運動不足と間食でおやじはメタボぎみ。もうすぐ会社の定期健康診断があるのだが、メタボと判定されるかも... そんなときに目にしたニュースの見出し 「東山紀之、体脂肪率は10%内!」 体脂肪率は10%内とのことだが、どうしたらこうなるのだろう? 体脂肪率は年齢によってその適正度が変わってくるが、男性は30歳未満の場合14~20%、30代以上は17~23%なのだそうだ。 東山さんは、それをキープするために、朝起きてから1時間かけてストレッチと筋トレをする。食事は1日2食で、朝食が玄米と野菜を中心にしたメニュー。夜は鍋物にすることが多く、これも野菜をたっぷり摂るため。 こうした生活パターンを繰り返すことによってリズムが生まれ、カラダを良い状態に保てるそうだ。息抜きに酒を飲みにいくこともあり、少し多く飲んでしまった翌日には 「20kmくらい走る」 そうだ。 ウーン、そこまで努力しないと維持することは難しいんだなぁ。 As I am relatively overweight, I'm trying to lower my body fat to less than 20 percent. 私はやや肥満ぎみなので、体脂肪率を20%未満に下げようとしたい。 ちなみに、体脂肪率は、 body fat percentage または percent of body fat ランキングに参加しています はじめての栄養英語
3%が「筋トレをする習慣がある」と回答している。 40代以降、特に50代を過ぎれば筋トレをする習慣は激減する。40代の武田が、50代になっても鍛え続ける東山に憧れるのは、「継続は力なり」を体現するそのストイックな姿勢も理由のひとつなのかもしれない。 ・合わせて読みたい→ 武田真治「本業分からなくなってきた」と告白 「芸人じゃないの?」とネット民困惑 (文/しらべぇ編集部・ サバマサシ ) 【調査概要】 方法:インターネットリサーチ「Qzoo」 調査期間:2018年2月9日~2018年2月13日 対象:全国20代~60代の男女1, 357名 (有効回答数)
と呼びかけても「1対9の法則」どおり、9割の人はやってくれません。「朝起きて、15分の散歩を毎日するなんて無理!」と皆さん一様に言います。 たしかに私の本には、朝散歩について「起きてから1時間以内に、15分〜30分の散歩(速足)をおこなう」と書いてあります。ただし「毎日やれ!」とは、どこにも書いていないし、一度も言ったことがありません。実際、私も毎日はやっていません(笑)。雨の日は、やらないことが多いです。 にもかかわらず「毎日やらなければいけないもの」と勘違いし、自ら敷居を上げて、行動不能に陥っているのです。 最近出した『行動最適化大全』では、朝散歩について、次のように書いています(要約)。 「午前中に、5分の散歩(または日向ぼっこ)を、週1回おこなう。通勤で代用することも可」 この条件なら、多くの人はすでに実行しているのではないでしょうか? 週1の朝散歩が習慣化していたわけです。だとしたら、次は歩くスピードを速足にしてみる、太陽の光を浴びるように意識してみるなど、少しずつ条件を増やしていきます。 0を1にすること、つまり最初の一歩を踏み出すのが最も大変なことです。その一歩である「5分の朝散歩を週1回」ができるようになれば、それを「週2回」に増やしてみる。5分を「10分」に増やすのは、そう難しいことではありません。 「無理」「できない」と思ったら、とにかく敷居を下げてみる。1回でいいからやってみる。そうすると、最初の一歩を踏み出せるようになります。 目標を低く、細分化し、敷居を下げる。たったそれだけで、あなたは行動できない人から、行動できる人に変わることができるのです。 かばさわ・しおん 樺沢心理学研究所代表。1965年、北海道札幌市生まれ。札幌医科大学医学部卒。YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで、累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動 イラスト・浜本ひろし (週刊FLASH 2021年8月10日号)
北風吹きぬく 寒い朝も 心ひとつで 暖かくなる 清らかに咲いた 可憐な花を みどりの髪にかざして 今日も ああ 北風の中にきこうよ春を 北風の中にきこうよ春を 北風吹きぬく 寒い朝も 若い小鳥は 飛び立つ空へ 幸福(しあわせ)求めて 摘みゆくバラの さす刺(とげ)いまは忘れて強く ああ 北風の中に待とうよ春を 北風の中に待とうよ春を 北風吹きぬく 寒い朝も 野越え山越え 来る来る春は いじけていないで 手に手をとって 望みに胸を元気に張って ああ 北風の中に呼ぼうよ春を 北風の中に呼ぼうよ春を ココでは、アナタのお気に入りの歌詞のフレーズを募集しています。 下記の投稿フォームに必要事項を記入の上、アナタの「熱い想い」を添えてドシドシ送って下さい。 この曲のフレーズを投稿する RANKING 吉永小百合・和田弘とマヒナ・スターズの人気歌詞ランキング 吉永小百合・和田弘とマヒナ・スターズ の新着歌詞 新着歌詞がありません 最近チェックした歌詞の履歴 履歴はありません
作詞: 不詳 作曲: 陸奥明 発売日:1998/11/06 この曲の表示回数:207, 650回 富士の高嶺に降る雪も 京都先斗町に降る雪も 雪に変りはないじゃなし とけて流れりゃ皆同じ 好きで好きで大好きで 死ぬ程好きなお方でも 妻という字にゃ勝てやせぬ 泣いて別れた河原町 ぼくがしばらく来ないとて 短気おこしてやけ酒を 飲んで身体をこわすなよ お前一人の身ではない 一目見てから好きになり ほどの良いのにほだされて よんでよばれている内に 忘れられない人となり どうかしたかと肩に手を どうもしないとうつむいて 目にはいっぱい泪ため 貴方しばらく来ないから 唄はさのさかどどいつか 唄の文句じゃないけれど お金も着物もいらないわ 貴方ひとりが欲しいのよ ココでは、アナタのお気に入りの歌詞のフレーズを募集しています。 下記の投稿フォームに必要事項を記入の上、アナタの「熱い想い」を添えてドシドシ送って下さい。 この曲のフレーズを投稿する RANKING 松尾和子&和田弘とマヒナスターズの人気歌詞ランキング 最近チェックした歌詞の履歴 履歴はありません