私の 無料のLINEマガジン に登録すれば、直接メッセージを送ることができます。 相談も愚痴もじゃんじゃん送ってください! 元メンヘラの私が、人生処世術についてアドバイスさせていただきますよ! 考え方3.
逃げるというたったひとつの言葉を、深く深く掘り下げていくと本当に大事なことが見えてきます。自分はどう生きたいのか? 今のつらい現状の先に何があるのか? そして、そのことについて本気で考える気があるのか、ないのか。 逃げることを甘えだとする前に、もう少し考えてみてくださいね。自分の心の状態や、生活状況などを考慮してじっくり向き合ってみましょう。/Kandouya編集部
「もう だれもいじめないで」。富山市奥田中1年の岩脇寛子さん(当時13歳)が1988年12月21日、遺書をしたためて自ら命を絶った。32年が経ち、今年の命日が33回忌となる。遺族を支援してきた西宮正直さん(79)と外喜子さん(70)夫婦は、寛子さんを題材にした児童書『ひとりぼっちの白鳥』を自費出版。8月23日に正直さんが店主を務める喫茶「にしのみや」で出版記念会を開いて披露した。外喜子さんは元養護教諭である。40年以上、富山県内の中学・高校の保健室で、多感な時期の生徒に寄り添ってきた。今、あらためて伝えたいことは?
全てを捨てて今すぐ逃げたい!
まず生活レベルを下げる必要があります。自分の物欲をコントロールする必要も。無駄なことや余計なこに使う時間やお金を、見直す必要も出てきます。とても面倒で根気のいる作業になるでしょう。ここから逃げるために、今ある場所に執着しているだけともいえる。逃げるのは甘えという考えは、別の側面で起こる問題から逃げているだけなのです。 そこで「逃げ道を作るための作業や工夫」と「つらい現状に耐える」ということを天秤にかけるという考え方が必要になります。 壁にぶち当たるたびに逃げ回るのと、適切な逃げ道を確保することとはまったくの別物 だということは、多くの人が知るべきことですね。 そして、逃げ道を確保するという作業は、現状に耐えることと同じくらいの根性と覚悟が必要だということも重要です。 逃げることは、楽をすることではない? 逃げるという言葉だけを聞くと、楽になりたいイメージを持つこともあるし、弱い人間の象徴のようにもとれます。それは、本当の意味で逃げているのではなく、ただ自堕落になってくという意味での逃げです。 正しく逃げるというのは、決して自堕落になってもいいということではありません。別の形をした苦しみをもってしてでも、その場所を去りたいかどうかになります。 ひとつの場所を去ることや、何かから逃げることで失うものは絶対にあるものです。しかし得られるものも当然あります。楽に感じられる生き方を探すということです。いわば、探検ですね。探検家というのは、決して楽ではありません。危険が伴うし、一歩間違えれば生きて帰ってこられません。そのリスクを負ってもなお、自分が楽に感じられる生き方を探したいかどうか。その天秤のかけ方が、難しいところです。 逃げ道を確保しておくことで、楽に生きられるようになる?
ちょっと回り道しますが説明しましょう。日中の活動を活発にするためには、 セロトニン というホルモンを体内で目覚めさせて、活動させなければなりません。 このホルモン(幸せホルモンとも呼ばれている)は、太陽の光がないと目を覚ましてくれないのです。 日中の活動が活発かどうかは、セロトニンがしっかり分泌されているかどうかで決まる! セロトニンがしっかり分泌されないと、体が目覚めないのでみんなボーっとして仕事もはかどらない!ということ。 しかも、夜眠るためにもなければならないホルモンなんですよ。 日中の活動を活発にするためのセロトニンが、なぜ夜眠るためにもなければならないホルモン? 答えはこうです。 夜は 、 眠りホルモンと呼ばれる メラトニン が分泌されるので眠くなりますが、 このホルモンはセロトニンからしか作られない。 従って、眠るためにセロトニンは必須のもの、というわけ。 ただし、 夜 は暗いので、 セロトニン は「 オネンネ 」!状態。セロトニンは日中活動するために分泌されるホルモンですからね。 そこへ、シメシメ!と、喜んで現れるのが メラトニン です。「 暗いところが大好き 」なホルモンなの。メラトニンの分泌が増えれば眠り易くなりますよ! 疲れてるのに眠れない うつ. この眠りホルモンのメラトニンは朝太陽の光を浴びて分泌されたセロトニンから生成されます。 セロトニンの分泌から、つまり太陽の光を浴びて14~16時間後に分泌され始めます。 メラトニンが分泌され始めると、セロトニンは減少。この2つのホルモンはシーソーのようなものと言えばわかりやすいです。 納得ですか?太陽の光を借りてセロトニンが分泌され日中の活動が活発に出来る。そのセロトニンから眠りホルモンのメラトニンが生成される。 私たちが生きていくためには太陽の光がないとダメなんですよ!生命維持に必要なビタミンDも太陽に当たらなければ取り込めないでしょう!? 正に、太陽さまさまです。 まとめ 今回は太陽の話だけで終わってしまいましたが、生活習慣を見直す1つの例として考えてもらえればと思います。 他にも眠りを誘うヒントはたくさんありますので、次の機会にお話しますね。
しかも 小さくて飲みやすい んです!!本当に小さくて何のストレスもなく飲めちゃう大きさです! 1日1粒でいいとかズボラの私にピッタリ(笑) 数ヵ月続けた今 最近楽しいんです♪ 娘の送迎の車中も、今までは睡魔との闘いでしたが、最近の出来事を話す時間になって私も娘も笑顔が増えました♡ 仕事も「こんなにやりがいあったっけ?」って思うほど(笑) 疲れた日はソファーで寝落ちもありますが毎晩ぐっすりです(-_-)zzz 睡眠に悩んでいる人の気持ちが痛いほど分かる分、まずは試してみてほしいです! !
そういう気持ちになれたら、もう、半分以上解決していますよ。 眠れないまま朝が来た時の対処法 不眠解消法はたくさんありますので、今回は 眠れないまま朝が来た時 の対処法を紹介します。いうならば、「徹夜明け」ですよね。 徹夜明けの仕事はパフォーマンスが全く上がらないと言われています。 体力は落ち、脳はボケーッとしていて我ならぬ我、自分が自分でないような何ともおぼつかない状態です。 なので、あまりせかせかしないようにしましょう。だからといって 布団の中に居続けてはいけません よ! 布団から出て朝の太陽をしっかり浴びましょう。 これはとても大切な事なので、ぜひ、毎日実行してくださいね。 今日はこの1つだけ紹介しましょうか。 というのは、最近マスコミなどで紫外線の弊害が大きく取り上げられているためか、 太陽を敵視 する人が増えています。 特に女性の間で太陽にあたるとシミが出るといって、太陽を避ける傾向があります。真冬でも日傘をさしているのを見る事がある。 今でさえ、日本国民の5人に1人が不眠で悩んでいるというのに、これでは先が心配です。思いやられます。 植物を見ても分かるように、生物は人間を含め太陽の光に当たらないと健康が維持できないのです。ヒョロヒョロしたモヤシ人間になり、体力もなくなるでしょう。シミがどうの美容がどうのと言っている場合じゃない! 【クタクタ】疲れてるのに眠れない3つの原因と対策方法まとめ | 快眠らぶ. 睡眠の問題に関して、なぜ朝太陽の光を浴びないといけないのか説明しますね。少し難しいかもしれませんが大事な事なので。 朝太陽の光を浴びないといけない理由 良い睡眠を取るためには朝の太陽の光を浴びなければならない、と専門家がこぞって強調しています。なぜ専門家がこぞって強調している? それほど大事な事だからです! 私たちの体には、さまざまな体内現象のタイミングを調節している 体内時計 というメカニズムが存在します。 体内時計はホルモンの分泌や代謝、睡眠のリズム、自律神経などをコントロールしていて、 周期は1日約24時間半くらい です。 地球の1日の周期はおよそ24時間 ですから、私たちはそれに合わせないと朝・昼・晩という生活ができなくなって、社会生活が維持できません。 地球の1日の周期に合わせることにより、社会も個人も健康に活動できるのです。 つまり、体内時計を 毎日リセット しないといけないということ。 リセットするためには朝の太陽の光が必要 で、朝の太陽の光を浴びることによって、1日が24時間になるというわけです。 朝太陽を浴びる目的 は、また、 夜グッスリ寝るため でもあります。何で夜寝るために日光にあたらんといけないか?って?
2021. 05. 21 「仕事を終えて疲れているのに、寝付けない」、「しっかり睡眠時間を確保したはずなのに、翌日も疲れが残っている」、「心が疲れきっていて、休みたいのに眠れない」。こんな悩みを抱えてはいませんか? からだや心は疲れているのに、ぐっすり眠れないという方は意外と多いのです。今回はそんな方々の不眠の原因と、熟睡できる方法を紹介します。 疲れているのに寝付けない、ぐっすり眠れない……原因はホルモンバランスの乱れかも 不眠の原因はさまざまですが、複数の原因が絡み合って眠れないことが多いとされています。 たとえば、喘息や気管支炎などによる息苦しさ、心臓病による胸苦しさなどによる身体的な理由や、ストレスやうつといった心の疲れからくる精神的な理由、または眠る前の行動や寝ている部屋の環境など、色々な原因が考えられます。 とくに、40代女性の多くが経験しやすい、 女性ホルモンバランスの乱れも不眠になりやすい といわれます。ホルモンバランスが乱れると、ほてりや発汗といった血管運動神経症状が夜間に起こることで、睡眠が妨げられることが考えられています。 また、プロゲステロンやエストロゲンの生産減少が関連すると、睡眠呼吸障害のリスクが高まり、眠りが浅くなる傾向にあるといわれます。 疲れをとって、ぐっすり眠るためのセルフケア からだや心の疲れをとってぐっすり眠るため、自分でできるセルフケアをいくつかご紹介します。 体内時計を調整しよう! 人間には体内時計が備わっており、体内時計は24時間よりも長い周期といわれています。体内時計をリセットするためには 朝、起床後に朝食をとること、陽の光を浴びること などが有効です。 また、光を浴びてから約14時間後以降に眠気が生じるとされており、朝しっかり起きること、そして夜は就寝にむけて光を浴びすぎない、カフェインをとらないようにするといったことも大切です。 ストレス解消法を作ろう! スゴ～く疲れてるのに眠れない…！一周回って寝れない原因6つと『寝る努力』って？｜MERY. ストレスは熟睡したい人にとって大敵です。自分なりのストレス解消法を見つけて、自分の感情を解放できるようにしておくといいでしょう。 たとえば、大好物の美味しいものを食べたり、映画を見たり本を読んで笑ったり泣いたり、運動をしたりするなど、自分をいたわる方法を見つけておきましょう。 眠りやすい環境にしよう!
⑤|寝る前にカフェインをとっている 5つ目に考えられる原因は、寝る前にカフェインの入った飲み物を飲んでしまっているということ。 お風呂上がりにコーヒー牛乳などを飲む習慣があるという人は注意が必要です。 ⑥|お腹がすいてる 6つ目に考えられるのは、お腹がすいてるということ。 ダイエット中など、なかなか寝付けなかったという経験がある人はいませんか? 空腹で、目が冴えてしまっているという可能性もありますよね。 『寝る努力』をしてみよう では、どうやって対処していけば良いか。 今回は『寝る努力』として、睡眠前に意識したいポイントをご紹介していきます。 NG行動をしないのは勿論、この『寝る努力』を意識することで、より良い睡眠が取れると良いですよね! ▶昼間は活動的に! 初めにご紹介するのは、昼間は活動的に行動するということです。 昼間、なんだか少しだけ眠い…と思うことがあっても、ガマンしたり、昼寝をするとしても、数分だけと決めて眠るようにしましょう。 昼間、たくさん動いておくことで、体力が消耗されて、夜ぐっすり眠ることができるかもしれません。 ▶寝る前のお供は書物 次にご紹介するのは、寝る前のお供です。 寝る前、携帯を見ているという人はいませんか? 携帯を書物に置き換えることで、睡眠に入りやすい環境を作りましょう。 ▶「私は今から本気で寝ます!」 なんだかんだで一番大切なポイント、それは気合です。 とにかく、本気で寝ようという強い意志を持つことで、携帯を見てしまったり、考え事をしてしまうのを避けましょう。 布団に入って、「私は今から本気で寝ます!」とつぶやいてみるのも良いかもしれません。 なんだか眠くなってきたにゃ~ 寝たいのに寝れない!というのには、なにかしらの原因があるはず…! 疲れてるのに眠れない. 寝るための環境がしっかりと整っているか、NG行動を取っていないか、本当に自分は『寝る努力』ができているか、確認してみてはいかがでしょうか? すっきり快眠ができる日が来ると良いですね!
眠れない原因は、日常の色々なところにある事が知っていただけたと思います。 疲れすぎでも人間は眠れなくなるので、疲れはしっかり取り除く事が肝心。 また、疲れは栄養ドリンクでは取れません。 しっかりとした睡眠でしか、体の疲労は回復しません。 睡眠の質を高めて、あなたの疲れがしっかりとれることを祈っています。