運動するのは苦手だけど「キレイのためなら頑張れる」「いくらでも時間をかけられる」という女性は多いことでしょう。とはいえヘタにトレーニングして筋肉がつくのも困るし‥‥という人は、こんな運動がオススメ。 「一般的に美容には有酸素運動や筋トレ、ストレッチが良いといわれています。有酸素運動は呼吸を活発に行い、酸素を取り入れながら行う運動のこと。ウォーキングやサイクリング、スイミングなどがその代表的な方法です」(健康雑誌ライター) しかし、働く女性にとってはこうした運動のための時間を作るのすら、なかなか困難。そこで、忙しい女性でもできるお手軽な有酸素運動法を紹介しましょう。 その1.その場でジョギング 朝出かける前や帰宅したら、その場でジョギングの姿勢をとって足踏みをしてみましょう。10分~15分くらい続けて行うだけで、結構な有酸素運動になります。これならテレビを見ながらでもできますね。 その2.ボクシングの動きをする 嫌いな上司や部下のことを思い出しながら、シャドーボクシングをしてみましょう。実際、ボクササイズというトレーニング法があるように、運動効果はバツグン。有酸素運動をしながらストレスも解消できるという、一石二鳥の方法。 チョットした空き時間に、仕事の合間に実践してみてはいかがでしょうか?
46 ID:IuDQdu87p そもそもモデルや女優で体型キープしてる人はちゃんと筋トレしとるしな 36: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 10:47:14. 71 ID:XJPWc8B2a プロテインもマッチョの飲み物とおもってる あいつらロクに調べようとしないよな インスタやる暇あったら調べたらええのに 41: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 10:47:49. 92 ID:07GV9t+W0 このくらいなら 49: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 10:49:17. 54 ID:GEnXYr4p0 ガチるとわかるが筋肉の付きにくさにビビる まんさんなんてなおさらつかないし 72: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 10:53:53. 26 ID:reaZprzb0 最近はそういう女少ないやろ ライザップとかパーソナルトレーナーの認知度高まって筋トレしてる女多いで 111: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 11:00:00. 65 ID:1qHWfnqHM 女でゴリゴリのマッチョになれるのはごく一握りの選ばれし天才だけなのにな 164: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 11:07:16. 70 ID:vyRPPf9Bp こういうのが理想や 168: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 11:07:44. 09 ID:SZi7F/MbM 筋トレで基礎代謝上がるとか未だに信じてる奴多くて草 310: 筋トレまとめちゃん 2019/05/21(火) 11:21:23. 29 ID:HPIg3jpgd ワイ筋肉フェチ、咽び泣く
最近では スマートフォン のニュースアプリや SNS に 流れる 健康情報・ダイエット情報でも筋肉をつけること(筋力をつけること)のメリットを伝えるものが多くなりました。 数年前までは身体を鍛えこんでいる人に対して 「ウエイトで作った筋肉はスポーツでは使えない」 「無駄に筋肉をつけるとスピードが落ちる」 「筋肉ばかり付けてもしょうがない。動ける体じゃないと」 などと、否定的な言葉がさんざん使われていました。 もしかしたら2016年現在もそうかもしれません。 フィットネ ストレーナー としての立場から見るとこういった 「筋肉のつけすぎはムダ・ヤダ」という認識は「損な考え方」であり そもそも「何も知らない人の間違ったイメージ」だと言えます。 まず、「そんな簡単に筋肉がつくわけがない」のです。 ほんの少し筋トレをしただけで・・・・・ すぐにムキムキになっちゃうと思っているとしたら大間違いです。 野球をやり始めたばかりの人がほんの少しキャッチボールをして 10回くらい素振りをした程度で「プロになっちゃたらどうしよう」と心配するようなものです。 そんな簡単にプロになれるわけがないんだから練習しろよ といいたくなりますよね? 筋トレも同じなんです。ムキムキをめざずくらいでトレーニングして手に入るのが 皆さんが憧れる「脂肪の少ない引き締まった体」です。 それから「筋肉をつけすぎてスピードが落ちる」というのは確かですが、こちらも 「その状態になっている人」がどれほどいるか疑問です。 ラグビー が今また注目されるようになってきていますが、 ラガーマン たちの身体の大きさは半端ではありません。一般人から見れば「つけすぎ」というくらい筋肉があります。ですが、脚が遅くて一般人でも競争したら勝てるかというと、そんなこと考える方が愚かでしょう。 勉強で言えば、英語が上手になりすぎて、国語の勉強に支障が出る というくらいのものです。むしろそのくらいになってみたいもんです。 この様に考えれば「筋肉のつけすぎ」になんてとてもじゃないけどなれませんので 偏見を持たずに筋トレする方が良いということがわかります。
コラム 看護師のお仕事 看護師のお休み事情/平均休日数と休みたい場合の対処法 看護師はシフトや夜勤のある勤務形態が多いため、「家族や友人と休みが合わない」「休みがとりにくい」といったイメージがあります。 しかし、看護師の勤務形態は、家族や友人に休みを合わせたり、夜勤明けに時間を作ったりと、うまく活用して休暇を楽しむこともできます。また、職場によっては、休みが多いところや日曜・祝日休みのところもあるため、そういった職場への転職を検討することもできます。 看護師の平均休日数や休みたい場合の対処法など、看護師のお休み事情をご紹介します。 ページ目次 1. 看護師のお休み事情について シフト制や夜勤があることから、看護師は休みが少ないとイメージされがちです。実際のところ、看護師は年間どのくらいの休みがあるのでしょうか。 ここでは、公益社団法人 日本看護協会によって調査されたデータから、看護師の休日数と有給休暇取得率をご紹介します。 看護師の平均休日数 2017年度の看護師の平均休日数とその割合は以下のとおりです。 年間休日 99日以下 4. 8% 年間休日 100~109日 17. 9% 年間休日 110~114日 15. 5% 年間休日 115~119日 9. 2% 年間休日 120~124日 28. 5% 年間休日 125日以上 24. 2% 【参考】: 平成29年度、看護職のWLBインデックス調査 全体の平均休日数を算出すると、118. 13日 であり、看護師は年間におよそ118日の休日があることがわかりました。また、全体の平均値は118日ですが、120日以上の休日がある看護師は半数を超えています。 厚生労働省が労働者の就労状況を調査する『平成29年就労条件総合調査の概況』では、労働者1人あたりの年間休日数は【113. 7日】となっています。他の労働者と比較しても、看護師は休みが多いということがわかります。 看護師の有給休暇取得率 2017年度の看護師の有給休暇取得率とその割合は以下のとおりです。 取得率 20%未満 5. 3% 取得率 20%以上40%未満 17. 9% 取得率 40%以上60%未満 33. 3% 取得率 60%以上80%未満 28. 0% 取得率 80%以上 15. 彼氏と休みが合わない！！看護師さんへの、恋愛お助け術｜ナースときどき女子. 5% 全体の平均有給休暇取得率は、56. 28% でした。完全に有休消化できている割合は少ないものの、取得率40%以上は全体の8割近くにのぼることから、付与された有給休暇の半分程度は消化できている看護師が多いようです。 2.
彼氏と会っている時にしたいこと やっと会えた彼氏に対してぜひしておきたいことがあります。それは、『笑顔で過ごすこと』です! 看護師の仕事で日々溜まっていく愚痴を彼氏に聞いてほしいかもしれません・・・。しかし、誰でも愚痴より楽しい話、眉間にシワを寄せている顔よりニコニコ笑っている顔を向けられているほうが嬉しいですよね。彼氏に、「あなたと会っているときは楽しい」と思わせることが大切です!相手もあなたと会えるのを楽しみにしています。楽しい時間を過ごせるように、マイナスな話題は避けるようにしてください。 彼氏との別れ際にしたいこと やっと彼氏と会えて楽しいデートが終わった後、別れ際にしておきたいことをご紹介。 次のデート先を決めておく いつ会えるかわからない場合も、次に2人で行くところを大まかにでも決めておくことをおススメします!場所を決めておくことで、お互いに『会う』という目標ができます。また、行き先を決めておくと、お互い暇な時間に周辺のスポットやレストランなどを事前にリサーチするなど、相手のことを考える機会が断然増えます。 自分の痕跡を残す 上級編がコチラ。彼氏との別れ際にさりげなく服の袖などに触れ、自分の香水の香りを相手の衣服に残します。彼氏があなたと別れた後、服の香りに気付き、あなたを思い出してくれますよ。また、わざと忘れ物をするのも1つの手です。彼氏に自分の存在を意識してもらえますし、次にまた会う機会を掴めます! いかがでしたか?会えないときも落ち込まず、彼氏との関係を長続きさせてくださいね。
看護師が家族や友人と休みを合わせにくい理由 看護師の勤務形態はシフト制が多く、夜勤のある看護師は2交替制か3交替制が基本です。看護師が家族や友人と休みを合わせにくいのは、看護師の、下記のような特殊な勤務形態が理由だと考えられます。 シフト制が基本 看護師の勤務形態はシフト制が基本であり、曜日に関係なくシフトが組まれます。そのため、平日が休みのときもあれば土日や祝日に休めるときもあります。休日を固定することはできませんので、土日休みの家族や友人が多い場合は、なかなか休みが合わないでしょう。 夜勤がある 入院設備のある病院では夜勤があり、2交替制か3交替制で勤務するのが基本です。日勤と夜勤を交互に勤務するため、休みのスケジュールはどうしても不規則になります。また、夜勤は体力的にもキツいため、初めのうちは生活習慣を整えるのが難しく、なかなか遊びに出かける気持ちにはなれないかもしれません。 残業が多め 患者の急変や緊急入院で残業になってしまうケースは多くあります。また、終業時間後に看護記録を記入したり、勉強会や研修が行われたりすることもあるため、看護師は残業が多くなりがちです。そのため、勤務後に友人との予定などを入れることに躊躇してしまうことがあります。 3. 家族や友人と休みを合わせるには 家族や友人と休みを合わせにくい看護師は、以下のような方法で相手との予定を合わせています。 相手の休日に合わせて休みをとる 土日休みなど休日が固定されている相手に、固定の日以外の日に気軽に休みをとってもらうのはなかなか難しいもの。看護師のシフト制をうまく利用し、相手の休日に合わせて希望休を取れば解決です。 夜勤明けや勤務後の隙間時間を活用する 夜勤明けや勤務後の隙間時間を利用し、相手と予定を合わせる方法もあります。 ただ、この方法をとる場合は、夜勤明けは疲れているので体を動かすようなアクティブな予定ではない方がいいですし、急な残業で勤務時間が長くなって時間がずれたりキャンセルせざるを得なくなる可能性もあるので、そうなってもいい予定だけにした方がいいです。 4. 看護師の、休みが多い職場は 看護師の休みは比較的多い方ですが、職場によっては、より休みが多いところや、日曜・祝日に休めるところもあります。休日数の多い職場と日曜・祝日休みの職場について、メリット・デメリットを交えながらご紹介していきます。 「休日数の多さ」なら大学病院 大学病院や国立病院といった大規模な病院は、福利厚生が手厚いため、休日数が多めです。また、育児休暇や介護休暇など、必要な休暇もしっかりと取得できます。また、大規模な病院は働く看護師の人数も多いため、残業が少なく、シフトの調整がしやすいといったメリットもあります。 ただし、勉強会や看護研究などを休日に行うことがあり、看護師にも休日出勤を求められる場合があります。規模が大きいからこそのデメリットといえるでしょう。 「日曜・祝日休める」のはクリニック クリニックは日曜・祝日休みの職場が多く、さらに平日の午後にも休みがあったりと、バランスよく休めるのが特徴です。また、休日出勤を求められることもほとんどありません。入院施設のないクリニックであれば、夜勤がなく日勤のみで働けます。 ただし、クリニックは大学病院と比べ規模が小さいため、看護師の数が少なく、急な残業が発生することがあります。また、大規模な病院と比べると希望休が取りにくいというデメリットがあります。 5.
心電図。」 ・・・何も言えません。 でも 休み希望ないか事前に 配慮くらいしてほしかった!!! 新人は休み希望も 自由に出来ないの!? CHECK! 【参考記事】 看護師が耐え続けるのは絶対NG!! 実際に耐え続けた私の『頑張らない哲学』 看護師は休みが無い!! 新人の休みあるある 新人看護師の休みあるある①新人看護師に大型連休は無縁!? 新人看護師の休みあるあるは 大型連休など無縁 なことです。 というのも、 そういった連休は子供や家族のいる 先輩看護師が優先されるんですよ。 新人は 暗黙ルール で 大型連休はもちろん仕事 になりますね。 でも、 同窓会 や 家族旅行 などは どうしてもそういった時期になってきますよね。 自分だけ参加出来ない っていうのは 悲しいけど 新人あるあるなんでしょうねぇ・・・。 新人看護師の休みあるある②新人看護師は休みでも常に緊張モード!!! 新人看護師の休みのあるあるは 休みでも緊張モードだということ。笑 その日は休みでしたが、 病院から1本の電話 が・・・ 「昨日あなたが退院させた○○さん、 退院薬持って帰ってなくて ケアマネさんから連絡来たんだけど、どうなってるの!? 」 そんな 退院時にちゃんと 持って帰って下さいねって伝えたのに~!!! あの後どうなったんだろう。 血糖降下剤とかだったらどうしよう・・・ それからは、 気になって気になって 全然休まりません でした。 休みの日は病院から電話が来ないか 無駄に緊張しながら過ごします・・・ 「○○さん、 この前□□の交差点のとこで見たよ~」 と、休みの日に限ってばったり先輩に会ったり 知らない間に見らてれたりするんですよね~ プライベートのことまで 知られたくないし、 外出先では周りに知った人がいないか結構注意してます。 CHECK! 【参考記事】 看護師は夜勤が多いと不妊になりやすい!? 不妊の原因と4つの対処法!! 看護師は休みが無い!! 新人の休みあるある~番外編~ 新人看護師の休みあるある~番外編~は、 警報レベルの自然災害 でも 休みにならない ことです。 むしろ病院側は災害で受傷した人を 受け入れるわけですから、 休みになるはずがありません。 実際 某月に 大雨警報・避難勧告 が 発令されて、沿線の電車は正午までに計画運休 っていうことがありました。 周辺地域の企業は ほとんど出勤停止 になってたので、 あの日仕事が休みにならなかったのは、 看護師含めブラック企業 くらい ですよね・・・ ただ残念なことに その日は、 最も恐れられている先輩がリーダーでした。 定刻になっても新人看護師が出勤してこないので 先輩が電話を掛けると 「今日は出勤なんですか!?