糖質制限のやり方やダイエット効果について徹底解説しています▼ 糖質制限ダイエットの効果的なやり方は?食べていい食材とおすすめレシピ10選! (2) カロリーや栄養成分の表記をチェック メニュー選びの際はカロリーや栄養成分表記をチェックし、ダイエット向きの商品を探しましょう。 コンビニ各社をはじめ、大手外食チェーンではカロリーや糖質、塩分などの栄養成分を記載しているメニューも多くあります。 メニュー表になくても、公式サイトなどには掲載されていることもあるので要チェックです。 最近は健康志向の高まりもあり、低糖質なメニューが増えてきています。 「今日は外食だからカロリーオーバーするかもな……」と諦めずに、まずは栄養成分を確認してみましょう! (3) 単品メニューはできるだけ避ける パスタやオムライス、丼ものなど、単品メニューはできるだけ避けるのが無難です。 これらのメニューは得てして糖質量が多く、野菜も不足しがちになってしまいます。 もちろん、量を調節したパスタにサラダや野菜スープをプラスし、全体で栄養バランスを取れれば問題ありません!
一人暮らしで野菜不足だけどなるべく自炊はしたくない... 一人暮らしだと食生活が偏ってしまい、野菜不足に[…] 一人暮らしでは外食頻度が高くても栄養面・健康面で問題ない 一人暮らしでは、外食頻度が高くても問題ありません。 外食で健康的なメニューを選び、 自由時間を確保して充実した毎日を過ごしましょう 。 空いた時間で運動できる 栄養面・健康面で優れている店がある 選ぶメニューしだいで栄養バランスが良い 外食頻度が高くて食費が気になる人は、以下の記事を読んでみてください。 自炊せずに食費を節約する方法がわかります。 関連記事 この記事で解決できる悩み 一人暮らしは自炊しないと食費を節約できないのでは? 一人暮らしでも自炊しないで食費を抑えつつ健康も保ちたい... 一人暮らしでは自炊しないと食費を抑えられないと思[…]
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こんにちは。 年間100冊読む!と公言している読書好きの2児ママ、さくもも( @samosta25 )です。 先日、Twitterでこんなツイートをしました。 読書ノート📝 1年に1冊のノートと決めて、 今のノートを買いました☺️ 今年読んだ本64冊目❣️ どんどん書き方が 変わってきています✨ 今はこんな感じ👇 🍑その本を読んだ目的 🍑学んだこと・感じたこと 🍑読み終えて今すぐすること これで、読書を行動に移せる🤗 読んだら書く! おすすめです❣️ — さくもも🍑年間100冊読む2児ママ📚✨ (@samosta25) September 17, 2019 これを見た人から、DMなどでいくつか質問を受けました。 どんなふうに書いているのか? 続ける秘訣があれば教えてほしい ノートは何を使っているのか? 今回は、それも踏まえてさくもも流・読書ノートについてまとめます。 ▼「本の買い方」について▼ 【年間100冊】本の入手方法を解説します! 読書ノートの書き方&続けるコツ｜アウトプットして成果に繋げよう！｜samoLIFE(さもらいふ). こんにちは。 年間100冊本を読む2児ママ、さくもも(@samosta25)です。 今回は、最近質問されることが多いので、「... ▼「読書時間の作り方」について▼ 読書時間どうやって確保してる?隙間時間の活用と効率読書のすすめ こんにちは。 最近は月平均8〜10冊ペースで読書している2児ママのさくももです。 TwitterのリプやDMで「読書に関する... 読書ノートを書く理由 読書ノートは、何のために書くのか。 それは、 読書を自己成長につなげるため です。 限られた自分の時間を読書に費やしているんです。 本から得たことを、自分のモノにしないともったいないですよね? 本を読む目的 そもそも、何のために本を読むのでしょうか? 知りたい 学びたい 変わりたい 成長したい …など、いろんな想いがあるでしょう。 この「何のために」を達成することが読書の目的です。 ただなんとなく読むだけでは成長できません! 目的を持って読み、書くことで成長につながります。 人間の脳は、すぐ忘れるようにできています。 有名なエビングハウスの忘却曲線を見るとわかります。 ※エビングハウスの忘却曲線についてはこちら 20分後に42%忘れている 1日後には66%忘れている …1日後に半分以上忘れるのだから、忘れないように、記憶に残すために 「書く」必要があるのです。 書く=アウトプットが、記憶定着の鍵になります。 読みながら「記録」するのは無駄 読書ノート、書いてみよう!と思ったら、何を書けばいいのかわからない… そんな壁にぶつかる人、多いのではないでしょうか。 ※書く内容は後述します。 とりあえず、本を読みながら大事そうなところをノートに抜き出してみる…というのは、やりがちですが、それでは意味がありません!
【SNS等で話題!!】ゼロから始める「自分ノート」の書き方決定版! 2020. 11. 09 / 最終更新日:2021. 07. 27 「自分のやりたいことを仕事に」「好きを仕事に」というフレーズがどこからでも聞こえてくる時代になってきました。 日々の仕事に追われるだけでなく、時には本当に自分のやりたいことはなんだろう・・?と振り返ってみることも大切ですよね。 夢や、目標に向かったライフプランを決めるためにもとってもおすすめな方法の1つ、「自分ノート」ついて今回はご紹介したいと思います。 【準備編】SNSでじわじわと話題に!?「自分ノート」とは一体? SNSでちらほらと目にし始めた、「自分ノート」という謎の言葉。 一体、自分ノートとは何なの?と思われている方がほとんどかと思います。 様々な解釈がありますが、この記事では、自分自身と向き合うために、頭の中に浮かんでくるやりたいことや、 今気になっていること、不安なこと、楽しみなことなどを書き留めておくノートのことを「自分ノート」と定義することとして、ご紹介していきたいと思います。 「自分ノート」とは、自分のありのままの気持ちや、考えを書き留めるノート! 【書いて安心！】人気のエンディングノートおすすめランキング10選｜おすすめexcite. 例えば、普段は事務員として勤務しているけれど、セルフネイルがすごく好きで、友人にいつもやってあげていて、いつかはネイリストになってみたい・・という方であれば、その思いをそのまま、ノートに書いてみるのです! ここのポイントは、 何も考えず、ただ思ったことを書き連ねること 。 あくまでもこれは「自分ノート」なので、誰に見せるわけでもありません。 決して、 誰かに見せるものとして作らずに、ありのままの自分をさらけ出すもの として考えて見るのもポイントの1つ。 もちろん字が汚くても、文章として成立していなくても構いません。 自分ノートを作る上で大切なことは、 普段思っているけどなかなか口に出していえないことを文章にして、 自分の目で確認すること だからです。 「自分ノート」はどうやって書く?作ると得られるメリット! じゃあそもそも「自分ノート」って作ったら何が起きるのか・・?何を書いていけば良いのか? 「自分ノート」を作ることで得られるメリットは何なんでしょうか? もちろん、自分ノートに将来やってみたいことを書いただけで明日からいきなりネイリストとして働ける!なんていうミラクルが起きるわけもありません。 このノートの最大のメリットは、 普段やりたいと思ってるけどなかなか実行に移せないようなレベルのことを、実際に文字にしてみて自分の目で再認識すること にあるのです。 会話で出てくる言葉はとても突発的で、整理されないままであることが多いですよね。 (芸能人の名前が突然出てこなくなって、ほらこういうのやってる、こんな感じのあれ、あの人〜、というのでなぜか成立するのが会話だったり・・w) でも、文字を書くことは形として現れるまでに多少の時間がかかります。 それまでに突発的に浮かび上がってきた情報が最初は文字となって現れ、さらにそれを目で見ることで二回も認識することができます。 要するに、 言葉のリアルさが増す んです!
痩せましたが、 やめるタイミングを失ってずっと続けています(笑) これを記録しておくことで、 栄養バランスがとれている か、 カロリーの摂りすぎ ではないか、 フルーツは足りている か などを目で見て把握することができます。 例えば野菜は緑、フルーツはオレンジ、タンパク質は赤など、色分けして書くとベター! 文房具そのものもそうですし、 「書いてそれを完成させていく作業」が好き だからこそ出来ることかもしれませんね。 ちまちま書くのが楽しい!
ただ 「記録」しても「記憶」には残らない からです。 その「記録」を何度も何度も読み返すなら別ですが、読みながら大事そうなところを抜き出してノートに書くのは、授業でただ黒板に書かれたことを写すのと同じです。 そして、読みながら書こうとすると、 「ノートに書くことを探す」のが目的になってしまう 1冊読むのにものすごく時間がかかる 「書く」⇔「読む」の繰り返しで集中力が途切れる というデメリットもあります。 私のやり方は以下のとおりです。 さくもも流3ステップ 読んでいて重要だと思うところには付箋を貼る 読み終えたら付箋をたどる ノートを書く 付箋をたどったときに、そんなに大事じゃなかったな…と思うこともあるので、たどることは重要です。 読み終えて「冷静な目」で付箋をたどることで、濃いノートが書けるようになります。 フォーカス・リーディング習得ハンドブック|速読技術はトレーニングで身に付く! ノートの使い道10選！余ったメモ帳に何か書きたい時の活用法・使い方は？ | BELCY | ノート, メモ帳, 手帳術. 本を読みたいけど時間がない、読んでもあまり生かせていないと感じる方にぜひ読んでもらいたい1冊!フォーカス・リーディング習得ハンドブックは、そんなあなたの悩みを解決してくれます。速く読める。疲れない。内容もしっかり残る。そんな読書ができるようになると、読書が楽しくなります。この記事は、そんな良書「フォーカス・リーディング習得ハンドブック」のレビューです。... 読書ノートに書く内容 続いて、何を書いたらいいのか、お話していきます。 私の読書ノートは、以下の4点を書いています。 タイトル・著者・読了日 その本を読んだ目的 その本を読んで学んだこと・得たこと・感じたこと 読み終えて今すぐすること(TO DO) タイトル・著者・読了日 そのページが何の本の記録なのか、あとで見てわかるようにはっきり書きます。 これに加え、私は出版社・発売日・☆5段階評価・今年何冊目か?も記入しています。 読んだ目的 その本を読んだ目的、これは1番大事です!! 本を読む前に なぜ、その本を読むのか? その本を読んで、何を得たいのか?
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