痩せたい時こそ食べたいのが、お肉。 中でも ステーキ がおすすめです。 「肉=高カロリー、太る」という思い込みは、間違い。 『お肉を食べたからといって必ず太ることはありえません。」 「というか、痩せたいならお肉は食べるべき!』 なのです。 筋肉を落とさず、健康的に痩せるにはたんぱく質は欠かせません。 そこでお肉をしっかり食べてたんぱく質を摂りましょう。 ステーキや焼き肉は高カロリーで太ると思われがち。 でも、食べ方や選び方に気をつければ大丈夫。 むしろお肉を食べるのは、ダイエット・痩せたい時に 効果的だと私は実感しています。 なので「肉=太る」と思い込んで ダイエット中だから全くお肉を食べていない人! ぜひ今日からは我慢せずお肉食べて、綺麗に痩せましょう。 【お肉を食べて痩せたい人におすすめの記事】 ▶︎ 脂肪燃焼スープは肉入りで痩せる【レシピ・食べ方】 ▶︎ ラム肉の臭みの消し方とおすすめレシピ ▶︎ 私が食べても太らない理由をまとめてみた。 肉は太らないって本当?
今回は、"カーボカウント"でも著名な佐野喜子先生を訪ねました。間食(おやつ)は、炭水化物(カーボ)の量で見てみると、目から鱗な事も多いとか。血糖コントロールの極意として、「食べた炭水化物の種類ではなく、食事に含まれている炭水化物の総量に注目していくことが有効」と語ります。 貴院の栄養指導状況について教えて下さい。 佐野: いま、私が担当しているのは1型糖尿病の専門外来で、150名ほどの1型糖尿病患者さんが中心です。通常の外来では、診察をしてから療養指導という流れですが、1型専門外来は逆です。患者さんのSMBGのデータをグラフ化し、それをもとに医療スタッフが問診を行い、患者さんの状態を把握してから、ドクターのいる診察室に一緒に入いります。患者さんにとっては、少し時間がかかりますが、1時間に3名枠なので恵まれている環境だと思います。また、診療間隔は強化インスリン療法の患者さんは1〜2ヵ月、インスリンポンプの患者さんは1ヵ月となっています。 まず、糖尿病患者さんの間食については、どのようにお考えですか? 佐野: 基本的には、お酒も間食も大丈夫で、間食は良いけれどアルコールはダメ、またはその逆、といったことはありません。自分で管理できる範囲であるならば、間食はかまわないと思います。よく、肥満がある場合とない場合という分け方をしますが、いま自分自身の体が抱えている課題と突き合わせながら自分で管理することができるならば、「やめなさい」という問題ではないと私は考えています。 では、コントロールが上手くいかない患者さんは? 佐野: 「なぜ、コントロールがよくないのか?」というのがポイントですが、「こうやればできますよ」という情報提供よりも、まずはうまくいかない原因を一緒に考えてみないといけないと思います。生活習慣を意識するというのは"受け身"では続かないと思うんです。"説得"ではなくて"納得"してもらうためには、「こういう理由でうまくいかないんだ」と、患者さんにご自分なりに納得できる根拠をみつけてもらうことが大切ではないかと思っています。 初診の患者さんにはどのように指導をスタートしていますか? 「お米は太る」は間違い！？痩せやすい体にお米が大事な理由を解説！ | readcare（リドケア）. 佐野: まず、現状を理解するために食事全般について伺います。自分の食事をどう評価しているかということよりも、食べることは自分の生活の中で楽しみなのか、制限されたら嫌なのか、今後どうしていきたいか、ということ。次に、ふだん意識していることやうまくいっていること、自信があることなどを尋ねます。自分が頑張っていることを最初に話す方もいれば、「こうやっているのに、なかなか上手くいかないんですよね」と言い訳的なところから話される方、いろいろです。やはり、第一声で出ることは、日常的に意識していることだと思います。そうでない患者さんもいますが、こちらから的を絞って聞いてしまうと、患者さんはそれ以外の話をしたくてもできないものです。 指導の中では、間食の話はどのあたりから入っていくのでしょうか?
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 インスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。そして旅人。 インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎ ⇒プロフィールの詳細はこちら こんにちは◎ 今日も体作りとダイエットに励むリリーです!^^ いつもと変わらずダイエットを頑張っていたのに急に体重が減らなくなる… こんな経験ありませんか? もちろん私はあります(^o^)/w ダイエットをしていれば誰もが通る 「停滞期」 ダイエットを挫折しちゃう人は 停滞期にブチ当たってモチベが上がらず 暴飲暴食 からの リバウンド ってパターンが結構多いですよね。 つまり停滞期を乗り越えられるかどうかでダイエットが成功するかが決まると言っても過言ではありません(`・ω・´) ↑コチラの記事でも紹介しましたが、 実は 停滞期を脱出するには爆食いが効果的 だったんです! 今回は、爆食いをしっかり計画する 「チートデイ」 の基本のやり方と注意点、 また私が成功したプチチートのやり方を アウトプットします^^ 脳を誤魔化す?「チートデイ」とは チートデイの「チート(Cheat)」は「誤魔化す・騙す」という意味。 一体何を誤魔化すんでしょう(・ω・`*) 停滞期に入ってしまう原因は 「ホメオスタシス」 という体の機能にあります。 ダイエットで急激に脂肪が減っていく事で 脳 と脳は勘違い。。 脂肪を燃焼するのを抑え、全身の代謝を落として省エネモードに突入! 省エネモード(ホメオスタシス)で消費電力(代謝)を抑える いざという時の為に、脂肪をとっておこう! 菓子パンは太る？ ダイエットの秘訣は朝ごはんにあり [食事ダイエット] All About. ↑これがホメオスタシスという命を守る体の機能^^ ホメオスタシスによる停滞期は、じっと我慢してもいつかは終わります。 その期間は だいたい1か月程度 。 この期間、食欲に負けずに我慢できれば晴れて停滞期を脱出できます。 ただ… 1か月って長くない!? この期間は頑張っても頑張っても効果が出ない辛い時期。 そんな中、モチベを保って食欲も我慢して運動もして… そりゃあ挫折する人もいっぱいいるワケで;; そこで登場するのが 「チートデイ」 チートデイは、爆食いする事で脳を誤魔化して (←!)
ダイエット中にお米を食べる時のポイント おかずとのバランスを意識する ダイエット中の食事で大切なのはバランス。お米がダイエットの助けになるからと言って、お米ばかり食べれば良いということではありません。 おかずもしっかり食べて、栄養バランスを整えることが大切なんです。特に三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)のバランスを意識しましょう。その中で、炭水化物は全体の4~6割くらいの量にするのが理想とされています。 タンパク質を多めに摂ろう 痩せやすい体を作るためには、タンパク質を多めに摂りましょう。先ほど、脂質が三大栄養素の中で一番太りやすいという話をしましたが、反対に一番太りにくいのがタンパク質です。筋肉の材料にもなるので、筋肉を増やして代謝を上げ、カロリーを消費しやすくするために欠かせません。 さらに、筋肉が付くことでメリハリのある美しいボディラインも作れるので、ダイエットの強い味方なんです! 食物繊維と一緒に摂ろう 食物繊維もダイエットに欠かせない栄養素! そもそもなぜ「お米(糖質)は太る」と言われているかというと、糖質を摂ると血糖値が上がり、肥満ホルモンとも呼ばれる「インスリン」が分泌されるから。インスリンは糖を脂肪に変える働きがあるので、糖分をたくさん含むお米を食べると太る、と言われているのです。 それを抑えるために活躍してくれるのが食物繊維。食物繊維は糖の吸収を遅らせるので、血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの分泌を抑えてくれるのです。 だからお米を食べる時は、食物繊維と一緒に食べるのがおすすめ。メニューに野菜や海藻、きのこの入ったサラダや味噌汁などをプラスすると良いでしょう。 食べる順番もポイント 食べる順番もダイエットのカギ!
α- グルコシダーゼ阻害薬を服用している患者さんは、腸にガスが溜まることがよくあります。良く聞いてみたら、炭水化物の摂取過多が原因の場合があることもわかりました。2型糖尿病患者さんでは、そういうところもチェックする必要があります。 指導に使っている資料などはありますか? 佐野: こういうものを患者さんに渡して、何もかもを覚えてもらわないと始まらないというものではなくて、好きな食べものやよく食べるものリストを患者さん自身に作ってもらいます。指導の時は、その人が好きな食べ物を例にして話をします。「ワッフルなんていままで無理だと思っていたけど、お煎餅にするとたったこれだけで同じ炭水化物量だ!」などと驚かれますよ。患者さんに、自分の食生活のスタイルを知ってもらった上でコントロールしていただければと思っています。 あとは、カーボカウントのカロリーブックなどが市販されていますので、参考にしてもらったりします。そういうものをみると、ご飯をはじめとする主食の量がどれだけ多いかということが改めて認識できると思います。その上で、自分がふだん食べている量がどれだけオーバーしていることがわかると、だいぶ違うと思います。 こういう資料をみながらだと、血糖値上昇の原因が一目瞭然ですね。上手な間食コントロールに対しても応用できそうです。わかりやすく解説いただき、有難うございました。 <今日のまとめ> 間食指導「私の3ヵ条」 会話が最も重要。コミュニケーションの中から着実に信頼関係を築いていきたい 患者さんが必要としている情報を、事例を使ってわかりやすく伝えること 簡単に患者さんを評価しない、まずは認めることが大切! 【 Profile 】 佐野喜子(さのよしこ)さん 女子栄養大学栄養学部卒。(独)京都医療センター臨床研究センター予防医学研究室研究員、糖尿病センターで栄養指導を行うとともに、(学)古屋学園 二葉栄養専門学校 管理栄養士科教授、帝京大学医学部特別講師、(株)ニュートリート代表取締役、著書執筆多数、講演会講師など、幅広く活動中。2010年4月より順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 博士後期課程。平成22年度科研費「日本人向けカーボカウントの有用性と指導者養成に関する研究」主任研究員。 著書「すぐわかる! すぐできる! 糖尿病の食事療法 カロリーつきカーボカウントナビ」(エクスナレッジ)、編著「糖尿病医療スタッフのための実践!カーボカウント」(医歯薬出版)、編著「はじめてのカーボカウント」(中外医学社)、共著「エビデンスを活かす糖尿病療養指導」(中外医学社)、編著「質問力でみがく保健指導」(中央法規出版)、共著「ヘルスケアプロフェッショナルのためのメタボリック・シンドロームQ&A」(医歯薬出版)、共著「医師と栄養士と患者のためのカーボカウンティング実践ガイド」(医薬ジャーナル社)ほか多数
アパートでお湯が出ない原因はガスだけではない 賃貸マンションで急にお湯が出なくなった経験は、私にもあります。 夜にシャワーをあびていたら、急にお湯が水に変わりました。 その時に住んでいた賃貸マンションはオール電化で、エコキュートのタンク内のお湯が切れてしまったため、途中でお湯がストップしてしまったのです。 お湯が出ないというだけで、大変困ったことを覚えています。 冬場は特にお湯が出ないと困りますよね。 もしガス供給の賃貸アパートでこのようなことが起こった際には、まず原因をつきとめなければいけません。 水道の異常か、給湯器の故障か、ガスメーターの故障かなど、お湯が出ない原因によって対処方法が変わってくるからです。 お湯が出ない場合の確認事項は次の4つに分かれます。 1、蛇口から水は出るのか? 2、リモコンは正常に作動しているのか? 3、ガスコンロに火はつくのか? 給湯器からお湯が出ない!?絶対に確認すべき4つの対処法. 4、ガスメーターに異常は出ていないのか?
ガスコンロの使用を注意し、給湯器リモコンの電源を落とす。また、家中のガス栓を閉める(ガスメーターの元栓は触らない)。 2. 復帰ボタンのカバーを外す(再度使うため、ちぎらないように注意)。 3. 復帰ボタンをしっかり押し込み、赤いランプが点灯したら手を離す。 4. 赤いランプが点滅することを確認する。 5.
5KWコンロの強火の連続使用で約1時間程度使用可能です。 ガス住宅、電気住宅を選ばず使用できる優れものですし、ストックしておけば、ガスコンロやIHクッキングヒーターの故障時、ガス給湯器やエコキュートの故障時にも役立ちます。 ガスや電気が止まっても使用できるのが大きなポイントで、災害時の防災グッズとしても重宝します。冬は暖も取れますし、普段は地味な商品ですが、各ご家庭で備えておきたい現代の必須アイテムと言えるでしょう。 電気ポットや電気ケトル 顔洗いやちょっとした洗い物にお湯が必要な場合、電気ポットを使用してお湯を沸かすと数リットル程度のお湯を作ることができます。 電子レンジ 手を洗う程度の少ないお湯が必要な場合に、電子レンジを使用して電気ポットより少ない湯量を作ることができます。 以上、給湯器からお湯が出ない場合の確認すべき項目と対処法をご紹介いたしました。 各項目を確認の上、給湯器の故障が疑われる場合は、メーカーやガス会社、賃貸の場合は管理会社や大家さんに相談するようにしましょう。 また、修理や機器交換完了までの間、どうしてもお湯を使いたい場合は、ご紹介した対処法を試してみて下さい。 もちろん、銭湯などを利用することが可能な場合は、そちらの利用も検討してみましょう。 文:ガス専科編集部 記事監修: 竹節 倫敦(液化石油ガス設備士)
教えて!住まいの先生とは Q ガス(火)は使えるのですが、お湯が出なくなってしまいました。 お風呂も台所も洗面台も、いくら出していてもお湯になりません。 ガスが使えると言うことは、東京ガスに連絡してもダメですか? 明日朝に東京ガスに連絡してみようと思っているのですが、対応してもらえますか? 質問日時: 2011/12/11 22:12:55 解決済み 解決日時: 2011/12/14 16:53:37 回答数: 5 | 閲覧数: 22885 お礼: 50枚 共感した: 0 この質問が不快なら ベストアンサーに選ばれた回答 A 回答日時: 2011/12/12 12:12:21 裸火が見えるのであれば、ガスが来ているので(ガスが来ているのであれば、東京ガスに連絡してもだめです。東京ガスの製品ならばOKです。)おそらく給湯器の故障だと推測されます。 この時期 急に寒くなり始めると、多いんですよね。 給湯器は、屋外に設置ですか?
04m3 なんと!5040L !!! つまり、5. 04m3!!! すげー使うんだー! 給湯器のお湯が出ない！ガスはつく？水は出る？修理前の確認項目. 、、、と思ったら、いつもの水道使用量に5. 04m3足しても、ざっくりとですが、いつもの水道料金のプラス¥2000くらいにしかなりませんでした。 2ヶ月分でプラス¥2000です。 「ツーッ」状態で流しっぱなしにした場合にかかる料金は一晩(7時間)¥33くらいという事になります。 この時期は夜寝る前は流しっぱなしにしましょう、、、お湯が出ないよりマシです。 ※ 水道料金は住んでいる地区によって違います。 住んでいる市町村区 上下水道料金早見表 とかでググってみてください。 まとめ 夜寝る前に給湯器の電源を切り、お湯側の蛇口を「ツー」状態にする。 たった、これだけの事なんですが我が家の 「朝、お湯が出ない問題」 は解決しました。 水道料金は住んでる場所によって結構違うと思いますが、水も工夫して溜めて、洗濯やお風呂に利用すれば、そこまで負担にならないのではないでしょうか?