下肢静脈瘤の予防法・治療法を、血管外科医・岩井武尚さん(慶友会つくば血管センター長)に教わる連載企画。今回は、血流を促進して予防につながる生活習慣の見直し方と、下肢静脈瘤の治療法をお伝えします。 下肢静脈瘤の予防と解消に役立つ生活習慣 長時間いすに座りっぱなしでいたり、お風呂をシャワーだけで済ませたりする習慣も下肢静脈瘤が進行する原因になります。今すぐ見直して、少しずつ下肢静脈瘤を改善していきましょう。 下肢静脈瘤の予防法1:常に脚を少しでも高いところへ 脚の血液が少しでも心臓に戻りやすくなるように、横になるときは、脚の下にクッションや折りたたんだバスタオルを置き、脚を高くしましょう。かかとが少し浮くくらいの高さで十分です。高くしすぎると腰に負担がかかるので注意してください。また長時間、いすに座るときは、別のいすの上に脚を置くなどすると脚の血流がよくなります。 下肢静脈瘤の予防法2:シャワーよりも入浴で血流を促進!
最終更新日:2021年07月25日 夏になって薄着&冷たいものを摂取することが多くなったからか、1日の終わり頃になると脚のむくみがひどいことになっています。なので、以前ひっそり購入していたグラマラスパッツの使用を再開しました。 口コミ通り確かに着圧によるスッキリ感は感じるのですが、やはり履くのが面倒で……。夏だから暑いのも気になるし……。このような理由から、スパッツよりもソックスのほうが続けられるという結論に至りました。 ネットを片っ端から調べた私がおすすめする着圧ソックスを5つご紹介します。 kana ファッション・コスメ・犬好きライター 長さの異なる着圧ソックスを集めてみました!
2021年7月7日 / 最終更新日: 2021年7月14日 むくみ FROM 嵯峨野 都 平和台の治療院より、、 こんにちは!太陽堂の 嵯峨野 都 です。 梅雨の季節ですね。 ジメジメと湿度が高いうえ、 雨で部屋に閉じこもりがち。 身体を動かす機会も減っているので むくみも生じやすい時期ですね。 さて、 前回はむくみの対処法基本中の基本! 【挙上】 について 取り上げてまいりました。 皆さん、 正しい【挙上】 はできていましたか? 今回は、 【挙上】 と並んで むくみの対処法の基本ともいえる 【圧迫】 について お話してまいります! 圧迫 ・・・つまり、 むくんでいる部位を、 圧のある着衣や包帯などを使用して 圧迫すること です。 ソックスやストッキングタイプのものを 弾性着衣、圧迫着衣、着圧ソックス などと言いますが、 ここでは 「弾性着衣」 の名称に 統一して 説明してまいります。 なぜ圧迫すると 浮腫が改善するのでしょう? むくみのブログ③ の中の 【原因③】 にて、 皮膚が伸びるとむくみが生じる ことを 述べました。 加齢により肌のハリが低下すれば、 皮膚はたるんで更にむくみやすく なります。 ならば、 弾性着衣で外側から 皮膚が引き伸ばされないよう おさえてあげれば良い! というわけです。 さらに、 弾性着衣を履いた状態で 運動 を行えば、 皮膚と筋肉に挟まれて走行する 静脈やリンパ管を 内側と外側の両方向から刺激して、 血液や水分をくみ上げる形になり、 ( これを 筋ポンプ といいます。) よりむくみが解消されやすく なります。 「弾性着衣はいつ・どれくらい履いたら良いの?」 との質問もよく頂きます。 人は、多くの時間立ったり座ったりして 重力により水分が足に溜まりやすい状態です。 なので、理想でいえば 弾性着衣は 就寝時以外はいつも 履いている ことをお勧めします。 軽いむくみ程度なら、リラックスできる時間は 外していてもかまいません。 逆を言えば基本的には、 就寝時に弾性着衣を履く必要はありません。 前回の むくみブログ⑤ を参考に 就寝時は上手に足を挙上してくださいね。 ちなみに私は 「弾性ストッキングコンダクター」 という資格を有しています。 弾性着衣は、 間違った着用や製品の選び方で 逆にむくみが悪化 することがあります。 この資格は、 適切な弾性着衣を選ぶ アドバイスが行える ことを 示す専門資格です。 というわけで、ここからは 適切な弾性着衣選びのポイント を ご紹介してまいります!
C=ド、F=ファ、だけです。 この記号、実は ABCDEFGと並んでいます。 Aがラからですが…。 ABCDEFG=ラシドレミファソですので、 簡単 ですよね。 メロディ譜にはそのコードがメロディの上についています。 ひとつの小節にコードはひとつかふたつつきますので、 左は小節にひとつかふたつ弾くだけです。 メロディの上にコードがなかった場合は前と同じなので、 そのまま音を伸ばすか、同じ音をもう一度弾くか、 すればいいだけです。 ④慣れたら和音に挑戦 ベース音だけでは物足らなくなってきたら、 和音にも挑戦できたらしてみて ください。 ベースからの形は同じパターンになることが多いので、 Cドミソ→Fファラシ→Gソシレからやってみてください。 アルファベットの横に小さい数字7や小文字のmがつく物もあります。 少し違う音が混ざったり真ん中の音が少しずれて、 悲しい感じの音になったりします。 G7=ソシレファ Am=ラドミ そのほかにも小さい文字などがつく物もありますが、 ベースの音が合っていれば大丈夫 です。 メロディ譜で好きな曲を両手で弾けるようにやってみてください。 ●まとめ ピアノを両手で弾くのは難しいですか? 両手で違う曲を弾くのではないので、 片手でそれぞれリズムやメロディを感じながら練習すれば、 両手でも弾けるようになります。 片手練習でも、もう片方の手でリズムを取るなど、 使えるように動かして練習しましょう。 どうしても両手が難しかったら、 伴奏が少ない曲や、同じパターンの曲を選んで練習 してください。 メロディ譜で左を短音(ベース音)だけにして 練習するのも楽しいと思います。 スポンサードリンク
2017/1/29 ピアノの上達・練習方法 片手なら何とか指をつないで弾けるけど、両手となると急に難しくなるピアノ。 一つの曲として聴こえるようにするには、高い音・低い音、両方弾かないとですよね。 右利きの人の場合には、左手が思うように動かない、なんてこともあると思います。 この記事ではピアノの上達法に欠かせない、両手で弾けるようになるコツを3段階に分けて書いてみようと思います。 両手で弾く上達のコツ~1. 左右同じ指で弾いて慣れる ピアノを両手で弾く時に難しくなるポイントは、左右で別々の指を使うことです。 左手が「親指そして小指」と音を伸ばしている時に、右手はいろんな指でメロディーを弾いたりします。 これは人間の脳の構造からして、とても難しく訓練のいることなんです。 ピアノで上達するために避けて通れない「左右の指バラバラ動き」ですが、まずは両手弾きに慣れるため、左右で同じ指でピアノを弾いてみましょう。 何をすればいいかと言いますと、 ・右手~ドレミファソと弾く(1、2、3、4、5の指で・1は親指) ・左手~ソファミレドと弾く(1、2、3、4、5の指で・右手より1オクターブ低い場所で) 音をゆっくり伸ばしながら1、2、3、4、5と弾いたり、テンポよく速めに弾いたりします。 両手で「ドレミファソ(右手)」「ソファミレド(左手)」を一度に弾けた人は、 右手で「ソファミレド」と逆さまに弾いてみてください。 指は「5、4、3、2、1」となります。 左手も同じく逆さまに弾きます。(左:ドレミファソです) 両手で「ソファミレド(右手)」「ドレミファソ(左手)」(指は5, 4, 3, 2, 1の順)で弾きます。 たまたま和音として変じゃない音になるので、違和感なく両手で弾けると思います。 両手で弾く上達のコツ~2. 左手の音は長く伸ばしてみる 両手で弾くことに慣れたら、左右で別々のことを始めましょう。 たいていピアノでは右手がメロディー、左手が伴奏を担当します。 まだ上達していない時には、音の数を減らすなど、左手の伴奏を簡単にして弾きます。 左手の楽譜にいろいろ音が書いてあっても全部は弾かなくて構いません。 最初は1小節に1音、長く伸ばすだけで結構です。 何の音を伸ばすかというと、楽譜にコードネームが書いてあったら大文字のアルファベットを見てください。 Cと書いてあったら「ド」を伸ばします。 Gmと書いてあったらGに注目して「ソ」を伸ばします。 CDEFGABの順で「ドレミファソラシ」です。 「D」とかいてあったら「レ」、「F」と書いてあったら「ファ」です。 すぐ言えるように覚えると便利ですね。 右手は弾きたい曲のメロディーになるので、耳コピでもいいのでなるべく楽譜通りに弾いてみます。 どうでしょう、左手を1音伸ばすだけで、曲らしく聴こえませんか!?
結論から言うと、ズバリ 「ピアノ教室に通う」 です。 話が変わりますがピアノにはいくつもの大事な基礎があります。 「指のフォーム」「座り方」などが該当しますが、今回のテーマである「両手でピアノを弾く」というのも大事な基礎です。 しかし「基礎」と言っても、 ピアノの基礎は自分だけでは正しい練習方法が分かりにくい んですよね。 「なんとなく自分流」が一番危険だよ! そこで、大事な基礎を丁寧に学ぶ為におすすめなのがピアノ教室です。 講師の人が正しい練習方法を丁寧に教えてくれる ので、つまづかずに効率よく1曲を弾けるようになれます。 最近は忙しい社会人でも通えるピアノ教室もあります。 レッスンの日時を自由に予約できるので、 自分のライフスタイルに合わせてピアノ教室に通えますよ。 「ピアノを早く上達したい!」という人にオススメのピアノ教室記事 毎回のレッスン日時を自由に決められる、忙しい大人の為のピアノ教室 大人になってからピアノを始めようと思った時に「ピアノ教室に通う?それとも独学?」という迷い方をした人は多いと思います。 ピアノ教室と独学を比べたとき、独学の方が優れていると言う人は恐らくいないでしょう。 もちろん独学... 一番安いピアノ教室は?5社の料金を徹底比較【大人も通えるオススメの教室】 ピアノ教室に通いたい人が一番気になるのが月謝(料金)ですよね。 ピアノは上品でお金持ちなイメージがあるので、どこのピアノ教室も高い月謝だと思っている人は結構います。 でも実際はそんなことはなく、趣味で通えて価... ※ポップス同様、「独学だと少し不安」という方は 通信教本 を購入して練習する方法もオススメです! 当ブログオススメ 海野真理先生の「30日でマスターするピアノ教本」 は自分のペースで充実した教材で勉強することができます。 本当に30日で音楽が弾けるようになるような密度の濃い練習の支えになるため、是非チャレンジしてみてください!