連載「30代からでも変われる! 食べ過ぎたときのリセット方法11選｜リカバリーできる食べ物や芸能人が実践している対策まとめ (1/1)| 8760 by postseven. 中野式カラダ改造計画」 忙しい大人向けの健康術を指南する「THE ANSWER」の連載「30代からでも変われる! 中野式カラダ改造計画」。多くのアスリートを手掛けるフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏がビジネスパーソン向けの健康増進や体作りのアドバイスを送る。今回は「脂肪細胞を大きくさせない食後のトレーニング」について。今回からは中野トレーナーが実演するトレーニング動画付き。一緒に実践し、脂肪を減らしましょう! 【動画】中野トレーナーが実演 映像で見る「脂肪細胞を大きくさせない食後のトレーニング」 ◇ ◇ ◇ 「自分が太った原因は、単純に食べ過ぎてしまったから」。多くの方がそう考え、元の体型に戻すために、あるいは痩せるために、食べる量を減らしたり、食事を抜いたりという行動に出ます。 もしもあなたが、茶碗1杯、2杯が適量なところを、毎日、どんぶりで2、3杯食べてしまう、というのであれば明らかに食べ過ぎです。確かに食べる量を調整する必要があります。 しかし、「間食にケーキ1個のつもりが、その後、クッキーも食べてしまった」「チャーハンやパスタをつい大盛りにしてしまう」程度であれば、「食べ過ぎた」といっても大した量ではありません。実はストレスの大きい食事制限などしなくても、「過ぎた量」を「なかったこと」にできるのです。 その仕組みを簡単に説明しましょう。私たちの体は食事をすると血糖値が上がり、インスリンというホルモンが分泌されます。血液中の糖は肝臓、筋肉、脂肪に分配されますが、どこに糖を送り込むか?
平日の仕事の日は時間的に厳しいと思いますが、 食後の運動としてジムなどで「筋トレや体幹トレーニング」もオススメ です。 筋トレはダイエットの強い味方です。 筋トレをすると「基礎代謝を高めてくれ、太りにくく痩せやすい体」をつくることができる からです。 【注意点】食後すぐの激しい運動はNG! 食べ過ぎたからと、いきなり激しい運動はNG です。 理由は下記↓ 消化不良を起こす 気持ち悪くなる 食後直後は消化のために胃に血液が集まります。 激しい運動により、血液が筋肉に集中してしまい消化が上手に行われなくなります。 激しい運動の方が効果あるか?と言われれば、そうではありません。 実は食後の激しい運動は、逆効果。消化・吸収のジャマをしてしまうから。 なので、食後にランニングや水泳などはやりすぎです。 やるとしても少し息が切れるくらいの緩めでゆっくり行いましょう。 【NG】食後すぐの睡眠は、太る原因!【効果的な昼寝のコツ】 ちなみに 食後すぐの睡眠は、胃の消化活動をジャマする上に、脂肪が蓄積しやすく太りやすくなってしまうのでオススメできません。 でも食べた後って、眠くなりますよね。 それに昼寝って、最高に気持ちいい。 最近では、昼寝すると疲れも取れ、集中力も回復する効果的な方法として知られています。 なので積極的に、昼寝は取り入れましょう。 そこで昼寝する際に、下記の2つだけ意識してみてください。 痩せる昼寝のコツ!
とか思った人もいるかもしれません。 でも実は、三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)のうち、一番太りにくいのがタンパク質なんです! だから同じ量でも、脂質や炭水化物(糖質)が多いものを食べるより、タンパク質が多いものを食べた方が太りにくいというわけ。 低カロリーで一見ヘルシーに思えるはるさめも、実は意外と糖質が多いです。賢くダイエットするためにも、目先のカロリーだけでなく、構成する栄養素までチェックすることがポイント! タンパク質は痩せ体質も作ってくれる さらに、タンパク質は痩せ体質を作ってくれる大事な栄養素! タンパク質は筋肉の材料になります。タンパク質をたくさん摂ることによって筋肉が増えると、代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなるんです。 だから痩せやすいカラダになる!というわけ。 食物繊維も一緒に摂ろう! さらに太りにくい食事を追求するなら、食物繊維を摂ることが大事! 食物繊維は、食事の後に出る"肥満ホルモン"とも言われるインスリンの分泌を抑えます。インスリンは、糖を脂肪に変える働きがあり、大量に分泌されると体脂肪が増える要因に。 だから食物繊維をたくさん摂ることで、インスリンの分泌を抑えることが太らないポイントのひとつです。 さらに、ダイエットの大敵である便秘の改善にもつながりますよ。 食べる順番も大事なポイント 食物繊維は食事の最初に摂るのがベスト!食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこなどは最初に食べるようにしましょう。 そして次にタンパク質、最後に炭水化物(糖質)の順で食べると、食物繊維がより効率的に働き、糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれますよ。 いくら食べ過ぎた次の日でも、炭水化物を全く摂っちゃダメ!なんてことはありません。 大麦や玄米など、食物繊維が豊富なものなら全然食べてOK! ダイエット中に食べすぎたときの対処法7選。暴飲暴食はリセットできる？ | 健康×スポーツ『MELOS』. 上で説明したとおり、食物繊維は糖の吸収を遅らせてインスリンの分泌を抑えてくれます。 パンならライ麦パン、パスタなら全粒粉などを選ぶのがおすすめです。 でも、食事はバランスが大事。炭水化物は摂りすぎず、タンパク質の方を多く摂ることを心がけましょう。 1食をプロテインに置き換えるのもアリ! どうしても、もっとダイエットの速度を速めたい… 食べ過ぎたことをなかったことにしたい! という人は、1食をプロテインに置き換えるのもおすすめ。 プロテインとは、タンパク質のこと。 食事で摂るよりも効率よくタンパク質が摂れて、1食置き換えることでカロリーも抑えられるから、ダイエットにも最適なんです。 置き換えには、低脂質・低糖質の「SIXPACK プロテインバー」がおすすめ!
ダイエットといえば食事制限をする方も多いと思いますが、それがストレスになってしまって、かえって食べ過ぎてしまった経験はありませんか? 1つだけチョコレートを食べようとしたら、ついついたくさん食べてしまった。 ダイエット中なのに、忘年会シーズンで飲み会が増えてしまう など、いくらダイエット中といえど、食べ過ぎてしまうことはありますよね。私も授乳中は食欲が旺盛過ぎてつねに何かを食べたくなってしまい、毎日のように食べ過ぎていました。 さすがにまずいと思い、いろいろと調べながら試してみた結果、意外と効果のあるものがたくさんありました。 食べ過ぎてしまうことで罪悪感を持ってしまうこともありますが、これも太る原因になります 。 食べ過ぎてしまったときはそれを後悔するのでなく、その後の対策をしっかりと行ましょう。 そもそも食べ過ぎてしまう原因は? 食べ過ぎた後の対処法を行うよりもできれば食べ過ぎてしまわないようにした方がダイエットにはいいですよね。 そもそもなぜ食べ過ぎてしまうのでしょうか。 原因は様々ですが、次のようなことが原因になる場合もあります。 ・だらだらと食べてしまう ・スマホやテレビを見ながらなど〝ながら食べ〟をしてしまう ・よく噛まずに飲み込んでしまう ・早食いをしてしまう ・ストレスが溜まっている ・睡眠時間がしっかりと確保できていない ・栄養素をバランス良くとれていない ・炭水化物から先に食べてしまい血糖値があがってしまう ・水分の摂取量が少ない よく聞くものばかりですが、これらはなかなか満腹中枢が刺激されないため、お腹いっぱいという感覚にならずに食べ過ぎてしまいます。 どれか1つずつでも改善できるように心がけましょう。 ちなみに私は睡眠の質を見直したところ、食欲が減り食べ過ぎを防ぐことができました!
そこから圧倒的にウェイトをかけなければいけないこと、 それは出会いです。 とにかく出会いがなければ全ては無意味です。 あなたがせっかく魅力的な人間になって、 周囲からイケメンとか綺麗とか言われてても、 可能性がないような人間関係の人とばっかり接していたら、 何も進まずに本当に取り返しが付かない年齢になってしまいます。 自分で動いて出会うことを増やさなければなりません。 とにかく出会いが増えないと当たり前なんですけど、 あなたを買ってくれる人はいません。 男性でも女性でもここで一度考えてください。 恋愛や婚活での当たり前の大事なことなんですけど 出会いについてもう一度よく考えてみてください。 あなたが30歳を超えて結婚できないのは 別に精神的におかしいとか問題があるとか そんな事は実際には無い はず だと思います。 未婚だからといって既婚者に劣ることはない 管理人のように出会いが年間数人だったとかならば、 はっきりいって 本当に少なすぎ です。 学生時代に出会ってその延長で結婚するケースは、 そこで出会いのきっかけがたくさんあり、 そこでたまたま出会った二人が結婚したからでしょう。 学生時代に比べると30代40代の恋愛なんて何もしないと どう考えても出会いのきっかけがたくさんなんてないですし、 よほどのリア充じゃないと無理ですよ。 結婚できない一番の理由は出会いがないからじゃ! 特に30代40代の多くに共通する最も大きな問題がこれです。 恋愛ができないのは個々の能力の差ではありません。 単純に出会いがないからです。 この事実に私の中で気付いたときに、 私は出会いが少ないという嘆きよりも 喜びの方が大きかった ですね。 30歳を過ぎて結婚できないというのは自分に問題は無く、 その出会える環境に達してなかっただけ という問題が浮き彫りとなったからです。 そこからこんな考えに至りました。 ある程度服装や髪型を整えるのは前提ですが、 今から(あるいは30代からでも)出会いのきっかけを作れば、 少なくとも恋人なんかすぐに出来るのではないか? す、すごくポジティブな考えですね。 ある意味自分でもポジティブだと思いますが、 きっかけがなかっただけ!
結婚してないことを心配されるならまだしも、人間失格!といわんばかりの蔑んだ目で見られる風潮というのは本当に歪んだ考え方じゃ。そんなレッテル貼りに屈して「自分は結婚できないダメ人間だ」なんて決して思わないでほしいのじゃ。 婚活を諦めた時が本当のおわり ですぞ! 結婚は窮屈？婚活しない人が求める「結婚以外に欲しいもの」 | mi-mollet NEWS FLASH Lifestyle | mi-mollet（ミモレ） | 明日の私へ、小さな一歩！. 実際に社会人となると都合もつかずに本当に巡り合わせがなかった人もいるでしょう。しかし今の世の中、 時間があまり無い人でもやり方はあります 。結婚したいという少しの気持ち、あとは出会いのきっかけを掴む方法を知れば30代でも手遅れということはないんじゃ。 じゃあ、今からできることは何か? その為には出会える環境を作ること。 これから婚活や恋活の出会いの場を作ればいいのです。 30代からの婚活や恋愛は遅くない 長くなりましたが改めて燃えてきました。 あなたには絶対に結婚、恋人作りをして欲しいです。 そして結婚できるんだ、お前らとは変わらないんだ! ということを証明してやりましょう。 運なんかじゃなく、自分で原因を設定すれば絶対にいけます。 今、30代に差し掛かったか越えている人に向けて書いてますけど、 これは40代でも50代でも変わりはありませんからね。 今まであなたが結婚できなかったのは、 たまたまそういう対象の相手に出会えていなかったから です。 男でも女でも30超えて結婚できないのは何か問題があるとか、 何度でもいいますが、全然そんなことありません。 そういうねじ曲がった風潮に負けてはいけません。 ハッキリ言ってそんなこという人は いつでもかかって来いという気構えです。 自分に自信持って出会いに行きましょう。 既におわかりかと思いますが、 肝心の時間があまり無い人でもできる方法とは、 当サイトで紹介している恋愛サービスや婚活サイトのことです。 同時に各サービスの使用感や実体験をレビューしています。 管理人が今までやってみて最高に効率が高かったのは 片手間でできる恋活アプリとか、真面目な婚活専門サイトです。 特に一番使えるネット婚活や恋活サイトは検証したので、 よければ一度、目を通してみてください。 【婚活ラスプーチンのトップページに戻る】
そしてそういう時は本当に悲しくなりませんか? 婚活ラスプーチン管理人は今まで生きてきてこのような扱いを散々っぱら受けましたね。 その蓄積が怒りのうっぷんエネルギーになり、 「もう、婚活して見返してやるわクソ!」 という状態になっています。 でも最近は誰を見返す!とかじゃなくて、 純粋に結婚したい ので本当に一生懸命考えてます。 当サイトを見てくれる人にも本当に結婚したり、 彼氏や彼女を作って欲しいですもんね。 ここまで読んで真剣に悩んでいるあなたであれば、 今のマイナスな気持ちをバネにして婚活を成功させなければなりません。 ある決意をした時、不安はそのままエネルギーにもなりますし、 誰しも結婚への願望は切実なのです。 これまた管理人の知り合いに35歳の女性がいますが、 「私もうなんでもするから結婚したい、子供が欲しい、 その為にはなんでもする、 素っ裸で東京山手線の電車に乗ってもいいい」 とか滅茶苦茶な事言ってましたけど、 ちょっと古いデータですが、 インターネット調査サイトのマクロミルが実施した話ですと 合計500人の女性にアンケートを取った結果、25歳~39歳の未婚女性の88.
付き合ってもすぐに飽きてしまう 熱しやすく冷めやすい性格を持っているのも、女遊びをする男性に見られる傾向です。 女性と付き合ったとしても「なんだかつまらないな」「刺激が足りない」といったようにすぐに飽きてしまい、長く付き合うことができません。 自分の欲求を満たされれば物足りなく感じてしまうため、すぐに新たな出会いを求めてしまう のでしょう。 女遊びする男性の特徴|見分けるコツとは? 「チャラい性格の遊び人になんて引っかかりたくない」「浮気なんて許せない」と考える女性は多いでしょう。 そこでここからは、 女遊びをする男性に見られる特徴 について詳しく解説していきます。 当てはまる項目の男性には要注意ですよ。 女遊びする男性の特徴1. コミュニケーション能力が高い 女遊びをする男性は、女性に好印象を抱かせやすい傾向にあります。 一度気になる女性が現れれば、「こんにちは!今お時間て大丈夫ですか?」といったように気さくに声をかけ、相手の懐にすんなりと侵入するのが得意。 高いコミュニケーション能力を備えているからこそ付き合うまでのチャンスを掴みやすく、複数人との交際にも発展してしまうのでしょう。 女遊びする男性の特徴2. 身だしなみに気を配っている 第一印象を大切にするのも、女遊びをする男性の特徴です。 いくら卓越した話術を持っていたとしても、見た目からチャラい印象を抱かせれば女性から警戒される事に。そのため、内面とは裏腹の清潔感を感じさせる洋服を好んで着る人も少なくありません。 普段から身だしなみに気を配っておくことで、より 女性にモテる見た目を手に入れようとしている のです。 女遊びする男性の特徴3. 女性慣れしている 女遊びをする男性は、これまで複数人の女性と関係を持っています。 そのため、 初対面の女性と出会っても慌てずに、気配りを見せながら相手が心地よく会話ができる雰囲気を作り出したりと、女性慣れした対応が可能 。 恋愛経験が豊富なため、いかなる場面でも動じることなく女性とコミュニケーションを図っていけるのでしょう。 女遊びする男性の特徴4. 積極的にアプローチする そもそも、立ち直りが早いのも女遊びをする男性に見られる傾向の一つ。 たとえ意中の女性が手に入らなくても「また新たな出会いを探せばいい」「もっと可愛い女性を見つけるぞ!」といったように考え、すぐに気持ちを切り替えていきます。 一人の女性だけにとらわられないため、奥手にならず積極的に新たな女性へとアプローチしていける のでしょう。 女遊びする男性の特徴5.
何となく過ごしているうちに、30歳になり、あれっと思ったら40歳の大台に乗っていた、なんて男性も多いはずです。 50歳で23%という未婚率に押し上げた日本男性たちには、面倒を避けていたら、独身のままだった、という思いが強いのではないでしょうか。 でも自分は「結婚できないんじゃなくて、しないだけなんです!」という人も、案外多いのかもしれませんね。 今回はそんな 結婚しない男 の理由や、結婚したくない男の特徴、結婚したくない男を好きにならない方がいい理由についてご紹介していきます。 ▶ 結婚しない、ではなく結婚できない男! ▶ 結婚しない男の理由14選 ▶ 結婚したくない男の特徴 ▶ 結婚したくない男を好きにならない方がいい理由 ▶ 結婚したい男性はたくさん!出会いの場所 ▶ 結婚しない男はムシムシ!結婚したい男を好きになろう 結婚しない、ではなく結婚できない男!
長年オーストラリアで終末期ケアに携わってきた看護師のBronnie Wareさんの著書に『 死ぬ瞬間の5つの後悔 』によると、死を間近にした人たちが一体どんな言葉を口にするかというと一番最初の挙げられるのが「あんなに一生懸命働かなくてもよかった」という言葉です。 会社勤めしている以上、今が充実していても上司の意向や会社の方針で今は良くてもいつ何が起きるか分かりません。独立起業家でも無い以上、一生涯を掛けるほどの仕事は恐らくありません。 女性で「今は仕事が充実しているから」という理由で結婚してない人もいますが、結婚相手を積極的に探せるのは若いうちだけです。 仕事をしながらでも婚活は出来ますし、結婚しても仕事を続けられます。理解のある仕事場なら産休・育休という制度も整ってます。そもそも産休・育休に理解のない会社に自分の大事な人生を捧げる必要があるのでしょうか。 結婚しない男性は病気リスクが高まり人生幸福度が下がる とくに男性に関しては結婚しないと病気リスクがあがり、更には人生幸福度が下がる、というデータがあります。 順天堂大学の池田愛准教授と大阪大学の磯博康教授は40歳~79歳までの男女約10万人の婚姻と死亡の状態を10年間に渡って追跡調査をしています。 その結果、独身男性が心筋梗塞で死亡する件数が既婚男性の3. 5倍にもなる、と研究結果を発表しています。 更には心臓発作による死亡が2. 2倍、呼吸器感系疾患による死亡は2. 4倍、自殺を含む外因死が2. 2倍との恐ろしい結果になりました。 45歳~65歳の未婚男性は同世代の既婚男性の2. 2倍 未婚男性が心筋梗塞で死亡が既婚男性の3. 5倍 未婚男性の心臓発作による死亡が2. 2倍 磯教授は、未婚男性が既婚男性より死亡リスクが高いのは「未婚男性に多い食事を中心とする生活習慣の劣悪さが原因ではないか」と述べています。 参考 週刊東洋経済 2016年5月14日 [雑誌] また『第6回世界価値観調査』という調査では、日本の未婚男性は『不幸と感じている(「まったく幸福ではない」+「あまり幸福でない」)』と答えた割合が43. 5%と群を抜いて高かったのです。 それに対して既婚男性が不幸と感じているのはわずかに8%程度でした。 未婚男性の43. 5%が「幸福ではない」と回答 既婚男性で「幸福ではない」と回答したのはわずか8% このように独身男性は病気・死亡リスクが高まり、さらに幸福度が低い、というデータが出ているのです。 独身だと早死にする 独身だと早死にする・幸福度が低い、ということについて詳細にまとめた記事です。コチラも参考にしてください。 参考 独身のままだと早死にする!とくに男性は要注意、その理由はメンタルの弱さにある 結婚することは損失ではない 男女とも結婚をしたがらない理由として「金銭的」な部分が大きく占めておりますが、そもそも結婚にはお金はかかりません。 結婚式関連自体にはお金を掛ける必要はありません。 直近のデータでは年間婚姻件数が64万件に対して、結婚式件数が35万件と言われており、差分の29万件(45%)は結婚式を上げていないナシ婚であるというデータもありあます。 参考 みんなのウェディング「ナシ婚」に関する調査 2015 同じく全体の25%近くが婚約指輪を贈っていないという数値もあり、結婚関連にほとんど費用を使ってないカップルがすでに相当数の割合になっています。 また総務省の家計調査データをもとに算出すると、世帯人数が増えるほど1人あたりの消費支出が減り、2人世帯では単身者の80%、3人では60%弱に収まると言われております。 消費支出を抑え、夫婦で協力することで2倍とは言わず単身者の1.