肩こりを解消したい、肩こりがひどい、眼精疲労がつらい…など、特にパソコンの仕事が多い人は悩みどころでしょう。座ったままできる対策ストレッチ=シットビクスを考案した白井義将さんに、肩こりをほぐす方法や治し方、姿勢がよくなる体操、目の疲れを取るやり方を教わります。肩もみではない「肩ほぐし」で塗り薬に頼るより前に痛みを予防していきましょう。 編集スタッフ 長谷川 「うわー!気持ちいい!いたーい!」 と、スタッフが大きな声を出しながら、腕を曲げたり、体を伸ばしたり。こちらクラシコムオフィスの一角で行われたエクササイズの講習会場からお届けしています。 エンジニアにはじまり、編集チーム、お客さま係、さらには代表青木も、仕事中は「座っている時間」が長いからこそ、肩こりやむくみなどの悩みはつきもの。 そこで、動きはシンプル、でも効果はしっかり! オフィスや自宅でもやりやすい「座ったままできる運動= シットビクス 」を、パーソナルトレーナーの 白井義将(しらいよしまさ) さんに教えてもらいました。 シットビクスに必要なのはイス1つだけ。自宅やオフィス、あるいは電車、バスの中でも。ふとした時に始められるものばかりです。ちなみに、イスは背もたれのないタイプでもOKですが、あった方ができる運動は広がります。 今日から3話の連載で、それぞれテーマを分けて紹介します。 もくじ 5分で効果あり! 姿勢がきれいになる「肩ほぐし」 ツボを押して、腕をぶらぶら。まずは肩をほぐします。 1.背筋を伸ばしてイスに座る。 2.鎖骨を肩へ向けてたどり、先端から少し下がった部分(烏口突起)を親指で押す。「痛気持ちいい」くらい強めでOK。 3.押しながら、腕をぶらぶらと前後に振る。 4.腕を曲げ、指で肩をつかむようなポーズをつくり、ゆっくりと肩全体を前回転→後回転する。 この運動に限らずですが、動かすときには息をゆっくりと吸ったり吐いたりしましょう。呼吸は止めないことが大事だそうです。 (4)まで終えたら、続けて下記のストレッチへ。 首のラインをきれいに。後ろ姿もすっきりと。 1.肩をつかんでいた指を放し、腕を水平に伸ばす。伸ばしたら、親指を突き立てるヒッチハイクポーズに。 2.指を人差し指から小指まで、一本ずつゆっくりと開いていく。指を開いていくと、筋肉も広がっているようなイメージ。 3.手を「パー」のまま、肩をひねるようにして、腕を前後に旋回させる。肩まわりが動く感覚を持つ。 4.親指を下にして、腕をゆっくりと下ろしてしていく。下ろしたら腕はそのままに、逆の手を頭に添え、首のラインをじっくりと伸ばす。 ▲カラダの変化にご満悦な代表青木でした。 「あー、ほぐれていくの気持ちいいー」 と、みんなで「肩ほぐし」をしていると、代表青木のカラダに変化が!
共同代表 YouTubeチャンネル「こども発達LABO. 」では、言葉と体の発達に関すること、発達障害のある子どもへの手立てなどについて発信しています。 ■子どもと姿勢研究所代表。 子供の姿勢や体の発達の仕組みや取組方法について、医学的視点をもとに、どなたにも分かりやすくをモットーに情報発信しています。保育士さん向け情報も。姿勢や体作りに関する講師依頼もお受けしています。 ■日本で一番、保育士さんを応援する理学療法士 会社の代表をしながら、全国各地の保育園・幼稚園で、、保育士さん向け講義を実践しています。 また保育園コンサルタントや巡回相談事業への参画など、裏方として保育士さんをバックアップする仕事もしています。 ■メディア NHK「あさイチ」出演/テレビ大阪「やさしいニュース」出演/テレビ朝日「グッド!モーニング」出演/神戸新聞「まいどなニュース」記者/教育機関向け雑誌「私塾界」/関西テレビ「ANCHOR」/テレビ朝日「中居正広のミになる図書館」/読売新聞/スポーツをする子どもを応援するフリーマガジン「Spody α」/Latte column/子供とお出かけ情報「いこーよ」/エキサイトニュース/mybest/その他、テレビ番組企画や雑誌などのライターさんからの出演依頼・取材等多数。 ■お仕事のご依頼 このコラムニストが書いた他のコラムを読む
シットビクスをした 右肩まわり筋肉の緊張が解け、首のラインがスッときれいに見えてきたのです。 パソコンに向かう時間が多いと猫背になってしまいがち。前のめりに固まった肩まわりがほぐされて、正しい位置に戻っていったのです。シンプルな動きでも、見た目ってぜんぜん変わるものなんですね…! これにはまわりのスタッフも「えー!青木さん、ぜんぜんちがいますよー!」とびっくり。白井さんは「背筋が伸び、首のラインがきれいに出ることで、女性らしさも一段とアップします!」。 さてさて、肩をさらにほぐしていきますよ。 肩と目に疲れを感じたら…… 揉むよりも「グッと押す」 1.鎖骨の裏側、肩と首の間くらいに、親指以外の4指をグッと押し当てる。 2.指を押し上げるように、肩を10回ほど上げ下げする。回数に決まりはないので、気持ちよければ続けてもOK。 ▲白井さん「肩がこると揉みたくなりますが、肩の内側にある棘上筋(きょくじょうきん)や、首から肩にかけて広がる肩甲挙筋(けんこうきょきん)をほぐすのも効果的なんです」 試したスタッフからも「揉むよりも直接効いてくる感じ!」と大好評。スタッフ津田はレクチャーが終わってデスクに戻るなり、まわりの人に広めていました(笑)。 ゆっくり、ぐいーっと、首周りと目の疲れを取る。 1.背筋を伸ばして座り、首の後ろに人差し指、中指、薬指をそろえて押し当てる。 2.指を当てたまま、頭の重みを指に乗せるようなイメージで、首をそらしていく。10秒ほどキープしたら、ゆっくりと首を戻す。 3. (2)と(3)の動作を繰り返す。 ▲白井さん「首にある頚椎(けいつい)の第1頚椎から第4頚椎までと肩甲骨のあたりを、首の重みを使って伸ばしています。1回ずつを丁寧に、ゆっくりやるのがポイントです」 この部分は目のツボにもつながっているそうで、眼精疲労にも効く!ツボは奥の方にあるので、目を閉じて、ぐーっと、じわーっと、刺激してあげましょう。 パッと目を開いてみると、なんだか視野が広がり、明るくなったような感覚が得られるはずですよ。 パソコンをよく使う人は、最後のあたりに出てきた肩甲挙筋が固まりやすい傾向にあるそうです。ほぐしてあげることで肩こりに効くだけでなく、姿勢もよくなってスタイルもきれいに見えますよ! さて、明日のシットビクス講座は、 二の腕、お尻、脚、お腹、背中 といった、気になる部分の引き締め&スタイルアップです。おたのしみに!
正しいメンテナンス方法を知らなかった!という登山者が多いのではないでしょうか。 こまめに洗濯するのがいいというのは、ちょっと意外ですよね。 より永く使えるように、日々メンテナンスをしながら大切に使いましょう! この記事を読んだ人はこちらをチェック 紹介されたアイテム ニクワックス テックウォッシュ アース製薬 ピレパラアース 防虫力おくだ… ドライ&ドライUP クローゼット…
5mm) ・ ダーマローラー用クーリングマスク ・ リポペプチド ・ 麻酔拭き取り用のコットン ・ サランラップ(麻酔効果を高める為) 以上! 写真には写っていませんが、ダーマローラーを3本。 ラクサールクリームを3本まとめ買い。 贅沢仕様。お金がある方向け 僕は、上に書いたものしか用意してませんが、 お金に余裕のある方は、 スキンケア系も全てダーマローラー用で揃えるのもありです。 ・ ダーマローラー用モイスチャライザー ・ ダーマローラー用ヒアルロン酸美容液 あと、ダーマローラー自体も、 DNSローラーじゃなく、 本家ダーマローラー を愛用する方も多いです。 ダーマローラー自体、いくつかのメーカーから販売されていますが、 本家が一番効果が高い。という方もいらっしゃるようです。 デメリットは、 ・使いきり専用品だということ。 ・DNSローラーよりも断然高いということ。 こちらもセレブ向けです。 ダーマローラーの針の長さの選び方 これは、正直良くわかりませんが、 ネットで見かける効果の違いは、 大体こんな感じで掲載されています。 ただ、各サイト・各美容外科で書いてあることが違うので、あくまで参考程度で。 0. 25mm 育毛・メソセラピー 0. 50~1mm 小じわ・ニキビ跡・傷跡の改善・妊娠線・セルライト 1. プレゼンスライドのデザインをカッコよくするコツ. 50~2mm しわ・ニキビ跡(クレーター)・妊娠線・セルライト 0. 50mm以上の長さで共通しているのが、 ・たるみの改善 ・毛孔性苔癬の改善 ・毛穴の開きの改善 針長ごとの口コミも参考に あとは、各長さのダーマローラーの口コミやレビューをチェックしながら、選択してみてください。 【各ダーマローラーの口コミ一覧ページ】 ・ DNSローラー ・ ダーマローラー 麻酔は絶対必要?必要な本数は? 基本的に、0. 50mm以上での施術の場合、 麻酔必須だと思います。 これに関しては、 自分がどこまで痛みに耐えられるかなので、 なんとも言えませんけど、 僕は麻酔なしとか無理だなぁ。笑 目の周りを除く顔全体で、約15g使用したので、 ラクサールクリーム30gで全顔2~3回と思っておけば良いと思います。 ダーマローラーの使い回しと消毒について DNSローラーの場合、複数回の利用が可能と書かれています。 しかし、毎回消毒が必須です。 エタノールでも代用可能なようですが、ダーマローラー用クリーナーが安牌でしょう。 ・ ダーマローラー用クリーナー 消毒用エタノールを一応買いましたが、 1回きりで捨てることに。笑 使い回しってなんか怖くて。 ただ、ダーマローラーブログ見ていると、 使いまわしている方が非常に多いです。 DNSローラーを5本まとめ買いすれば、 1本あたり1, 200円ちょっと。 不安症な僕は、その程度の金額ケチって、 変にリスク負いたくない。 ということで、使い切り路線で行くことにしました。 まぁ、使いまわしてる方多数のようなので、 大丈夫なんでしょうけど。笑 自宅ダーマローラーに必要なもの総まとめ 必須アイテムとあれば良いものなどに分けて、まとめていきます。 必須アイテム ・ ダーマローラー or DNSローラー 0.
手洗い編|すすぎはしっかりと!脱水は優しくするのがポイント 撮影:akko_y バケツなどにぬるま湯を入れ、水量に応じた量の洗剤を入れます。良く混ぜてからファスナーやベルクロはすべて閉じたレインウェアを入れ、やさしく洗いましょう。 とくに汚れが目立つ部分には少量の洗剤を直接塗布し、しばらく置いてから洗うと効果的です。 しっかりとすすぎ、押すようにして軽く脱水します。 このあとは、洗濯機編と同様に乾燥と熱処理をして完了です。 【撥水処理法】水をはじかなくなってきたら、機能回復を!