今話題のヨーグルトファスティング!3日間チャレンジしてみた ビージェミーダイエット企画第2弾! 今回は、ダイエット女子の間で話題にもなった 『ヨーグルトファスティング』 に挑戦しました。 ライターA ダイエット企画シリーズの記事はコチラから! ダイエット中にセブンイレブンで買える低カロリーおやつ! ダイエットが続かない方にはいきなりの断食より別の方法をおすすめ! ヨーグルト断食3日間の具体的なやり方を超詳しく解説. ヨーグルトファスティングとは? 『ファスティング』 とは 『断食』 のこと。 『ヨーグルトファスティング』 は、1日の食事をヨーグルトと野菜ジュース(もしくは豆乳)に置き換えるゆるめの断食 (プチ断食) のことです。 調査員M なんでヨーグルト? 調査員Y タンパク質が豊富に含まれているので、筋肉を維持したまま脂肪だけ落とせるんだそうですよ! 筋肉が落ちると代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。ちなみに、普通のヨーグルトよりも高タンパク低脂質のギリシャヨーグルトがファスティング向き。 コンビニやスーパーで手に入る「パルテノ」や「オイコス」が有名ですね!普通のヨーグルトより酸味控えめで食べやすいですよ~! ヨーグルトファスティングを実際にやってみた! ヨーグルトファスティング・1日目(3食ともヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+豆乳200ml 夜:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml ファスティング開始前日の夕食は、いつもの半分くらいを目安に軽めに済ませます。 固形物を一切口にしていないわけですが、ギリシャヨーグルトが割とお腹にたまるので「めちゃめちゃお腹すいた……」という感じはなかったです。 ヨーグルトの目安摂取量は700g/1日とのことなのでもう少し食べても良かったかも? ちなみに タンパク質の摂取目標は50~70g !ヨーグルトのパッケージを見つつ調整しましょう。 水分補給もしっかりしてくださいね。 ヨーグルトファスティング・2日目(朝と昼だけヨーグルト) 朝:ギリシャヨーグルト200g+豆乳200ml 昼:ギリシャヨーグルト100g+野菜ジュース200ml 夜:回復食(やわらかく煮たうどん) 朝の目覚めはスッキリ。しかし昼のヨーグルトを食べた後あたりから 急激な眠気と倦怠感 に襲われました。エネルギー切れというやつでしょうか……。 夜は回復食で薄味の素うどんを食べました。約2日のあいだ塩味とお別れしていたせいか、だしの味がめちゃくちゃしっかり感じられてビックリ。 回復食には消化の良いものを食べましょう!お粥や野菜スープ、具なしのお味噌汁や湯豆腐なども適しています。 炭水化物に偏りすぎるとよくないので、バランスも考えつつ通常の食事に戻していきましょう。 ヨーグルトファスティング・3日目(朝は回復食、昼から普通の食事) 朝に回復食としてお粥を食べ、それ以降は普通の食事に。 本当は断食後3日ほどかけてゆっくりと普通の食事に戻すのが理想だそうですが、前日のエネルギー切れがすごかったので断念しました。 ヨーグルトファスティングを3日間やってみた効果 ヨーグルトファスティングのダイエット効果は?
ヨーグルト断食ダイエット1日目 ここからは実際にやってみてどうだったかについてを毎食ごとに書いていきます! ヨーグルト断食ダイエット1日目:朝 ヨーグルト断食ダイエット1日目の朝に食べたものはこちら。 朝からヨーグルトとスムージーという意識高い食事を食べるのもオシャレだし、オイコスのヨーグルトがとにかく美味しかったので、 あれヨーグルト断食余裕じゃね? と思いました。 が、食べ終わって 1時間後くらいで空腹感に襲われ、1時間半後には気持ち悪くなってきて ヨーグルト断食ダイエットしたことを秒で後悔することに笑 ヨーグルト断食ダイエット1日目:昼 昼食で食べたもの 昼食になると朝食後に感じていた空腹感や気持ち悪さがなくなり、 コンディションがよくなりました! ヨーグルトと野菜ジュースも味を変えたので飽きることもなく、完食。 再び順調に進んでいるかと思えば昼食後に 強烈な眠気 が。。。 いつも昼食後には眠くなるのですが、その3倍くらいの眠気がきて 気付いたら3時間くらい寝てました笑 ヨーグルト断食ダイエット1日目:夜 お昼寝後は晩御飯! もうこの辺になるとヨーグルト美味しいとか野菜ジュース良いとかはなくなって単にヨーグルトと野菜ジュースを 胃の中にいれる作業になります笑 食べること自体は辛くなかったのですが、やっぱりくるのが 空腹感 ! 3日間のお手軽断食！ヨーグルトファスティングやってみたレポート | B-Gemme（ビージェミー）. YouTubeで大食いの動画とかテレビのグルメ番組を不意にみたときに本当にきつかった あと一番つらかったのが 夜に眠れなかったこと!笑 もう空腹すぎて1時間くらいはねれなかったです。。。 ヨーグルト断食ダイエット2日目 2日目も1日目同様レポートしていきます! ヨーグルト断食ダイエット2日目:朝 寝つきは悪かったのですが、寝起きはめちゃよくて二度寝せずに シャキッと起きれました。 そして1日の断食でどれだけ体重が減ったか気になったので体重計にのってみることに。 結果は 0. 7㎏減! ちゃんと体重が減っていて安心しました。 朝食に関しては昨日と変わらず、ヨーグルトに野菜ジュース。 1日目とは違い、朝食後に気持ち悪くなったり、ぼーっとすることはなくなって 2日目はかなり楽にヨーグルト断食ができる 感じがしました! ヨーグルト断食に慣れてきた ヨーグルト断食ダイエット2日目:昼 お昼はこちら。 昼食後に断食をしてから初めての排便をしました! 汚い話ですが、 いつもの倍くらい出て て乳酸菌の効果がでているんだなーと!
ヨーグルト断食に限らず、断食中は栄養と水分不足で頭痛になりやすくなります。 頭痛を防ぐために水分は意識的に多めに 飲みましょう ヨーグルト断食はどれくらいの量を食べていいの? ヨーグルトは 1回の食事に150g以上 をまとめて食べましょう。 コンビニなどに売っている一般的なヨーグルトは100g程度なので、1回の食事につき2個が目安です。 ヨーグルト断食中のすすめヨーグルトは? 普通のヨーグルトは水分が多いので2つ食べても満腹感が得にくいですよね。 そこでオススメなのが ギリシャヨーグルト です。 ギリシャヨーグルトは、ヨーグルトの余分な水分を水切りして作るためもってりとしていて腹持ちがよいだけでなく 通常のヨーグルトの2倍タンパク質が含まれています 。 スーパーなどで売られている400gで100円程度のヨーグルトと比べて100gで130円くらいするので少し効果なのが難点ですね。 そんな時は安いヨーグルトを使って自分でギリシャヨーグルトを作ってみましょう! ギリシャヨーグルトの作り方 【材料】プレーンヨーグルト1パック 【作り方】 ボールの上にざるを載せ、その上にキッチンペーパーを敷きヨーグルトを入れます。 冷蔵庫で1時間~一晩おきます。 以上の2ステップで簡単に作ることが出来ます。 ヨーグルト断食中の飲み物は? ヨーグルト断食中は「水」「炭酸水」「お茶」「豆乳」「野菜ジュース」を飲みましょう。 コーヒーやアルコールは胃に負担をかけるのでNGです。 ヨーグルト断食はホットヨーグルトでもいい? 「冷たいヨーグルトは苦手!」という人は ホットヨーグルトでも大丈夫 です。 ただし、砂糖は入れないようにしましょう。 作り方は、100gの場合電子レンジで500W1分(600Wなら40秒)温めるだけです。 温めすぎるとヨーグルトが分離してしまうので気をつけましょう。 ヨーグルト断食の期間を伸ばしても良い? ヨーグルト断食が辛くないからもっと体重を減らすために2日以上続けたい!と思ったとしても期間を伸ばすのはやめましょう。 ヨーグルトが体によいからと言っても長期間極端に栄養が偏るのは体にはよくないので2日間というルールは厳守です! ヨーグルト断食は生理中でも大丈夫? ヨーグルト断食中に生理が来てしまった!という場合は断食を中止したほうがいいです。 生理中は普段とは違い肌も敏感になるだけでなく体温も下がるので、断食することでダルくなったりフラフラすることもあります。 逆に生理直後はダイエット最大のチャンスなので、始めるならダイエットが終わった翌日が最も効果的ですね。 ヨーグルト断食ってリバウンドしない?
ほいじゃー、またね ヨーグルトダイエット関連記事 ヨーグルトダイエットを1週間やってみた結果がすごかった! 昼ヨーグルトダイエットのやり方と実際にやってみた感想をまとめてみた! ヨーグルトダイエットにオススメなギリシャヨーグルト3選を紹介するよ!
「一流の料理人になる」と自分の腕に自信を持っていた伴だったが、六本木の人気レストラン「バッカナーレ」に入店し、様々な試練に遭遇する。 さもえど太郎 パリのレストランで働く気弱な青年・ジルベールは、トラブルから雑用係になってしまい、毎日皿洗いをしていた。ある日気さくなマルコに出会ったことで、人生が大きく変わる。 大崎充/西村ミツル 首相官邸に招かれた人々を、料理でもてなす。 かわすみひろし/西村ミツル 有名ホテルの料理長を辞め、在ベトナム日本大使館公邸料理人に! 里見桂/白川晶 日本人が、マリー・アントワネットの料理人に……!? 山本おさむ そば職人の稜が、そば打ちの道具を持って全国を渡り歩く。 本庄敬/末田雄一郎 居酒屋「大門」で働くことになったハルが、料理人を目指す。 倉田よしみ/あべ善太 料亭「藤村」を舞台に、伊橋をはじめとする板前たちの人生を描く。 はしもとみつお/九和かずと 名店「魚辰」を継ぐことになった旬太郎だが、魚のことには素人も同然で……!? 加藤唯史/剣名舞 天才料理人・味沢匠が、依頼人の要望に合わせた料理を作る。 藤栄道彦 歴史上の著名人たちが、最後に食べたい料理とは? 馬場民雄 奥深き、ラーメンの世界。 大石普人 父親が残した味を求めて奮闘! 「珈琲のまずい極道喫茶店 2」 夏目 巡[BRIDGE COMICS] - KADOKAWA. 小村あゆみ 寿司職人になりたい花柚が企む計画とは? 佐々木倫子 フレンチレストラン「ロワン ディシー」の、オーナーと従業員たちの物語。 樹るう 商店街にオープンしたこぐまベーカリーの繁盛記。 才谷ウメタロウ/花形怜 世界中で愛されるバーガーの歴史やバリエーション。 きくち正太 老舗旅館を舞台に、女将のおせんと人々との交流を描く人情物語。 ひきの真二/西ゆうじ 世界一の料理人になるために様々なチャーハン作りに挑戦! 佐藤両々 老舗和菓子屋「桜屋」で、望月草太は一人前の職人を目指す。 猪狩そよ子/坂木司 和菓子の歴史、魅力って? テリー山本/西ゆうじ 老舗和菓子店「満月堂」で、奈津が一人前の和菓子職人を目指す。 ほっこり温かい気持ちに。 日常系漫画 雨隠ギド 妻を亡くし、娘のつむぎと二人で暮らすことになった教師の公平。ある日、ひょんなことがきっかけで自分の教え子である女子高生・小鳥と三人で料理を作ることに! 豊田悠 元カノに突然子どもを預けられた千石と、妻と離婚し息子を引き取った晴海は、シングルファザー同士、ルームシェアすることを決める。早速始まった共同生活はドタバタで……!?
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月曜日, 7月 26 2021 漫画 小説 一般書籍 雑誌 RAW, ZIP, RAR 無料 ダウンロード Home 画集 雑誌 漫画 小説 アニメ 邦楽 偶像 ホーム / manga / [夏目巡] 珈琲のまずい極道喫茶店 第03巻 admin 6月 20, 2021 manga 31 ビュー Title: 珈琲のまずい極道喫茶店 第03巻 (一般コミック)[夏目巡] 珈琲のまずい極道喫茶店 DOWNLOAD From: Rapidgator, Uploaded, Katfile, Mexashare, … タグ [夏目巡] Manga 珈琲のまずい極道喫茶店 第03巻 関連記事 [高瀬綾] ほしいのはひとつだけ 第01-02巻 4時間 前 [牛次郎x神矢みのる] プラレスラーVAN 第01-04巻 9時間 前 [槙ようこ] 山本善次朗と申します 第01-05巻 [ヤマザキマリ] オリンピア・キュクロス 第01-05巻 [久正人] ジャバウォッキー 第01-05巻 [藤栄道彦] 最後のレストラン 第01-13巻 ©著作権 2021、無断複写・転載を禁じます
あいつらどうなった?... 再生:24212 | コメント:30 かわいいな、おじき 残念だったな就任三日目までなら見れたろうに お茶目だなこのジジイ... 再生:19511 | コメント:30 ゲーセンに行く うぽっつ 性風俗でスッキリ〜 自宅で美味しいコーヒーの研究 喫茶店巡りし... 再生:14454 | コメント:65 STAP言ってる奴はSCP-040-JPでググれ ねこでした ねこですよろしくおねがいします むしろ、どん... 再生:23700 | コメント:43 つか、手入れするなら素手で持つなw ナカゴまで手入れするのか 極道に非番ってシフト制なの? 再生:17774 | コメント:18 作者情報 ©Jun Natsume