「睡眠メディアの編集スタッフなら、きっとこだわりを持った眠り方をしているはず」という読者の声を受けて、フミナーズ編集部スタッフのリアルな睡眠習慣を対話形式で紹介していきます。vol. 1、vol. 2に続いて今回は第3回目。立場上、ストレスにさらされることも多いという編集部・大西の眠りのポイントは、考えすぎず、ときには割り切る考え方。また、胃酸が逆流して食道が炎症を起こす「逆流性食道炎」という治りにくい病気を抱えながら、うまく眠れるような工夫をしているといいます。 大西:フミナーズ編集部アドバイザー。たまに「睡眠なんでも相談」に回答役として登場。睡眠改善インストラクターの資格を持つ。毎日の平均睡眠時間は6時間。 大谷:フミナーズ編集部スタッフ。臨床検査技師の資格を持ち、睡眠脳波が読める。毎日の平均睡眠時間は4時間。 睡眠改善インストラクターの快眠度は? 大谷:なかなか眠りにつくことができない、などの眠りの悩みはありますか? 逆流性食道炎 睡眠 姿勢. 大西:眠れないということはないですが、熟睡したなと感じられる日は、週の半分ぐらい。残りの半分の日は、夜中に目が覚めてしまうことがあり、あまり寝た気がしないんです。そもそも睡眠時間が足りていないこともあると思います。 季節による変化もあって、春先から夏は、朝早く目が覚めます。早い時は、5時ごろとか。6時~6時半に目覚まし時計をセットしているんですけど、最近は音が鳴るよりも早くにも目が覚めるので、「目覚ましいらず」です。でも、目覚めた時刻が早すぎると「あともう少し、眠れたのにな」とがっかりします。 大谷:熟睡感が少ないのは、仕事の影響もありますか? 管理職として、やるべき仕事の幅も責任もあると、少なからず眠りにも影響しそうですが… 大西:仕事で「あれもこれもしなくちゃいけない」って思っているときは、やっぱりぐっすり眠れた気がしないことが多いですね。 たまに忙しさから、布団に入ってもあれこれ考えてしまい、なかなか眠れないこともありますが、最後は時間が解決してくれるとどこかで割り切っています。なので、本当に眠れなくなって悩んでしまうことはありません。でも、ほぼ毎日、それも朝方に3種類くらいの夢を見ているので、眠りが浅いのかもしれませんね。 大谷:3種類も夢を見るんですか! 「眠りが浅い」という悩みはよく聞きますが、何か対策をしていますか? 大西:根本的な解消法とは言えないですけど、「眠れないときは眠れない」と割り切ることですね。そんなときは、眼だけ閉じて横になっています。あれこれ考えごとをしてしまいますが、「今日眠れなかったら、明日はその分眠れるだろう」と考えることにしています。でも、前日の夜の睡眠が5時間を切ってしまうと、朝起きたときの感覚で今日は1日つらいかもなって、わかります。そんな日はどうしてもコーヒーを飲む量が多くなりがちですね。1日3杯とか。それと、栄養ドリンクも欠かせません。 持病の症状を緩和するため、「寝る姿勢」を工夫!
パジャマや寝具は、特別こだわっていません。寝るときは、パジャマではなく、Tシャツとスウェットを着ています。寝具は、薄めのマットレスの上に布団を敷いて寝ています。敷きっぱなしではなく、毎日たたんで片づけているので、夜布団を敷くことが「これから眠るぞ」という切り替えスイッチになっているんだと思います。 規則正しい食生活と食後のゴロ寝に注意! 大谷:質のよい眠りのためには朝や日中の過ごし方も重要ですが、日中の過ごし方で気を付けていることはありますか? 逆流性食道炎をいち早く治すための5つの睡眠術！免疫力を高めるための睡眠リズム | 逆流性食道炎.com. 大西:日中の過ごし方で気を付けていることはあまりありませんが、睡眠の妨げになる逆流性食道炎を悪化させないように、規則正しい食生活を送ることと、食後のゴロ寝をしないようにすることを心がけています。食後のゴロ寝は気持ちいいですが、食後すぐ横になると胃酸が逆流しやすいので避けています。 朝食は必ず毎日きちんととるようにしていますね。最近は、グラノーラにヨーグルトかけて食べることが多いです。それとバナナですね。 手前味噌ですが、グラノーラのおしゃれな朝食が最近のお気に入り ちょうど今、4月から始まった社内イベントに参加しているんです。企業対抗のウォーキングイベントで、1日8, 000歩以上歩かないと、スコアをカウントされないので毎日8000歩以上は歩くようにしています。1日の終わりに歩数を見て、思っているよりも歩いていないんだなと感じました。 1万歩以上歩いた日の翌朝は熟睡したと感じられますね。普段、運動する習慣はないのですが、これを機に、意識的に歩くといった運動習慣を続けていきたいです。 ウォーキングイベントに参加して、歩数をチェック! 休日は意識的に歩いて1万歩を達成! 大谷:最後に、フミナーズ読者に眠りについてアドバイスをお願いします。 大西:私の場合、逆流性食道炎をもっていて、完治を目指そう! というよりは、うまく症状をコントロールしていくしかないと思っています。薬をちゃんと飲んで、年1回の内視鏡検査をきちんと受けるようにしています。食生活に気を付けたり、横向きの体勢で眠ったりと工夫が必要だったりはしますが、毎日のことなので無理なく自分が続けられる範囲で行っています。私のように治りにくく、ずっと付き合う病気を持っている人でも、うまく付き合っていく自分なりの落としどころを見つけることが大事なんじゃないかと思います。 ≪編集部:大西の眠りのポイント≫ 眠れないときは、「今日眠れなかったら、明日はその分眠れるだろう」と割り切る眠るときは、目とのどを手厚くケアする持病(逆流性食道炎)の性質を知り、うまく付き合っていくポイントを探す
② 寝る姿勢は横向き!左向きで寝ると楽! (※妊婦も) 次は寝るときの姿勢。 基本的には 左を下 にします。 胃の形って知っていますか? イラストにすると、こんな感じ↓ 寝ている時も胃の形は変わりません。 仮に右下にして寝てしまうと 少しの胃酸でも逆流してきてしまいます 。 逆に左を下にしていると 多少の胃酸は胃に溜まるので 左を下にして寝るのを先に試します。 ただこれには例外があるようで 多くの人は(僕も含めて) 左を下にした方が楽なのですが 少数派 で右を下にした方がいい! という人もチラホラいました。 なので"どっちむきで寝るか"迷ったときは まずは左を下にして寝る。 そして寝てる時に効果がなければ 体勢を変えて右を下にして寝る。 この順番で寝方を試してみてください。 ③ 枕を高くして頭を上げれば胃酸も逆流しにくい!
④ 入浴はシャワーよりお風呂! あと寝る前の入浴では なるべく お風呂に浸かっていました 。 食後しばらくしてからの胸焼けが お風呂に浸かると消えるのが理由です。 なぜかは、分かりませんし 僕だけかもしれないのですが 浴槽に浸かってると スーっと逆流性食道炎の 症状が無くなるんですよねぇ。 リラックスするからなのか 熱いお湯が自律神経を刺激するのか 理由は不明 なのですが(笑) とにかくシャワーでは、 その効果は得られないので どんなに時間が無くても お風呂の時間は作っていました。 【注意】 ただ食後すぐの入浴は絶対NGです。 水の中で内蔵が浮いて逆流しやすくなります。 入浴は食後2~3時間開けることは 必ず守ってくださいね(^^) いかがでしたか? 症状を遠ざける王道の方法から 個人的に効果的なものまでお話しました。 次は胸焼けを抑える枕の作り方と 寝起きの症状についてお話ししていきます。 記事: 胃酸の逆流を防ぐ枕を自分で作るときのコツ 記事: 朝にくる胸焼けを何とかしたいときの対処法とは? 記事: 逆流性食道炎を自力で解消させる方法はコチラ! 逆流性食道炎 睡眠障害. 逆流性食道炎になる要因はさまざま。 あなた特有の原因を突き止めて 緩和、解消を目指しましょう! ではまた(^^)/ スポンサーリンク
横浜随一の観光名所「横浜中華街」。店先で肉まんを売っている店はたくさんありますが、どこがおいしいのか見分けがつきません。そこで、横浜在住の食通がおすすめする肉まんを実食し、ココなら間違いなし! という店を集めてみました。 中国の食を凝縮! 600以上の店がひしめく中華街 異国情緒あふれる中華街 異国情緒あふれる街、横浜。若いころの思い出たっぷりの方もいるのでは?
69 ¥5, 000~¥5, 999 ARAさん 朝陽門の直ぐ傍にある【横浜中華街 北京飯店】は、北京伝統の味が堪能できる中華料理の店。 肉まんは店頭でも販売しており、食べ歩き用にテイクアウトすることもできるのだとか。 冷凍したものを、お土産用にするのも可能だそうです。 1955年創業と歴史のあるお店でありながら、気取った様子はなくカジュアルな雰囲気だそう。 肉まんと同じくらい人気がある「小籠包」は、スープがたっぷりとのこと。 中華街で食事ができるお店を探している人に、おすすめです。 創業当時から手作りのこだわりを持っているという「肉まん(五目肉まん)」は、角切り豚肉、タケノコ、シイタケ、青菜がぎっしり入っているそう。 食べログレビュアーの中には、25年以上も前からこの肉まんのファンだという人もいました。 朝陽門(東門)のすぐ横ある「北京飯店」は日本で初めて北京ダックを紹介した店として知られている名店だが持ち帰りの土産にはこの店の「五目肉まん」が最強!いろいろな饅頭があるが僕のイチ押しが 肉包(五目肉まん)! After9さんの口コミ ・五目肉まん コンビニの肉まんと比べると2周りは大きいと思います。ふかふかの皮の中には餡がたっぷり。角切りの豚と竹の子がゴロゴロ入っていて歯ごたえが良く、最後の一口まで美味しいです。有名店は他にもたくさんあると思いますがちょっと穴場のお店でおすすめです。 アラっこさんの口コミ 3.
では、横浜中華街に数多くある中華料理店の中でも、何故華正樓の肉まんがそんなにも人気があるのでしょうか。華正樓の肉まんの特徴やカロリー、賞味期限やおすすめの温め方なども含めて、色々な角度から華正樓の肉まんの魅力をご紹介していきましょう。 華正樓の肉まんは、横浜中華街の美味しい肉まんや、プロが選ぶ横浜中華街おすすめの肉まんなどのランキングで、必ずと言っていいほど上位にランクインしている肉まんです。それほどまでに、美味しい肉まんと高く評価されている華正樓の肉まんですので、味は保証済みです。 華正樓の肉まんは、1つが少々大き目で大変ボリューム感があります。そのため、皮が厚めでもありますが、この肉まんの皮が美味しいというファンも多く、大きさが大きい肉まんであっても、最後まで飽きることはありません。 横浜中華街の名店!華正樓の肉まんのカロリーは? 華正樓の肉まんは、決して小さくはないタイプの肉まんですので、1個まるっと食べてしまうとカロリーが心配という方もいらっしゃるでしょう。華正樓の肉まんのカロリーは、1個421キロカロリーです。 マクドナルドのグランてりやきヤキバーガーが429キロカロリーですので、大体同じぐらいのカロリーがあります。また例えばおにぎりに換算すると、セブンイレブンの手巻きおにぎりの梅が169キロカロリーですので、肉まん1個で、おにぎり約2. 5個分ぐらいのカロリーということになります。 横浜中華街の名店!華正樓の肉まんは賞味期限に注意! そんなボリューム感がある華正樓の肉まんですが、お土産などで購入した場合、気になるのが賞味期限です。あまり賞味期限が持たないものですと、お土産としてあげるのには難しい場合も出てきます。 残念ながら、華正樓の肉まんは、賞味期限は長くはなく、どちらかというと賞味期限は短めです。また賞味期限という表現ではなく、消費期限と記載されています。そのため、必ずこの期限内に食べて下さいというものです。 華正樓の肉まんは、消費期限が購入した日を含めて3日間となります。そのため、賞味期限ではありませんので、購入して3日以内に必ず食べきるようにしてください。 横浜中華街の名店!華正樓の肉まんの食べ方 華正樓の肉まんを購入したのなら、せっかくですから、ご自宅で頂く際にも美味しい食べ方で頂きたいものです。華正樓の肉まんは賞味期限が短いので、まずは購入してすぐに頂くというのがポイントとなります。 肉まんのパッケージには、「風味が損なわれると共に皮が乾燥して硬くなることがありますので、電子レンジの使用はお避けください」と、説明書に書いてありますので、電子レンジの温めはしないようにしましょう。 肉まんをご自宅で温める場合は、蒸し器を使用し、約20分ほど温めれば、美味しさを損ねることなくご自宅でも華正樓の肉まんを堪能できます。 横浜中華街の名店!肉まんが美味しい華正樓とは?