ケア・トレーニング ランニングをすると筋肉痛になりやすい太もも。走り始めたばかりの人や、練習でついつい追い込みすぎてしまった翌日に痛みが現れて、心配になる人も多いのでは? この記事では、筋肉痛の原因や痛みの箇所の違い、痛みが出にくくするための対処法や予防法などをご紹介します。 ランニングをしたら、翌日太ももが筋肉痛に! トレーニングのやる気も失せるどころか、歩くのも苦痛に感じてしまいますよね。なぜ太ももに筋肉痛が起きるのでしょうか。太ももの前側が痛むのか、裏側が痛むのかで原因が違います。原因を知って筋肉痛を予防しましょう。 久しぶりに走ったり、週末にいつもより負荷をかけてトレーニングしたり、大会に出場したり。その翌日にやってくるのが「筋肉痛」です。日頃の運動レベルや身体の使い方によって痛みが現れる箇所には個人差がありますが、とりわけランナーが悩まされやすいのが「太もも」の筋肉痛です。今回は、筋肉痛が現れる原因や、前側と後側それぞれに出る痛みの違いなどを知り、筋肉痛と上手に付き合っていきましょう。 そもそも筋肉痛とは 筋肉は、大きな負荷がかかったり疲労がたまることによって少しずつ損傷していきます。それを修復する過程で起こるのが筋肉痛です。そのため、筋肉痛は決して「悪いもの」ではなく、運動をした後なら現れてもおかしくない痛みなのです。 太ももの筋肉痛 前後の違いについて ランニングをして太ももが筋肉痛になった場合、太ももの「前側」が痛む人と「裏側」が痛む人がいるかと思います。その違いは、一体なんなのでしょうか?
ちなみによく「筋肉痛になるたび筋肉が強くなる」と言われるのは、筋肉がダメージを受けてから48時間〜72時間程度をかけて修復される「超回復」によるもの。継続的にトレーニングを重ねることで、超回復するごとに少しずつ筋肉の強度が増していきます。そのため、トレーニングメニューを組むときは筋肉の回復リズムを頭に入れて、だいたい2〜3日おきにしておくと効率良く超回復の効果を得られると言われています。 プロテインの摂取も、超回復の効果を得やすくするためにはおすすめです。タンパク質は筋肉が修復されるための材料になるので、できるだけ運動直後にとっておくのがベストです。 痛みがひどい場合は病院へ 筋肉痛自体は悪いものではありませんが、3〜4日以上経ってもまったく痛みが引かない場合は肉離れなど別のケガをしている可能性があります。そのときは早めに病院(整形外科)で診てもらいましょう。 そして、何よりも「無理をしないこと」が大切です。特に初心者ランナーの場合はいきなり長い距離を走ったり、スピードを出すと筋肉痛が強く現れるほか、別のケガもしやすくなってしまいます。 プロフィール 稲川 祥史 八王子スポーツ整形外科メディカルフィットネスセンター 日本体育協会公認アスレティックトレーナー 修士(スポーツ科学) アスリートやスポーツ愛好者のスポーツライフをサポートしているアスレティックトレーナーです! 中学から大学まで陸上競技部に所属し、10000mやハーフマラソンを専門にしていました。 卒業後も北海道マラソンや福岡マラソンを完走するなど、公私共に走ることと関わる毎日を送っています。 記事をすべて表示 読者限定『ボディケア用品』10%OFF この記事を読まれた方だけに読者限定『ボディケア用品』10%OFFクーポンを進呈いたします。商品をカートに入れた後、下記のクーポンコードを入力頂きますと表示価格よりさらに10%お値引きいたします。 クーポンコード 234016 人気記事
脚・足 2020. 10. 19 ジョギングや歩いている時、またはスポーツをしている時に太腿の内側が痛くなるという声をよく聞きます。 太腿の内側が痛くなる原因は何でしょうか。その原因と痛みを改善するストレッチについて書いていきます!
お礼日時:2015/12/23 13:00 No. 2 check-svc 回答日時: 2015/12/14 11:40 座骨神経の支障だと思います。 その原因がどこにあるのか、一度整形外科で受診されることをお勧めします。 主な病気として、腰椎ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、梨状筋症候群、仙腸関節機能障害など、いろいろあります。 4 整形外科には行けてませんが、マッサージに行った際にそのことを伝えて念入りにマッサージして頂きました。 瀬術中は痛みがあるものの気持ちよくもありですね。 あと、意外にもお尻をほぐしてもらっている時が痛くてつりそうになりました・・・やはり座骨がおかしいのでしょうか・・ まだ原因までは特定できていませんので先生に聞いてみます。 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
瑞泉について ABOUT 瑞泉酒造は、1887年に創業された琉球泡盛の製造販売元です。 世界遺産として知られる⾸⾥城に隣接した酒蔵には、毎⽇多くのお客様が⾒学に訪れます。 泡盛は、⽶と⿊麹菌を原料にした⽇本国内最古の蒸留酒といわれ、その歴史は15世紀の琉球王府時代に さかのぼります。私たちは、⾸⾥の地に受け継がれた伝統の泡盛づくりの技を何よりも⼤切にした 商品づくりを⼼がけております。 もっと詳しく見る
高級麦焼酎がギフトに人気の理由 麦焼酎は、焼酎のなかでも飲みやすい味わいである 気分や料理に合わせて様々な飲み方が楽しめる 普段は高価なものに手が届きにくいため、高級な麦焼酎が喜ばれる 焼酎には、その原料によって芋・麦・蕎麦・米など様々な種類があります。そのなかでも、麦焼酎は軽い味わいで香りも良く、焼酎初心者の方にも比較的飲みやすいことで人気です。 また、麦焼酎は銘柄によらず、お湯割・水割り・ロックなどどんな飲み方でも美味しく楽しめます。そのため、その日の気分や料理に合わせて好きな飲み方を選べるのも魅力のひとつです。 さらに、普段からよく麦焼酎を飲んでいる方は、なかなか高価なものに手が届かないという場合も少なくありません。味や香りが良いだけでなくプレミア感もある高級麦焼酎は、そんな方へのギフトにもぴったりです。 上質な味わいが楽しめる高級な麦焼酎を見つけましょう! 高級な麦焼酎は、食事や晩酌の時間に贅沢な気分を味わえる、風味の豊かなものが揃っています。 味や香り、口当たりの良さなど、商品それぞれの特徴を押さえておくと、美味しく飲めるものを見つけられます。 今回の記事でご紹介した、編集部のおすすめや定番人気のランキング、選び方のポイントを参考にして、自分の好みに合った麦焼酎を手に入れてください。
8% 父または義父がいるという方に、もし父の日にお酒を贈る場合、どんなお酒を贈りたいか聞いたところ、日本酒と回答した方が66. 1%、焼酎と回答した方が48. 6%、ビールと回答した方が46. 4%となりました。日本酒を選んだ方の中には、お父さんが日本酒好きという理由以外にも、一緒に飲みたいなどの意見もあり、家で飲む機会が増えて一緒にゆっくり家で楽しむことが出来る日本酒が選ばれやすくなっていることが考えられます。 【息子・娘目線】結果4. :父の日のギフトの予算は3, 000円~5, 000円 ■父の日のギフトの予算はおよそいくらですか? ~1, 000円 0. 4%、1, 000円~2, 000円 3. 8%、2, 000円~3, 000円 16. 8%、3, 000円~5, 000円 41. 6%、5, 000円~10, 000円 31. 7%、10, 000円~30, 000円 5. 3%、30, 000円~50, 000円 0%、50, 000円以上 0. 4% 父の日のギフトの予算を聞いたところ、3, 000円~5, 000円が41. 6%と一番多いという結果になりました。中には一緒に出かける、一緒にお酒を飲むなど、一緒に何かをするという意見も見受けられました。 【父目線】結果5. :約65%が昨年の父の日にギフトを貰っていないと回答 ■昨年の父の日はギフトをもらいましたか? 貰った 34. 9%、貰っていない 65. 1% アンケートに回答した方の中で、子供がいるという方に、昨年の父の日にギフトを貰ったか聞いたところ65. 1%が貰っていないと回答しました。まだ娘、息子が幼いという方も多く、お酒が飲める歳になったら一緒に飲みたいという意見もありました。 【父目線】結果6. :約76%が父の日に貰いたいお酒を日本酒と回答 ■父の日にお酒を貰うとしたら、どのジャンルのお酒を貰いたいですか? (複数選択可) 日本酒 76. 7%、焼酎 32. 6%、ビール 25. 6%、ウイスキー 30. 2%、ワイン 20. 9%、チューハイ・サワー 2. 3%、スパークリング 18. 6%、その他 4. 7% 子供がいるという方に、どんなお酒を貰いたいか聞いてみたところ、76. 7%と多くの方が日本酒を父の日のギフトで貰いたいと回答しました。結果3. で多くの方に選ばれていた日本酒は、父目線でも貰ってうれしいギフトになることが分かります。 【親子両目線】結果7.