長谷川 うどんとステーキでは、どちらが痩せる食事でしょうか? –肉のほうが太るイメージがありますので、うどんでしょうか。 長谷川 太る一番の原因は、カロリーではなく糖質です。ヘルシーと思われがちなうどんは、糖質を多く含むので血糖値を急激に上げやすく、太りやすいのです。
こんにちは!もみい里香です! 肉は太らない？おすすめの食べ方３つ。 | cosi cosi. 気がつくともう8月ではないですか!! さすがに夏本番、7月はダイエットカウンセリングの方も 怒涛の忙しさで、メルマガも3週お休みしちゃいました; (結膜下出血でおメメも真っ赤っ赤に・・・(@_@;) みなさんはお元気でしたか? 久々のメルマガなので、何からお伝えしようかネタ選び にも迷ってしまいますが・・・ 前々回のメルマガで 「以前より食べてるはずなのに体重が落ちてる」 ってご報告が一番嬉しい、とお伝えしたあとに > 少しでも早く体重を落としたかったので、カロリーの > 高い肉類を控え、あっさり系のざるそばやソーメンで > 頑張っていたんですが、 > 体重が減らないどころか増える一方で・・・ > もう、どうしていいかわからなくなってしまったので > カウンセリングをお願いすることにしました。 なんてSOSをいただいちゃいましたので、今回は、同じ ようなお悩みをお持ちの方向けのアドバイスをお伝えして おきたいと思います。 この方のように、ストイックに食べる量を減らしてるにも かかわらず太っちゃう、ってことは自己流のダイエットに ありがちな現象なので。。。 実は、ダイエットを成功させるうえで重要なのは 「どれくらい食べるか(食べないか)」 よりも 「何を食べ」て「何を食べない」のか ってことの方です。 例えば、今日のタイトルにもある 「ご飯」と「お肉」 食べていいカロリーにあと200kcalしか枠がない時に あなたならどっちを選びます? 「私はご飯がないとダメな人だから、断然ご飯!」 という人もいるでしょうし、 「私はがっつりお肉で満足感を味わいたい!」 という人もいるでしょう。 まるで 「炭水化物(糖質)」VS「タンパク質」 の闘いみたいですが・・・ 私はずっと「お肉」の方を選んできました。 なぜならば・・・ 「タンパク質は太る」というイメージがあって警戒してる 人も多いと思いますが、実はタンパク質は「やせ体質」を 作るうえで欠かせない超重要栄養素でもあるから、です。 「やせ体質」「おデブ体質」を左右するのは、じっとして いる時に使われるエネルギー(基礎代謝量)の大小ですが それは筋肉の量に比例します。 タンパク質は、そんな筋肉の原料となる栄養素なので、 言ってみれば"基礎代謝量のもと"でもあるわけです。 それともう1つ。 食事をすると、からだがポカポカしてきませんか?
痩せたい時こそ食べたいのが、お肉。 中でも ステーキ がおすすめです。 「肉=高カロリー、太る」という思い込みは、間違い。 『お肉を食べたからといって必ず太ることはありえません。」 「というか、痩せたいならお肉は食べるべき!』 なのです。 筋肉を落とさず、健康的に痩せるにはたんぱく質は欠かせません。 そこでお肉をしっかり食べてたんぱく質を摂りましょう。 ステーキや焼き肉は高カロリーで太ると思われがち。 でも、食べ方や選び方に気をつければ大丈夫。 むしろお肉を食べるのは、ダイエット・痩せたい時に 効果的だと私は実感しています。 なので「肉=太る」と思い込んで ダイエット中だから全くお肉を食べていない人! ぜひ今日からは我慢せずお肉食べて、綺麗に痩せましょう。 【お肉を食べて痩せたい人におすすめの記事】 ▶︎ 脂肪燃焼スープは肉入りで痩せる【レシピ・食べ方】 ▶︎ ラム肉の臭みの消し方とおすすめレシピ ▶︎ 私が食べても太らない理由をまとめてみた。 肉は太らないって本当?
The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 インスタグラマーでありJDHAダイエットインストラクター。そして旅人。 インスタグラム開始半年で ●マイナス10kg ●マイナス10% を達成!フォロワーさんも半年で4万人。ありがとうございます。メンタルとダイエットの関係を現在勉強中。今年は心理カウンセラーの資格とインドでヨガマスターになるのが目標◎ ⇒プロフィールの詳細はこちら こんにちは◎ 今日も体作りとダイエットに励むリリーです!^^ いつもと変わらずダイエットを頑張っていたのに急に体重が減らなくなる… こんな経験ありませんか? もちろん私はあります(^o^)/w ダイエットをしていれば誰もが通る 「停滞期」 ダイエットを挫折しちゃう人は 停滞期にブチ当たってモチベが上がらず 暴飲暴食 からの リバウンド ってパターンが結構多いですよね。 つまり停滞期を乗り越えられるかどうかでダイエットが成功するかが決まると言っても過言ではありません(`・ω・´) ↑コチラの記事でも紹介しましたが、 実は 停滞期を脱出するには爆食いが効果的 だったんです! ステーキとうどん、太るのはどっち？米やパンは肥満の元？肉食ダイエットのススメ. 今回は、爆食いをしっかり計画する 「チートデイ」 の基本のやり方と注意点、 また私が成功したプチチートのやり方を アウトプットします^^ 脳を誤魔化す?「チートデイ」とは チートデイの「チート(Cheat)」は「誤魔化す・騙す」という意味。 一体何を誤魔化すんでしょう(・ω・`*) 停滞期に入ってしまう原因は 「ホメオスタシス」 という体の機能にあります。 ダイエットで急激に脂肪が減っていく事で 脳 と脳は勘違い。。 脂肪を燃焼するのを抑え、全身の代謝を落として省エネモードに突入! 省エネモード(ホメオスタシス)で消費電力(代謝)を抑える いざという時の為に、脂肪をとっておこう! ↑これがホメオスタシスという命を守る体の機能^^ ホメオスタシスによる停滞期は、じっと我慢してもいつかは終わります。 その期間は だいたい1か月程度 。 この期間、食欲に負けずに我慢できれば晴れて停滞期を脱出できます。 ただ… 1か月って長くない!? この期間は頑張っても頑張っても効果が出ない辛い時期。 そんな中、モチベを保って食欲も我慢して運動もして… そりゃあ挫折する人もいっぱいいるワケで;; そこで登場するのが 「チートデイ」 チートデイは、爆食いする事で脳を誤魔化して (←!)
次はこの日にやる! ときちんと計画を立てておきましょう。 日にちを決めればその日に向かってのモチベーションUPにも◎ チートデイは基本的に 週に1日 がベスト。 運動をせずに食事制限のみでダイエットしている場合には、 頻度を2週間~3週間に1日 など長めにとると失敗しにくいそうですよ^^ 無計画なチートデイがダメな理由 チートデイはエネルギーをドカンと摂る事で省エネモードを解除させるためのもの。 1週間に1日以上やってしまうと、純粋にカロリーオーバーに。 加えて、チートデイで食べた分はもちろん体重が増えますが週に1日という風にサイクルをきちんと計画しておけば、 翌日から2, 3日かけて増えた分を取り返し残りで更なる体重減少!を目指せます^^ でもチートデイの頻度が不規則になると 増えた体重を取り戻せず、リバウンドしてしまう可能性があります。 ③食べたものが脂肪に変わりやすい食べ方はNG! あくまで痩せるための爆食い。 なので、食べても出来るだけ太らない食べ方をする必要あり(´・ω・`) 具体的には 「低GI食品」 から食べ始めるようにしましょう^^ GI値とは? 「GI値」は血糖値の上昇スピードを表した数値。 GI値が高いとインスリンが多く分泌されるんですが… インスリンの働きは 脂肪を作る! 脂肪の分解を抑える! と、絶対これ太るじゃん…ってものばかり。 低GI食品から食べ始める事で血糖値の上昇スピードを抑え インスリンを分泌しにくくする事が大事なんです。 白米を玄米に変える (GI値=白米>玄米) 主食ではなくサラダから食べる (GI値=主食>サラダ) 肉を最初に食べる (肉は基本的に低GI) こんな工夫で断然太りにくい食べ方をすることが出来ます。 プロテイン、サプリメントでもOK。 とにかく、いきなり白米やパンから食べないコト! 早食いしないでゆっくり食べるのも、 血糖値上昇を抑えることができますよ^^ ④普段から足りてない栄養素を摂るように心がける ダイエット中にはどうしても栄養が足りなくなりがち。 たんぱく質が足りない⇒筋トレの効果薄・ カタボリック化 の可能性 ビタミンやカリウムが足りない⇒代謝が上がりにくい ビタミンB, Cなどが足りない⇒肌荒れの原因に! チートデイではこうした不足栄養素を摂るようにしましょう^^ 栄養を補う事で、翌日からの代謝UP効果がさらに高まります。 お寿司は冷やご飯で血糖値の上昇が緩やかだし 家で生魚ってあまり食べられないのでおすすめです★ リリーはたまに食べてました^^栄養価も高い!
佐野: 食品交換表でコントロールできている人は、そのまま継続してもらっています。うまくいっているのに変えることはないと思いますから。体重管理が良好で、指示カロリーはうまく守れているのに、HbA1cが高いという人には、カーボカウントを勧めます。もちろんその前に、現状の炭水化物の摂取量を精査してから決めます。 初診の患者さんにはどのような事から指導していますか? 佐野: まったく情報のない、初めて糖尿病と言われた患者さんには、カーボカウントから始めます。炭水化物を含むものと含まないものといった意味でシンプルですから。実際に理解は早いですね。また、1型の患者さんですとSMBGで確かめられるという納得材料があるので、導入もスムーズです。実践が結果として現れるので、患者さんも自信につながっていくのだと思います。 カーボカウントは、簡単に言えばどういうものですか?
初級編では,真性半導体,P形,N形半導体について,シリコンを例に説明してきました.中級編では,これらのバンド構造について説明します. この記事を読む前に, 導体・絶縁体・半導体 を一読されることをお勧めします. 真性半導体のバンド構造は, 導体・絶縁体・半導体 で見たとおり,下の図のようなバンド構造です. 絶対零度(0 K)では,価電子帯や伝導帯にキャリアは全く存在せず,電界をかけても電流は流れません. しかし,ある有限の温度(例えば300 K)では,熱からエネルギーを得た電子が価電子帯から伝導帯へ飛び移り,電子正孔対ができます. このため,温度上昇とともに電子や正孔が増え,抵抗率が低くなります. ドナー 14族であるシリコン(Si)に15族のリン(P)やヒ素(As)を不純物として添加し,Si原子に置き換わったとします. このとき,15族の元素の周りには,結合に寄与しない価電子が1つ存在します.この電子は,共有結合に関与しないため,比較的小さな熱エネルギーを得て容易に自由電子となります. 一方,電子を1つ失った15族の原子は正にイオン化します.自由電子と違い,イオン化した原子は動くことが出来ません.この不純物原子のことを ドナー [*] といいます. [*] ちょっと横道にそれますが,「ドナー」と聞くと「臓器提供者」を思い浮かべる方もおられるでしょう.どちらの場合も英語で書くと「donor」,つまり「提供する人/提供する物」という意味の単語になります.半導体の場合は「電子を提供する」,医学用語の場合は「臓器を提供する」という意味で「ドナー」という言葉を使っているのですね. 真性・外因性半導体(中級編) [物理のかぎしっぽ]. バンド構造 このバンド構造を示すと,下の図のように,伝導帯からエネルギー だけ低いところにドナーが準位を作っていると考えられます. ドナー準位の電子は周囲からドナー準位の深さ を熱エネルギーとして得ることにより,伝導帯に励起され,自由電子となります. ドナーは不純物として半導体中に含まれているため,まばらに分布していることを示すために,通常図中のように破線で描きます. 多くの場合,ドナーとして添加される不純物の は比較的小さいため,室温付近の温度領域では,ドナー準位の電子は熱エネルギーを得て伝導帯へ励起され,ほとんどのドナーがイオン化していると考えて問題はありません. また,真性半導体の場合と同様,電子が熱エネルギーを得て価電子帯から伝導帯へ励起され,電子正孔対ができます.
MOS-FET 3. 接合形FET 4. サイリスタ 5. フォトダイオード 正答:2 国-21-PM-13 半導体について正しいのはどれか。 a. 温度が上昇しても抵抗は変化しない。 b. 不純物を含まない半導体を真性半導体と呼ぶ。 c. Siに第3族のGaを加えるとp形半導体になる。 d. n形半導体の多数キャリアは正孔(ホール)である。 e. pn接合は発振作用を示す。 国-6-PM-23 a. バイポーラトランジスタを用いて信号の増幅が行える。 b. FETを用いて論理回路は構成できない。 c. 演算増幅器は論理演算回路を集積して作られている。 d. 論理回路と抵抗、コンデンサを用いて能動フィルタを構成する。 e. C-MOS論理回路の特徴の一つは消費電力が小さいことである。 国-18-PM-12 トランジスタについて誤っているのはどれか。(電子工学) 1. インピーダンス変換回路はコレクタ接地で作ることができる。 2. FETは高入力インピーダンスの回路を実現できる。 3. FETは入力電流で出力電流を制御する素子である。 4. MOSFETは金属一酸化膜一半導体の構造をもつ。 5. FETはユニポーラトランジスタともいう。 国-27-AM-51 a. ホール効果が大きい半導体は磁気センサに利用される。 b. ダイオードのアノードにカソードよりも高い電圧を加えると電流は順方向に流れる。 c. p形半導体の多数牛ヤリアは電子である。 d. MOSFETの入力インピ-ダンスはバイポーラトランジスタに比べて小さい。 e. 金属の導電率は温度が高くなると増加する。 国-8-PM-21 a. 金属に電界をかけると電界に比例するドリフト電流が流れる。 b. pn接合はオームの法則が成立する二端子の線形素子である。 c. 電子と正孔とが再結合するときはエネルギーを吸収する。 d. バイポーラトランジスタは電子または正孔の1種類のキャリアを利用するものである。 e. FETの特徴はゲート入力抵抗がきわめて高いことである。 国-19-PM-16 図の回路について正しいのはどれか。ただし、Aは理想増幅器とする。(電子工学) a. 入力インピーダンスは大きい。 b. 入力と出力は逆位相である。 c. 反転増幅回路である。 d. 入力は正電圧でなければならない。 e. 【半導体工学】半導体のキャリア密度 | enggy. 入力電圧の1倍が出力される。 国-16-PM-12 1.
FETの種類として接合形とMOS形とがある。 2. FETはユニポーラトランジスタとも呼ばれる。 3. バイポーラトランジスタでは正孔と電子とで電流が形成される。 4. バイポーラトランジスタにはpnp形とnpn形とがある。 5. FETの入力インピーダンスはバイポーラトランジスタより低い。 類似問題を見る
国-32-AM-52 電界効果トランジスタ(FET)について誤っているのはどれか。 a. MOS-FETは金属-酸化膜-半導体の構造をもつ。 b. FETはユニポーラトランジスタである。 c. FETのn形チャネルのキャリアは正孔である。 d. FETではゲート電流でドレイン電流を制御する。 e. FETは高入カインピーダンス素子である。 1. a b 2. a e 3. b c 4. c d 5. d e 正答:4 分類:医用電気電気工学/電子工学/電子回路 類似問題を見る 国-30-AM-51 正しいのはどれか。 a. 理想ダイオードの順方向抵抗は無限大である。 b. バイポーラトランジスタは電圧制御素子である。 c. ピエゾ効果が大きい半導体は磁気センサに利用される。 d. FET のn形チャネルの多数キャリアは電子である。 e. CMOS回路はバイポーラトランジスタ回路よりも消費電力が少ない。 正答:5 国-5-PM-20 誤っているのはどれか。 1. FETの種類としてジャンクション形とMOS形とがある。 2. バイポーラトランジスタでは正孔と電子により電流が形成される。 3. ダイオードの端子電圧と電流との関係は線形である。 4. トランジスタの接地法のうち、エミッタ接地は一般によく用いられる。 5. FETは増幅素子のほか可変抵抗素子としても使われる。 正答:3 国-7-PM-9 2. バイポーラトランジスタでは正孔と電子とにより電流が形成される。 5. FETは可変抵抗素子としても使われる。 国-26-AM-50 a. FETには接合形と金属酸化膜形の二種類がある。 b. MOS-FETは金属一酸化膜一半導体の構造をもつ。 e. FETの入力インピーダンスはバイポーラトランジスタに比べて大きい。 国-28-AM-53 a. CMOS回路は消費電力が少ない。 b. LEDはpn接合の構造をもつ。 c. FETではゲート電圧でドレイン電流を制御する。 d. 接合型FETは金属-酸化膜-半導体の構造をもつ。 e. バイポーラトランジスタは電圧制御素子である。 1. a b c 2. a b e 3. a d e 4. b c d 5. c d e 正答:1 国-22-PM-52 トランジスタについて誤っているのはどれか。 1. FETのn形チャネルのキャリアは電子である。 2.