ大さじ2 お酒大さじ2 みりん大さじ1 水大さじ4 片栗粉大さじ1 34位【つくれぽ1, 267件】柔らかジューシー煮込みハンバーグ トロトロとした自家製ソースがおいしい~☆ハンバーグもふっくら柔らかくて簡単なのに本格的な味になっちゃいます! ■ ★ハンバーグたね 玉葱1個(200g) パン粉1/2cup 牛乳大さじ3~5 小麦粉大さじ2 ナツメグ少々 ■ ★煮込みソース ・トマト缶1/2カップ ・ケチャップ大さじ2 ・赤ワイン大さじ3 ・ウスターソース大さじ2 ・固形ブイヨン1個 ・水2カップ ・砂糖小さじ1 ・塩胡椒適量 きのこ(シメジ・ブナピーなど)適量 バター大さじ2