皆さんこんにちは! 京都市北区にあります MORIピッチングラボ 代表の森です。 今回も野球のピッチングにおけるヒントやコツになることをお伝えします。 今回のテーマはピッチャーに必要な筋肉とそのトレーニング方法です。 ピッチングに必要な下半身の筋肉 投球動作においてお尻とハムストリングス(太ももの裏)はとてもよく使います。 特にプロやレベルの高い選手の投球動作で、どういう筋肉を使っているのかを計測したデータを見ても、お尻やハムストリングスをよく使っているのがわかります。 この筋肉はどんな場面で使われるのか?
ハムストリング(大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋) ハムストリングとは、太ももの裏側( 大腿二頭筋 、半膜様筋、半腱様筋の3つの下腿後面にある筋(この他に大内転筋を含むこともある)を合わせて称します。 体重移動の際、前の足を踏み出した時にハムストリングを使い、踏み込んだ足を伸ばす動作をすることで腕のスピードを速くすることが出来ます。 また、軸足でプレートを蹴る動作でもハムストリングを使います。 引用: 太ももの前側(大腿四頭筋)だけでなくハムストリングもしっかり鍛えるようにしましょう。 ハムストリングは出力アップ、ブレーキどちらにも作用。投手にとってとても重要な筋肉! 【球速アップ】に直結!筋肉量が多いほどパフォーマンスアップする部位はコレ! | 野球のコツと理論. 背筋(広背筋・大円筋) 続いては背中の筋肉ですが、 球速アップには主に広背筋と大円筋が重要 です。 特に広背筋は体幹と肩を繋いでいる筋肉のため、体幹の回転動作が起きると腕を引っ張る役割を持っています。 下の画像を見ていただければわかりますが、胸を張ってボールを投げようとしている際に広背筋が腕を引っ張る動きをしており、収縮した広背筋が解放されることで腕が速く振られます。 大円筋も同じような働きを持ちます。 イメージで言えば、棒にゴムが付いていてそのゴムが何かに巻き付いている様子をイメージしてください。このゴムが緩んだ時に引っ張られて棒(腕)が加速して動きますね。 引用: 背筋が腕を引っ張る動きをしている!球速アップには背筋の力がとても重要! ローテーターカフ 棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋 ローテーターカフは上腕骨と肩甲骨を繋ぐ筋肉群のことで、肩のインナーマッスルとも呼ばれています。 インナーマッスルなのに球速アップに繋がるの?と疑問に思う方もいると思いますが、インナーマッスルが弱いと、 体重移動のスピードや背筋によって生み出した力を上手く腕に伝えられない 関節の中で筋肉が安定せず、グラグラしてしまうため怪我のリスクが高まる といったデメリットがあります。 逆にインナーマッスルの役割としては、 腕を上げる 腕を内旋(腕を閉じた状態から内側に回転する動作) 腕を外旋(腕を閉じた状態から外側に回転する動作) という役割があります。 インナーマッスルだからといって疎かにするのではなく、しっかりと鍛えるようにしましょう。 ローテーターカフは肩関節を安定させ、力を上手く伝える作用をするとても重要な筋肉! 腹筋 腹筋は、下半身からのエネルギーを腕に伝えるためにとても重要な筋肉です。 腹筋がブヨブヨだと上手く力が伝わらず、しっかり硬い腹筋が必要となります。 また、外腹斜筋や内腹斜筋は回転動作のスピードを速くする役割があるため、腹直筋だけでなくまんべんなく鍛えると良いでしょう。 まとめ いかがでしたか?管理人は、高校3年の夏、MAX135キロの投手でしたが大学に入学して筋肉のことを勉強し、 上記の筋力を特に意識して鍛えたことで球速を10キロ上げることが出来ました。 筋力だけが全てではありませんが、正しい投球フォームを身につけた上で筋力を付ければ必ず球速はアップします。 また、 投手は筋力を上げると共にストレッチも必ず行い可動域が狭くならないように注意しましょう。 では、投手に必要な筋肉をおさらいしましょう。 臀筋 ハムストリング 背筋 ローテーターカフ 腹筋 以上の5つを鍛えて、球速アップを目指しましょう。 自宅でトレーニングをするなら、下記がオススメです↓
こ んにちは!!ゆうきです! 今日は球速を上げるのに最も必要な筋肉をご紹介します! それは、、、 ハムストリングス です!! 野球をやっている方であれば一度は耳にしたことがあるかもしれません。 ハムストリングス はモモの裏についている筋肉です。 スポーツ動作としては主に歩行やランニングなど、 ブレーキをかける動作に使われます。野球の練習で ランニングや ダッシュ をやるのはこの ハムストリングス を鍛えるため だったんです!! 球が速い ピッチャーは太ももがピッチピチなイメージがありませんか? あれは ハムストリングス が発達している証拠です! では、 ハムストリングス が強いとどのような変化がもたらされるのか 現・ ロサンゼルス・エンゼルス の 大谷翔平 選手を例に解説していきます!! ピッチャーに必要な筋肉とトレーニング方法 – MORIピッチングラボのブログ｜京都 北区 野球 投球 野球肩 野球肘. 一枚目の写真は日ハム時代2016年の大谷選手です。 この年、大谷選手は自己最速の 163キロ を計測しました。 異次元ですよね、、 でも、日本人最速なのにストレートがバットに当てられる、、 なんてことを SNS で言われてたり、中継で見たこと ありませんか? あなたもストレートが簡単にあてられる、、 そんな経験ありませんか? 僕はあります。たくさんそれで 悔しい思いをしました 。 原因としてストレートの ノビ、キレ が球速に 比例していないからだと思われます。 大谷選手のグローブの位置を比較してみてください。 軸足に力をためるため、体を開かせないために グローブが三塁方向に向いています。 グローブを三塁に向ける、意識を持ったために 上半身に要らない力が入ってしまい十分に力を 伝えきれないことになってしまいます。 では現在の大谷選手はどうでしょうか? グローブが以前より前を向きしっかりと キャッチャー方向を見られています。 無駄 な力が抜けているといえます。 事実、大谷選手は投手の平均球速が速いメジャーで ガンガン空振りをとっています。 球質が変化したんですね。 これを実現するためにはやはり ハムストリングス の強さが欠かせません。 踏み出す足が地面につくギリギリまで軸足に力をためて 思いっきりプレートを蹴りだすことで最大限の力が伝えられます。 よく言われる 粘りです 。 それを受け止めるのが踏み出しの足です。ためたパワーを支えら れないのでは意味がありません。 右足のパワーを左足が受け止めボールが離れる指先に伝えることで最高のボールを投げ ることが可能になります。 あなたが意識するポイントとしては股関節あたりに ズボンのシワを作りながら 体重移動 させてみてください。 僕はこれを意識して コン トロール が安定し力のある球がなげられるようになりました。 軸足にぎりぎりまでパワーをためて思いっきりプレートを蹴る!!
あなたもこれを意識してピッチングしてみてください! ほかにも野球に必要な筋肉や動きはまだまだありますので これから記事にしていこうと思います。 最後まで読んでいただきありがとうございます! 一緒に野球うまくなりましょう! !
失礼にならず、しかも型通りではない言葉で感謝の気持ちを伝えられる「お礼状」の書き方を、多くの企業や大学でマナーを教えてこられたライフスタイリスト・北條久美子さんに伺いました。 【目次】 ・ 【お礼状】鮮度が命! できるだけ早く書いて送ろう ・ 【お礼状】ハガキか封書か。どちらで出すかは何で判断する? ・ 【お礼状】例文 ・ 【お礼状】感謝の気持ちを最大限に伝えたい!と思って書こう 【お礼状】鮮度が命! おすすめの一筆箋人気比較ランキング！ビジネスやお礼状に使えるのは？ | グッディ∞. できるだけ早く書いて送ろう 会社でお土産にお菓子をいただいた、取引先の人にランチをご馳走になった、思いもよらない人から贈り物をいただいた…口頭でお礼を言うだけでは感謝の気持ちが伝えきれない時には、お礼状を出しましょう。 ビジネスの基本である 「できるだけ早くレスポンスする」 と言うのは、このお礼状も同じです。 (c) 「最近は、相手の時間に割り込む心配のないメールが連絡の主流になっていますが、お礼だけは別です。先方がこちらのことを考えてしてくださったことへのお礼の気持ちを伝えるのですから、丁寧に、できるだけ自分の言葉でそれを表現した方が、感謝の気持ちが伝わります。 ハガキや一筆箋をしたためた封書が一番 です」(北條さん) メールならば送信してすぐに相手に届きますが、ハガキや封書となると、書いて投函してと相手に届くまで早くても1日はかかります。そして感謝の気持ちも熱いうちに書いた方が思いは伝わります。 お礼状はできるだけ早く書き、すぐ投函するものと心得ておきましょう。 【お礼状】ハガキか封書か。どちらで出すかは何で判断する? 「封書より、 ハガキのほうが細かいルールが少ない ので、気軽に書けます。書くスペースも少ないので、ダイレクトにお礼の気持ちを書いて出せるのもハガキのいいところ。 お礼状を封書で出したほうがいいのは、相手がかなり目上の方であったり、かなり高価なものをいただいたり、とてもお世話になったと言うケースです。ハガキは書きやすい分、カジュアルでもあるので、 きちんとしたお礼の時は封書に しましょう」(北條さん) ちょっとお世話になった、ご馳走になったと言うような気軽な場合はハガキ、とてもお世話になった、立場がかなり上の方の場合は封書、と覚えておくと良いですね。 ちなみにどちらも 横書きではなく、縦書き で。縦書きの方がよりフォーマルできちんとした印象になるからです。 使用するハガキや一筆箋は季節感があるものや、おしゃれなデザインのものを選びましょう。どんなものを選んでいるかにもあなたのセンスや気持ちが表れるので、お気に入りのデザインを見つけたときにいくつかストックしておくのがおすすめです。 封書で送るお礼状は、封筒の宛名書きも気を抜かずに!
どうしても5から6行にしかならないならば… 一筆箋 にしましょう。 これならば、文章が短くても失礼にはあたりません。 さり気なく感謝の気持を一筆箋で。 上司への報告 お中元やお歳暮に添え状として 請求書や食事のお礼 ・ 一筆箋はビジネスのありとあらゆるシーンで活用できます。 下記の例を見て下さい。 一筆箋ならルールも簡単 一行目に 宛名を書き 最後の行に署名で閉める。 これだけです。 あまり多くを書かなくても。。 つまり、字を描くのが苦手でも苦痛にはなりません。 ポイントは 一筆箋はあくまで一筆です。2枚までが限度です。 イラストの上には文字を書かない 文章を短くまとめ 区切り良く改行。読みやすく作りましょう。 上司の報告書に一筆箋を添えて メールで済ますところを、あえて一筆箋で。 あなたの好感度は間違いなく上がりますね! さいごに お礼状・・・しかも手書き 文字がキレイか 便箋のレイアウトは選んだ便箋は 文章には性格までもが出てしまします。 とってもハードルが高く。 厄介ですね! ビジネスのプレゼンや挨拶でも とても流暢に滑らかに出来るよりも とつとつとしていても誠実に話すほうが よく伝わりますよね 手紙も同じです。 達筆な文章よりも、 一字一字心を込めて書いた手紙は 伝わります。 悪筆でも、間違いなく好印象でしょう デジタル社会であるからこそ 高アピールになる 「手書きの礼状」を書きませんか?