「やせ菌」増やす食材で腸内環境を改善しよう ダイエットのために食べたいものを我慢すると、ストレスを感じて腸内環境を悪化させる。ではどうしたらいい?
ファスティング(断食)ダイエットの実践法を記した決定版 『トロント最高の医師が教える 世界最強のファスティング 』 (ジェイソン・ファン、イヴ・メイヤー 、メーガン・ラモス 著/CCCメディアハウス刊)より一部抜粋。ファスティング(断食)ダイエットを成功させるために、ファスティング中に絶対に避けるべき「3つのこと」をお届けする。 bombuscreative-istock ファスティング中にしてはいけないこと その1 →SNSを見ること SNSにはどんなものが投稿されているだろうか。美味しそうな食べ物の写真だ! ファスティングを始めたばかりのころは、あなたも私と同じように2秒ごとに食べ物のことを考えてしまって、冷蔵庫の中をあさらないではいられなかったことだろう。そうやって誘惑にかられるよりも性質の悪いのは、自己嫌悪に陥ることだ。私は食べ物の写真を見るとイライラするようになり、それを投稿している人のことをなじるようになった。「どうしてこの人は砂糖やフライドポテトをこんなに食べているのにスリムなの?
参考 リンク 参考記事等
こんにちは、サイのブログを運営しています才野と申します。 16時間断食5ヶ月継続 2ヶ月で5kgダイエット成功 16時間断食って本当に痩せるの? 痩せるためにはどんなことをすればいいの? リバウンドはしない? こんなお悩みを解決する記事です。 本記事を読み終えると、 16時間断食でしっかり痩せることができる ようになっています。 ちなみにボクもこの方法で 2週間で2. 6kg 、痩せることに成功しました。 序文はこのぐらいにして、早速内容をみていきましょう。 1. 断食しても痩せない. 16時間断食で痩せるために意識すること3つ まずは行動する前にここをしっかり抑えましょう! 16時間断食をする際に意識すること 摂取カロリー < 消費カロリー 食を楽しむ ストレスフリーで継続 しっかりこの部分を読みこむことが、 痩せる近道 になります。 1-1|カロリー構造を理解する 毎日の食事で『 摂取カロリー < 消費カロリー 』になるようにしましょう。 それぞれのカロリーの定義 摂取カロリー:食べたカロリー 消費カロリー:基礎代謝量 + 運動等での消費したカロリー たとえば下記のグラフを使って24歳男性のケースを見てみましょう。 引用元:厚労省 Case1: 24歳の男性 基礎代謝が1520カロリー 500カロリーを通勤の往復で消費 =>消費カロリー=2020カロリー パターン1. 『摂取カロリー > 2020カロリー』=>太る パターン2. 『摂取カロリー < 2020カロリー』=>痩せる この構造を意識して食事ができるかどうかが痩せるコツになります。 意識すること2つ目は、 "食を楽しむ" です。 「カロリー構造を気にしろ!」とはいいつつも、16時間の空腹時間を設ける必要があるので自然と摂取カロリーは下がります。 食べ過ぎはもちろんよくありませんが、8時間の食事は楽しむことを心がけましょう。 この8時間でも節制する人が多いですが「サラダしか食べない」といったことをしていると、 ストレスが溜まって3日で辞める というのがオチです。 むしろ8時間のうちは自分の食べたいものを食べて" 食 "を最大限楽しむのがおすすめです。 1-3|ストレスフリーで継続 意識すること3つ目は、 『継続すること』 です。ダイエットを成功させたければ、『継続すること』が非常に重要になります。 ただ継続ができない多くの理由は、ストレスが原因です。 たとえば16時間断食の場合、 空腹がストレスの9割 ほどを占めます。そのストレスをどうやって抑えるかによって継続することができ、痩せることができるかが決まります。 できるだけ空腹以外のストレスをつくらず、空腹のストレスを緩和させて継続できるかを考えるかがポイントです。 2.
あなたの文章を劇的によみやすくする「文章のデザイン」3つのコツ 自分の文章って読みやすいかどうか不安。 そこで、この記事ではこれまで数百本の添削や編集をしてきた経験から、よく指摘する点を... 語尾のリズムに注意するべき理由と、よくつかう語尾8選 「自分の文章のリズム、少し悪いのでは?」 と考えたことありませんか?
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Webライターの始め方を知りたい人へ、月刊副業のWebライターが伝授します。 「Webライターで稼げるの?」 「Webライターって初心者でもできるの?」 「Webライターって会社にばれない?」 Webライターの基礎知識から、仕事の登録先までご紹介! 月刊副業のWebライターからお伝えする、「Webライターとは?」をさっそく見ていきましょう。 Webライターとは? Webライターとは、Webサイト上の記事を書く人の事を言います。 今回はWebライターをご紹介していますが、「ライター」に ・美容ライター ・トラベルライター ・ルポライター ・シナリオライター など様々な種類があります。 ネットが普及した今、ライターは欠かせない存在で副業として始める人も増えてきました。 記事の中には専門的な知識が必要なものもありますが、今回紹介するWebライターは初心者でもできますので安心してください。 それではさっそく、Webライターの副業の始め方をご紹介していきます。 Webライターの副業の始め方 Webライターとして副業の始め方の手順はこちらです。 1. ライティングスキルを磨く 2. 書評 1日1時間から稼ぐ副業ライターのはじめ方 しげぞう 副業の本・・・、現実は厳しそう（ ＾ω＾）。副業を始めたい人にはいいよ。｜武藤吐夢｜note. 仕事を探す(クラウドソーシングに登録する) 3. 記事作成(ライティング)する Webライターを始めるには、まずクラウドソーシングに登録して仕事を探します。 その中からライティングできそうなものがあれば応募する形です。。 ただし、未経験者が仕事の募集内容を見ると「ん?」と思うことがあるかもしれません。 例えば記事作成の条件で下記の表記があるとします。 ①ウォーターサーバーに関して5, 000文字程度の記事を作成してください。 ②キーワード:「ウォーターサーバー」「安い」「子育て」 ①は理解できたとしても、②のキーワードって何?と思う人もいると思います。 ライターとして副業を行う際、「キーワード」というワードは必ず知っておく必要がありま す。 キーワードについて詳しくは こちらの記事 を参考にしてください。 【ライターとして押さえておきたいポイント】 ・人に見られる(人を惹きつける)文章が書けるか ・キーワードを使用した文章が書けるか ・SEOとは? SEOについて詳しくは こちらの記事 を参考にしてください。 ライティングを勉強する Webライティングの基礎知識は本から勉強できます。 ●沈黙のWebライティング SEOを意識した文章の書き方などの基礎知識が学べる ●文章が劇的にウマくなる「接続詞」 文章を書く上で欠かせない接続詞が学べる 紹介した本やネットで情報検索することで、ライティングの基礎知識を身につけられます。 Webライターの求人(案件)を探す Webライターの求人を探す方法です。 Webライターの仕事を探すには、クラウドソーシングに登録するのがおすすめです。 いずれも登録は無料でできます。 ●ランサーズ ●クラウドワークス ランサーズとクラウドワークスの違いを比較!初心者ならどっちがいい?
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本業と副業の両立テク、失敗しないノウハウとは? 2021. 副業ライターのはじめ方. 03. 12 コロナ禍で働き方が変わった中、副業を始める人もいるのではないでしょうか。副業ライターをしているdoors世代の読者と、プロライターで著書に『「文章術のベストセラー100冊」のポイントを1冊にまとめてみた。』がある小川真理子さんが、「ライターの楽しさとコツ」について対談しました。 ストレスなく楽しめる副業のきっかけは周りの声 小川真理子(以下、小川) Aさんは副業をするとき、なぜライターを選んだのですか。 Aさん(以下、A) お世話になっている方から 「Aさんは文章をまとめる力があるからチャレンジしてみたら」 と言われたのがきっかけです。友人からSNSの投稿を「おもしろい」と言ってもらえたこともあり、複数の人から言われるなら向いているのかな、と思いました。 小川 インタビューの仕事をしていると、 本人は「当たり前」と思っていることが、他の人から見たら「強み」になっていることが意外と多いことに気づきます。 周りの人の意見を聞くのはいいですね。ライターを仕事にして、良かったことはありましたか。 A 好きなことを仕事にしているうれしさがあります。もともと何かを調べて掘り下げることと、人の話を聞くこと、それをまとめることが好きだったので、ストレスなく楽しめています。小川さんはライターの仕事で良かったことはありますか? 小川 あります。普段、なかなか会えない方に直接お話を聞けることです。芸能人、文化人など旬の方へインタビューをして、本や記事にまとめることが多いのですが、旬の方の考え方をいち早くお伺いできるのは楽しいです。 一般の方への取材も興味深いです。自分とは異なる環境で生きている方の話を聞くと、いろいろな気づきがあって、自分の人生の学びになります。 A 知識や学びが積み重なっていくのがうれしいのは、私もライターの仕事の楽しみです。 お話を聞かせていただいた方の大事な思いを直接共有できるうれしさがあります。